Bar Dips – Eine großartige Übung für die Entwicklung Trizeps und Brustmuskeln, die dazu beitragen, das Volumen dieser zu erhöhen Muskelgruppen Liegestütze an den Barren – eine Grundübung, Das betrifft die Ellbogen- und Schultergelenke.
Arbeitsmuskelgruppen: Brustboden, Trizeps.
Klein: Deltamuskeln (größerer Vorderteil), Trapezmuskeln
Technik der Übung:
Die Ausgangsposition an den geraden Armen hält das Körpergewicht. Beginnen Sie kontrolliert nach unten zu gehen, bis Zwischen den Unterarmen und bildet sich ein rechter Winkel (90 Grad) Oberarm.
Lassen Sie beim Einatmen ruhig los und schauen Sie geradeaus. Wenn Sie den unteren Punkt erreicht haben, zwingen Sie sich zum Startpunkt. Position. Atmen Sie beim Anheben aus. Folgen Sie nicht Geschwindigkeitsübungen und keine plötzlichen Bewegungen zulassen. Nicht unter einen rechten Winkel fallen, ist es sehr traumatisch.
Pass auf deinen Atem auf.
Empfehlungen:
- Für die Bequemlichkeit der Übung können Sie Ihre Beine beugen Knie und kreuzen sie hinten.
- Wenn Sie leicht 15 Liegestütze an den Stangen machen können, dann hängen Sie an sich selbst zusätzliche Belastung.
- Um die Last mehr auf den Boden der Brust zu verlagern, sollten Sie ablehnen Körper zurück und verwenden Sie die Stufenbarren (Je breiter der Griff, desto mehr wird die Brust in die Arbeit einbezogen). Wenn Sie wollen Konzentrieren Sie sich mehr auf Trizeps und ziehen Sie dann nicht stark am Körper zurück und verwenden Sie den Griff etwa schulterbreit auseinander.
- Verwenden Sie keinen zu schmalen Griff, da dies zu einer zusätzlichen Belastung führt an den Handgelenken.
Fehler in den Übungs-Liegestützen an den Stufenbarren:
- Zu tief absenken. Wenn Sie unter einen rechten Winkel fallen, Dann entsteht eine zusätzliche Belastung für die Schultergelenke, die in wiederum ist es sehr traumatisch. Darüber hinaus ist eine solche Leistung nicht erhöht die Wirksamkeit der Übung.
- Laufen mit Geschwindigkeit. Bei diesem Design sind die Ellbogengelenke mehr Last als mäßige Leistung erfahren, die in Das Ergebnis kann zu Schmerzen in den Ellbogen führen.
- Extra schweres Gewicht. In diesem Fall, Das Verletzungsrisiko für Ihre Ellbogengelenke ist erheblich nimmt zu, wenn die Ellbogen kolossal werden laden.
Video mit der richtigen Technik für Liegestütze an den Stufenbarren und eine Beschreibung der Muskelarbeitsgruppen.
Wichtig! Um Verletzungen zu vermeiden, Befolgen Sie die richtige Push-up-Technik Stufenbarren.