Eine vollständige Anleitung zum Stehen und Gehen zur Hand für Anfänger

Ein Stand kann wie eine ziemlich schwierige Übung erscheinen, auch wenn Sie haben lange trainiert. Schauen wir uns an, wie man lernt Stellen Sie sich mit einer effektiven Methode auf die Hände eine beeindruckende Übung, die Kraft und Kraft fördert Koordination.

Es besteht kein Zweifel, dass dies eines der spektakulärsten ist Übungen, die immer Ihre Aufmerksamkeit erregen, wenn Sie Treffen Sie ihn in Ihrem Instagram-Feed.

Wenn Sie seit Ihrer Kindheit nicht mehr an Gymnastik teilgenommen haben, stellen Sie sich kann eine ziemliche Herausforderung für Sie sein, besonders wenn Verwenden Sie die falschen Zubereitungsmethoden. Sie können ausgeben Jahre, aber am Ende nicht gelernt, auf Händen zu gehen oder sogar zu stehen in der Nähe der Wand.

• Wie man lernt, einen Handstand zu machen
• Erster Schritt. Bauen Sie Kraft und Ausdauer auf
  • Vertikale Position gegen die Wand halten
  • Mit den Händen gegen die Wand zur Seite gehen
  • Handstand Schulter berührt
• Schritt zwei Übungen an der Wand für das Gleichgewicht
• Schritt drei Übe einen freien Handstand
• Konsistenz ist der Schlüssel

Wie man lernt, einen Handstand zu machen

Anstatt nur die Beine hochzuwerfen und zu hoffen Am besten nutzen Sie die Wand, um mehr und mehr Kraft und Meisterschaft zu entwickeln komplexere Variationen, die Ihnen helfen, schnell und schnell voranzukommen nacheinander.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Übung unterrichten. Zuallererst hilft es, Zeit zu sparen. Im Folgenden erfahren Sie, wie lerne zu Hause mit den Händen auf den Händen zu gehen Entwicklungsmethode, zuerst können Sie früher als an der Wand stehen Sie werden Zeit haben, sich von Ihren eigenen Stärken desillusionieren zu lassen.

Erster Schritt. Bauen Sie Kraft und Ausdauer auf

Der erste Schritt bei der Entwicklung eines Handstandes ist die Arbeit mit die Wände. Es scheint vielleicht nicht so cool und beeindruckend, aber ein Wandständer hilft Ihnen, Ihre Kraft zu entwickeln und Ausdauer in der Position des Körpers “verkehrt herum”. Wandständer extrem wichtig, da es hilft, das neue ungewöhnliche zu fühlen Körperhaltung im Raum.

Es gibt drei Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Vertikale Position gegen die Wand halten

Anstatt deine Beine hochzuwerfen und gegen die Wand zu treten Fersen, wie die meisten Menschen, langsam, Schritt für Schritt Steige mit deinen Socken an der Wand entlang, bis du es nimmst vertikale Position.

Ihr Ziel ist es, sich einer Wand in einem Abstand von mehreren zu nähern Zentimeter. Wenn dies zunächst nicht möglich ist, machen Sie sich keine Sorgen Wenn Sie ständig üben, werden Sie im Laufe der Zeit lernen, streng zu stehen aufrecht, selbstbewusst und lang. Das Video unten zeigt, wie Stellen Sie sich mit den Händen an die Wand und gehen Sie allmählich weiter.

Diese Übung hilft Ihnen zu verstehen, wie Sie die Linie gerade halten. Position und wird in Zukunft vor Fehlern schützen – unnötige Ablenkungen in zurück, einschließlich eines “Bananengestells”.

Sobald Sie aufrecht sind, strecken Sie Ihren Rücken, Ziehen Sie die Rippen ein und drücken Sie mit Ihren Händen fest auf den Boden (einschließlich Ihrer Finger, und nicht nur die Basis der Handfläche). Stell dir dich vor Schieben Sie den Boden von sich weg.

Konzentrieren Sie sich auf die Position Ihrer Socken und schalten Sie die Arbeit ein Gesäß und Quadrizeps. Warte so Befolgen Sie so lange wie möglich die drei Ansätze. Verfolgen Sie Ihre Fortschritt, letztendlich muss man diese Position nicht halten weniger als eine Minute in jedem Ansatz.

Mit den Händen gegen die Wand zur Seite gehen

Das Gehen zu den Seiten auf Ihren Händen ist eine weitere großartige Übung für Entwicklung von Kraft und Ausdauer. Klettere zuerst entlang der Mauer nach Aufrechte Position, damit Ihre Brust maximiert wird näherte sich der Wand. Dann Hände nacheinander abreißen, “Schritt” seitlich entlang der Wand.

Sie können Ihre Beine weiter spreizen, um das Gleichgewicht zu halten. Es wird auch helfen, die Bewegung schnell zu verstehen. Fahren Sie zuerst nach eine Richtung, dann zurück zu dem Punkt, von dem aus wir angefangen haben Bewegung. Denken Sie daran, Ihren Körper aufrecht zu halten und zu schieben Hände mit aller Kraft auf den Boden.

Handstand Schulter berührt

Dies ist eine weitere gute Übung, um einen Gleichgewichtssinn zu entwickeln und Muskelkraft des Schultergürtels, auf die Sie sich konzentrieren können die Arbeit deiner Schultern. Auch Bewegung kann als gute Basis dienen Mastering Racks an einem Arm.

Sobald Sie aufrecht sind, lehnen Sie sich leicht hinein Seite und langsam einen Arm vom Boden reißen. Zuerst kannst du nur Heben Sie Ihre Hand leicht an und berühren Sie mit den Fingerspitzen den Boden. Dann Heben Sie Ihre Hand und berühren Sie Ihre Schulter auf derselben Körperseite. Das Übung kann entweder vorübergehend oder nach Menge durchgeführt werden Wiederholungen. Sobald Sie sich sicher und fähig fühlen Halten Sie das Körpergewicht mindestens 30 Sekunden lang auf Ihren Händen Übungen zur Entwicklung eines Gleichgewichtssinns.

Schritt zwei Übungen an der Wand für das Gleichgewicht

Nachdem Sie die Power Base für das Rack aufgebaut haben, Führen Sie Übungen durch, um ein Gleichgewichtssinn an der Wand zu entwickeln.

Nehmen Sie die Ausgangsposition mit Ihrer Brust gegen die Wand, wie beschrieben oben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern straff sind, die Arme gerade sind und gegen den Boden drücken. meine ganze Kraft.

Dann treten Sie einen halben Schritt von der Wand zurück. Deine Hüften sollte streng über Ihren Händen sein.

Reißen Sie langsam ein Bein von der Wand und richten Sie es so aus Hüfte und Schulter befanden sich entlang derselben vertikalen Linie. Bitte beachten Sie, dass der untere Teil des aufrechten Beins leicht sein kann in entgegengesetzter Richtung von der Wand abweichen.

Reißen Sie das zweite Bein von der Wand ab, während Sie die Bewegung steuern und Gleichgewicht halten. Wenn Sie zurückfallen, setzen Sie Ihren Fuß zurück auf die Wand. Wenn Sie nach vorne fallen – Salto über Ihrem Kopf. Fällt auf Handstand lernen ist normal, keine Angst fallen.

Bewegen Sie Ihre Beine langsam hin und her, um das Gleichgewicht zu halten. Spüren Sie die Spannung an Ihren Fingerspitzen und konzentrieren Sie sich auch auf die koordinierte Arbeit der Schultern und Hüften.

Tipp: Video, wie Sie die Übung machen. Das wird dazu beitragen, den Fortschritt regelmäßig zu überwachen und sicherzustellen, dass dass Sie die Waage richtig halten. Ein Gleichgewichtssinn entwickelt sich nicht schnell – sei geduldig.

Schritt drei Übe einen freien Handstand

Bevor Sie zu einem freien Rack wechseln, müssen Sie es sein Stellen Sie sicher, dass Sie das Gleichgewicht mindestens 30 Minuten lang an der Wand halten können Sekunden. Je länger Sie auf Ihren Händen an der Wand stehen können, desto einfacher wird das Gleichgewicht halten, während Sie freie Haltung tun.

Experimentieren Sie damit, Ihre Füße in einer freien Haltung zu werfen Hände. Dies erfordert Schulung. Wenn Sie nicht stark genug sind Wirf deine Beine, dann kannst du keine aufrechte Position einnehmen. Wenn Sie Ihre Beine zu viel werfen, fallen Sie über Ihren Rücken. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie lernen, ohne aufzustehen Hilf der Wand, sei geduldig.

Auch wenn Sie die Kraft spüren, ohne auf Ihren Händen zu stehen Unterbrechen Sie das Training nicht in beiden Modi. Du bist Sie können die Zeit gleichmäßig verteilen – die Hälfte für das Rack-Training bei Wände, halb, um die Technik des Einstiegs in das Gestell zu perfektionieren Füße werfen.

Viele erfahrene Sportler machen noch lange weiter verbessern Sie, indem Sie einen Handstand gegen die Wand ausführen. Wann Sie Stabilität beim Halten des freien Standes für erreichen In wenigen Minuten können Sie die Anzahl der Trainingseinheiten an der Wand reduzieren oder sogar ohne ihre Hilfe weiter trainieren.

Konsistenz ist der Schlüssel

Wenn Sie ernsthaft beabsichtigen, einen freien Handstand in Besitz zu nehmen Zu Hause muss man fast jeden trainieren Tag, mindestens 5-10 Minuten. Seien Sie konsequent und geduldig mit Sie werden rechtzeitig erfolgreich sein.