Eier – was Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen Massen!

Eier im Bodybuilding

Magst du Eier? Lassen Sie uns herausfinden, warum Eier im Bodybuilding so wichtig für Ihre Ernährung und wie sie Ihnen helfen können Muskelaufbau!

Inhalt

  • Eier sind das beste Massengewinnprodukt.
  • Der Nährwert von Hühnerprotein im Vergleich zu Eigelb: Was zu wählen?
    • Protein
    • Eigelb
    • Nährstoffe: Eigelb vs. Eiweiß
  • Wie man Eier für das Muskelwachstum isst
  • Möglichkeiten, Eier zu kochen

Eier sind das beste Massengewinnprodukt.

Hühnereier zur Gewichtszunahme

Wenn du sie liebst, ist das großartig, mach weiter so, mach weiter Lesen Sie den Artikel weiter und finden Sie heraus, wie viele Eier pro Tag benötigt werden für das Muskelwachstum. Es ist für Sie am einfachsten, den Betrag zu erhöhen Eier verbraucht und am schnellsten das gewünschte Ergebnis erzielen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die keine Eier mögen oder faul, sie zu kochen, und stattdessen lieber lecker Ein Molkeprotein-Shake spielt keine Rolle. Nach dem Lesen Artikel, ich bin sicher, Eier werden der erste Gedanke in Ihrem Kopf sein, wenn Sie Morgens aufwachen.

Das Ei ist eines der vollständigsten, vielseitigsten und verfügbare Muskelaufbauprodukte. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Gewährleistung einer gesunden Ernährung für alle und speziell für Bodybuilder. Wir alle kennen die Bedeutung von Protein in diesem Prozess. Muskelaufbau, ohne Protein werden Ihre Muskeln einfach nicht wachsen.

Protein ist nach Wasser das zweithäufigste Element. das macht den größten Teil unseres Körpers aus. Für Bodybuilder ihn Der Wert ist von unschätzbarem Wert, wie bei starkem Muskeltraining Fasern sind stark beschädigt, und um sie wiederherzustellen und zu stärken, Protein wird benötigt. Die Diät des Bodybuilders sollte Es ist viel mehr Protein vorhanden als ein gewöhnlicher Mensch.

Bevor Sie die Frage beantworten, wie viel Sie essen sollen Eier pro Tag, um Muskelmasse zu gewinnen, brauchen Sie beschäftigen sich mit dem Nährwert von Eiern.

Weil Sie verstehen müssen, wie viel Protein Sie benötigen Tag für Muskelwachstum und wie viel wir von anderen bekommen Produkte.

Zur Gewichtszunahme jeweils 2 bis 2,5 Gramm Protein Kilogramm Körpergewicht.

Daraus können Sie bereits berechnen, wie viele Eier Sie pro Tag essen müssen. für das Muskelwachstum, aber Sie müssen über ihren Nährwert wissen.

Protein von Eigelb und Protein von Eiern für Massengewinn

Der Nährwert von Hühnerprotein im Vergleich zu Eigelb: Was zu wählen?

Was war vorher: Huhn oder Ei? Ich denke das Ei ist so wie dieser ganze Artikel ihnen gewidmet ist. Ein weiterer strittiger Punkt Was ist zu diesem Thema gesünderes Hühnerprotein oder Eigelb?

Eier enthalten also etwa 6 Gramm hochwertiges Protein hoch, dass es als Standard verwendet wird welche anderen Produkte gemessen werden. Eier sind reich Quelle von Vitaminen, einschließlich Vitamin A, E und K, sowie eine Reihe von B-Vitamine wie B12 (Energie), Riboflavin und Folsäure Säure. Eier enthalten auch alle acht essentiellen Aminosäuren, notwendig für eine optimale Muskelregeneration und -aufbau wertvolle Mineralien wie Kalzium, Zink und Eisen.

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein. Qualität, die eine kleine Menge an Kalorien enthält. Eins Ein ganzes Ei enthält ~ 5,5 Gramm Eiweiß und nur ~ 68 Kalorien. Eier enthalten Cholin, das für den menschlichen Körper sehr wichtig ist, wie nicht in ausreichenden Mengen hergestellt werden. Ohne genug Die Menge an Cholin ist kein weiterer Nährstoff – Folsäure Säuren.

Schauen wir uns die einzelnen Bestandteile des Eies genauer an.

Protein

Eiweiß ist ein kalorienarmes, fettarmes Produkt Ernährung. Sie enthalten die Hauptmenge an Protein etwa 4 Gramm, 55 mg Natrium und nur 17 Kalorien. Es enthält auch 1.3 Mikrogramm Folsäure, 6,6 μg Selen, 2,3 mg Calcium, 3,6 mg Magnesium, 4,9 mg Phosphor und 53,8 mg Kalium.

Eigelb

Warum essen Bodybuilder kein Eigelb? Eigelb sind dieser Teil Eier, die Cholesterin, Fett und gesättigte Fettsäuren enthalten. Und Es wird angenommen, dass sie schädlich sind und möglicherweise nicht in die Ernährung passen. Von Viele vergessen jedoch, dass das Eigelb viel enthält Nährstoffe, fettlösliche Vitamine und essentielles Fett Säuren. Ein Eigelb enthält ca. 55 Kalorien, 4,5 g Fett und 1,6 g gesättigtes Fett, 210 mg Cholesterin, 8 mg Natrium und 2,7 Gramm Protein.

In der folgenden Tabelle und von der nationalen Basis zusammengestellt Lebensmittel Daten, vergleicht Ernährungs Eiweiß- und Eigelbsubstanzen und der Prozentsatz des gesamten Nährstoffs die Werte aller.

Nährstoffe: Eigelb vs. Eigelb Eichhörnchen

Nährstoff Protein Eigelb % Gesamtprotein % insgesamt in Eigelb
Protein 3,6 g 2,7 g 57% 43%
Fett 0,05 g 4,5 g 1% 99%
Calcium 2,3 mg 21,9 mg 9,5% 90,5%
Magnesium 3,6 mg 0,85 mg 80,8% 19,2%
Eisen 0,03 mg 0,4 mg 6,2% 93,8%
Phosphor 5 mg 66,3 mg 7% 93%
Kalium 53,8 mg 18,5 mg 74,4% 25,6%
Natrium 54,8 mg 8,2 mg 87% 13%
Zink 0,01 mg 0,4 mg 0,2% 99,8%
Kupfer 0,008 mg 0,013 mg 38% 62%
Mangan 0,004 mg 0,009 mg 30,8% 69,2%
Selen 6,6 µg 9,5 µg 41% 59%
Vitamin B1 0,01 mg 0,03 mg 3,2% 96,8%
Vitamin B2 0,145 mg 0,09 mg 61,7% 48,3%
Vitamin PP 0,035 mg 0,004 mg 89,7% 9,3%
Vitamin B3 0,63 mg 0,51 mg 11% 89%
B6 0,002 mg 0,059 mg 3,3% 96,7%
Folsäure 1,3 µg 24,8 µg 5% 95%
B12 0,03 µg 0,331 µg 8,3% 91,7%
Vitamin A. 0 IE 245 IE 0% 100%
Vitamin E. 0 mg 0,684 mg 0% 100%
Vitamin D. 0 IE 18,3 IE 0% 100%
Vitamin K. 0 IE 0,119 IE 0% 100%
Dehydroepiandrosteron und AA 0 94 mg 0% 100%
Carotinoid 0 mcg 21 mcg 0% 100%

Wie aus der Tabelle hervorgeht, enthält Eigelb nahrhafter Substanzen, aber meiner Meinung nach ergibt ein ganzes Ei einen vollständigeren Satz Nährstoffe.

Es gab unterschiedliche Empfehlungen zu unterschiedlichen Zeiten. Ernährungswissenschaftler, welcher Teil des Eies besser ist. Neu Die Studie ergab, dass ein moderater Eierkonsum keine Rolle spielt eine negative Wirkung auf Cholesterin. Regelmäßig Der Verzehr von zwei Eiern pro Tag beeinflusst den menschlichen Fettstoffwechsel nicht und kann es sogar verbessern.

Studien zeigen, dass gesättigte Fette zunehmen Cholesterin und diätetisches Cholesterin in Eiern. Nicht weniger, wenn Sie eine koronare Herzkrankheit oder eine andere haben Herzprobleme durch hohen Cholesterinspiegel, Empfehlungen bleiben Sie für Sie gleich – begrenzen Sie den Verbrauch Cholesterin.

Was ist mit dem Fett in Eiern? Ich beeile dich beruhigen, das Protein enthält kein Fett, sondern das Eigelb enthält etwa 5 Gramm Fett, aber nur ein kleiner Teil davon ist gesättigt (ungesundes Fett) – etwa 1,6 Gramm. Bodybuilder streben Um Muskeln aufzubauen, sollten Fette in Ihre Ernährung aufgenommen werden, wie Die Energiekosten während des Trainings sind enorm Kosten müssen wiederhergestellt werden.

Eier enthalten Cholesterin, aber es wird als diätetisch eingestuft, weil es erhöht nicht den Cholesterinspiegel im Blut. Eier einfach verdaut und assimiliert, äußerst nützlich und sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung für Bodybuilder.

Wie man Eier für das Muskelwachstum isst

Eier zum Muskelaufbau

Nun zurück zum Hauptthema – wie viel Sie essen müssen Eier pro Tag, um Muskelmasse zu gewinnen?

6 Protein und 2 Eigelb am Morgen sorgen für Ihre Organismus

  • 26,5 Gramm Protein
  • Kein einziges Gramm Kohlenhydrate
  • 5,23 g Fett, davon 2,7 g ungesättigte Fette (gesunde Fette)
  • 153 Kalorien

Und wenn Sie richtig berechnet haben, wie viele Kalorien (d. H. Proteine, Kohlenhydrate und Fette) brauchen Sie, dann können Sie bestimmen Wie viele Eier kann ein Athlet pro Tag essen, das heißt Sie? Es gibt keine eine magische Zahl oder ein Weg, um Eier zu machen, die helfen würden Muskeln schneller aufbauen. Die Hauptsache ist, die Energiebilanz aufrechtzuerhalten, Das heißt, verbrauchen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen und einhalten der Anteil der Makronährstoffe in der Ernährung: 50% – Kohlenhydrate, 40% – Proteine, 10% – gesunde Fette.

Und unten finden Sie ein Beispiel für die Erhöhung der Kalorienaufnahme.

+ Teller Haferflocken, 1 Banane und 2 Esslöffel Leinsamen Öle

  • 39 Gramm Protein
  • 78 Gramm Kohlenhydrate
  • 48 Gramm Fett, nur 4 Gramm davon sind gesättigte Fettsäuren (schädlich) Fett)
  • Insgesamt 900 Kalorien

= Das obige Rezept dreimal täglich ist gleich

  • 117 Gramm Protein
  • 234 Gramm Kohlenhydrate
  • 144 Gramm Fett, nur 12 Gramm gesättigtes Fett
  • Insgesamt 2700 Kalorien

+ Proteinriegel zwischen einem der drei höhere Mahlzeiten

  • 24 Gramm Protein
  • 38 Gramm Kohlenhydrate
  • 5 Gramm Fett, 3,5 Gramm – gesättigt
  • Gesamtkalorien – 295

= Gesamt:

  • 141 Gramm Protein
  • 272 Gramm Kohlenhydrate
  • 149 Gramm Fett, von denen 15,5 gesättigt sind
  • Gesamtkalorien – 2995

+ Cocktail nach dem Training und du wirst bekommen

  • 50 Gramm Protein
  • 80 Gramm Kohlenhydrate
  • Gesamtkalorien -520

+ Fügen Sie hier 2 Liter Milch pro Tag hinzu

  • 66 Gramm Protein
  • 94 Gramm Kohlenhydrate
  • 72 Gramm Fett, davon 46 Gramm gesättigt
  • 1280 Kalorien

+ 300 Gramm Thunfisch mit einem Glas Brokkoli

  • 64 Gramm Protein
  • 10 Gramm Kohlenhydrate
  • 6 Gramm Fett, 1 Gramm sind gesättigte Fette
  • 350 Kalorien

= Am Ende des Tages erhalten Sie

  • 321 Gramm Protein
  • 431 Gramm Kohlenhydrate
  • 227 Gramm Fett, gesättigte Fette sind 62,2 Gramm
  • Gesamtkalorien pro Tag 5051
  • Wer hat gesagt, dass es schwierig ist, Muskeln aufzubauen?

Möglichkeiten, Eier zu kochen

Persönlich koche ich immer Eier, damit sie besser verdaut werden Organismus und waren sicher für meine Gesundheit, meine ich Salmonellose. Normalerweise lege ich einfach alle Eier in einen speziellen Teller Für die Mikrowelle dort Barbecue-Sauce hinzufügen und anlassen ein paar Minuten – fertig!

Sagen Sie einfach nicht, dass Sie keine 5 Minuten Zeit haben machen Sie dieses einfache Gericht.

Möglichkeiten, Eier zu kochen:

  • In der Mikrowelle
  • Gekocht
  • Gebraten
  • Gebacken
  • Für ein Paar
  • Ausgepeitscht

Auf der anderen Seite, wenn Sie den Geschmack von Eiern nicht ertragen können, Überlegen Sie sich eine andere Möglichkeit, sie Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Versuchen Sie es fügen Sie Kräuter und Gewürze oder, wie ich, eine kleine Soße hinzu. Oder kochen Mikrowelle sie, dann Haferflocken, Milch, Joghurt, Leinsamen hinzufügen Öl, natürliche Erdnussbutter und eine Kugel Proteinpulver, Alles gründlich in einem Mixer verquirlen und Sie werden es nicht einmal spüren der Geschmack von Eiern. Verdammt, ich habe gerade ein Meisterrezept erstellt, ohne es zu merken.

Also bitte, wenn ich dich das nächste Mal besuche, Mach mir ein Ei und zögere nicht, ich werde es nicht vergessen Überprüfen Sie Ihren Kühlschrank, um sicherzustellen, dass Sie essen richtig und hilfreich.

Quellen:

http://www.bodybuilding.com/content/eggs-actly-what-you-need-to-build-muscle.html

www.ahealthiermichigan.org/2011/10/11/the-nurtional-value-of-egg-whites-versus-egg-yolks-what-do-you-use/

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