Eine vollständige Anleitung zum Muskelanabolismus und Katabolismus

Wenn Sie diesen umfassenden Leitfaden lesen, lernen Sie über die Rolle von Anabolismus und Katabolismus in physiologischen und hormonellen Prozesse, die das Muskelwachstum und den Muskelverlust beeinflussen.

“Anabolismus” und “Katabolismus” sind vielleicht die häufigsten Begriffe, die im Bodybuilding verwendet werden. Jedoch die meisten Leute nicht wirklich gut mit diesen Prozessen vertraut was sie bezeichnen, aber nur wissen, dass sich der erste bezieht die Synthese neuer Strukturen und die zweite zu ihrer Zerstörung.

In Anbetracht dessen konzentrieren sich viele Athleten auf Verbesserung der Körperzusammensetzung und Muskelhypertrophie sowie Fettverbrennung oft ist ihr Hauptanliegen. Deshalb zu mir Es erscheint vernünftig, genau darüber zu sprechen, welche Rolle sie spielen Anabolismus und Katabolismus in diesen Prozessen sowie in der Arbeit des Körpers im Allgemeinen.

Dieser Leitfaden behandelt die Grundprinzipien. die Funktionsweise des menschlichen endokrinen Systems und ihre Auswirkungen auf Proteinanabolismus und Katabolismus. Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel Säuren werden in einem separaten Artikel zusammen mit der Rolle behandelt anaerobe und aerobe Übungen.

• Was ist Stoffwechsel?
• Verbesserung der Körperzusammensetzung
• Protein- und Skelettmuskelaufbau
• Synthese, Zerfall, Stoffwechsel, Anabolismus, Katabolismus und Hypertrophie
• Aminosäurepool, Transport und Oxidation von Aminosäuren
  • Insulin
  • Insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) und Protein 3 binden Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor (IGFBP-3)
  • Wachstumshormon
  • Androgenhormone
  • Östrogenhormone
  • Schilddrüsenhormone
  • “Stresshormone” – Glukokortikoide, Glukagon und Adrenalin

Was ist Stoffwechsel?

Stoffwechsel ist einer dieser Begriffe, die kennen und nutzt fast jeden von uns, aber nur wenige verstehen das Was meint er wirklich? In diesem Kapitel beseitigen wir Wissenslücken werden wir verstehen, was ein einfacher Stoffwechsel ist Zunge.

Alle lebenden Organismen bestehen aus den einfachsten Teilchen – Zellen. Ja Dies bedeutet, dass auch die primitiven Mikroorganismen in Der menschliche Körper lebt und besteht aus einer riesigen Menge (Ich denke an 100 Billionen) Zellen, obwohl viele nur aus bestehen eins. Aber ich schweife ab …

In diesen Zellen finden ständig chemische Reaktionen statt. begleitet von Absorption und Freisetzung von Energie. Diese Reaktionen sind in zwei Klassen unterteilt, die wir bereits in der Einleitung erwähnt haben: anabol und katabol. Erstens wird Energie verwendet Bauteile von Zellen und Molekülen und zweitens – für Zerstörung komplexer Strukturen und Substanzen.

Wenn wir also über den Stoffwechsel sprechen, meinen wir die Gesamtheit all dieser physiologischen Reaktionen innerhalb der Zelle, die notwendig sind, um das Leben zu unterstützen. Viele Variablen wie Hormone, körperliche Aktivität, Verfügbarkeit von Nährstoffen und Energiestatus beeinflussen diese Prozesse sowie wann und wie sie ablaufen. An diesem erfassen Sie einfach den Moment – der Stoffwechsel ist sehr komplex ein System von Reaktionen in Zellen, in denen es absorbiert wird und Energie wird freigesetzt.

“Zellkomponenten werden bei anabolen Reaktionen synthetisiert und Moleküle, während im Verlauf des Katabolismus auftritt umgekehrter Prozess. ”

Verbesserung der Körperzusammensetzung

Das Ziel der meisten Athleten ist es, die Körperzusammensetzung zu verbessern (d. H. Zu reduzieren Fettgehalt und / oder Muskelaufbau). Das Problem liegt in der Tatsache, dass dieser „kontroverse“ Prozess beinhaltet selbst als Zunahme oder Abnahme des Körpergewichts. Im Bodybuilding und Viele Menschen sind gleichzeitig von Fitness besessen Fett loswerden und Muskeln aufbauen.

Theoretisch sind diese Prozesse jedoch sich gegenseitig ausschließen, da man Energie benötigt Defizit und die andere – überschüssige Energie. Also, wenn ich dran bin Es gibt eine Art “magisches” Programm, das garantiert Während ich Fett verliere und Muskeln aufbaue, versuche ich es halte dich von ihr fern, da es ziemlich anmaßend ist Aussage, die behauptet, die Gesetze der Thermodynamik zu überwinden.

Also die Idee, gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen und Fettverbrennung wird am besten als Schaukel dargestellt (Brett an stehen) – Wenn eine Seite steigt, ist die andere erforderlich runter gehen.

Deshalb der traditionelle Ansatz vieler Sportler, die dies wünschen Verbesserung der Körperzusammensetzung, ist zu wechselnden Perioden Muskelaufbau und Fettabbau. Umgangssprachlich werden diese Prozesse genannt “Masse” bzw. “Trocknen”. Es gibt auch eine Wartungszeit, wenn ein Athlet keine Muskelmasse und kein Fett gewinnt / verliert.

Schauen wir uns nun an, welche Rolle spielt Proteinanabolismus und Katabolismus, wenn es darum geht Verbesserung der Körperzusammensetzung.

Protein- und Skelettmuskelaufbau

Skelettmuskelgewebe ist die größte “Lagerung” Aminosäuren im menschlichen Körper. Viele Bodybuilder und gerecht Befürworter eines gesunden Lebensstils diskutieren gerne über Konsum Protein, vor allem, weil dieser Makronährstoff liefert “Baumaterial” (Aminosäuren), das für die Synthese notwendig ist Muskelgewebe.

Allerdings interpretieren Menschen Informationen über häufig falsch zu diesem Thema. In der Tat sind Proteine ​​wesentlich Makromoleküle spielen viele wichtige Rollen im Körper Person. Sie beziehen sich nicht nur auf die Synthese von Muskelgewebe, sondern auch an vielen anderen Prozessen teilnehmen:

• Der Proteinstoffwechsel des gesamten Körpers – die Synthese und der Abbau von Protein während alle Organe, einschließlich Skelett- und anderer Muskeln
• Proteinstoffwechsel im Skelettmuskel – Proteinsynthese und -abbau, tritt nur im Skelettmuskel auf

Wie Sie vielleicht erraten haben, wenn es um Verbesserungen geht Körperzusammensetzung versuchen wir absichtlich Skelett aufzubauen Muskelgewebe, nicht irgendein anderes. Das heißt das nicht Die Gesamtproteinsynthese im Körper spielt eine negative Rolle (seit in der Tat ist es lebenswichtig), aber es ist über die Grenze für einen bestimmten Zeitraum kann führen zu Organvergrößerung und gesundheitlichen Problemen.

Synthese, Zerfall, Stoffwechsel, Anabolismus, Katabolismus und Hypertrophie

Bevor wir fortfahren, möchte ich Themen definieren Die Begriffe, die in diesem Handbuch verwendet werden:

• Muskelproteinsynthese – Proteinsynthese in Skelettmuskelgewebe
• Muskelproteinabbau – Proteinabbau ausschließlich im Skelettmuskelgewebe
• Proteinstoffwechsel – das Gleichgewicht zwischen Proteinsynthese und Abbau
• Proteinanabolismus in Muskeln – ein Zustand des Muskelgewebes, mit wo die Proteinsynthese ihren Abbau übersteigt und wann Muskeln, daher vergrößern.
• Proteinkatabolismus in Muskeln – ein Zustand des Muskelgewebes, mit wo der Proteinabbau seine Synthese übersteigt und wann Muskeln, daher verkleinert.
• Hypertrophie – Proliferation von Gewebe (normalerweise in Bezug auf Muskel)
• Atrophie – Muskelverringerung, Austrocknung (Prozess entgegengesetzte Hypertrophie)

Schlüsselhormone und Faktoren im Zusammenhang mit Protein Anabolismus und Katabolismus der Skelettmuskulatur

Wir kommen also zum Hauptthema dieses Handbuchs. Ist angekommen Zeit, darüber zu sprechen, welche Faktoren die größte Rolle spielen Proteinanabolismus und Katabolismus, der letztendlich hat Auswirkung auf die Körperzusammensetzung. Wie bereits erwähnt, während anabol Reaktionen bilden zelluläre Komponenten und Moleküle, während Während des Katabolismus geschieht alles umgekehrt. Ich erinnere mich auch daran anabole Reaktionen erfordern Energie und katabol begleitet von seiner Auswahl. Beide Prozesse sind in Aufbau von Skelettmuskelgewebe – eines der wichtigsten Aspekte der Verbesserung der Körperzusammensetzung.

Hier ist eine Liste von Themen, die weiter betrachtet werden:

• Aminosäurepool, Transport und Oxidation Aminosäuren
• Insulin
• Insulinähnlicher Wachstumsfaktor -1 (IGF-1) und Protein-3, Bindung Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor (IGFBP-3)
• Wachstumshormon
• Androgenhormone
• Östrogenhormone
• Schilddrüsenhormone
• “Stresshormone” – Glukokortikoide, Glukagon und Katecholamine

Denken Sie daran, dass viele der darin diskutierten Hormone und Faktoren Führung, in gewisser Weise miteinander interagieren, was fast unmöglich (oder zumindest unpraktisch) zu ignorieren ist, vor allem im Alltag.

Aminosäurepool, Transport und Oxidation Aminosäuren

Wie bereits erwähnt, ist das Muskelgewebe das größte “Speicherung” von Aminosäuren im Körper sowie einer großen Anzahl Eichhörnchen. Es gibt 2 Hauptaminosäurepools, in denen wir uns befinden Derzeit interessiert an – zirkulierenden und intrazellulären.

Wenn der Körper verhungert (und in anderen katabolische Zustände) werden von den Muskeln in den Blutkreislauf freigesetzt Aminosäuren, um den Rest des Körpergewebes zu nähren. Und umgekehrt, wenn Proteinanabolismus ist erforderlich, Aminosäuren werden aktiv transportiert vom Blutkreislauf zum Interzellularraum der Muskelzellen und in Proteine ​​integrieren (so neue synthetisieren).

Das heißt, zusätzlich zu intrazellulären Aminosäuren, Die Proteinsynthese / der Anabolismus wird auch teilweise durch den Transport reguliert Aminosäuren in und aus Muskelzellen.

Bei Tieren (hauptsächlich Raubtieren) liefern Aminosäuren eine ausreichende Energiemenge durch Oxidation. Oxidation Aminosäuren zu Ammoniak, gefolgt von der Bildung von Kohlenstoff Skelett tritt auf, wenn die Nahrung übermäßig viel Protein enthält. Hunger, Einschränkung von Kohlenhydraten und / oder Diabetes.

Ammoniak wird dabei in Form von Harnstoff über die Nieren ausgeschieden während Kohlenstoffgerüste von Aminosäuren in den Zitronenzyklus eintreten Säuren zur Energieerzeugung. Einige Leute sind dagegen traditionelle “Bodybuilder-Diäten” und behaupten, hoch zu sein Proteinaufnahme belastet die Nieren. Allerdings auch Proteinaufnahme aus mehr als 4 Gramm pro 1 Kilogramm Muskelmasse zu berechnen ist nicht trägt keine Gefahr für Menschen mit gesunden Nieren (obwohl dies übermäßige Menge für die meisten natürlichen Sportler).

“Östrogene erhöhen den Spiegel von Wachstumshormon und IGF-1, die vorteilhaft für Proteinanabolismus und Anti-Katabolismus ”

Insulin

Insulin ist ein Peptidhormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird Drüse, hauptsächlich als Reaktion auf einen Anstieg des Blutzuckers (weil es als Regulator von Glukosetransporterproteinen wirkt). Mit ein starker Anstieg des Typ-2-Diabetes in den USA Insulin wurde leider fast bekannt der Hauptfeind der Menschheit.

Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, ein schlankes und Muskelkörper, dann wird Insulin Ihnen gut dienen. Nutzen Sie die anabolen Eigenschaften und vermeiden Sie keine auf Kosten, wie viele Gegner vorschlagen Kohlenhydrate.

Insulin ist eines der stärksten anabolen Hormone in der menschliche Körper. Es aktiviert die Proteinsynthese im ganzen Körper, wenn ausreichende Auffüllung der Aminosäuren. Schlüsselpunkt hier ist, dass der Zustand der Hyperinsulinämie (erhöhte Werte Insulin) ohne die gleichzeitige Anwesenheit von Aminosäuren führt nicht zu Erhöhen Sie die Proteinsynthese im ganzen Körper (obwohl es den Grad von reduziert sein Verfall).

Während Insulin den Proteinabbau reduziert im ganzen Körper moduliert es nicht das Ubiquitinierungssystem, verantwortlich für die Regulierung des Abbaus von Muskelprotein.

Studien zeigen, dass sich Insulin nicht direkt verändert die Transmembrantransportrate der meisten Aminosäuren, aber Verbessert vielmehr die Muskelproteinsynthese basierend auf Aktiv intrazellulärer Pool von Aminosäuren. Die Ausnahme von dieser Regel sind Aminosäuren, die eine Natrium-Kalium-Pumpe verwenden (hauptsächlich Alanin, Leucin und Lysin) weil Insulin bewirkt, dass Skelettmuskelzellen durch hyperpolarisieren Aktivierung dieser Pumpen.

Dies deutet darauf hin, dass der Zustand der Hyperinsulinämie parallel zum Zustand der Hyperaminosäure (hoher Gehalt) Aminosäuren im Plasma) sollte ausreichend günstig sein für Muskelproteinsynthese. Deshalb Patienten mit extremen Der Grad der Erschöpfung wird häufig durch Injektion von Aminosäuren und angegeben Insulin

Zusammenfassung:

Insulin ist ein anaboles Hormon, das die Synthese fördert Protein im Skelettmuskel, aber um diesen Effekt zu erzielen Aminosäuren werden benötigt.

Wie oben erwähnt, ist der Zustand der Hyperinsulinämie und Hyperaminosäure wird zur Synthese von Muskelprotein beitragen, und Der beste Weg, sie zu verursachen, besteht darin, einfach Proteine ​​und Kohlenhydrate zu konsumieren.

Sie sollten jedoch nicht davon ausgehen, dass je mehr Insulin, desto besser. Studien zeigen, dass dieses Hormon zwar die Synthese fördert Protein in den Muskeln nach dem Essen gibt es einen bestimmten Punkt Sättigung, wenn es nicht mehr eine intensivere liefert Reaktion.

Viele Menschen glauben, dass ein großer Teil der schnellen Kohlenhydrate zusammen mit Molkeprotein ist ideal für die Aktivierung Muskelproteinwachstum, insbesondere nach Krafttraining. In der Tat Sie sollten nicht versuchen, einen starken Anstieg des Insulinspiegels zu erreichen. Langsame, allmähliche Insulinreaktion (wie beim Laden zu sehen Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index) ergeben das gleiche Vorteile für die Muskelproteinsynthese sowie schnell.

Insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) und Protein 3 binden Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor (IGFBP-3)

IGF-1 ist ein Peptidhormon, das in seiner Wirkung sehr ähnlich ist die molekulare Struktur von Insulin, die beeinflusst Körperwachstum. Es wird hauptsächlich in der Leber von produziert Bindung an Wachstumshormon und wirkt auf einige Gewebe wie lokal (parakrin) und systemisch (endokrin). Auf diese Weise, IGF-1 ist ein Mediator des Einflusses von Wachstumshormon und beeinflusst das Wachstum und Zellproliferation.

In diesem Zusammenhang ist es auch wichtig, die Wirkung von IGFBP-3 zu berücksichtigen. da fast alles IGF-1 mit einem der 6 Proteine ​​assoziiert ist Klassen, und IGFBP-3 macht etwa 80% aller dieser “Bindungen” aus.

Es wird angenommen, dass IGF-1 einen Einfluss auf den Proteinstoffwechsel hat. ähnlich wie Insulin (in hohen Konzentrationen), aufgrund seiner die Fähigkeit, Insulinrezeptoren zu binden und zu aktivieren, obwohl viel geringerer Grad (etwa 1/10 des Einflusses von Insulin).

Daher ist es nicht überraschend, dass IGF-1 den Proteinanabolismus fördert. in den Skelettmuskeln und im ganzen Körper. Einzigartiges Merkmal IGFBP-3 ist, dass es die Skelettatrophie hemmt Muskel (d. h. hat eine antikatabolische Wirkung).

Zusammenfassung:

Da IGF-1 und IGFBP-3 den Proteinanabolismus stimulieren und Verhindern Sie bei vielen von Ihnen Skelettmuskelatrophie und Kachexie Es kann sich eine vernünftige Frage stellen, wie das Niveau erhöht werden kann Blutspiegel dieser Strukturen?

Nun, auf die Menge von IGF-1 und IGFBP-3 (sowie Wachstumshormon) in Zu jedem Zeitpunkt wirken sich mehrere Faktoren gleichzeitig auf das Blut aus einschließlich Genetik, Biorhythmus, Alter, Bewegung, Ernährung, Stress, Krankheit und ethnische Zugehörigkeit.

Viele können darauf hinweisen, dass ein Anstieg des Insulinspiegels wird zu einem späteren Anstieg von IGF-1 führen, aber das ist nicht so (ich erinnere mich – Insulin und IGF-1 sind strukturell etwas ähnlich, werden aber produziert unterschiedlich). Seit der Entwicklung von IGF-1 letztendlich führt zu Wachstumshormon (ca. 6-8 Stunden danach Blutfluss) ist es sinnvoller, sich auf die Steigerung zu konzentrieren Niveau des letzten (worüber wir im Abschnitt über das Hormon sprechen werden Wachstum).

Und noch eine Bemerkung. In den letzten Jahren einige Hersteller Sie versuchten uns von den Nahrungsergänzungsmitteln zu überzeugen, als ob das Wachstum der Skelettmuskulatur und Hirschgeweih-Extrakt fördert die Genesung eine große Anzahl von IGF-1, die es enthält. Das ist es nicht wert glauben Sie diesen Worten, da IGF-1 ein Peptidhormon ist, und Bei oraler Einnahme wird es schnell abgebaut Magen-Darm-Trakt, bevor es in den Blutkreislauf gelangt. Für Daher sind Menschen mit Typ-2-Diabetes dazu gezwungen Injektionen von Insulin (auch ein Peptidhormon) statt Nehmen Sie es in Tabletten oder ähnlichen Formen.

“Cortisol ist oft an Muskelatrophie beteiligt, weil wirkt hauptsächlich als katabolisches Hormon in Bezug auf ihre Stoffwechselfunktionen ”

Wachstumshormon

Wachstumshormon (GH) ist ein Peptidhormon, das in produziert wird die Hypophyse, die das Zellwachstum und die Zellreproduktion stimuliert. Wenn eine Person vollständig isst, verursacht GR die Produktion Pankreasinsulin sowie IGF-1, sobald erreicht die Leber, was anschließend zu einem Muskelaufbau führt Masse, Fettgewebe und Wiederauffüllung von Glukose. Während des Fastens und andere katabolische Zustände von GR stimulieren überwiegend Freisetzung und Oxidation von freien Fettsäuren zur Verwendung sie als Energiequelle, wodurch die Muskelmasse erhalten bleibt Körper- und Glykogenspeicher.

Viele “Fitness-Gurus” verstehen die Essenz der Aktion von GR nicht und behaupten als ob es nicht anabol oder sogar mit medizinischen nützlich ist Sicht (was angesichts der Gesamtheit sehr anmaßend klingt wissenschaftliche Beweise für dieses Hormon). In In der Tat hat GR eine Reihe von anabolen Effekten, aber sie unterscheiden sich von den Wirkungen von Insulin. GR kann in berücksichtigt werden als das wichtigste anabole Hormon für Stress und Hunger, während Insulin ist in präprandial Zeitraum.

Zusammenfassung:

GR ist ein sehr komplexes Hormon, das heute aktiv untersucht wird. Wissenschaftler, da viele seiner Eigenschaften unklar bleiben.

GR ist ein starkes Hormon, das die Proteinsynthese stimuliert und Reduzierung des Zerfalls im ganzen Körper. Es ist wahrscheinlich dass diese Effekte im Skelettmuskelgewebe induziert werden können, und auch bei der Erhöhung des IGF-1-Spiegels (ich hoffe in den kommenden Jahren Die Forschung wird diesem speziellen Aspekt gewidmet sein.

Darüber hinaus hemmt GR den Oxidationsprozess erheblich und verstärkt ihn Transmembrantransport wichtiger Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin und Valin (verzweigte Kette). Folgt auch Beachten Sie, dass GR der Hauptfaktor ist, der die Verbrennung beeinflusst Fett, weil es die Verwendung von freien Fettsäuren fördert als Energiequelle.

Wie oben im Abschnitt über IGF-1 erwähnt, nach Volumen und Zeit Die GH-Sekretion wird von vielen Variablen beeinflusst. Angesichts der Tatsache, dass GR �im “gepulsten” Modus abgesondert (ca. 50% der Gesamtmenge täglich Produktion erfolgt im Tiefschlaf), wird angenommen Es ist ratsam, die folgende Liste seiner Stimulanzien und zu berücksichtigen Inhibitoren:

GH-Stimulanzien:

• Sexualhormone (Androgene und Östrogene)
• Peptidhormone wie Ghrelin und hormonfreisetzende Peptide Wachstum (GHRH)
• L-DOPA, ein Vorläufer des Dopamin-Neurotransmitters
• Niacin (Vitamin B3)
• Nikotinrezeptoragonisten
• Somatostatin-Inhibitoren
• Hungersnot
• Tiefschlaf
• Intensive Übung

Inhibitoren der GH-Produktion:

• Somatostatin
• Hyperglykämie
• IGF-1 und GR �
• Xenobiotika
• Glukokortikoide
• Einige Sexualhormonmetaboliten wie Dihydrotestosteron (DHT)

“Die Idee, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen am besten in Form einer Schaukel (Brett auf einem Ständer) dargestellt – wenn eine Seite erhebt sich, dann sinkt die andere sicher ”

Androgenhormone

Viele von Ihnen kennen wahrscheinlich den Begriff “anabol” androgene Steroide “(AAS), häufig in Arzneimitteln verwendet Medien- und Fitnessumgebung. Androgene wirklich sind anabole Hormone, die die Entwicklung des Mannes beeinflussen Genitalien und sekundäre sexuelle Merkmale.

In den Nebennieren werden mehrere Androgene produziert. aber wir werden uns nur auf Testosteron konzentrieren (im Grunde genommen darauf produziert in den Hoden von Männern und Eierstöcken bei Frauen), seit es ist das wichtigste männliche Sexualhormon und das stärkste natürliche, endogen produziertes anaboles Steroid.

Es gibt viele Hinweise darauf, dass Testosteron spielt eine Schlüsselrolle beim Wachstum und Erhalt des Skelettmuskelgewebes. Wie Studien haben gezeigt, dass Medikamente auf Testosteronbasis eingenommen werden Männer mit Hypogonadismus verursachen einen ziemlich starken Anstieg Muskelgewebe, Skelettmuskelkraft und Proteinsynthese. Ähnlich Der Effekt wurde bei Sportlern und normalen gesunden Menschen nach erreicht die Einführung von pharmakologischen Dosen verschiedener Androgene.

Testosteron scheint wie Wachstumshormon zu haben anabole Wirkung durch Verringerung des Oxidationsgrades von Aminosäuren (insbesondere Leucin) und erhöhen ihre Absorption im Körper in ganze sowie Skelettmuskelproteine.

Zusätzlich erzeugen Testosteron und Wachstumshormon einen synergistischen Effekt. anabole Wirkung, die die Wirkung auf die Proteinsynthese in verstärkt Skelettmuskel.

Zusammenfassung:

Es gibt viele Gründe, warum Testosteron und andere Androgene sind so gut verstanden. Es ist klar, dass diese Verbindungen haben zahlreiche anabole Eigenschaften. Testosteron ist ein starker Inhibitor der Aminosäureoxidation und verbessert die Proteinsynthese sowohl im Skelettmuskel als auch im Körper ganz (und scheint auch eine antiproteolytische Wirkung zu haben). Wie bei Wachstumshormon und IGF-1 bei der Modulation endogen Viele Faktoren spielen eine Rolle bei der Testosteronsekretion. Unten Eine kurze Liste einiger von ihnen wird vorgestellt.

Positive Faktoren:

• Genug geschlafen
• Abnahme des Fettgehalts (bis zu einem gewissen Grad, da Fett Zellen sezernieren Aromatase)
• Intensive Bewegung (vor allem Kraft)
• D-Asparaginsäure-Ergänzungen
• Vitamin D Ergänzungen
• Abstinenz (ca. 1 Woche)

Negative Faktoren:

• Fettleibigkeit
• Schlafmangel
• Diabetes mellitus (insbesondere Typ 2)
• Bewegungsmangel
• Extrem kalorienarme Ernährung
• Lange Aerobic- / Cardio-Übungen
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Xenobiotika

Östrogenhormone

Östrogene sind die wichtigsten weiblichen Sexualhormone. die für das Wachstum und die Reifung des Fortpflanzungsgewebes verantwortlich sind. In Im Körper der Menschen sind sie auch vorhanden, wenn auch in erheblichem Maße niedrigere Konzentrationen. Es gibt drei Hauptöstrogene, produziert während der Steroidogenese: Östradiol, Östron und Östriol. Östradiol wirkt ungefähr zehnmal stärker. Östron und 80-mal stärker als Östriol.

Bei Frauen wird der größte Teil des Östrogens in den Eierstöcken produziert. durch Aromatisierung von Androstendion bei Männern – in kleinen Mengen in den Hoden infolge der Aromatisierung von Testosteron in Fettzellen.

Im Gegensatz zu den bereits diskutierten Hormonen, Östrogenen, scheinen sowohl anabole als auch katabolische Eigenschaften zu besitzen in Bezug auf den Proteinstoffwechsel (hauptsächlich durch andere Hormone im Körper).

Studien haben gezeigt, dass Östrogene GH und erhöhen IGF-1, die beide für den Proteinanabolismus günstig sind und Anti-Katabolismus. Darüber hinaus hält Östrogen Wasser zurück, das tragen zum Zellwachstum bei und sind daher anabol Prozess.

Bei übermäßiger Anwesenheit können Östrogene jedoch indirekt auftreten Katabolismus verursachen, indem Androgenrezeptoren blockiert und reduziert werden Regulation der Produktion von Gonadotropin freisetzendem Hormon im Hypothalamus, was letztendlich zu einer Abnahme der Testosteronproduktion führt im Körper.

Zusammenfassung:

Wie bei allem, was mit Gesundheit und Fitness zu tun hat, im Level Östrogenbilanz muss gefunden werden. Östrogene spielen viel wichtige Rollen im menschlichen Körper, einschließlich einer Reihe anabole / anti-katabolische Wirkungen auf den Proteinstoffwechsel.

Seien Sie vorsichtig, weil überschüssige Östrogenspiegel (besonders bei Männern) führt in der Regel zu einer Abnahme der Sekretion und die Verfügbarkeit von Testosteron, das seine positive Wirkung verhindert auf den Proteinstoffwechsel.

Hier sind einige allgemeine Tipps, die Ihnen beim Ausbalancieren helfen. Östrogenproduktion:

• Ernähre dich ausgewogen mit genug Menge an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen
• Begrenzen Sie Soja und Phytoöstrogen aus Pflanzen Essen
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, da er sich verschlechtert die Fähigkeit der Leber, Östrogene zu metabolisieren
• Trainiere regelmäßig
• Halten Sie ein gesundes Körpergewicht aufrecht, indem Sie dessen Mangel vermeiden oder Fettleibigkeit

Schilddrüsenhormone

Schilddrüsenhormone sind eine der wichtigsten Stoffwechselregulatoren, die fast jede Zelle betreffen der menschliche Körper. Die Schilddrüse produziert Thyroxin (T4) und Triiodthyronin (T3), wobei T4 das T3-Prohormon ist. T3 Etwa 20-mal stärker als T4, daher wird es als “echtes” Hormon angesehen Schilddrüse (der größte Teil von T3 wird als Ergebnis von gebildet Deiodierung T4).

Studien legen nahe, dass Schilddrüse Hormone erhöhen sowohl die Proteinsynthese als auch den Abbau der Körper. Gleichzeitig stimulieren sie letztere aktiver, was bedeutet katabolen Effekt haben.

Im Allgemeinen sind Schilddrüsenhormone normal physiologisch Reichweite spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Proteinstoffwechsels. Skelettmuskel oder Anabolismus haben offenbar keinen Nutzen Protein bei der Steigerung der Schilddrüsenhormonproduktion, um einen Zustand der Hyperthyreose erreichen, der wahrscheinlich haben wird katabolische Wirkung.

Zusammenfassung:

Da der Hauptzweck dieses Artikels ist, darüber zu sprechen Hormone und Faktoren, die den Proteinstoffwechsel beeinflussen, werden in diesem Abschnitt nicht beschrieben erwähnte die Rolle von Schilddrüsenhormonen im Prozess von Fett und Kohlenhydratstoffwechsel. Nur wissen, dass die katabolische Natur Schilddrüsenhormone bedeuten, dass sie für den Verlust vorteilhaft sind Fett durch Hochregulierung des Stoffwechsels (daher viele Menschen mit Hyperthyreose neigen dazu, eine reduzierte Masse zu haben Körper und / oder Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen).

Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, einen Anabolismus zu erreichen (insbesondere in Skelettmuskel), manipulieren Sie nicht den Hormonspiegel Schilddrüse. Die beste Lösung, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten Protein für Sie ist die Erhaltung des euthyreoten Zustands (d. h. Normen).

“Stresshormone” – Glukokortikoide, Glukagon und Adrenalin

Der Begriff “Stresshormone” wird in der Literatur häufig für verwendet Bezeichnungen von Glukokortikoiden (hauptsächlich Cortisol), Glukagon und Katecholamine (insbesondere Adrenalin / Adrenalin). Zuerst Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass ihre Sekretion als Reaktion auf stimuliert wird Stress (beachten Sie, dass Stress nicht immer schlecht ist und nicht ist gleichbedeutend mit dem Wort “Ärger”).

Glukokortikoide gehören zur Klasse der Steroidhormone, in den Nebennieren produziert. Sie regulieren den Stoffwechsel, Entwicklung, Immunfunktion und Erkenntnisprozesse. Haupt Das im menschlichen Körper gebildete Glukokortikoid ist Cortisol. Cortisol ist ein essentielles Hormon, das zur Aufrechterhaltung benötigt wird Leben, aber wie viele andere Hormone auch in Hohe oder niedrige Konzentrationen können den Körper schädigen.

Cortisol ist häufig an Muskelatrophie beteiligt, weil wirkt hauptsächlich als katabolisches Hormon in Bezug auf ihre Stoffwechselfunktionen. In Zeiten von Unterernährung / Hunger, er hält die nominelle Glukosekonzentration im Blut aufrecht und leitet ein Glukoneogenese. Oft tritt dies aufgrund des Abbaus von Proteinen auf, um die Verwendung von Aminosäuren als Substrat für eine bestimmte Prozess.

Glucagon ist ein Peptidhormon, das in produziert wird die Bauchspeicheldrüse. Es funktioniert hauptsächlich in der Richtung Die umgekehrte Wirkung von Insulin (stimuliert beispielsweise die Freisetzung von Glukose von der Leber zum Blut, wenn der Zuckerspiegel in letzterer sinkt). Wie Cortisol beeinflusst Glucagon die Gluconeogenese und Glykogenolyse.

Das letzte Hormon in dieser “Triade” ist Adrenalin / Adrenalin (manchmal auch als Hormon der Angst bezeichnet). Er ist produziert im Zentralnervensystem und in den Nebennieren und betrifft fast alle Körpergewebe durch Beeinflussung Adrenorezeptoren. Wie Cortisol und Glucagon stimuliert Adrenalin Glykogenolyse in Leber und Muskeln.

In Reaktion auf Injektionen von Stresshormonen wurde die Geschwindigkeit der Proteinsynthese in Skelettmuskelgewebe sind stark reduziert. Anscheinend mit längere Exposition gegenüber Stresshormonen Muskelproteinsynthese gestört, was zu einer Atrophie des Muskelgewebes führt.

Es sollte auch beachtet werden, dass Adrenalin und Cortisol können hemmen die Insulinsekretion, und wie Sie sich erinnern, ist Insulin anaboles Hormon. Nach einigen Studien Cortisol hemmt die Synthese von IGF-1, das, wie bereits erwähnt, kontraproduktiv für Proteinanabolismus.

Zusammenfassung:

Stresshormone sind nicht „schlecht“ und sollten nicht vermieden werden oder um jeden Preis unterdrücken, wie sie in wesentlich sind viele Aspekte des Lebens.

Wie Forschungsergebnisse zeigen, Injektionen dieser Hormone fördern den Proteinabbau in den meisten Körpergeweben und stimulieren die Oxidation von Aminosäuren. Sie können auch die Synthese stören. Protein als Ergebnis ständiger Exposition und scharfer Freisetzung Insulin und IGF-1. Die Gesamtheit dieser Aktionen letztendlich führt zu einer katabolen Wirkung.

Verstehen Sie die letzte Aussage jedoch nicht falsch. und nehmen an, dass es scharfe Ausbrüche dieser Hormone gibt (was passiert in infolge von starkem Stress) das Muskelwachstum schädigen. Stresshormone sind ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Physiologie. Wenn du ungewöhnlich hohe Cortisol-, Glucagon- und Adrenalinspiegel im Blut für längere Zeiträume (z. B. mit einem Syndrom Cushing, chronischer Stress usw.), dann sollten Sie wahrscheinlich nicht Sorgen Sie sich um ihre Sprünge, da es nicht nur ist unpraktisch, aber auch schädlich.

Fazit

Obwohl dieser Artikel voller wissenschaftlicher Begriffe ist, hoffe ich das Sie beleuchtete die Hauptfaktoren, die den Proteinstoffwechsel beeinflussen. Dies ist ein komplexes Thema, und der Proteinstoffwechsel entwickelt sich ständig weiter Forschungsbereich, aber dieses Problem muss analysiert werden und zu diskutieren.

Der Artikel fordert nicht die darin genannten Verbindungen oder Hormone ohne Erlaubnis und Aufsicht durch einen qualifizierten Spezialist. Die darin enthaltenen Informationen sind für bestimmt verwenden, um Hormonspiegel endogen zu manipulieren, nicht auf exogene Weise.

Denken Sie schließlich daran, dass viele physiologische Prozesse tragen sehr komplexer Charakter. Es ist wichtig, immer zu berücksichtigen Umstände und Kontext der Situation. Unpraktisch und unvernünftig Vergessen Sie die Wichtigkeit der individuellen Eigenschaften eines Menschen und geben Sie ihm Beratung zu Ernährung und Bewegung.

Dieser Leitfaden soll über Faktoren sprechen, die Einfluss haben Proteinstoffwechsel, und geben Sie, lieber Leser, Informationen, die helfen, ein optimales Ernährungsprogramm und einen optimalen Lebensstil aufzubauen, notwendig, um Ihre Ziele zu erreichen.