Ein einfacher Plan zum Abnehmen bei 5 Pfund pro eine Woche

Dies ist eine Art Witz, oder es ist immer noch möglich, 5 Wochen in einer Woche zu verlieren kg? Ja, das ist tatsächlich möglich! Wenn Sie die Sache mit Bedacht angehen.

Wenn Sie nach einem effektiven Weg suchen, wie Sie 5 Kilogramm pro verlieren Woche kamen Sie an die Adresse, weil dieser Leitfaden zeigen wird Sie, wie es geht, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Jedes Mal, wenn es um so etwas geht, sind es normalerweise Menschen Alle Arten von Fasten und Expressdiäten kommen mir in den Sinn.

Wie auch immer, es gibt Situationen, in denen Sie vollständig sind Sie müssen schnell ein paar zusätzliche Pfund abwerfen.

Ob es eine Hochzeit, ein Abschluss oder ein ganz besonderer Anlass ist, aber Ein paar Kilogramm in einer Woche werden es Ihnen wirklich ermöglichen Fühlen Sie sich besser in Ihrem Lieblingskleid.

Dieser Artikel richtet sich speziell an Frauen und Mädchen, die Sie wollen das Volumen in kurzer Zeit reduzieren, aber wie schnell Um einem Mann Gewicht zu verlieren, lesen Sie den Link. Obwohl die hier beschriebenen Methoden und Gewichtsverlust Methoden sind sehr universell und für beide geeignet Geschlechter.

Wie man schnell um 5 kg abnimmt

Um dieses Gewicht schnell zu verlieren, müssen Sie machen signifikante Anpassungen Ihrer Ernährung und Ihres Tagesablaufs.

Sie müssen sich an eine Diät mit der richtigen Menge halten. Kalorien, die aber gleichzeitig Ihren Körper mit allem versorgen notwendig für das normale Funktionieren von Substanzen.

Zum Beispiel müssen Sie wahrscheinlich Zucker von der Diät ausschließen, die bedeutet, dass Sie zur Gewichtsreduktion aufgeben müssen Snacks zwischen den Mahlzeiten.

  • Kann man 5 kg pro Woche verlieren?
  • Iss weniger Kohlenhydrate und mehr Protein.
  • Diät, die Ihnen hilft, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen.
    • Frühstück
    • Mittagessen
    • Abendessen
    • Erlaubte Getränke
  • Ok, jetzt habe ich einen Diätplan. Was weiter?
  • Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?
  • Hochintensives Training für schnelle Ergebnisse
  • Einige weitere wichtige Tipps
  • Häufig gestellte Fragen
  • Und jetzt – zur Sache!

Kann man 5 kg pro Woche verlieren?

Bevor wir direkt zum Handbuch gehen, lassen Sie uns Klären Sie eine Sache, die ständig übersehen wird verschiedene Blogs über einen gesunden Lebensstil und damit verursachen Missverständnisse der Leser. Abnehmen um insgesamt 5 Kilogramm pro Woche ist real, aber die Verringerung der Masse ist nicht nur auf zurückzuführen Körperfett. Deshalb müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen und erhöhen ihren Verbrauch, um überschüssiges Fett zu verbrennen.

Zuvor haben wir die Methode zum Abnehmen um 10-15 kg pro Person beschrieben Woche, aber da ging es um Profisportler, die Sie müssen schnell ein bestimmtes Gewicht machen, bevor Sie vorher wiegen Wettbewerbe. Es beschreibt eine Technik, mit der Sie schnell und schnell arbeiten können deutlich reduzieren das Körpergewicht ohne viel Muskeln zu verlieren und Leistungsanzeigen. Aber es ist nicht für normale Leute geeignet. die ihre Form verbessern wollen, indem sie zu Hause arbeiten.

Verlieren Sie 5 Kilogramm Fett ausschließlich pro Woche ohne Schaden Gesundheit ist wirklich unmöglich.

Aber keine Sorge, es gibt eine Möglichkeit, trotzdem Gewicht zu verlieren und gleichzeitig schlank und fit schauen.

Dies wird natürlich hauptsächlich durch eine Verringerung des Prozentsatzes erreicht. Fett, aber vergessen Sie nicht, dass Sie mit Übergewicht verlieren können überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen. Wie läuft das

Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht und Körpervolumen zu reduzieren, Dies wird sicherlich den Insulinspiegel im Blut senken und den Körper machen Entfernen Sie angesammelte Kohlenhydrate, die Wasser einfangen.

Mit einer Abnahme des Insulinspiegels verweilt das Wasser nicht mehr der Körper, der bewirkt, dass die Nieren überschüssiges Natrium loswerden.

Nachdem wir es herausgefunden haben, gehen wir endlich weiter Anleitung, wie Sie bei 5 kg zu Hause pro Woche abnehmen können Bedingungen.

Iss weniger Kohlenhydrate und mehr Protein.

Iss

Wenn Sie eine Woche lang auf eine kohlenhydratarme Diät umsteigen, können Sie diese leicht abwerfen Übergewicht und verbessern das Aussehen der Körpermuskulatur.

Studien zeigen, dass eine fettarme Ernährung Kohlenhydrate sind unglaublich effektiv zur Gewichtsreduktion. Sogar noch Eine kurzfristige Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme führt zum Austrocknen den Körper und entfernen Sie überschüssiges Wasser.

Das ist der Grund, warum Menschen, die sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, in In den meisten Fällen sehen sie den Unterschied, wenn sie bereits auf der Waage stehen am nächsten Morgen.

Und wenn Sie hauptsächlich Eiweiß essen, dann Sie Reduzieren Sie Ihren Appetit, weil Sie länger bleiben können ein Gefühl der Sättigung und beschleunigen den Stoffwechsel.

Diät, die Ihnen hilft, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen.

Flacher Bauch

Jeder hat seine eigenen Vorlieben in Bezug auf Frühstück, Mittag- und Abendessen, Daher finden Sie im Folgenden eine Vielzahl von Optionen, von denen Sie Sie können wählen, was für Sie richtig ist.

Frühstück

Option 1 – Ei-Sandwich auf einem Getreidebrot

1 Scheibe gekeimtes Brot + 1 gekochtes Ei + 2 geschnittene Tomate

Option 2 – Haferflockenfrühstück

1 Tasse Haferkleie + 1 Tasse Mandelmilch ohne Süßstoffe + 1/4 Tasse Blaubeeren

Option 3 – Vegetarischer Super Smoothie (empfohlen)

Eine mittelgroße Rübe in Stücke schneiden und an senden ein Mixer zusammen mit vier Karotten und Eisstücken. Kann auch Drücken Sie dort eine halbe Zitrone für den Geschmack.

Mittagessen

Option 1 – Huhn mit Gemüse

60 Gramm gebackenes Huhn ohne Haut, gewürfelt + 1 Avocado-Scheibe + 1 Schüssel Salat und Tomate

Option 2 – Tortilla mit Thunfisch

60 Gramm Thunfisch + 3 große Grünkohlblätter + ein wenig Olivenöl + 1/2 Kopf gehackte Zwiebel + Tortilla aus Glutenfreies Vollkornmehl

Option 3 – Spinatsalat (empfohlen)

Nehmen Sie Spinat, Karotten, Grünkohl und Zucchini. Hacken Scheiben und machen einen Gemüsesalat.

Abendessen

Option 1 – Hühnersalat

85 Gramm Hühnchen ohne Knochen + 2 Tassen Brokkoli + 1 Esslöffel Olivenöl + 1/2 Tasse braun gekocht Reis

Option 2 – Zitronenpaste mit Spargel und Lachs

1/2 Tasse gekochter brauner Reis + 60 Gramm Lachs, gegrillt + 2 Esslöffel Zitronensaft, auspressen auf Lachs + 1 gehackter oder gepresster Knoblauchkopf + 1 Tasse frisch geschnittener Spargel

Option 3 – Salzkartoffeln mit Salat (empfohlen)

2 mittelgroße Kartoffeln + Salat (mischen Kohlkonserven, Grünkohl und Salat)

Erlaubte Getränke

Neben Wasser können Sie folgende Getränke trinken:

  • Kaffee mit Mandelmilch;
  • Grüner Tee;
  • Frisch gepresster Zitronensaft (sehr zu empfehlen);
  • Frisch gepresster Orangensaft, nur nicht im Laden kaufen, Drücken Sie sich zusammen und fügen Sie keinen Zucker hinzu, trinken Sie wie es ist.

Ok, jetzt habe ich einen Diätplan. Was weiter?

Was als nächstes zu tun ist

Jetzt haben Sie einen effektiven Diätplan neben einer gesunden Ernährung Ernährung müssen Sie noch eine Sache tun, und dies sind Übungen.

Mach dir keine Sorgen, es ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht regelmäßig gearbeitet haben Durch Training gibt es immer Möglichkeiten, Kalorien ohne zu verbrennen sich für das Fitnessstudio anmelden müssen.

Sie können beginnen, indem Sie die öffentlichen Verkehrsmittel durch einen Spaziergang ersetzen zu Fuß, wenn Sie in der Nähe sind, oder gehen Sie stattdessen die Treppe hinauf Aufzug.

Eine großartige Option für Lasten ist auch das Weiterfahren Fahrrad, Joggen oder Joggen. Die Quintessenz ist, den Prozess zu starten Kalorien verbrennen und die Entfernung von Körperfett beschleunigen Organismus.

Denken Sie daran, dass Sie nur sieben Tage Zeit haben, um 5 zurückzusetzen Kilogramm.

Um dies zu tun, muss man Willenskraft zeigen und heutzutage werden so aktiv wie möglich. Beginnen wir mit Aerobic Klassen, und dann weiter zum Krafttraining, um zu stärken die Muskeln.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, wird Fett als verwendet Energie, das heißt, verbrannt, und die Muskeln werden stärker und stärker, Ihre Der Körper beginnt im Schlaf mehr Kalorien zu verbrennen.

Regelmäßige Bewegung hilft bei der Aufrechterhaltung Optimaler Sauerstoffgehalt im Blut, nahrhaft liefern Substanzen im Gewebe des Körpers, verbessern das Herz-Kreislauf-System und Durchblutung. Und Sie können auch den Unterbauch, die Seiten und entfernen im Allgemeinen verbessern Muskeltonus.

All diese Dinge sind sehr wichtig, um Ihr Ziel zu erreichen.

Hinweis: Wenn Sie regelmäßig medizinische Medikamente einnehmen Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt Starten Sie eine bestimmte Diät oder beginnen Sie körperliche Aktivität.

Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, ist es ziemlich schwierig Wählen Sie das beste Produkt.

In der Tat gibt es Ergänzungen, um das Gefühl zu dämpfen. Hunger, während andere nichts Gutes tun.

Eine der besten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, die Sie bekommen können. Finden Sie es ist L-Carnitin, es wird helfen, mehr Fettzellen zu verbrennen. Aber Es funktioniert nur unter Bedingungen aktiver körperlicher Aktivität Lasten. Wenn Sie vorhaben, es zu nehmen und sich einfach hinzulegen Couch, verschwenden Sie besser nicht Ihr Geld

Die Essenz dieser Ergänzung kann wie folgt beschrieben werden: während des Sports Der Körper verwendet 1 Fettzelle ohne L-Carnitin und zusammen mit er 2. Bedingte Zahlen sind zum Beispiel angegeben. Aber die Essenz des Prozesses genau das.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass dies keine Art magisches Pulver ist, sondern Hilf einfach bei deinen eigenen Bemühungen.

Jeden Tag einnehmen, Diät halten und Sport treiben Übung, sind Sie garantiert in der Lage, Gewicht um 5 zu verlieren kg pro Woche. Dies ist eine sehr leistungsstarke Kombination, die Ihnen helfen wird. verbranntes Fett verbrennen und weitere Bildung verhindern Aktien.

Hochintensives Training für schnelle Ergebnisse

Hochintensives Training

Erinnerst du dich, früher haben wir über körperliche Aktivität gesprochen?

Wir kehren nicht versehentlich zum Thema zurück, weil wir wollen verlieren Sie in nur einer Woche so viel wie möglich und so viel wie möglich sicherer für die Gesundheit.

Werfen wir einen Blick auf das, was wir bereits im Einsatz haben:

  • .
  • Effektiver Diätplan.
  • Natürliche Lebensmittelzusatzstoffe beschleunigen den Prozess.

Was fehlt?

Und es gibt nicht genug organisiertes Trainingsprogramm für diese Woche. Ja, Sie können joggen oder sogar im Wald spazieren gehen, aber es ist besser, wenn Sie werden an systematischen Kraftübungen teilnehmen.

Jedes Mal, wenn Sie hochintensive Workouts machen oder Ganzkörperübungen mit Gewichten, Ihr Körper wird los aus überschüssigen Kohlenhydraten und Wasser.

Studien zeigen, dass 5 oder 10 Minuten von hoher Intensität Workouts können fünfmal effektiver sein als normale Workouts Übungen.

Das folgende Video zeigt eine hervorragende Aufladung mit hoher Intensität. die Sie sicher nicht nur diese 7 übernehmen können Tage, und führen Sie es zu Hause.

Einige weitere wichtige Tipps

  • Machen Sie am Sonntag eine Diät – Studien zeigen das Die Erfolgschancen, wenn Sie am Sonntag beginnen, sind höher als alle anderen ein anderer Tag. Studien zufolge der schlechteste Tag für Diät machen – Dienstag.
  • Lassen Sie den Inhalt Ihres Tellers hell und farbenfroh sein – Wenn Sie feststellen, dass Ihr Essen farblos und langweilig ist, wissen Sie was zu tun ist: oben haben wir eine wunderbare wöchentliche Diät von verschiedenen gemalt Gemüse.
  • Verwenden Sie eine große Gabel – dies hilft Ihnen, weniger zu essen: Die Forscher fanden heraus, dass eine größere Gabel Ihren Fokus besser fokussiert Aufmerksamkeit darauf, wie viel Sie tatsächlich essen als Kleiner.
  • Sehen Sie sich keine Kochshows an – eine Vielzahl köstlicher Gerichte, die auf dem Fernsehbildschirm vorbereitet sind, können Ihre erheblich erschweren Weg, um Gewicht zu verlieren. Versuche so viele wie möglich zu eliminieren Ablenkungen.
  • Kontrollieren Sie die Stärkemenge in der Diät – oben über dem Diätplan gibt es ein Minimum an stärkehaltigen Lebensmitteln, Zum Beispiel Getreidebrot, Kartoffeln und brauner Reis. Versuchen Sie es damit andere Arten von Kohlenhydraten nicht auf Ihren Tisch kommen, weil Aus diesem Grund kann der Blutzuckerspiegel steigen, und das wird auch so sein Hunger verursachen.
  • Essen Sie Müsli, um Ihren morgendlichen Hunger zu stillen Eine Portion Haferflocken zum Arbeiten, Sie können essen und vermeiden also alles zuckerreich.
  • Besorgen Sie sich etwas Gesundes für Snacks – das Beste von allem, wenn es Nüsse, Karotten, Tomaten und Vollkornprodukte sein werden Brötchen.
  • Lassen Sie Mandelmilch immer in Ihrem Kühlschrank sein – Denken Sie daran, dass Sie das Gewicht in einer Woche um 5 Kilogramm reduzieren möchten. Halten Sie sich daher von tierischen Fetten fern. Stattdessen, Wenn Sie akuten Hunger verspüren, trinken Sie Mandelmilch ohne Süßstoffe, besonders nachts.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit Protein erhalten – sei es Nüsse, Huhn oder Thunfisch, Protein wird benötigt, um Fett verbrennen und den Stoffwechsel beschleunigen.
  • Öffnen Sie einen Korb mit gewaschenem Obst und Gemüse in der Küche – genau Obst und Gemüse helfen Ihnen, weniger zu essen. Sie haben weniger Kalorien und Gleichzeitig versorgen sie Sie mit allen notwendigen Nährstoffen die Substanzen, die Ihr Körper braucht.
  • Vermeiden Sie jedoch zuckerreiche Früchte: Bananen, Ananas und Kirschen. Lieber weniger süß Früchte wie Kiwi, Himbeeren, Preiselbeeren, Avocados und Oliven.
  • Seien Sie bereit, nein zu sagen – egal auf welcher Diät Sie sich befinden ( sei es Kefir oder Buchweizen), irgendwann bist du irgendwie Sie werden versucht sein, sich mit diesem winzigen Kuchen verwöhnen zu lassen. Und Doch wenn Ihnen all diese leckeren Dinge angeboten werden, einfach lehnen Sie ab und benachrichtigen Sie, dass Sie jetzt versuchen, 5 zurückzusetzen Kilogramm in 7 Tagen. Die Menschen respektieren diejenigen, die Sinn und Ausdauer haben. um es zu erreichen.
  • Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, wann Sie Ihre Ziele aussprechen Vor Familie und Freunden fühlen Sie sich verantwortlich für die oben genannten, wie sie erwarten, dass Sie Ihr Wort halten. Das Halten Sie Sie davon ab, falsche Entscheidungen zu treffen, und treffen Sie Sie tatsächlich stärker.
  • Lassen Sie sich nicht von der Vergangenheit stören – wenn Sie es bereits versucht haben eine Art Gewichtsverlust Plan in der Vergangenheit und es hat nicht funktioniert, nicht Lassen Sie das Scheitern über Ihre Zukunft nachdenken. Alle verpflichten sich Fehler, also vergessen Sie jeden Plan oder jedes System, das Sie in der Vergangenheit versucht. Diesmal können Sie alles erreichen, wenn Setzen Sie Ihren Verstand, Ihr Herz und Ihre Kraft ein.

Häufig gestellte Fragen

Frage Antwort

Viele unserer Leser und Abonnenten stellen Fragen zu diese Diät. Unten finden Sie den Abschnitt mit Fragen und Antworten, der sollte Ihnen helfen, die Antwort auf die Frage zu finden, die Sie interessiert an.

Wenn Ihre Frage nicht aufgeführt ist, können Sie sie unten in belassen Kommentare und wir werden es so schnell wie möglich versuchen zu antworten.

Kann ich während dieser Diät Alkohol trinken?

Nein, geben Sie Alkohol vollständig auf, da er sonst stört Sie erreichen Ihr Ziel.

Mir ist schwindelig und hungrig, bevor ich ins Bett gehe. Was soll ich essen?

Iss Obst oder Gemüse. Sie werden ein Sättigungsgefühl erzeugen Rest der Nacht ohne gleichzeitig Kalorien hinzuzufügen. Wie wir schon Versuchen Sie, Früchte zu vermeiden, die reich an Zucker zugunsten niedriger Früchte.

Andere erzielen mit dieser Diät Ergebnisse, warum nicht ich es stellt sich heraus?

Denken Sie daher daran, dass sich jeder in unterschiedlichen Startbedingungen befindet Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihre körperliche Verfassung natürlich ist beeinflusst, welche Ergebnisse Sie erzielen. Wenn du hast Bei medizinischen Kontraindikationen unbedingt konsultieren Arzt vor Beginn der Arbeit zur Gewichtsreduktion.

Ich möchte mehr als 5 Kilogramm verlieren. Kann ich weitermachen? Folgen Sie dem Plan nach dem Ende der Woche?

Ja, die Dauer des Plans kann verlängert werden, aber wenn Sie möchten Wirf mehr Gewicht ab, am besten wenn du es 2-3 machst Wochen, dann machen Sie eine Pause und dann noch zwei Wochen Diät.

Ich bin schon Mitte der Woche und nehme nicht ab. Was kann ich tun?

Hör nicht auf. Sie müssen die Woche beenden. Jeder unterschiedlichen Stoffwechsel, so können die Ergebnisse variieren.

Essen Sie nicht weniger als der empfohlene Plan, weil es ist wird die Wirksamkeit der Diät beeinflussen. Manche Leute nehmen sich Zeit so dass sich ihr Körper an die Veränderungen und einige gewöhnt Ergebnisse.

Kann ich Reis durch etwas ersetzen?

Anstelle von Reis können Sie Kartoffeln, Buchweizen oder Quinoa essen.

Und jetzt – zur Sache!

Aus geschäftlichen Gründen!

Jetzt wissen Sie, wie Sie schnell ein paar zusätzliche entfernen können Kilogramm, es ist Zeit zu trainieren und zu sehen Ergebnis.

Sie beginnen eine faszinierende Reise. Also dein Körper und Geist auf die Prüfungen und Versuchungen vorbereitet zu sein, die Sie treffe ihn.

Für diejenigen, die Verstand, Herz und Willen in etwas stecken, gibt es nichts unmöglich. Fangen Sie einfach an und Sie werden selbst überrascht sein, was erreicht haben!

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