Ein atemberaubendes 30-minütiges Handtraining für Mädchen im Fitnessstudio

Machen Sie diese Trainingsroutine für Mädchen in Fitnessstudio einmal pro Woche oder wenn Sie wenig Zeit haben. Muskel Ihre Hände werden stark, geprägt und sexy sein!

Im Internet finden Sie viele Handübungen für Frauen und Möglichkeiten, Bizeps und Trizeps für Mädchen zu trainieren. Meistens Davon heben junge freche Mädchen hundertmal 1,3 kg Hanteln beim Rumba tanzen, springen oder einfach nur posieren. Und wenn Sie müssen den Problembereich herausarbeiten oder einfach Ihre Schultern machen attraktiver als Tanzkomplexe, die Sie nicht haben wird tun.

Dieses Handtraining für Mädchen im Fitnessstudio dauert nur eine halbe Stunde, wird aber helfen, Muskeltonus und Schönheit zu erreichen. Dieser Komplex muss mit hoher Intensität durchgeführt werden – jeweils 10 Wiederholungen pro Satz mit einem kurzen Ruheintervall, eins Superset und ein Dropset zur Muskelentlastung. Nach dir Wenn Sie diesen Satz von 6 Übungen absolvieren, werden Ihre Hände brennen und Herzklopfen

  • 30-minütiges Handtrainingsprogramm für Mädchen
    • Übungstipps
    • Hantel für Bizeps im Stehen heben
    • Bizeps heben Hantel
    • Arme mit Hanteln hinter dem Kopf ausstrecken
    • Trizeps Liegestütze
    • Hammerflexion der Arme für Bizeps im unteren Block
    • Trizepsverlängerung mit Seil

30-minütiges Handtrainingsprogramm für Mädchen

1. Stehende Langhantel aufrecht (mit EZ-Stange)

3 Sätze, 10 mal

Heben Sie die Stange für Bizeps im Stehen
2. Hantelbizeps heben

3 Sätze, 10 Mal (jeweils einen Arm ausführen. B. Halten Sie die Hantel mit der anderen Hand parallel zum Boden.

Biegen Sie Ihre Arme mit Hanteln für Bizeps
3. Superset (2 Übungen pro Satz durchführen)
Französische Bankdrücken-Hantel für Trizeps im Stehen 3 Sätze, 10 mal

Bankdrücken

3 Sätze, 10 Mal (halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, wenn es schwer ist)

Verlängerung der Arme mit Hanteln von hinter dem Kopf bis zum Trizeps

Liegestütze von der Bank für Trizeps mit den Händen hinter dem Rücken

4. Hammer Bizeps Übung mit einem Seil

3 Sätze, 10 mal

Hammer kräuselt Trizeps mit einem Seil im Block
5. Verlängerung der Arme zum Trizeps in einem Block mit einem Seil

3 Sätze, 10 Mal (doppelter Drop-Satz: 10 Mal ausführen. Ohne brechen, das Gewicht des Simulators reduzieren und weitere 10 Mal ausführen)

Verlängerung der Arme zum Trizeps in einem Block mit einem Seil

Übungstipps

Hantel für Bizeps im Stehen heben

Heben Sie die Stange für Bizeps im Stehen

Das Ziel dieser Übung ist es daher, sich auf den Bizeps zu konzentrieren Halten Sie Ihre Ellbogen fest an Ihren Seiten, um die Verwendung der Brust zu vermeiden oder Schultermuskeln. Es sollte immer nur Bizeps geladen werden.

Bizeps heben Hantel

Hantel Arm Curl

Selbst die kleinste Änderung in dieser klassischen Übung wird überraschen deine Hände. Wenn Sie eine Hand halten, erhöht sich die Spannungszeit. wie Sie Gewicht auch mit einem entspannten Arm widerstehen. Mit Jedes Mal möchten Sie die Hand senken, die hält Gewicht in statischer Position. Anstatt aufzugeben Versuchen Sie, Ihre “müßige” Hand in einem Winkel von 90 gerade zu halten Grad.

Arme mit Hanteln hinter dem Kopf ausstrecken

Verlängerung der Arme hinter dem Kopf mit Hanteln

Dies ist eine der besten Trizepsübungen. Um zu bekommen Maximaler Nutzen, drücken Sie die Ellbogen nach innen und belasten Sie sie Trizeps am oberen Ende der Amplitude. Verwenden Sie Ihr Gehäuse in Zeit jedes Ansatzes.

Trizeps Liegestütze

Liegestütze von der Bank zum Trizeps, mit den Händen hinter dem Rücken

Halten Sie Ihre Hände in der Nähe Ihrer Hüften auf einer Bank, um dies zu vermeiden zusätzlicher Druck auf die Schultern. Ihre Füße können auf sein Boden oder auf einer anderen Bank.

Hammerflexion der Arme für Bizeps im unteren Block

Biegen Sie die Arme mit einem Seil für Bizeps im unteren Block

In all den Handübungen, die Sie dabei gemacht haben Training haben Sie supiniert (Handgelenke gedreht up) Griff. Verwenden Sie in derselben Weise einen neutralen Griff. Deine Hände sollte senkrecht zu Ihrem Körper und Gesicht sein miteinander. Wenn Sie den Griff ändern, können Sie sich auf dieselben Muskeln konzentrieren. aber aus verschiedenen Blickwinkeln.

Trizepsverlängerung mit Seil

Verlängerung der Arme mit einem Seil im oberen Block

Beende dieses Drop-Set-Training. Mach 10 Wiederholungen Reduzieren Sie die Anzahl der Pfannkuchen im Simulator, ohne Pause, machen Sie mehr 10 Wiederholungen Reduzieren Sie das Gewicht erneut und machen Sie sofort weitere 10 Mal. Dies ist die letzte Übung des Trainings. Hören Sie also nicht auf und Beenden Sie sicher, auch wenn es Ihnen scheint, dass Sie Venen haben nasser Zement fließt und seine Hände fallen jetzt ab.

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