Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion für Männer – Wir entfernen den Magen und machen die Presse

Wenn Sie in Form sein möchten, möchten Sie Ihren Magen entfernen oder reduzieren Prozent Körperfett, dann dieser siebentägige Trainingsplan (mit drei Ruhetage) helfen Ihnen dabei. Dieses Programm Das Abnehmen für Männer ist für die ganze Woche täglich geplant und enthält die effektivsten Übungen und deren Komplexe für Fettverbrennung. Nicht alle Übungen können zu Hause durchgeführt werden Bedingungen, aber Sie können immer eine Bewegung durch eine andere ersetzen und das gewünschte Ergebnis erzielen.

Dies ist eine visuelle Anleitung zum Abnehmen im Fitnessstudio. Bei einem Mann mit überschüssigem Fett auf dem Bauch ist jede Übung mit angezeigt Bild, so dass Sie keine Fragen zur Ausführungstechnik haben. Wenn Ihre Muskeln ihren Ton verloren haben und Sie genug Fett haben, um Seiten und andere Körperteile, dann ist dieses Fitnessprogramm genau das Richtige für Sie. Das beschriebene Training für Männer zum Abnehmen wird helfen Gewicht verlieren und ein anständiges Aussehen gewinnen Bewunderung.

  • Ein neues Verständnis von “Funktionstraining”
  • Männer brauchen Kraft und Ausdauer
  • Wöchentliche Gewichtsverlust-Trainingsprogramme für Männer
    • Tag 1: Brust und Schultern
    • Tag 2: Füße
    • Tag 3: Outdoor-Aktivitäten
    • Tag 4: Rücken und Bauch
    • Tag 5: Hände
    • Tage 6 und 7

Ein neues Verständnis von “Funktionstraining”

Funktionstraining für Männer

Vielleicht haben Sie früher regelmäßig trainiert, aber Sie konnten Geben Sie dieses Geschäft auf, um mehr Zeit mit Kindern zu verbringen. Das lobenswert. Aber opfere nicht deine physische Form. In sein Tonen bedeutet, mehr für Ihre Kinder zu tun: Sie können mitkriechen Paar mit Kindern, wenn sie noch in den Kinderschuhen sind; spielen Sie mit ihnen auf dem Hof, wenn sie Kinder im Vorschulalter werden, und Wirf Bälle mit ihnen in den Korb, wenn sie erreichen Jugend. Dies sind einige der wichtigsten Gründe Form.

Männer brauchen Kraft und Ausdauer

Das empfohlene Schulungsprogramm umfasst wöchentlich Kraft- und Cardiotraining, das Ihnen hilft, sich zu verwandeln und einen wunderschönen Körper gewinnen. Die folgenden Stromversorgungssysteme werden nicht benötigt viel Zeit, aber sie sind intensiv, voll mit Supernets und Intervalltraining (HIIT), mit dem Sie schnell brennen können riesige Menge an Kalorien.

Wenn Sie die kürzesten Pausen zwischen halten Ansätze, diese Übungen werden Sie nicht länger als eine Stunde dauern. Daher können Sie sie jederzeit ausführen: morgens, nachmittags oder spät abends. Es ist viel wichtiger, den Zeitplan einzuhalten und auszuführen alle vorgeschriebenen Schulungseinrichtungen.

Wöchentliche Gewichtsverlust-Trainingsprogramme für Männer

Schultertraining

Tag 1: Brust und Schultern

Die Trainingswoche beginnt mit Übungen für Brust und Schultern, um diese Muskelgruppen mit hoch zu pumpen Intensität. In einem geeigneten Design führt dieser Komplex zu Muskeltonus Ihres Oberkörpers.

Führen Sie ein Intervalltraining in der Umlaufbahn durch. Beginnen Sie um 2 Minuten mit einem durchschnittlichen Tempo, gefolgt von maximal 30 Sekunden Beschleunigung. Führen Sie 6 solcher Kreise aus. Insgesamt werden nur 15 Minuten herauskommen, und länger, und es ist nicht notwendig, wenn Sie Ihr Bestes geben während der 30 Sekunden intensiven Phase.

  1. Bankdrücken mit mittlerem Griff auf einer Steigung Bank

4 Sätze, 12, 10, 8, 6 Wiederholungen

Bankdrücken in einem Winkel von 45 Grad
  1. Hantelzucht

3 Sätze, 8, 10, 12 Wiederholungen

Hanteln liegen lassen
  1. Brustdips

3 Sätze auf Fehler

Liegestütze von den Stangen an den Brustmuskeln
  1. Mahi Hanteln über die Seiten

3 Sätze, 15, 12, 10 Wiederholungen

Hanteln zur Seite schwingen
  1. Die Hand schwingt zur Seite am unteren Block weiter Deltamuskel

3 Sätze, 10, 12, 15 Wiederholungen

Hand schwingt zur Seite im unteren Block
  1. Superset

Verlangen nach Gesicht

3 Sätze, 15 Wiederholungen

Handzucht im Simulator umkehren

3 Sätze, 15 Wiederholungen

Seil ziehen Sie den Block zur Stirn

Zuchthände auf den hinteren Deltas im Simulator

  1. Orbitrek

1 Annäherung, 15 Minuten (durchschnittliches Tempo, 30 Sek. Maximal Geschwindigkeit)

Training auf einem Ellipsoid

Tag 2: Füße

Beintraining

Starres Beintraining ist nicht nur wichtig, um es zu schaffen beeindruckendes Aussehen im Allgemeinen, aber auch für die Entwicklung der Fähigkeiten kraftvoll und effizient bewegen. Nach diesem Komplex deine Beine wird zu Baumwolle, gewinnt aber an Festigkeit und verbesserter Funktionalität.

Die hochintensive Trainingsphase ist vorbei 30/30/30 Boxsack: 30 Sekunden Stöße, 30 Sekunden Kombinationen von Schlägen und 30 Sekunden Boxen mit maximaler Stärke. 90 Sekunden nach jedem Satz ruhen lassen. Setz dich jedoch nicht hinein eine Pause zwischen Kreisen. Gehen Sie stattdessen langsam und tief atme. Schließe 6 Runden dieses 18-minütigen Schlagzeugers ab Cardio.

  1. Langhantel hocken

4 Sätze, 20, 15, 12, 10 Wiederholungen

Schulterkniebeugen
  1. Becher hockt

3 Sätze, 10, 12, 15 Wiederholungen

Cup
  1. Beinpresse

3 Sätze, 15 Wiederholungen

Beinpresse im Simulator
  1. Langhantel Ausfallschritt gehen

Satz, 15 Wiederholungen (pro Bein)

Ausfallschritte mit einer Langhantel
  1. Beinbeugung im Simulator liegend

3 Sätze, 15, 12, 10 Wiederholungen

Beinbeugung im Simulator
  1. Verbindung zwischen Unterschenkeln

3 Sätze, 15 Wiederholungen

Der Zug ist nichts Block zwischen den Beinen
  1. Superset

Auf den Zehen sitzen

3 Sätze, 20 Wiederholungen

Drücken Sie die Zehe im Simulator

3 Sätze, 20 Wiederholungen

Steigt auf Socken sitzend

Drücken Sie die Zehen im Simulator

  1. Tritte

30/30/30 Boxen

1 Satz, 18 min. (6 Runden à 90 Sek. Und 90 Sek. Pause dazwischen Kreise)

Tritte

Tag 3: Outdoor-Aktivitäten

Ruhe dich aus, aber verwandle dich nicht in ein Sofagemüse. Bring die Kinder zu Parken oder gehen Sie ein oder zwei Stunden. Zeigen Sie etwas Aktivität um die Früchte Ihres Trainings voll zu genießen.

Tag 4: Rücken und Bauch

Übungen auf dem Rücken

Dieser Komplex belastet die sogenannten Strandmuskeln. Zu Um den Bauch loszuwerden, muss man am ganzen Körper arbeiten, auch dein Rücken. Die wachsende Breite und Dicke dieser Muskeln wird Ihr Ganzes inspirieren Familie.

Natürlich ist auch die Presse von großer Bedeutung und erfordert besondere Aufmerksamkeit. Wie das Sprichwort sagt: “In der Küche entsteht eine Presse.” Das heisst, Was brauchen Sie eine spezielle Pressediät, um zurückzusetzen subkutanes Fett und sehen Würfel auf dem Bauch. Aber er braucht auch Zug also mach weiter!

Für den VII. Trainingstag 4 benötigen Sie ein Trainingsseil. Entscheiden Sie selbst, wie Sie wellenförmige Seilbewegungen ausführen sollen. aber stellen Sie sicher, dass Sie es für 30 extrem intensiv tun Sekunden. Ruhen Sie sich zwischen den Ansätzen so viel aus. Wiederholen Sie dies so gut wie möglich mehrmals in 12 Minuten.

  1. Klimmzüge

4 Ansätze zum Scheitern

Klimmzüge an der horizontalen Leiste
  1. Einhand-Hantel ziehen

3 Sätze, 12, 10, 8 Wiederholungen

Hantel Hantel ziehen
  1. T-Bar ziehen

3 Sätze, 8, 10, 12 Wiederholungen

T-Bar ziehen
  1. Überstreckung (Rückenverlängerung)

3 Sätze, 15 Wiederholungen

Überstreckung
  1. Das Bein hebt sich auf einer horizontalen Bank

4 Sätze, 15 Wiederholungen

Hebe die Beine an, die auf der Bank liegen
  1. Superset

Gewichtsverdrehung

3 Sätze, 30 Sek.

Planke

3 Sätze, 30 Sek. (Gewichte hinzufügen für mehr Intensität)

Mit Pfannkuchen drehen

Planck

  1. Trainingsseile

1 Annäherung, 12 Minuten (30 Sek. Mit Pause 30 Sek.)

Seilübungen

Tag 5: Hände

Handtraining

Der Hand Training Day ist darauf ausgelegt, zu maximieren Pump Bizeps und Trizeps. Ein gebogener Arm ist ein typisches Zeichen. Kraft, also werden wir einen separaten Trainingstag dem Pumpen widmen deine Dosen. Sie könnten versucht sein, zu schwanken, wenn schwere Gewichte heben. Tu das nicht. Besser geeignet Armmuskeln aufbauen – angemessene Gewichte verwenden, durchführen Wiederholungen langsam und konzentrieren sich auf die Reduzierung des Bizeps, Was passiert beim Heben von Gewichten?

Ihr Cardio für heute ist ein Sprint, also haben Sie eine Chance der Jugend Chancen geben. Sprinten Sie nach ein paar Aufwärmläufen wie kann für ca. 20 Sekunden intensiviert werden. Das kannst du machen Es ist auf dem örtlichen Fußballplatz oder Laufband, im Park, auf Bürgersteig oder Ihr eigener Garten – wo immer Sie können anständige Geschwindigkeit entwickeln. Geh zurück zum Start Positionieren Sie für ungefähr 30 Sekunden und wiederholen Sie Lauf 10 mal.

  1. Hantel Bizeps heben

3 Sätze, 12, 10, 8 Wiederholungen

Arme mit stehenden Hanteln beugen
  1. Scotts Bank

3 Sätze, 8, 10, 12 Wiederholungen

Bizeps kräuselt sich auf Scotts Bank
  1. Arm Curl am oberen Block für Bizeps

3 Sätze, 15 Wiederholungen

Beugen Sie Ihre Arme für Bizeps im oberen Block
  1. Trizeps Bankdrücken

3 Sätze, 12, 10, 8 Wiederholungen

Verlängerung der Arme im Block für Trizeps
  1. Arme mit einer Hantel hinter dem Kopf ausstrecken aufstehen

3 Sätze, 8, 10, 12 Wiederholungen

Drücken Sie mit Hanteln hinter dem Kopf
  1. Diamant Liegestütze

3 Sätze auf Fehler

Diamant Liegestütze
  1. Laufband laufen

10 Sätze, 30 Sek. (30 Sek. Pause zwischen den Sätzen)

Laufband

Tage 6 und 7

Wenn nötig, widmen Sie einen dieser Tage dem absoluten Frieden. Tun Sie am nächsten Tag etwas, das Sie vom Sofa reißen wird und wird dich bewegen. Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, können Sie Machen Sie statt eines Ruhetages ein kleines Cardio-Training. Aber nicht überanstrengen, sonst können Sie nicht mit voller Kraft trainieren nächste Woche.

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