Effektive Übungen von Cellulite an den Beinen und Papst (die besten 15-Minuten-Komplexe)

Wann haben Sie das letzte Mal mit den Fingern über die Schale einer Orange gefahren? und dachte: “Ich wünschte, ich hätte solche Haut auf dem Gesäß”?

Wahrscheinlich nie, oder?

Übungen gegen Cellulite am Priester

Daher ist es nicht überraschend, dass das Vorhandensein von Cellulite auf dem Gesäß und Hüften, die oft als “Orangenschale” bezeichnet werden und “geronnene” Hautstruktur, vergiftet also Ihr Leben.

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit diesem Leiden nicht allein sind. Fast jeder hat zumindest leicht ausgeprägte Cellulite, und ich immer noch Ich habe niemanden getroffen, der es mag.

Sie werden erfreut sein zu wissen, dass wir dem ein Ende setzen werden und für Sie vorbereitete Übungen gegen Cellulite an Beinen und Papst, was zu Hause oder im Fitnessstudio gemacht werden kann, wenn es für Sie bequemer ist.

Aber zuerst schauen wir uns an, was Cellulite zu verstehen ist wie man damit umgeht.

  • Was ist Cellulite?
  • Wie man Cellulite am Gesäß loswird
  • Anti-Cellulite-Übungen: 15 Komplexe für elastische Beeren
    • 1. Pilates für Gesäß und Hüfte
    • 2. Komplex zum Straffen des Gesäßes und der Hüften
    • 3. Übungs-Finisher für Beine und Gesäß
    • 4. Explosives Training mit einer Bank
    • 5. Hintern- und Oberschenkeltraining mit einem Mini-Expander
    • 6. 25 Minuten Bein- und Gesäßkomplex
    • 7. Beste Übungen für Gesäß und Hüfte (8 Übungen)
    • 9. Komplex zur Verbesserung der Konturen des Gesäßes
    • 10. Ein Satz von zwei Übungen, um das Gesäß und zu trainieren die Presse
    • 11. Höllengesäßtraining
    • 12. Der beste Komplex für das Gesäß von Amanda Latona
    • 13. Verbessertes Gesäß
    • 14. Gesäßwahnsinn
    • 15. Unterkörpertraining
  • Schlagen Sie Cellulite mit einem dreitägigen Trainingsprogramm
  • Entfernen Sie Cellulite vom Gesäß und vom ganzen Körper
    • Schaumstoffrollen
    • Trockenbürstenmassage
    • Diät- und Trinkregime
    • Gesunder Körper – starker Körper

Was ist Cellulite?

Die zelluläre Struktur, die wir Cellulite nennen, ist tatsächlich gebildet aufgrund der ungleichmäßigen Verteilung von subkutanem Fett.

Stellen Sie sich vor, Cellulite ist eine Schicht Mayonnaise zwischen zwei Stücken Brot: Das untere Stück sind die Muskeln, das obere ist die Haut.

Wenn der Körper anfängt, Fett anzusammeln, wird es ungleichmäßig abgelagert Schichten, wodurch Cluster entstehen, die unter der Haut hervorstehen. Draußen es sieht aus wie eine lockere, knollige Oberfläche.

Dies ist einer der Gründe, warum Anti-Cellulite-Cremes versprechen um Sie vor diesem Problem zu bewahren, sind unwirksam.

Natürlich können sie im Hintergrund eine leichte Schwellung der Haut hervorrufen welche Cellulite wird nicht so scharf auffallen. Aber es ist nur so vorübergehende Wirkung, und wir brauchen stabile Ergebnisse.

Natürlich Faktoren wie die Verbesserung des Zustands der Haut und ihrer Elastizität durch mehr Wasser trinken und Gute Ernährung kann die Orangenschale glätten, danke Erhöhen Sie die Gewebeelastizität gegenüber Fettzellen.

Reduziert jedoch das Körperfett und baut Muskeln noch mehr auf ein wirksamer Weg, um Cellulite zu beseitigen. In den meisten Fällen ist es Entwicklung ist mit hormonellen Ungleichgewichten und Problemen verbunden Kreislauf, verbunden mit erhöhten Insulin- und Östrogenspiegeln, die das Risiko von Cellulite erhöhen.

Wenn Sie trainieren und Ihre Muskeln wachsen, Empfindlichkeit gegenüber Insulin steigt, so dass der Körper Kalorien effizienter und effizienter verbrauchen kann weniger Fett ansammeln. Darüber hinaus verbessern Sie auch Blut und Lymphfluss, der hilft, überschüssige Flüssigkeit aus Geweben zu entfernen, die macht auch die Haut uneben.

Wie man Cellulite am Gesäß loswird

Der Prozess der Bekämpfung von Cellulite am Gesäß erfolgt in zwei Teilen Bühne.

Zunächst müssen Sie sich auf Übungen konzentrieren, Erhöhung des Muskeltonus und Anheben des Gesäßes. Dabei Das Training zielt auch darauf ab, die Herzfrequenz zu erhöhen, um sie loszuwerden von überschüssigem Fett.

Die meisten der unten aufgeführten Komplexe sind wunderschön. Eine Kombination, die beide Aufgaben ausführt. Deshalb hast du vollständiges Anti-Cellulite-Trainingsprogramm.

Ganz zu schweigen davon, dass einige von ihnen auch auf basieren die Methode des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), abwechselnd Trainingsperioden in einem schnellen Tempo mit Ruheintervalle.

Ein solches Training hat sich als das beste Werkzeug für etabliert schnelle Fettverbrennung (sie sind effektiver als Stunden, auf einem Laufband gehalten).

Anti-Cellulite-Übungen: 15 Komplexe für elastische Beeren

Bevor Sie mit einer Reihe von Übungen beginnen, Nehmen Sie sich 5 – 10 Minuten Zeit für ein dynamisches Aufwärmen, einschließlich leichte Dehnungs- und Körpergewichtsübungen helfen Aufwärmen. Es gibt kaum eine effektive Übung von Cellulite, müssen Sie sofort eine Reihe von Workouts machen, die erfordert maximale Rendite.

Einige Aufwärmideen finden Sie hier.

1. Pilates für Gesäß und Hüfte

  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger
  • Ausstattung: Mat
  • Zeit: 16 Minuten

Dieser Komplex präsentiert viele Variationen des Gesäßmuskels Brücken und “Übermenschen” für eine gründliche Untersuchung der Muskeln des Gesäßes.

Da Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden, ist dies Geeignet für Anfänger. In diesen 20 Minuten dein Gesäß und Die Hüften beginnen zu glühen.

2. Komplex zum Straffen des Gesäßes und der Hüften

  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger
  • Ausrüstung: Matte, Hanteln
  • Zeit: 5 Minuten

Gutes Training für Hüften und Gesäß in nur 5 Minuten? Das wirksame Übungen gegen Cellulitis am Gesäß und an den Hüften, aber Das ganze Geheimnis liegt in der Intensität.

Dieses Programm erschwert regelmäßige Kniebeugen und Sumo-Übungen. Hantel, die den Effekt mit Gesäßbrücken ergänzt, um Gefühle zu verstärken Brennen.

3. Übungs-Finisher für Beine und Gesäß

  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger
  • Ausstattung: Bank
  • Zeit: 10 – 20 Minuten

Ergänzen Sie Ihre üblichen Übungen mit Bein- und Gesäßfinishern Training, werden Sie den Unterkörper unter Mangelzuständen “beenden” Zeit. Dieser Komplex verwendet nur eine Bank und besteht aus Übungen wie bulgarische Kniebeugen und Hüfthinjas (Flexionen und Extensionen in den Hüftgelenken mit einer Ablenkung des Rückens), von denen Die Muskeln werden brennen.

4. Explosives Training mit einer Bank

  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger
  • Ausstattung: Bank
  • Zeit: 10 – 20 Minuten

Diese Auswahl an Übungen für den Unterkörper ist nicht nur schärft das Gesäß und hebt es mit Übungen an Aktivierung der Gesäßmuskulatur, wie eine Brücke an einem Bein, aber auch beschleunigt den Puls und hilft, Körperfett zu verbrennen.

Diese Art von Übung ist sehr wichtig, weil Sie damit arbeiten können. Muskeln des Gesäßes, nicht nur der Hüften. Muskelsitzen Gesäß verliert oft seinen Ton, weil wir sie nicht benutzen und erscheint Cellulite an Beinen und Hüften. Und dieses Training zielt auf ihre volle Leistung ab Aktivierung.

Darüber hinaus erfordern einige Übungen Sie Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, was eine zusätzliche Belastung darstellt Körperstabilisator Muskeln.

5. Hintern- und Oberschenkeltraining mit einem Mini-Expander

  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger – Mittelstufe
  • Ausstattung: Bank, Mini-Expander
  • Zeit: 10 – 20 Minuten

Der Mini-Expander selbst mag zwar nicht hart aussehen, aber Fixieren Sie es um die Hüften und führen Sie die angegebenen Übungen durch Die Hüften und das Gesäß werden in höllischer Flamme brennen.

Der Komplex umfasst eine Hocke mit Expander und Gesäßbrücken mit welche Gesäßmuskeln ziehen sich vollständig zusammen, werden straff und gerundet.

6. 25 Minuten Bein- und Gesäßkomplex

  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger – Mittelstufe
  • Ausrüstung: Nicht erforderlich
  • Zeit: 25 Minuten

Dieses Körpergewichtstraining ist ausgezeichnet Es wirkt auf das Gesäß und die Beine.

Hier finden Sie einfache Übungen wie Kniebeugen und Brücken, mit ausführlichen Kommentaren zur Ausführungstechnik. Kurze Ruheintervalle lassen das Herz schneller schlagen.

7. Beste Übungen für Gesäß und Hüfte (8 Übungen)

  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger – Mittelstufe
  • Ausstattung: Kurzhanteln, Expander, Bank
  • Zeit: Nicht festgelegt

Dieses Video zeigt kein Training als solches. Hier ist Abby erzählt, wie man Cellulite an den Hüften und am Papst loswird und was Es müssen acht Übungen durchgeführt werden, um schlanke Beine zu erzeugen starkes Gesäß. Sie können sie Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen. Unterkörper oder verwenden Sie sie als Finisher.

Zum Beispiel können Sie sogar ab der Hälfte der vorgeschlagenen Übungen Machen Sie ein vollwertiges Training, um überschüssiges Fett zu entfernen. bestehend aus zwei bis drei Kreisen:

  • Kreuzheben (8 – 12 mal)
  • Gesäßbrücke mit Expander (10 – 15 mal)
  • Gesäßbrücke an einem Bein (10 – 12 Mal an jedem Bein)
  • Drehen Sie die Hüften im Stehen mit Hilfe eines Expanders nach außen (15 Mal pro Stück) jedes Bein)
  • Mit minimaler Pause zwischen den Übungen

8. Komplex für das Wachstum der Gesäßmuskulatur ohne Schwingen der Oberschenkelmuskulatur

  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger – Mittelstufe
  • Ausstattung: Langhantel, Bank oder Box, Frequenzweiche
  • Zeit: Nicht festgelegt

Dieses “Programm”, ähnlich dem vorherigen Video, gibt Ihnen wirksame Übungen gegen Cellulite an Beinen und Papst, Maximale Ausrichtung auf den Gesäßbereich ohne Vergrößerung Hüften.

Der Komplex ist für diejenigen konzipiert, die das Gesäß aber aufpumpen wollen Angst vor massiven Hüften durch das Heben großer Gewichte.

9. Komplex zur Verbesserung der Konturen des Gesäßes

Die Bewegung zur Verbesserung der Konturen des Gesäßes

  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger – Mittelstufe
  • Ausrüstung: Fitball, Expander, Laufband oder Rudern Trainer zu wählen
  • Zeit: 15 – 20 Minuten

In diesem Programm von Ashley Bi-Champion Champion entwickelt Kaltwasser zur Entfernung von Cellulite, abwechselnd Ausfallschritte mit Sprung, von dem das Herz aus der Brust fliegen wird, und Feuerwehrleute Hydranten für maximale Fettverbrennung und Muskelaktivierung Gesäß.

Hier sehen Sie verschiedene Variationen des Cardio-Trainings. Stolpern Gesäß, um noch härter zu schlagen Cellulite.

Finden Sie den Komplex über den Link.

10. Ein Satz von zwei Übungen, um das Gesäß und zu trainieren die Presse

  • Schwierigkeitsgrad: Mittelstufe – Fortgeschritten
  • Ausrüstung: Nicht erforderlich
  • Zeit: Nicht festgelegt

Damit Sie wissen, ist weniger Bewegung nicht erforderlich Training ist einfacher.

In diesem Satz von zwei Übungen werden Sie tun die maximale Anzahl von Wiederholungen (nämlich 200) von Übungen pro Gesäß und Bauchmuskeln. Machen Sie sich bereit für ein brutzelndes Brennen.

11. Höllengesäßtraining

  • Schwierigkeitsgrad: Mittelstufe – Fortgeschritten
  • Ausstattung: Bank
  • Zeit: 10 Minuten

Dies ist ein weiteres Programm mit zwei Übungen, das Sie dazu bringt Ich frage mich, wie man so in so kurzer Zeit brennen kann die Muskeln.

Dieser Komplex wurde auf besondere Weise gebaut: hier wechseln Sie sich ab 5 Wiederholen einer Übung für jedes Bein für 5 Minuten, Fahren Sie dann mit dem nächsten fort und machen Sie die gleichen 5 weiteren Schritte Minuten.

Akzeptiere die Tatsache, dass dein Gesäß glüht – das bedeutet das Sie werden elastisch und passen.

Sie können es nach einem regulären Training als Finisher verwenden Unterkörper.

12. Der beste Komplex für das Gesäß von Amanda Latona

Gesäßbrücke

  • Schwierigkeitsgrad: Mittelstufe – Fortgeschritten
  • Ausstattung: Hantel, Langhantel, Frequenzweiche
  • Zeit: 20-30 Minuten

Professionelle Bikinistin Amanda Latona zum Teilen mit Ihnen intensive Unterkörperübungen, die Löschen Sie sofort die letzten Anzeichen von Cellulite aus Ihren Hüften.

Schwere Supersets mit Hanteln beschleunigen auch Ihre Herzfrequenz. Die perfekte Kombination zum Bauen von Gesäß und Brennen Fett.

Suchen Sie hier nach dem Komplex.

13. Verbessertes Gesäß

  • Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten
  • Ausrüstung: Kurzhanteln, Smith-Trainingsgerät, Laufband, Bank / Boxen
  • Zeit: 20 – 40 Minuten

Ashley Horner Internationales Fitness-Modell zeigt Ihnen einige intensive Supersets, die Cellulite von unten treiben Körper und belohnen Sie mit erhobenen Beinen.

Das Programm umfasst auch einen 20-minütigen Intervalllauf auf einem Laufband. Track am Ende des Komplexes, um die Fettverbrennung zu stimulieren.

14. Gesäßwahnsinn

  • Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten
  • Ausstattung: Kurzhanteln, Expander, Bank
  • Zeit: 10 – 15 Minuten

Scheren-Ausfallschritte machen Spaß, oder? Behalte diese Einstellung bei wenn deine Beine anfangen zu brennen. In diesem Komplex sind kombiniert ähnliche und andere effektive Butt-Activator-Übungen, wie Brücken.

Kurze Ruhezeiten zwischen den Übungen machen es zu hochintensives Intervalltraining, bei dem das Fett schmilzt vor meinen Augen.

15. Unterkörpertraining

  • Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten
  • Ausstattung: Kurzhanteln, Expander, Bank
  • Zeit: 10 – 15 Minuten

Bei regelmäßiger Ausführung ist dieser Komplex, der a eine komplizierte Version von HIIT in Kombination mit Übungen im unteren Teil Körper wird Cellulite keine Chance lassen.

Kombination von Übungen mit einem Expander, um das Gesäß zu trainieren, HIIT Cardio-, Plyometrie- und Krafttraining bringen Ihre Muskeln zu weißer Hitze, und Schweiß wird mit Ihnen Hagel rollen.

Schlagen Sie Cellulite mit einem dreitägigen Trainingsprogramm

Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie daran arbeiten Zone des Gesäßes und des Unterkörpers dreimal pro Woche.

Für maximale Wirkung fügen Sie HIIT an einem der Tage zu hinzu Starten Sie den Fettverbrennungsprozess.

Sie können das oben vorgeschlagene HIIT anwenden oder sich beteiligen Diese Methode auf einem Laufband, Rudergerät oder sogar Fahrradzeit. Die Hauptsache ist, ein solches Training nicht durchzuführen mehr als zweimal pro Woche, weil sie ziemlich erschöpfend sind der Körper.

Sie können diese Übungen auch in Ihr Training integrieren Programm als “Finisher”.

Die Finisher sind kürzer als das reguläre Training und bestehen oft aus 2 – 3 Ansätzen der effektivsten Übungen am Unterkörper. Sie können Beispiele für solche Komplexe sehen oben.

Entfernen Sie Cellulite vom Gesäß und vom ganzen Körper

Neben Übungen gibt es verschiedene Taktiken, mit denen Sie, wenn nicht vollständig loswerden, dann zumindest reduzieren Manifestationen von Cellulite.

Schaumstoffrollen

Die Verwendung von Schaummassagerollen ist eine großartige Möglichkeit. Cellulite durch verbesserte Durchblutung beseitigen. Er wird auch helfen Linderung von Muskelschmerzen nach dem Training.

Rollen Sie Ihre Muskeln mindestens ein paar Mal pro Woche auf einer Schaumstoffrolle Entfernung von Blöcken, Knoten und anderen Fasermassen in den Muskeln, Behinderung des freien Blutflusses im Unterkörper. Artikel von Über den Link erfahren Sie, wie Sie dieses Gerät effektiv einsetzen.

Trockenbürstenmassage

Ergänzen Sie Ihre regelmäßige Körperpflege durch Aufbürsten trocken erhalten Sie eine kostengünstige und effektive Methode zur Verbesserung Durchblutung (und wir wissen bereits, wie nützlich es im Kampf gegen ist Cellulite) und verbessert die Textur und den Ton der Haut.

Nehmen Sie sich etwa 10 Minuten Zeit für eine Trockenmassage. Problembereiche streichen (immer in Richtung Herz) Längsbewegungen.

Lesen Sie den Beitrag hier und finden Sie weitere Gründe zum Lieben heraus. Trockenbürstenmassage.

Diät- und Trinkregime

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Steigerung des Gesamttonus und überschüssiges Körperfett loswerden.

Begrenzung der schnellen Kohlenhydratumwandlung Zucker unmittelbar nach der Einnahme verhindert Ansammlung von überschüssigem Fett.

Wie sollte Ihre Ernährung aussehen? Im Allgemeinen ist das festere und natürlicher je besser. Führen Sie Bio-Fleisch in Ihre Ernährung ein freies Sortiment, Qualitätsfisch, gesunde Fette in Form Nüsse, Gemüse- und Kokosöl, Avocado, mehr Gemüse, wie Brokkoli, Kürbis, Spinat, Kohl und stärkehaltige Lebensmittel, Zum Beispiel Yam und Bohnen.

Lesen Sie mehr über Fettverbrennungsprodukte in Artikel durch Bezugnahme.

Um Hautunregelmäßigkeiten zu glätten, müssen Sie pflegen optimaler Wasserhaushalt des Körpers. Im Wesentlichen je mehr Sie trinke Wasser, je elastischer und glatter deine Haut ist. Verwenden Sie sauberes Wasser und Tee mit jeglichem Aroma. im Artikel durch Bezugnahme aufgeführt.

Gesunder Körper – starker Körper

Die oben diskutierten Übungssätze und hilfreichen Tipps helfen, die Orangenschale ein für alle Mal zu überwinden.

Darüber hinaus werden Sie einen starken und starken Körper und Gesäß bauen, Dank dessen verbrennen Sie noch mehr Fett, ohne Risiko Gewichtszunahme.

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