Drop-Sets zur Stärkung der Muskeln Wachstum

In diesem Artikel werde ich eine solche Konstruktionsmethode beschreiben der Trainingsprozess als Drop-Set. Diese Technik ist nicht neu oder revolutionär, aber es kann bedeutende Fortschritte machen im Muskelwachstum.

Methodenbeschreibung

Das Wesentliche dieser Methode ist die in einer Übung Jeder Satz wird pumpend bis zum Muskelversagen durchgeführt. Nach Muskelversagen nimmt das Gewicht des Projektils immer wieder ab auf Muskelversagen eingestellt, die Gesamtzahl der ausgefallenen Sätze im Drop-Set können bis zu 4 erreichen.

Bodybuilder

Um nicht unbegründet zu sein, analysieren wir diese Methode in Übungsbeispiel: “Schub des oberen Blocks zur Brust.” Gegeben Die Übung besteht aus 4 fehlgeschlagenen Sätzen (Ansätzen). Alle Sätze Laufen Sie nacheinander ohne Pause, was viel kostet Gehen Sie vorsichtig mit der Wahl des Projektilgewichts um und wie viel, um dies zu reduzieren Gewicht vom Übergang eines Satzes zum anderen. Unsere Schale wird 60 wiegen kg pro Gewichtsreduktionseinheit nehmen wir 10 kg, also lass uns gehen:

Unser konditionierter Athlet führte 20 Wiederholungen mit einem Gewicht von 60 kg und Muskelversagen trat auf, nicht durch unnötige Gespräche abgelenkt fiel vom Anfangsgewicht von 10 kg ab und führte weitere 25 Wiederholungen mit durch 50 kg bis zum Versagen. Jetzt werden ab 50 kg weitere 10 kg entladen und Jetzt ist unser Bodybuilder außer Atem und führt 15 aus Wiederholungen mit einem Gewicht von 40 kg. Aber es besteht kein Grund zur Freude, denn es kommt noch mehr ein Satz, wieder minus 10 kg und die Übung wird von 30 kg bis durchgeführt Völlige Ablehnung, unser tapferer Held konnte bis zu 18 erfüllen Wiederholungen.

Fazit: Unser Drop-Set lautet wie folgt: 60 kg x 20 Wiederholungen. 50 kg x 25 Wiederholungen 40 kg x 15 Wiederholungen 30 kg x 18 Wiederholungen

Training mit schweren Gewichten

Methodenvorteile

  • Zweifellos schockiert diese Art der Belastung einfach die Muskeln. Lassen Sie sie wachsen, wenn Sie diese Technik noch nicht angewendet haben dann wirst du zufrieden sein.
  • Es ist ein großartiger Ersatz für gewöhnliches langwieriges Pumpen verbessert dadurch die Durchblutung in der arbeitenden Muskelgruppe erheblich Bereitstellung einer noch größeren Nährstoffzufuhr.
  • Verwendet perfekt 3 Arten von Muskelenergiedepots Zellkreatinphosphat, ATP und Glykogen. 4) Großartig für Sportler sowohl auf dem AAS-Kurs als auch für diejenigen, die arbeitet lieber ohne Doping.
  • Es kann für jede Muskelgruppe verwendet werden und kann sein in jeder Übung enthalten.

Methodennachteile:

  1. Benötigt ein gewisses Maß an technischen Fähigkeiten von Sportler und kategorisch nicht für Anfänger geeignet
  2. Eine häufige und längere Verwendung ist unangemessen Methode.
  3. Nicht geeignet für Sportler mit hohem Verletzungsrisiko oder für Sportler, die kürzlich eine Verletzung erlitten haben.

Training zurück und Bizeps

Hinweis:

  • Wenn Sie Drop-Sets durchführen, müssen Sie die Technik befolgen Die Übung ist bei dieser Technik kategorisch nicht akzeptabel betrügt.
  • Wählen Sie die Gewichte richtig aus, wenn Sie die Drop-Set-Ausführung durchführen Dieses Set mit extremen Gewichten für Sie kategorisch Denken Sie daran, dass Ihr Ziel das Pumpen ist.
  • Fügen Sie nicht in jede Übung Ihres Trainings ein Drop-Set ein Plan, es wird ausreichen, um das Drop-Set in 1-2 Übungen zu vervollständigen dein Trainingstag.

Artikel bereitgestellt von mensgen.com

Rate article
WSPORT.ORG - Training, gesunde Ernährung und ein schöner sportlicher Körper Ihrer Träume.
Add a comment