Effektive Möglichkeiten zur Steigerung der Ausdauer Organismus beim Laufen und bei körperlicher Aktivität

Viele Arten von körperlicher Aktivität – Radfahren, Laufen, Schwimmen, Fußball, Aerobic-Übungen erfordern Ausdauer, die ermöglicht es Sportlern, länger aktiv zu bleiben. Das ist nicht so Laufen Sie einfach länger, gehen Sie weiter oder fahren Sie ohne Unterbrechung über die Kante des Lichts. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie die Ausdauer erhöhen und Wir werden einige einfache Möglichkeiten beschreiben, um länger körperlich zu bleiben Aktivität.

  • Alles was Sie wissen müssen
  • Aktionsplan zur garantierten Verbesserung der Ausdauer
  • 7 Möglichkeiten zur Steigerung der körperlichen Ausdauer
    • 1. Kombinieren Sie Tage Krafttraining mit Tagen Caridotraining
    • 2. Reduzieren Sie Ihre Ruhezeit
    • 3. Trainieren Sie schnell
    • 4. Bevorzugen Sie stattdessen grundlegende Übungen isolieren
    • 5. Vermeiden Sie das gleiche Training.
    • 6. Führen Sie Hybridübungen durch
    • 7. Fügen Sie Ihrem Programm explosive Bewegungen hinzu.
  • Wie können Anfänger ihre Ausdauer verbessern?
    • Herztraining ohne Schock
    • Sequentielles Training
    • Laufen Sie für eine lange Zeit
    • Laufen mit hoher Intensität
    • Iss richtig
    • Ruhe dich aus
    • Lerne beim Laufen Kraft zu sparen
    • Mentale Konzentration

Alles was Sie wissen müssen

Ausdauer ermöglicht es Menschen, mit einem bestimmten zu trainieren Intensität und für eine lange Zeit (denken Sie daran Marathon). Es gibt viele Faktoren, die zusammen Bestimmen Sie die Ausdauer eines Athleten, aber zwei von ihnen haben Schlüsselwert, dies ist ein Indikator für die maximale Aufnahme von Sauerstoff (VO2 max) und anaerobe Schwelle.

Der Indikator für die maximale Aufnahme von Sauerstoff (VO2 max) – maximale Geschwindigkeit, mit der der Körper des Athleten aufnehmen kann Sauerstoff während des Trainings. Diesen Parameter messen ist die beliebteste Methode zur Bestimmung des physischen Niveaus Training ist jedoch nicht das genaueste. Trotz der Tatsache, dass Ausdauer ist mehr abhängig von genetischen Daten, Die Sauerstoffaufnahme kann durch verbessert werden spezielle Workouts wie ein Intervall mit hoher Intensität Ausbildung.

Ein weiterer wichtiger Parameter, der die Ausdauer bestimmt Sportler ist eine anaerobe Schwelle oder ein körperliches Niveau die Belastung, bei der sich Laktat in den Muskeln ansammelt. Zu Glücklicherweise kann fast jeder Athlet beide verbessern. Parameter. Um die anaerobe Schwelle zu erhöhen, a daher die Fähigkeit, während intensiver zu trainieren längere Zeit braucht man laut den berühmten Sportarten Experte Noam Tamir, laufen in mäßigem Tempo.

Ausdauersportler haben einen höheren Anteil an Langsamkeit Muskelfasern, für die gleichmäßig Sauerstoff verwendet wird Energieerzeugung. Langstreckenlauf entwickelt sich langsam Muskelfasern, die kontinuierlich mit Energie versorgt werden und So können Sie effektiver mit Müdigkeit umgehen. Auch lang Laufen ermöglicht es Ihnen, schnelle Muskelfasern in langsame umzuwandeln. das verbessert auch die Ausdauer.

Aktionsplan zur garantierten Verbesserung der Ausdauer

Versuchen Sie es mit diesen Tricks Ihre Ausdauer auf ein neues höheres Niveau. Verwenden Sie diese Tipps zu Training und Ernährung können Sie leicht meistern Ironman Ultramarathon in naher Zukunft.

  • Ruhe dich vollständig aus. Um lange zu arbeiten und Intensiv notwendig, um frische Kraft zu haben. Berühmte Sportarten Experte John Mandrola sagte: “Trainiere hart Trainingstage, Ruhe an Ruhetagen und nie trainieren ein paar Tage hintereinander ohne richtige Ruhe. ”
  • Iss richtig. Wenn es um Ernährung geht, haben Kohlenhydrate Schlüssel, weil der Körper Glykogen als verwendet Energiequelle. Wenn das Glykogen endet, wechselt der Körper zu anderen Energiequellen und beginnt Fett zu verbrennen. Zur Zeit Lange Cardio-Workouts müssen von 30 bis 60 verbraucht werden gr Kohlenhydrate pro Stunde, abhängig vom Körpergewicht. Forschung auch zeigen, dass eine Kombination in Protein- und Kohlenhydraternährung kann Verbessern Sie die Ausdauer und reduzieren Sie den Muskelverlust. Bemerkt dass das optimale Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erheblich sein kann verschieden von verschiedenen Athleten. Experimentieren Sie, um Finden Sie die beste Kombination, die am besten zu Ihnen passt für dich.
  • Verwenden Sie ein intensives Intervalltraining, einschließlich kombiniert mit traditionellem. Versuchen Sie, die Treppe hinauf oder weiter zu rennen Laufband, während Sie die Geschwindigkeit ändern, aber denken Sie daran, wie z Training erfordert eine vollständige Genesung aufgrund ihrer Intensität.
  • Krafttraining hinzufügen. Denken Sie daran für die Entwicklung Ausdauer ist eine wichtige Variabilität der Lasten. Krafttraining wird gestärkt Ihre Knochen, Bänder, Sehnen und Muskeln steigern Ihre allgemeine körperliche Verfassung Form. Kombinieren Sie Aerobic-Training mit Krafttraining, Hanteln und Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht.
  • Schalten Sie die Musik ein. Bemerkte, dass Musik hören wirkt sich positiv auf die Ausdauer aus und kann nicht viel Schaden anrichten dein Training. Musik hilft, sich mental zu sammeln und zu stimmen, Wenn es besonders notwendig ist, sind robuste Sportler gut entwickelte eine Geist-Muskel-Beziehung.
  • Arbeite an dem, was schwächer ist. Menschen finden oft ihre komfortables Trainingsprogramm und bleiben Sie dabei. Mandrola rät, es zu ändern, um Ausdauer zu entwickeln: Marathonläufer sollten Laufen Sie auf Geschwindigkeit. Wenn Sie auf einer ebenen Fläche laufen, laufen Sie bergauf. Entwickle parallel dazu, was du schwach bist, es wird geben Körperreiz zum Wachstum.
  • Rote-Bete-Saft trinken. Es gibt eine Studie nach den Ergebnissen was die Verwendung von nitratreichen Rüben zur Verbesserung beiträgt Ausdauer um 16%. Die Frage bleibt unklar, ob andere nitrathaltige Produkte haben den gleichen Effekt. Am Tag vor dem Rennen Essen Sie Nudeln mit Rote-Bete-Saft, aber denken Sie daran, dass im Saft Es kann viele Zucker geben, mäßig sein.
  • Mit Bedacht trainieren. Das Prinzip der schrittweisen Anpassung im Sport besteht in einer systematischen Steigerung von Kilometerstand und Geschwindigkeit. Sicher trainieren – auf einer ebenen Fläche laufen, trinken genug Flüssigkeit, diese Tipps helfen, Verletzungen und am Ende zu vermeiden erhöht die Ausdauer.

7 Möglichkeiten zur Steigerung der körperlichen Ausdauer

Ausdauer auf der Flucht

Es ist nicht verwunderlich, dass Menschen ihre Ausdauer steigern wollen. Die Popularität aller Arten von Hindernisrennen in letzter Zeit wurde so groß, dass es wie nie zuvor entstand die Notwendigkeit, diese Qualität zu entwickeln. Nach persönlichen Trainer Will Torres, die Leute konzentrieren sich auf solche Workouts wie Laufen oder Radfahren, aber das ist nur eines davon Komponenten eines Programms zur Verbesserung der Ausdauer Zunahme und Stärke.

Torres erklärt, wenn Sie die Kraft Ihrer Beine erhöhen, dann Während des Laufs können Sie den Schritt zusätzlich um einen zusätzlichen vergrößern Muskelkraft hilft Ihnen, die negativen Auswirkungen auf zu reduzieren Gelenke. Wenn Sie das “Race of Heroes”, einen Marathon oder andere schlagen wollen Ausdauerwettkämpfe nehmen diese Prinzipien. Regelmäßiges Befolgen hilft auf lange Sicht. Ausdauer verbessern.

1. Kombinieren Sie Tage Krafttraining mit Tagen Caridotraining

Cardio-Training mit dem Fahrrad

Die Verbindung ist sehr einfach – je mehr Muskeln Sie in Ihre Arbeit einbeziehen, desto mehr Es stimuliert Ihr Herz-Kreislauf-System mehr. Stattdessen eine separate Schulung nur der Entwicklung widmen Ausdauer und die andere nur die Entwicklung von Kraft, versuchen Sie sie kombinieren. Torres rät: “Mach das Bankdrücken danach Klimmzüge, dann laufen Sie den Kilometer mit maximaler Geschwindigkeit. ” Eine weitere gute Option ist eine Seilübung für eine Minute. Nach Kniebeugen, dann Bankdrücken, dann weiterdrehen drücken, wiederholen.

2. Reduzieren Sie Ihre Ruhezeit

Kurze Pausen zwischen den Sätzen

Viele gönnen sich 30 bis 90 Sekunden Ruhe. zwischen Sätzen Wenn Ihr Ziel jedoch Ausdauer ist, machen Sie sich bereit zu opfern Ruhe. “Am Ende des Ansatzes sollten die Muskeln brennen, atmen und Schwitzen sollte aktiv sein, sagt Torres. – machen eine Pause nur, wenn Sie physisch nicht weitermachen können. “, rät er Wählen Sie die folgenden Übungsreihen: 10 Mal Bankdrücken, 10 Mal Kniebeugen, 10 Mal Klimmzüge, 10 Mal im Liegen drehen. Führen Sie diese Serie dreimal hintereinander mit minimaler Pause durch.

3. Trainieren Sie schnell

Trainiere dich schnell

Torres berichtet, dass Kraftübungen schnell sind Tempo entwickelt nicht nur Kraft, sondern verbessert auch die Ausdauer. Das eine der besten Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Leute bezahlen zu viel Aufmerksamkeit nur auf Ausdauertraining, sie kann viel an Muskelmasse verlieren.

4. Bevorzugen Sie stattdessen grundlegende Übungen isolieren

Grundübung mit eigenem Körpergewicht

Grundübungen umfassen mehr als ein Gelenk, um Solche Übungen umfassen Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge, Bankdrücken. Sie verbessern die Ausdauer besser als Isolatoren wie das Heben. Langhantel für Bizeps oder Beinheben liegt auf der Presse.

5. Vermeiden Sie das gleiche Training.

Treppenläufe erhöhen die Ausdauer

Eine Änderung der Trainingspläne ist für die Entwicklung von entscheidender Bedeutung Ausdauer und Ausdauer. Laut Torres gewöhnt sich der Körper daran gleiches Training nach zwei Wochen Training. Also Wenn du rennst, dann mach Kampfsport, anstatt zu rennen. Wenn Sie ein begeisterter Radfahrer sind, rennen Sie die Treppe hinauf. “Trainiere in verschiedenen Modi, damit du Routine vermeiden kannst. sei unberechenbar, sagt Torres. – Außerdem gibt es zusätzliche Motivation. ”

6. Führen Sie Hybridübungen durch

Muskelausdauertraining

Kniebeugen in Kombination mit einem Bankdrücken, Ausfallschritte mit Bizepsübungen – wählen Sie zwei verschiedene Übungen und machen Sie sie nacheinander. Je mehr Muskeln Sie einschließen, desto mehr es stimuliert Ihr Herz-Kreislauf-System, das in seiner wiederum einen positiven Effekt auf die Ausdauer.

7. Fügen Sie Ihrem Programm explosive Bewegungen hinzu.

Auf die Kiste springen

Explosive Bewegungen erfordern einen hohen Aufwand an Energie, Kraft und Energie Ausdauer zur gleichen Zeit. Wenn Sie während beginnen, Übungen zu machen Auf explosive Weise werden Sie mit der Zeit feststellen, dass Sie schneller werden. Probieren Sie Optionen wie Burpies, Box Jumps und Liegestütze aus Klatschen usw.

Wie können Anfänger ihre Ausdauer verbessern?

Für Ausdauer bergauf laufen

Wie können sich Anfänger verbessern? Ergebnisse ausführen und schneller werden? Überraschenderweise sind Anfänger nicht Es erfordert zu viel Fokus auf hartes Training oder Laufen in einem hohen Tempo während des Trainings. Solche Methoden haben einen Platz zu sein, Anfänger sind jedoch oft in ihrer Fähigkeit auf zwei beschränkt Gründe:

  1. geringe Ausdauer aufgrund mangelnder Erfahrung
  2. Verletzungsgefahr

Um Fortschritte zu erzielen, müssen Anfänger ihre Fähigkeiten verbessern Ausdauer und gleichzeitig das Verletzungsrisiko reduzieren. Zwei Tore die sich oft widersprechen. Es gibt zwei Strategien Ermöglichen, die Indikatoren für die Ausdauer zu erhöhen und gleichzeitig nicht sich dem Verletzungsrisiko und damit dem Fortschritt aussetzen stabil.

Herztraining ohne Schock

Laufen ist ein Kontaktsport, daran besteht kein Zweifel. Beine interagieren mit der Oberfläche und dieser Effekt schädigt die Bänder und Muskeln. Einige Schäden sind wünschenswert, weil sie Anpassung bewirken und dich stärker machen. Aber zu groß Eine Last ohne ordnungsgemäße Wiederherstellung ist die Ursache für Verletzungen. Es kann mit alternativen Aerobic-Workouts reduziert werden, wie Cross-Training.

Es gibt zwei Arten von Übungen, die dasselbe geben können Vorteile wie Laufen, aber ohne traumatische Wirkung: Laufen im Wasser und Radfahren.

Laufen im Wasser – Sie verwenden einen speziellen Gürtel, um Bleiben Sie über Wasser und simulieren Sie eine Laufbewegung, während Sie vollständig sind im Wasser. Sie müssen eine direkte Haltung beibehalten und das Tempo bei 180 halten und mehr Schritte pro Minute.

Fahrradtraining – Fahren Sie lieber vorbereitet Straßen, um nicht auf unvorbereiteten Fahrten verletzt zu werden Tracks. Finden Sie eine Route mit so wenigen Haltestellen wie möglich Ampeln. Halten Sie das Tempo von 90 Umdrehungen pro Minute ein.

Laufen im Wasser und Radfahren sind die bevorzugten Typen Cross-Training für Läufer, weil sie am nächsten sind die Besonderheiten des Laufs selbst. Sie machen Ihren Körper anpassen und Fortschritte machen. Die Ergebnisse dieser Anpassung beeinflussen laufende Ergebnisse.

Cross-Training kann Laufen nicht ersetzen, es erlaubt nur Erhöhen Sie die Trainingsbelastung ohne Verletzungsgefahr.

Wie man Ausdauer trainiert

Sequentielles Training

Trotz der Tatsache, dass die wöchentliche Zunahme der Entfernung erhöht das Verletzungsrisiko für Anfänger, es gibt Möglichkeiten So können Sie Ihre Fitness während Ihres Aufenthalts stärken gesund.

Um Ihre aerobe Ausdauer zu verbessern und in der Lage zu sein Um weiter zu laufen als heute, musst du trainieren nacheinander. Durch konsequentes Training können Sie Ihre aerobe Basis, aerobe Kapazität erhöhen (Sauerstoffmenge, was Ihre Muskeln nutzen können) und die Stärke Ihrer Muskeln. Wenn Sie Fügen Sie Ihrem Training zusätzliche Lauftrainings hinzu Programm, dann stellen Sie sicher, dass sie nicht intensiv sind. Ausdauer ist eine Folge des Trainings mit mäßiger Intensität. Zug 3-4 mal pro Woche für 30 Minuten oder länger und während einer davon Das Training läuft länger und weiter als gewöhnlich.

Denken Sie daran, Konstanz ist der Schlüssel zur Ausdauer beim Laufen.

Erhöhen Sie zunächst den Abstand moderat. Sie wahrscheinlich schon Hast du die 10-Prozent-Regel gehört? Wenn Sie ein Anfänger sind, erhöhen Sie Ihre eine Entfernung von nicht mehr als 2-4 km pro Woche. Und für andere Wochen erhöhen den Abstand überhaupt nicht. Der Körper braucht Zeit dafür Anpassung und Anpassung an eine neue Trainingsbelastung. Gefühl welche Art von Trainingsbelastung, um den Körper dem einen oder anderen zu geben Moment ist eine wichtige Eigenschaft, die sich in sich selbst entwickeln kann der Läufer.

Selbst bei einer langsamen, stetigen Zunahme der Distanz laufen Läufer oft verletzt, wenn sie versuchen, schneller als ihre körperliche zu laufen Gelegenheiten können erlauben. Es ist wichtig, eine Machtbasis zu schaffen, die schützt Sie vor Verletzungen und erhöht gleichzeitig die Belastung.

Es entwickeln sich läuferspezifische Arten des Krafttrainings funktionelle Stärke Fähigkeiten und helfen zu erleichtern Erholung.

Sie können Körpergewichtsübungen für durchführen 10-20 Minuten nach dem Laufen und fügen Sie auch Workouts im Fitnessstudio hinzu Halle (30-60 Minuten), basierend auf den folgenden Übungen:

  1. Kniebeugen
  2. Kreuzheben;
  3. Ausfallschritte;
  4. Bankdrücken;
  5. Klimmzüge;
  6. Armee Bankdrücken.

Diese Übungen sind Klassiker, nicht zufällig. Sie stärken allgemeine Fitness, nicht nur einzelne Muskeln und helfen beim Laufen Entwickeln Sie effektiver die Kraft, die erforderlich ist, um mit der Entfernung umgehen.

Viele Anfänger ignorieren das Krafttraining in Das Ergebnis sind oft chronische Schmerzen, die stören Reihenfolge und Regelmäßigkeit des Trainingsprozesses.

Die Sequenz, zu der ich die “geheime Sauce” nenne erfolgreicher Lauf, wird ein Ausdauer-Monster in wachsen langfristig.

Der kombinierte Einsatz von Cross-Training und Krafttraining wird nicht nur die Ausdauer auf einem kleinen dramatisch erhöhen Zeitspanne, bieten aber auch die Möglichkeit, Fortschritte zu erzielen auf lange Sicht stabil und sicher.

Laufen Ausdauerübung

Irgendwann in der Zukunft werden Sie in die Vergangenheit zurückblicken und das bemerken Die Entfernung, die heute eine Herausforderung für Sie ist, ist überhaupt nicht mehr so kompliziert wahrgenommen. Wenn dies passiert, dann Sie verbesserte ihre Ausdauer. Ich möchte nicht sagen, dass ein Marathon ist leicht, deine Einstellung zu dieser Distanz wird sich ändern, es wird einfacher Für Sie. Die Ausdauer verbessert sich nicht schnell, du rennst mehrmals pro Woche für Wochen und Monate, im Laufe der Zeit stärkt deine Fitness. Es gibt keine schnellen Lösungen, wenn Sie die Ausdauer verbessern möchten. Es ist allgemein anerkannt, dass Es dauert 10 Tage bis zu einem Monat, um die Vorteile des Laufens zu erleben. Das Die Zeit hängt von der Art des Laufs ab, dem schnelleren und intensiveren Lauf bringt schnellere Ergebnisse, und wenn Sie in mäßigem Tempo laufen, erhalten Sie Ergebnisse später.

Bevor Sie anfangen, an Ihrer Ausdauer zu arbeiten, Sie Sie müssen Ihre körperlichen Fähigkeiten ehrlich einschätzen und sich darauf verlassen in erster Linie auf sie. Wenn Sie ein Anfänger sind und versuchen, Ihre zu meistern die ersten 5 km, oder Sie sind ein erfahrener Marathonläufer, der in seinem vorankommen möchte Ergebnisse beim Laufen, denken Sie daran, dass blind nach dem Prinzip “Mehr ist besser” kann zu Verletzungen führen oder werden Übertraining verursachen.

Laufen Sie für eine lange Zeit

Um weiter zu laufen, müssen Sie länger laufen. Sie können Erhöhen Sie Ihre Distanz jedes Mal um 0,5 – 1 km oder fahren Sie weiter 5-10 Minuten länger.

Dies scheint kein sehr großer Anstieg zu sein, aber im Laufe der Zeit fasst in beeindruckender Bedeutung zusammen. Wenn Sie erreichen Trainingsvolumen vergleichbar mit den Strecken des Marathons und Halbmarathon, der Anteil langer Workouts in Ihrer Woche Das Programm sollte 30-50% betragen. Während so lange Halte dein Tempo konstant, konzentriere dich auf Beende die Distanz. Viele Menschen versuchen, sich vorzeitig aufzubauen Geschwindigkeit, während Schwierigkeiten im Ziel haben. Geschwindigkeit ein Dieser Kontext ist das Ergebnis einer verbesserten Ausdauer.

Laufen mit hoher Intensität

Intensiv die Treppe hoch rennen

Während eines solchen Trainings laufen Sie eine kürzere Strecke, aber mit schneller als gewöhnlich. Diese Art von Training macht Ihr Körper wird Laktat schnell aus dem Blutkreislauf entfernen. Es wird erlauben anschließend länger laufen bis zu dem Moment, der sich angesammelt hat Stoffwechselprodukte werden Sie an Müdigkeit und eine Abnahme des Tempos erinnern. Ein solches Training erleichtert auch das Joggen mäßiges Tempo, erhöht ihre Durchschnittsgeschwindigkeit. Die Dauer des Laufens mit hoher Intensität sollte 20-40 betragen Minuten und sogar mehr als eine Stunde für fortgeschrittene Sportler. Empfindung von Dies sollte angenehm schwer sein. Ein solcher Lauf sollte nicht erzwingen Sie würgen und verlangsamen, bleiben auf Ihrem Möglichkeiten kontinuierlich während des gesamten Kurses.

Iss richtig

Von zentraler Bedeutung ist die Menge an Kohlenhydraten. 55-65% täglich Kalorien sollten auf Kohlenhydrate fallen. Nicht unbedingt verbrauchen Sie eine Tonne Nudeln zu jeder Mahlzeit, denken Sie daran Kohlenhydrate sind wichtig für ein richtiges Training. Bevor Sie lange laufen Stellen Sie sicher, dass Sie genug Energie haben um sie zu überwältigen. Wenn Sie sich schwach fühlen, schlecht Stimmung oder es fällt Ihnen schwer, mit dem geplanten Programm fertig zu werden Workouts, erhöhen Sie die Menge an Kohlenhydraten, die mit der Nahrung aufgenommen werden. Bevorzugen Sie immer komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn- und Haferflocken oder ungeschliffener Reis. Vermeiden Sie Süßigkeiten, schnelle Kohlenhydrate verursachen unerwünschte Zuckerschwankungen Blut.

Ruhe dich aus

Je länger die Entfernung, desto mehr Ressourcen benötigt der Körper um es zu überwinden, und damit mehr Zeit für Nachschub dieser Ressourcen. Die ordnungsgemäße Wiederherstellung basiert auf richtige Ernährung, Dehnung und gesunder Schlaf. Mahlzeit bestehend aus Kohlenhydrat- und proteinreiche Lebensmittel sollten spätestens 30 Jahre alt sein Minuten nach Abschluss Ihres Trainings. Dies ist der optimale Bereich in währenddessen nimmt der Körper am besten Nährstoffe auf Nachschub von Ressourcen, die während des Trainings verloren gegangen sind. Stellen Sie sicher Sie beginnen ein neues Training völlig ausgeruht.

Lerne beim Laufen Kraft zu sparen

Die richtige Energieverteilung im Training

Wenn Sie an der richtigen Lauftechnik arbeiten, können Sie mehr werden effektiver Läufer. Wenn Sie sparsam laufen, wird es Ihnen erlauben weniger müde, weil Sie Energie langsamer verbrauchen. Die richtige Technik beginnt mit der richtigen Haltung Ihre Füße berühren den Boden unter der Projektion des Schwerpunkts mit einer Frequenz 170-180 Schritte pro Minute. Wenn Sie übergewichtig sind, beachten Sie dies Es wird einfacher zu laufen sein, wenn Sie einfacher sind.

Mentale Konzentration

Der Gedanke, dass Sie weiter als gewöhnlich laufen müssen, ist immer beängstigend. aber du kannst schummeln. Bereiten Sie Ihren Geist im Voraus vor und entfernen Sie sich scheinen einfacher. Ein Weg ist zu Brechen Sie die Distanz in kleinere Fragmente und stellen Sie es sich vor in dieser Form. Stellen Sie sich 13 km als 10 km und weitere 3 km langsam vor Tempo. Sie sind bereits 10 km gelaufen, die Hinzufügung von 3 km sieht nicht so aus einschüchternd wie die vollen 13 km.

Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern. auf der Flucht weiter und länger zu laufen.

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