Diejenigen, die eine Presse und eine flache Presse wollen Bauch

Jeder möchte seinen Körper auf die Strandsaison vorbereiten, und das meistens Alles hängt von einer Sache ab: Sie müssen eine Stoßpresse starten. Mädchen und Jungs in dieser Zeit sind daran interessiert, wie man den Bauch und die Seiten entfernt, macht Taille schon. Jungs versuchen die Würfel der Presse aufzupumpen und die Mädchen wollen mach einen schönen flachen Bauch.

Aber wie man eine schöne Presse aufpumpt, denn je näher der Sommer rückt, desto schärfer wird eine Frage eines schönen Bauches? Und es gibt Fälle, in denen Systematische, regelmäßige und technisch ausgebildete Sportler tun dies nicht kann Presswürfel erreichen.

In diesem Artikel werde ich über grundlegende Prinzipien sprechen, die helfen werden Entfernen Sie Fett von den Seiten und dem Bauch und erzielen Sie eine schöne Presse. A. Ich werde Ihnen auch wenig bekannte “Chips” nennen, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Entlastungspresse für Männer, und pumpen Sie einen flachen Bauch und eine schlanke Taille auf zu den Mädchen.

• Die richtige Strategie, um Ihre Beule zu trainieren
  • 1. Möchten Sie die Presse aufpumpen? Hör auf, die Presse zu trainieren!
  • 2. Nicht nach 18 Uhr essen hilft nicht wirklich zu kämpfen Fett
  • 3. Training mit einem Reifen für die Taille hilft nicht zu reduzieren Taille
  • 4. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie laufen – das ist ein Mythos!
  • 5. Aerobic hilft nicht, Fett zu verbrennen, wenn:
  • 6. Verwechseln Sie sich nicht mit kohlenhydratarmen Diäten.

Die richtige Strategie, um Ihre Beule zu trainieren

1. Möchten Sie die Presse aufpumpen? Hör auf, die Presse zu trainieren!

Auf den ersten Blick mag die Empfehlung absurd erscheinen und sinnlos, aber es macht keinen Sinn, den Rektusmuskel zu überlasten der Bauch mit anstrengenden Workouts, wenn er unter einer Schicht versteckt ist Fett. Übermäßiges Bauchmuskeltraining hilft nicht, Fett zu verbrennen lokal, also an der gewünschten Stelle (in unserem Fall auf dem Bauch). Diese Herangehensweise an das Bauchmuskeltraining wird nur dazu führen Ungleichgewicht zwischen den Extensoren des Rückens und der Presse und kann werden die Ursache von Rückenschmerzen. Es ist besser, die Presse 2-3 mal pro Woche herunterzuladen nach dem Training großer Muskelgruppen in 2-3 Ansätzen zum Versagen oder fast vor ihm. Die Intensität der Übungen für die Presse sollte hoch sein, müssen Sie mit vollem Engagement arbeiten. Davon wird ausreichen, um stark und holprig zu werden die Presse. Der Rest hilft Ihnen bei Aerobic-Übungen und richtig Diät.

2. Nicht nach 18 Uhr essen hilft nicht wirklich zu kämpfen Fett

Hunger hilft nicht, mehr Fett zu verbrennen und kann sogar umgekehrt führen zu seiner erhöhten Akkumulation. Wenn Sie hungern, dann mehr Muskeln verbrennen, nicht Fett. Und Muskelmasse hilft einfach Der Körper verbrennt Fett und je weniger Muskelfasern – desto weniger Fett kann verbrannt werden. Sie können sicher nach 18:00, 20:00 und sogar essen Nach 24:00 Uhr ist die Hauptsache, die Regel zu befolgen – nach 18:00 Uhr nicht mehr essen Kohlenhydrate, alle Lebensmittel sollten Eiweiß sein. Die Abenddiät oder Ein Nachtsnack, der den Prozess der Fettverbrennung nicht verlangsamt, kann so sein:

A) Protein-Shake in Wasser oder Magermilch mit Proteingehalt von mindestens 70%

B) Fisch, Huhn, Rindfleisch (100-200 gr) + leichtes Gemüse Salat (Gurken, Tomaten, Kohl, Zwiebeln, Gemüse). Haben Sie einige Kartoffeln Mais, Rüben – das ist strengstens verboten!

3. Training mit einem Reifen für die Taille hilft nicht zu reduzieren Taille

Das Training mit einem Reifen ist nicht sehr energieintensiv schwacher Trainingseffekt auf Herz-Kreislauf und Muskel System. Es ist dumm zu hoffen, dass das Training mit einem Reifen beim Brennen hilft Fett auf dem Bauch und machen die Taille dünner, wenn sie im Prinzip geben geringer Kalorienverbrauch.

Schwere Verbrennungen sind effektiver bei der Verbrennung von Kalorien und Fett. Grundübungen wie Kreuzheben, Langhantelkniebeugen an den Schultern Klimmzüge an der horizontalen Stange. Und sogar Liegestütze vom Boden zu dir helfen, mehr Fett in der Taille zu verbrennen, weil sie verwenden mehr Muskeln und so muss der Körper mehr Kalorien verbrauchen. In Während dieser Übungen beginnt das Herz schneller zu schlagen, die Temperatur Der Körper steigt, freies Glykogen in den Muskeln wird verbrannt und dies die Bedingungen, unter denen Fett im menschlichen Körper zu verbrennen beginnt.

4. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie laufen – das ist ein Mythos!

Das Missverständnis zu denken, dass man zur Gewichtsreduktion auf ein Laufband gehen muss Bahn und Krafttraining im Fitnessstudio ist für Muskelmasse gewinnen wollen.

Bei beiden Trainingsmöglichkeiten ist die Fettverbrennung ein entscheidender Faktor. oder ein Massengewinn wird eine Diät sein. Von rechts Die Ernährung um 80% hängt vom Endergebnis ab. Körperlich Lasten wirken nur als Katalysator, d. h. als Beschleuniger diese Prozesse. Ich argumentiere nicht, meistens während Aerobic-Übungen Fette werden verbrannt und während der anaeroben (Energie-) Energiequelle Kreatinphosphat und Glykogen (Glukose) wirken. Aber nach der Macht Training während der Erholung wird Energieverlust sein Ausgleich durch Fettabbau im Körper. Aber es unterliegt nur einer richtig zusammengestellten Diät.

Das heißt, Aerobic-Training verbrennt die Fettreserven gut Zeit des Trainings selbst, aber am Ende haben sie wenig Einfluss auf Fettverbrennung. Während des Krafttrainings eine Energiequelle für die Muskeln Kohlenhydrate wirken, das heißt Glukose, aber am Ende des Unterrichts in In der Halle spornt das Krafttraining die Fettverbrennung an eine lange Zeit nach ihnen.

Fazit: Wenn möglich, müssen Sie Kraft und Aerobic kombinieren Training. Im Bump-Press-Training ist dies eine großartige Option. Entlastungswürfel aufpumpen.

5. Aerobic hilft nicht, Fett zu verbrennen, wenn:

• Vor dem Training hatten Sie eine gute Mahlzeit mit Lebensmitteln Kohlenhydrate (Brot, Süßigkeiten, Getreide, Nudeln, Obst, Kartoffeln und dergleichen so)
• Wenn vor dem Krafttraining Aerobic-Übungen stattfinden. Wann sind Sie zum ersten Mal schneller gelaufen oder gelaufen? eine halbe Stunde – eine Stunde, und ging dann mit einer Langhantel zum Training

Richtig trainieren: Krafttraining sollte das erste sein, für die Muskeln Energie in Form von Glukose benötigen Blut, Muskeln und Leber, dann machen wir nach dem Training in in Form eines Laufbandes, Heimtrainers oder Ellipsoids.

Und im einfachen, aber Sie können Intervall-Modus arbeiten wir weitere 15-20 Minuten über Fettverbrennung. So starten Sie den intensiven Prozess Fettverbrennung und dies wird viel früher passieren als wenn Sie wird separat Aerobic-Training durchführen und separat geben Muskelkraft belastet.

Um während des Aerobic-Trainings Fett zu verbrennen, müssen Sie zuerst Laufen Sie 20 Minuten lang und verbrauchen Sie das gesamte Glykogen aus den Muskeln und erst danach Dies wird Fett als Energie verbrauchen.

6. Verwechseln Sie sich nicht mit kohlenhydratarmen Diäten.

Es ist ein Missverständnis, dass langfristig Low-Carb oder Eine kohlenhydratfreie Diät hilft dabei, so viel Fett wie möglich zu entfernen und zu machen schöne geprägte Presse.

Wenn Sie sich länger als 20 Tage kohlenhydratfrei ernähren, ohne Hinzufügen von Kohlenhydraten zur Ernährung, dann:

• Anstelle der Presse bekommt man Darmprobleme aus Mangel an Ballaststoffe sowie Leber- und Nierenschäden durch überschüssiges Ammoniak und andere Toxine (Ketonkörper) aus einem Proteinüberschuss in Lebensmitteln
• Aufgrund des Kraftstoffmangels für das Gehirn (unser Gehirn wird ernährt Glukose, weshalb sie empfehlen, Schokolade vor den Prüfungen zu essen wird stark “verlangsamen”. Und auch Sie werden ständig einfrieren und Es wird schwierig für Sie sein, zu trainieren oder körperliche Arbeit zu verrichten. Hier wird einfach nicht die Kraft für irgendetwas haben.
• Die schlimmste Nachricht: Sie verlieren mehr Muskeln als sie brennen Fett. Sie werden feststellen, dass trotz aller Bemühungen und Qualen von Ihnen selbst, Die Fettschicht nimmt nicht ab, aber die Kräfte werden immer geringer.

Eine der Methoden zur richtigen Fettverbrennung ist das Abwechseln kohlenhydratarme Mahlzeiten mit Stiefel. Das heißt, alle fünf Tage einmal Sie geben Ihrem Körper dann eine angemessene Menge an Kohlenhydraten wieder ihre Anzahl reduzieren. Diese Technik beschleunigt den Stoffwechsel. (Stoffwechsel), verbessert die Stimmung und das Verlangen, sich auf dem Weg zu bewegen Entlastungspresse. So verlieren Sie maximales Fett, wenn minimaler Muskelverlust. Dies ist jedoch nicht die einzige Technik. Melden Sie sich für einen kostenlosen Newsletter an, um immer neue zu erhalten Artikel und nichts verpassen.

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