Einfache und effektive Fitnessübungen für Gewichtsverlust zu Hause

Jeder weiß, dass regelmäßige Bewegung gut ist für allgemeine Gesundheit und jetzt diejenigen, die wirklich danach streben, ihre Ziele in Bezug auf zu erreichen Gesundheit und Fitness, sogar ins Fitnessstudio gehen, nur um fit sein.

Übungen zum Bauchverlust zu Hause

Aber Sie müssen nicht so viel Zeit und Geld dafür aufwenden Erreichen des gewünschten Gewichts. Auch unter komfortablen Bedingungen Eigenheim, können Sie sicherlich unnötig loswerden Kilogramm sehr schnell und so effizient wie möglich. Überall Seit vielen Jahren haben Fitnessexperten verschiedene Übungen für entwickelt Gewichtsverlust zu Hause, den Sie leicht durchführen können auch ohne Vorbereitung.

Sie müssen sich nur kompetent auf Essen beschränken und sich widmen ein wenig Zeit und Mühe, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.

Körperfett verbrennen

  • Wie ist Stoffwechsel und Fettverbrennung?
  • Die besten Übungen zur Fettverbrennung zu Hause
    • Nr. 1 Burpee
    • Nr. 2 Liegestütze
    • Nr.3 Jumping Jack
    • Nr. 4 Drehung der Beine
    • Liegestütze Nr. 5
    • №6 Springseil
    • Nr. 7 Klimmzüge
  • Übungen zum Muskelaufbau zu Hause
    • Nr. 1 Skater
    • Nr.2 Kniebeugen
    • Nr. 3 Ausfallschritte
  • Andere Arten von Übungen und Workouts zu Hause
    • Yoga
    • Pilates
  • Tägliche Diät und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion
  • Ein Beispiel für eine Reihe von Übungen zur Fettverbrennung zum Training zu Hause

Wie ist Stoffwechsel und Fettverbrennung?

Aber kurz bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, einige früher erworbenes Wissen und Erfahrung können helfen, Ihre Ziele in zu erreichen Fitness. Wenn Sie wirklich abnehmen und Muskeln aufbauen möchten, Dann müssen Sie wissen, wie dieser ganze Prozess abläuft. Regelmäßig Training ist der effektivste Weg, um diesen Körper zu erreichen, aber Ohne richtige Ernährung können Sie kein Optimum erreichen Ergebnisse.

Hier sind einige Tipps zu beachten. Gewicht zu verlieren und Körperfett zu verbrennen.

Erstens müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen. Schlüssel hier Moment – vermeiden, Lebensmittel zu essen, die enthalten zu viele Kalorien. Sie sollten nicht mehr als diese Menge essen Lebensmittel, die vollständig in Ihrem Körper verarbeitet werden, weil überschüssige Kalorien in Fette umgewandelt werden können. Zweiter Aspekt Worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist der Insulinspiegel. Insulin hilft Ihnen bei der Glukose aus der Nahrung holen, in Muskelzellen gelangen und auffüllen Glykogen, mit dessen Hilfe die Erholungsphase danach Training.

Es kann jedoch auch schlecht sein, wenn Sie dies nicht tun Insulin kontrollieren, da dies zu einem Anstieg führen kann Gewicht.

Sie sollten in der Lage sein, es so zu steuern damit er nicht gegen dich arbeitet. Ein Weg, dies zu tun besteht in der Tatsache, dass Sie Kohlenhydrate nur in einem bestimmten und essen richtige Zeit.

Der nächste Schritt wird die fortlaufende Schulung sein. Sie können nicht trainiere nur wenn du willst. Markieren Sie die genaue Zeit. für das Training, und wenn Sie wirklich beschäftigt sind und Sie einfach nicht haben Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, dh Übungen zur Fettverbrennung, was Sie zu Hause durchführen können.

Bist du wirklich bereit? um zu beginnen?

Die besten Übungen zur Fettverbrennung zu Hause

Dieser Komplex wurde entwickelt, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren häusliche Bedingungen.

Nr. 1 Burpee

Diese Bewegung ist speziell für die Muskeln der oberen Beine ausgelegt Körperteile und Rinde. Burpees können besonders schwer sein weil sie so viele Körperteile gleichzeitig trainieren. Aber gut Die Nachricht ist, dass es wirklich sehr effektiv ist Übung.

Ausführungstechnik:

  1. Steh auf. Füße schulterbreit auseinander. Kniebeugen, bleiben in dieser Position und berühren Sie den Boden mit Ihren Händen.
  2. Springe zurück und senke deine Brust.
  3. Hebe deine Brust und springe nach vorne. Zurück zur Position aus Absatz 1.
  4. Stellen Sie sich auf Ihre Füße und springen Sie mit beiden Händen nach oben an die Decke.

Nr. 2 Liegestütze

Welches Trainingsprogramm nicht nehmen – wird es immer sein Liegestütze sind enthalten, da es mehrere gibt objektive Gründe. Das erste ist körperliche Bewegung, die Entwickelt für alle Ihre Körperteile. Zweitens du immer kann den Schwierigkeitsgrad ändern.

Ausführungstechnik:

  1. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden (Plankenposition). Deine Zehen sollte auf dem Boden sein.
  2. Gehen Sie mit Ihrem ganzen Körper runter und halten Sie ihn in einer völlig geraden Linie Linien.
  3. Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.
  4. Wiederholen Sie die Anzahl der Ansätze 10 bis 20 Mal – entsprechend Ihrer Möglichkeiten.

Nr.3 Jumping Jack

Wenn Sie keine Schwierigkeiten mit früheren Übungen haben, dann als nächstes wird springen. Dies ist eine sehr einfache Cardio-Übung. Das können Sie auch zu Hause erledigen. Es ist auch effektiv verbrennt Kalorien. Stellen Sie sich dann mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin Fangen Sie an zu springen und bewegen Sie Ihre Arme auf und ab Bewegung.

Nr. 4 Drehung der Beine

In nur 1 Minute können Sie diese Übung abschließen. Es ist speziell für die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln und Ihres Inneren entwickelt Oberschenkeloberflächen. Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Hinterkopf. Heben Sie Ihr Bein an und stellen Sie sicher, dass es im rechten Winkel gebogen ist. Fangen Sie an, sie im Kreis zu drehen. Führen Sie diese Bewegung für aus etwa 15 Sekunden, dann wiederholen Sie das gleiche mit einem anderen Fuß für weitere 15 Sekunden.

Liegestütze Nr. 5

Entwickelt, um den Trizeps und das mittlere Delta zu stärken. Was für dich Das Genießen dieser Übung ist etwas, das Sie nicht brauchen zusätzliche Ausrüstung. Beginnen Sie in der Liegestützposition. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie mit den Füßen an Ihre Hände. Langsam Heben Sie Ihre Hüften an, um einen umgekehrten Buchstaben V zu bilden. Beugen Sie Ihre Ellbogen. Dein Der Kopf sollte den Boden berühren. Zurück in die Ausgangsposition. 1 Minute durchführen.

№6 Springseil

Diese spezielle Übung ist sehr einfach und leicht durchzuführen. Es ist Geeignet für Männer und Frauen. Alles was Sie brauchen ist ein Springseil. Für Verwenden Sie Ihr Springseil und springen Sie etwa 30 Sekunden lang. Abhängig von Ihrem Ausbildungsstand können Sie zuerst springen Sie für die ersten 20-30 Sekunden im üblichen Tempo und Wechseln Sie zum Beispiel zu einem intensiveren. Das verspreche ich danach Training werden Sie völlig verschwitzt sein.

Nr. 7 Klimmzüge

Klimmzüge sind sehr effektiv jeder Muskel des Körpers. Es gibt viele Variationen der Technik Erfüllung. Wenn Sie mit den Muskeln der Schultern und des Rückens arbeiten möchten, dann Halten Sie die Stange mit beiden Händen fest und beginnen Sie, sich selbst zu ziehen bis dein Kinn die Querlatte erreicht. Geh runter und mach die gleiche Bewegung. Um Ihren Bizeps zu trainieren, können Sie tun zieht aus einer Bauchlage.

Sie können mit einer Übung in der Presse enden – heben Sie Ihre Knie im Stehen oder vis.so gut Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und wenn Sie neu im Training sind, Es ist besser, im Stehen und erst dann mit dem Beinheben zu beginnen Gehe zur Querlatte.

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Übungen zum Muskelaufbau zu Hause Bedingungen

Wenn Sie schnell Muskeln aufbauen wollen, dann gibt es auch spezielle Arten von Übungen für diesen Zweck. Sie sind helfen auch bei der Fettverbrennung und beim Abnehmen, aber ihr Hauptziel besteht darin, stärker entwickelte und prominente Muskeln aufzubauen. Wer wird es tun Das Aussehen ist attraktiver und erhöht den Kalorienverbrauch im Staat Frieden.

Nr. 1 Skater

Zur Laufzeit bewegt sich Ihr Körper hin und her und heraus Seite an Seite. Skater können Ihre Muskeln stärken Hüften. Kniebeugen Sie 40 Sekunden lang und treten Sie dann über Auf der Stufe machen “Skater” 40 Sekunden lang.

Nr.2 Kniebeugen

Diese Übung ist eine der besten, seit Sie können um es anzupassen, zu komplizieren oder zu vereinfachen. Füße aufstehen Schulterbreite auseinander halten. Ihre Hände sollten gerade sein Körper, vor Ihnen oder auf dem Hinterkopf. Bewegen Sie sich zurück und runter Gesäß und Hüften. Der Rücken sollte gerade sein und eine Durchbiegung aufweisen unterer Rücken.

Nr. 3 Ausfallschritte

Wenn Sie schöne Hüften wollen, dann müssen Sie Ausfallschritte. Mit Stehende Position einen Schritt nach vorne machen. Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 ° Grad, und Ihre Schultern und Knöchel sollten über Ihren Hüften sein. Geh runter. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies. der andere Fuß. Die Anzahl der Ansätze von 3 bis 10, abhängig von der Ebene der Ausbildung.

Andere Arten von Übungen und Workouts zu Hause

Yoga

Zusätzlich zu den oben genannten Workouts gibt es Millionen mehr Übungsoptionen, für die Sie verwenden können Fettverbrennung. Hier sind einige, die Sie ausführen können. zu Hause, um das regelmäßige Training abwechslungsreicher zu gestalten:

Yoga

Wenn Sie Leute sehen, die Yoga machen, können Sie Ich denke, es ist ziemlich einfach, vor allem, weil sie sich bewegen ein wenig, im Gegensatz zu anderen Arten von Berufen. Yoga wird aber auch berücksichtigt eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen. Das kannst du machen Yoga auch zu Hause. Übung beinhaltet Meditation, Kontrolle Atmen und Verwenden bestimmter Körperhaltungen, die helfen können Sie werden Körperfett los.

Pilates

Und wer hat dir gesagt, dass du Pilates machen kannst? nur im Fitnessstudio?

Wenn Sie einen Teppich haben, können Sie dies auch zu Hause tun. In Pilates hat Übungen, die die Muskeln des Kerns stärken können. Wenn Wenn Sie neu in diesem Geschäft sind, können Sie jederzeit die DVD einschalten, in der Es werden Anweisungen zur Implementierungstechnik gegeben. Sie werden das leicht bemerken Nach mehreren Trainingseinheiten wird Ihr Körper viel stärker. Es ist sogar möglich, dass Sie Entlastungsmuskeln haben und Sie selbst viel flexibler werden.

Darüber hinaus können Sie auch Ihre verbessern Haltung.

Tägliche Diät und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion

Fat Burning Supplements

Sport kann natürlich zu einem guten Ergebnis führen, aber Sie müssen auch bedenken, dass dies nicht alles ist. Für optimal Ergebnisse erfordern eine Kombination der richtigen Diät, regelmäßig Training und sogar die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.

Im Detail: die besten Ergänzungsmittel zur Fettverbrennung.

Damit Sie schnellere und effektivere Ergebnisse erzielen, haben wir Wir möchten Ihnen einige Tipps geben:

  • Vermeiden Sie es, Lebensmittel zu essen, die zu viel enthalten. viele Fette, Öle und Zucker. Ersetzen Sie sie durch gesunde Alternativen. Essen Sie Obst und Gemüse statt zu Mittag in einem schnellen Restaurant Ernährung. Gesundes und gesundes Essen gibt immer Die dringend benötigten Nährstoffe Ihres Körpers sind ein wesentlicher Bestandteil gesunder Zellen.
  • Trinken Sie viel Wasser. Sie schwitzen also viel während des Trainings Vergessen Sie niemals, viel Wasser zu trinken, um das Wasser zu erhalten Bilanz.
  • Trinken Sie keinen Alkohol, da dies dazu führen kann das Aussehen von Körperfett.
  • Essen Sie proteinreiche Lebensmittel. Protein ist das Baumaterial Ihres Körpers. Und seit dir Wenn du verschiedene Sportarten treibst, brauchst du viel Protein zur Wiederherstellung und zum Wachstum von Muskelfasern. Protein wird auch benötigt zur Gewichtskontrolle.
  • Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion. Daran ist nichts auszusetzen Verwenden Sie Ergänzungen, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, können Sie Fettverbrenner versuchen. Diese Ergänzung hat sich bereits als hochwirksam beim Brennen erwiesen. Fette.
  • Übertreibe das Training nicht. Zu viel ist auch schlecht.

Ein Beispiel für eine Reihe von Übungen zur Fettverbrennung zum Training zu Hause

Schlussfolgerungen

Das richtige Gewicht erreichen, Fett verlieren und das Perfekte schaffen Der Körper wird niemals leicht sein. Aber deine harte Arbeit ist definitiv zahlt sich aus, wenn Sie die Ergebnisse sehen. Am Ende ist es nicht nur über die coole Figur. Regelmäßige Übungen machen und Gewichtsverlust hat enorme positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Sie fühlen sich nicht nur gut, sondern reduzieren auch Ihr Risiko Infektion mit bestimmten Krankheiten.

Fangen Sie also an, überschüssiges Fett loszuwerden und streben Sie danach selbst gesünder.

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