Die vier besten Muskeltrainerübungen Füße

Übungen mit freien Gewichten sind wichtig. Aber du kannst bekommen mehr von Ihrem Beintraining durch Hinzufügen von Übungen auf den Simulatoren, Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ziele physisch zu erreichen.

Es ist möglich, das Beintraining ohne Verwendung eines Simulators zu beenden aber es ist verdammt kompliziert. Wenn Sie Beinmuskeln trainieren hart, du kannst so müde werden, dass du kaum aufstehen kannst. Also, wenn Sie Ihren Fußtag beenden, fügen Sie hinzu Mehrere Übungen auf den Simulatoren, die Ihre Muskeln freilegen Fuß zusätzlichen Stress, ohne sich Sorgen machen zu müssen Form oder Gleichgewicht.

Bein Simulator

  • Die besten Fitnessgeräte für die Beine
    • 1. Squat-Simulator
    • 3. Beinpresse
    • 4. Die Tritte im Simulator (Simulator für Gesäß)

Die besten Fitnessgeräte für die Beine

Hier sind meine vier besten Beintrainingsgeräte.

1. Squat-Simulator

Die vier besten Übungen auf dem Simulator für Beinmuskeln

Simulator für Kniebeugen

Über Übung: Nicht viele Simulatoren modellieren Die Bewegung der tatsächlichen Kniebeugen mit freien Gewichten ist die gleiche wie Simulator für Kniebeugen. Kniebeugen – einer der besten Baumeister Hüften und Gesäß und sollte die Hauptübung jedes Trainings sein Beine. Wenn Sie beim Hocken dazu neigen, Ihren Rücken abzurunden Der Langhantel-Squat-Simulator kann Ihnen beim Lernen helfen richtige Form. Dies ist also ein guter Weg, um das Hocken zu lernen. sowie eine gute, sichere Möglichkeit, um Ihre Füße Tag zu beenden, wenn Ihre Beine schreien, damit Sie aufhören.

Warum wir ihn mögen: Standard-Trainingsgeräte Kniebeugen haben einen inhärenten Vorteil gegenüber Smiths Simulator, weil die Bewegung nicht streng eingeschränkt ist vertikale Ebene; Mit dem Simulator für Kniebeugen können Sie erreichen zusätzliche horizontale Bewegung. Schulterkissen auch sehr angenehm im Kontakt mit einer größeren Oberfläche als Smith Trainer.

Die große Beinplattform des Squat-Simulators bietet Ihnen Platz für zahlreiche Positionen für Füße, um die Betonung leicht von den Hüften auf das Gesäß und zurück zu verlagern Oberschenkeloberfläche. Der Simulator eignet sich auch gut zum Boosten von Techniken. Intensität. Zum Beispiel:

  • Wiederholung mit einer Pause in der unteren Bewegungsstufe
  • Eineinhalb, wenn Sie jeweils nur die Hälfte hocken nächste Wiederholung, um 20 Peak zu erhalten Abkürzungen für jeden Satz von 10 Wiederholungen
  • Ruhepause, damit Sie schnell ein- und aussteigen können Ausgangsposition.
  • Exzentrische / isometrische Trainingskniebeugen mit Pause

2. Huck Squats

Die vier besten Übungen auf dem Simulator für Beinmuskeln

Kniebeugen hacken

Über Bewegung: Hack Squat Trainer positioniert Ihren Körper etwa auf halber Strecke zwischen dem Simulator für stehende Kniebeugen und ein Simulator für liegende Kniebeugen, der Ihre Körper zum Schutz des unteren Rückens. EMG-Analyse zeigt was wie Kniebeugen der Hack Squat Simulator trifft Ihr seitlicher breiter Muskel des Oberschenkels und der mittlere breite Muskel Hüften. Aber Hack Squats trainieren besser kurze und große Adduktoren des inneren Oberschenkels. [1] Dies bietet auch einen großen Bewegungsbereich um das Knie das Gelenk.

Warum mögen wir ihn: Wie der Simulator für Squats, eine große Plattform für die Beine des Simulators für Hack Squats bietet eine breite Palette von Fußpositionen. Es erlaubt dir Bewegen Sie die Betonung von der Innenseite des Oberschenkels nach außen und von Quadrizeps zum Gesäß und zu den Kniesehnen – obwohl die Tiefe Kniebeugen sind auch wichtig.

Verwenden Sie zur Ergänzung Ihres gesamten Trainings 1,25 von Ihrem One-Shot maximal halbe Kniebeugen nur im Hauptteil Bewegungsbereich. Mach es für 3 6er-Sets zum Herausfordern Quadrizeps.

3. Beinpresse

Die vier besten Übungen auf dem Simulator für Beinmuskeln

Beinpresse

Über die Bewegung: Der Simulator für Beinpresse ist Simulator für Quadricenpses. Durch die Schaffung eines fast rechten Winkels Zwischen Körper und Beinen verringert die Beinpresse die Reichweite Bewegungen um die Hüften, Löschen der Kniesehnen, Aktivieren des Gesäßes und Leiten der Last auf den Quadrizeps. Verwenden Sie Eine niedrigere Fußposition erhöht Ihr Training Quadrizeps noch mehr.

Warum wir ihn mögen: Wieder groß Über die Fußplattform des Simulators können Sie die Position der Füße für ändern Anpassen der Muskelgruppenstimulation. Eine meiner Lieblingsmethoden beim Bankdrücken Treten ist am besten am Ende des Trainings. Dein Ziel ist mache 4 Tropfen. Beginnen Sie bei Ihrem 10 wiederholtes Maximum tun 10 Wiederholungen, dann ca. 20 entfernen Prozent Gewicht (10 Prozent, wenn Sie vorbei sind fortgeschritten) und mache eine weitere 10. Weiter Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis jeweils nur noch eine Platte übrig ist Seite.

Stellen Sie wie bei allen Übungen sicher, dass Sie ein Bankdrücken durchführen Beine mit der richtigen Technik.

4. Die Tritte im Simulator (Simulator für Gesäß)

Unterwegs: Aus irgendeinem schwachen Grund Der Gesäßtrainer wurde als „weibliche Übung“ eingestuft. Aber Männer, die darauf hereinfallen, verpassen die Gelegenheit dazu einige grundlegende Studie des Gesäßes. Im Gegensatz zur Beinpresse Der Gesäßtrainer arbeitet in einer Vielzahl von Bewegungen Gleichzeitig hält das Hüftgelenk das Knie relativ stabil. Es hilft, die Bewegung auf Ihr Gesäß und zu konzentrieren obere Kniesehnen.

Warum gefällt es uns: einfach zu laden Gesäß auf dem Gesäß-Simulator, und da müssen Sie nicht Um die Last auszugleichen, können Sie bis zum Versagen arbeiten. Tatsächlich Post-Failure-Techniken wie Dropset sind sehr einfach zu implementieren auf dem Simulator für das Gesäß. Versuchen Sie, Ihre Beine zu wechseln, ohne anzuhalten zwischen den Sätzen entspannen. Dies erhöht die Intensität und macht Ihre Happy Day Workout ist fast vorbei.

Referenzen: [1] Tesch, P.A. (1999). Rationales Bodybuilding: Hubgenauigkeit für zusätzliche Masse und höher Klarheit. Menschliche Kinetik.

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