Einfache Diät zur Gewichtsreduktion: Ernährungsplan für Fettverbrennung

Unter der modernen Fülle von Diäten ist es leicht, verwirrt zu werden.

Low Carb, wenig Fett, viel Protein, viel Ballaststoffe, chinesische Teediäten, 2-tägiges Fasten, Ernährungsdiäten … Für einen Neuling ist es nicht einfach, das herauszufinden. Obwohl in meinem Schauen Sie, die Ernährung sollte einfach und klar sein. Wenn ja, dann alle Alles was Sie tun müssen, ist sich einfach an Ihren Ernährungsplan zu halten. Und Sehr bald werden Sie echte Ergebnisse sehen können!

Wir haben ein Ernährungsprogramm für Sie vorbereitet, damit es es war leicht zu folgen. Sie ist für diejenigen, die wollen:

  • Fett schnell loswerden (mit anderen Worten, Gewicht verlieren)
  • Muskelmasse sparen
  • Wie man mit der richtigen Ernährung Gewicht verliert?
  • Gewichtsverlust Programm
  • Essen und Getränke vollständig vermeiden
  • Weight Loss Sample Plan – Menü

Wie man mit der richtigen Ernährung Gewicht verliert?

Abnehmen kommt auf ein ziemlich einfaches Schema – Sie sollten verbrauchen weniger Kalorien als Sie verbrennen. Das ist alles. Bester Weg Mach es – halte dich an deine Diät und Bewegung Übungen. Gehen wir also direkt zum Plan Ernährung.

Es kann in wenigen Worten ausgedrückt werden: essen Sie klein und den ganzen Tag über ausgewogene Portionen. Wenn zu sprechen Insbesondere sollten Sie 3 Mal am Tag essen und 2 Snacks machen. Von Fügen Sie bei Bedarf einen weiteren Snack hinzu. Zeit zwischen den Mahlzeiten sollte 3 Stunden sein.

Gewichtsverlust Programm

Verbrauchen Sie die folgenden Lebensmittel:

  • Spinat
  • Brokkoli
  • Grüne, rote und gelbe Paprika
  • Gurken
  • Die Äpfel
  • Spargel
  • Blumenkohl
  • Grüne Bohnen
  • Kohl
  • Sellerie
  • Alles grüne Blattgemüse außer Eisbergsalat
  • Wasser

Essen Sie täglich 2-4 Portionen der folgenden Lebensmittel:

  • Karotten
  • Bananen
  • Beeren
  • Pfirsiche
  • Pflaumen
  • Orangen
  • Mehr Früchte, die du liebst

Essen Sie zu jeder Mahlzeit 100-170 Gramm eines davon folgende Produkte. Sie können gegrillt, gedünstet oder backen. Kein Panieren und Braten!

  • Putenbrust
  • Hähnchenbrust
  • Steak
  • Schweinefleisch (mager)
  • Eier (2 oder 3 Stück)

Essen Sie mit jedem Bissen eine Portion der folgenden Lebensmittel. In Bleiben Sie auf dieser Diät Ich empfehle nicht, Milchprodukte zu konsumieren Produkte, aber wenn Sie ein dringendes Bedürfnis nach ihnen fühlen, dann essen sie während Snacks:

  • Mandeln
  • Walnüsse
  • Cashew
  • Natürliche Erdnussbutter (zucker- und salzfrei)
  • Joghurt
  • Fettarmer Hüttenkäse
  • Magermilch

Die folgenden Lebensmittel sollten nur nach dem Training und nur in gegessen werden kleine Menge:

  • Haferflocken
  • Brauner Reis
  • Hülsenfrüchte
  • Kartoffel
  • Vollkornbrot und Nudeln
  • Andere Vollkornprodukte

Die folgenden Lebensmittel werden in äußerst begrenzten Mengen konsumiert. oder ganz ausschließen:

  • Salatdressing Saucen
  • Öl
  • Käse

Weight Loss Produkte

Essen und Getränke vollständig vermeiden

  • Soda (Tonnen Zucker und leere Kalorien)
  • Alkohol (leere Kalorien sowie ungesunde Lebensmittel, im Zusammenhang mit seiner Verwendung)
  • Zucker
  • Fast Food
  • Salatdressings (Mayonnaise usw.)

Weight Loss Sample Plan – Menü

Hier ist ein Beispiel dafür, wie Ihr Tag in Bezug auf aussehen sollte Stromversorgung:

  • 6:00 Training
  • 7:30 Omelett aus 2 Eiern (ohne Öl in einer Pfanne mit gebraten Antihaftbeschichtung) mit grünem Pfeffer und Zwiebeln, 1 Toast, kleine Tasse Beeren mit Melone und Ananas, 1 Tasse schwarz der Kaffee.
  • 10:30 10 Mandeln, 1 Apfel
  • 13:00 ein großer Teller Spinatsalat mit Gurke und Sellerie, Hühnerbrust mit Sauce
  • 16:00 Handvoll Walnüsse, 1 Orange
  • 18:30 gegrilltes Steak, große Portion gedämpfter Spargel, eine kleine Portion Salatblätter Salat und Tomate mit etwas Vinaigrette Auftanken.
  • 21:00 4 Trauben Sellerie mit etwas Natur Erdnussbutter

Ein paar abschließende Tipps:

  • Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser
  • Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten eine Woche im Voraus vor und verpacken Sie sie. Normalerweise mache ich das am Sonntag tun. Es vereinfacht die Ernährung erheblich, wenn Sie alleine essen jeden Tag die gleichen Produkte.
  • Führen Sie ein Ernährungstagebuch und verfolgen Sie Ihr Gewicht. Sie müssen etwa 1 kg pro Woche verlieren. Wenn Sie weniger verlieren, müssen Sie tun Diät strenger. Wenn Sie mehr verlieren, dann vielleicht müssen noch 1 Snack hinzufügen.
  • Beseitigen Sie fertige verpackte Lebensmittel.

Wenn Sie Kommentare oder Fragen haben, schreiben Sie diese an Kommentare!

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