Fettverbrennung und Entlastungskörper! Alles Leben hackt herum richtige Ernährung und Bodybuilder-Diät zum Trocknen

Acht professionelle Bodybuilder und Fitnessmodelle sprach über ihre Ernährung beim Trocknen des Körpers. Lass uns zu verstehen, weil sie etwas zu lernen haben!

  • Lane Norton über Diät und Ernährung am Trockner
    • Das Prinzip der Ernährung auf Diät
    • Ist ein normaler Diät-Tag außerhalb der Saison?
    • Trocknungsdiätplan
    • Ernährungstipps
  • Francisco Montelegre über Diäten und Ernährung
    • Ernährungsrichtlinien
    • Was an einem normalen Tag in der Nebensaison zu essen
    • Menü für den Tag während der Diät auf dem Trockner
    • Essenstipps
  • Erjey Perkins auf Diät zum Trocknen
    • Power-Modus
    • Tagesmenü in der Pause
    • Tägliche Ernährung während des Fettverbrennungsprozesses
    • Tipps
  • Stu Elaine beim Trocknen
    • Diätprinzipien
    • Was ist in der Nebensaison
    • Ernährung während der täglichen Trockendiät
    • Tipps
  • Dickens Lambert über Lebensmittel zum Trocknen des Körpers
    • Was ist wichtiger für die Fettverbrennung
    • Wie man vor dem Trocknen isst
    • Trocknungsdiätplan
    • Tipps
    • Philip Ricardo Jayar über das Menü zum Trocknen
    • Was wird für einen Hilfskörper benötigt?
    • Mahlzeiten für den Tag während der Vorbereitung und während der Pause
  • Sean Clarida auf einer trocknenden Diät
    • Ernährungsprinzipien
    • Essen für einen Tag in der Pause
    • Was ist den ganzen Tag während der Arbeit im Gelände
    • Rat an die Leser
  • Daniel grissom mit Essen
    • Was und wie man isst
    • Trocknungstag
    • Tipp

Lane Norton über Diät und Ernährung am Trockner

Lane

Das Prinzip der Ernährung auf Diät

Ich wiederhole noch einmal, dass es mehr auf die Person selbst ankommt Vorlieben und Charakter. Ich bevorzuge Mäßigung in allem. Meine Ernährung beinhaltet, wie alle anderen auch, Proteine ​​und Fette und Kohlenhydrate. Protein Ich esse normalerweise ungefähr 1-1,15 g pro Körpergewicht, Fett es ist ungefähr 20-30% der Gesamtzahl der Kalorien, na ja Der Rest meines Tagegeldes muss ergänzt werden Kohlenhydrate. In der Nebensaison sind dies ca. 240 g Eiweiß, 80-90 g Fett und 450-500 g Kohlenhydrate.

Ist ein normaler Diät-Tag außerhalb der Saison?

Die Makronährstoffe, die ich konsumiere, sind immer die gleichen, aber mit Dabei versuche ich mein Menü so weit wie möglich zu diversifizieren. Ehrlich gesagt Ich glaube nicht wirklich an all die Bürokratie, die geplant ist Ernährung. Obwohl die meisten nur verrückt nach Hühnchen und Brokkoli sind, Betrachten sie als eine Art “Magie”. Tatsache ist aber, dass Der Körper sieht nicht die Lebensmittel, die Sie essen, er teilt alles in Aminosäuren, Kohlenhydrate, Lipide und Ballaststoffe. Mit anderen Worten, Ihre Der Körper erhält immer noch Aminosäuren aus Hühnerbrust oder aus Steak, bis es sie in der richtigen Menge bekommt.

Trocknungsdiätplan

Es kommt darauf an, wie mein Körper auf das reagiert, was passiert und Auf dieser Grundlage versuche ich, so viel wie möglich für mich selbst zu wählen komfortable Option. Normalerweise versuche ich etwa 250-300 g zu konsumieren Protein, 150-200 g Kohlenhydrate und 45-60 g Fett pro Tag. Aber plus zu allem Ich gebe immer zwei Tage die Woche aus, wenn ich allmählich aufhebe die Menge an Kohlenhydraten auf 300-350 g, während der Prozentsatz an Protein und Fett um 10 Einheiten.

Ernährungstipps

Ernährung und Training sollten konstant sein! Ich glaube nicht an verschiedene Arten von Lebensmittelverboten, in denen eine Person beginnt fühle mich elend, aber ich glaube auch nicht an verschiedene Cheats schön. Wie gesagt, ich glaube an Mäßigung und Beständigkeit! Und übrigens Lesen Sie zur Moderation das Buch “Der Hase und die Schildkröte”. Schildkröte immer gewinnt!

Francisco Montelegre über Diäten und Ernährung

Francisco trocknen

Ernährungsrichtlinien

Ich versuche die ganze Zeit richtig zu essen und halte mich an eine Diät auch in der Nebensaison. Ich mache das, um mich zu verbessern Insulinsensitivität. Immerhin hilft sie dabei Muskelaufbau, der alle verbrauchten Nährstoffe umkehrt Sie in die Muskeln. Ehrlich gesagt war es hübsch zu lernen nicht einfach.

Was an einem normalen Tag in der Nebensaison zu essen

Normalerweise versuche ich in dieser Zeit mein Menü zu diversifizieren. Auch einmal in der woche arrangiere ich meinen betrüger nett. Hier ist ein Beispiel von einem meiner Tage:

  • Frühstück: Rührei (Eier, Eiweiß, Spinat, fettarmer Mozzarella, Diät Truthahn, Gemüse und Paprika) + Haferflocken
  • Zweites Frühstück: mageres Rinderhackfleisch, gebackene Bohnen und Cashewnüsse
  • Vor dem Training: fettarmes Popcorn (94%) und Eiweiß ein Cocktail
  • Nach dem Training: fettarmes Popcorn (94%), Eiweiß ein Cocktail
  • Abendessen: Putenfilet, Süßkartoffel, Salat gekleidet Essig und Olivenöl

Vor dem Wettkampf ändert sich meine Ernährung sehr oft, es kommt darauf an die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fett, die ich essen wollte heute. Hier ist ein Beispiel für die Lebensmittel, die ich während der Zubereitung gegessen habe zu meinem letzten Wettbewerb:

  • Frühstück: Eier (2), Eiweiß (4), Spinat (1 Tasse), ganz Getreidebrot und Eiweißshake.
  • Mittagessen: Tilapia (230 g), Gemüse (350-400 g), Fischöl (5 g)
  • Vor dem Training: fettarmes Popcorn (94%), Cocktail aus Molkenprotein
  • Nach dem Training: fettarmes Popcorn (94%), Molke Protein
  • Abendessen: Tilapia (230 g), Gemüse (350-400 g), Fischöl (5 d)

Essenstipps

Iss die ganze Zeit richtig! Und planen Sie Ihren Cheat ist süß im Voraus.

Erjey Perkins auf Diät zum Trocknen

Parkins

Power-Modus

Die meisten Leute werden mich jetzt wahrscheinlich kritisieren, aber ich glaube dass die Hauptsache nicht ist, was Sie essen, sondern wie viel Sie essen. Natürlich, Ich sage nicht, nur Donuts, Kekse und in Ihre Ernährung aufzunehmen Eis. Ich versuche zu sagen, dass für mich persönlich die Hauptsache die Menge ist Kalorien pro Tag gegessen, anstatt Arten von Lebensmitteln. Und wieder das bedeutet nicht, dass Sie essen müssen, was Sie wollen. Nein. Einfach Nehmen Sie die Dinge einfacher, zum Beispiel spazieren zu gehen Freunde, bestellen Sie gewöhnliches Essen, das über das Übliche hinausgeht Bodybuilder Diät.

In Vorbereitung auf die Show versuche ich mich strikt daran zu halten Diät, aber meine Speisekarte ist sehr vielfältig. Einige Produkte was ich esse, mag sogar absurd erscheinen.

Wenn die Nebensaison kommt, werde ich loyaler meine gastronomischen Abhängigkeiten, aber denken Sie daran, zu bleiben tägliche Kalorienaufnahme. Natürlich mache ich mich nett betrügen, um überhaupt nicht verrückt zu werden und sich einfach für das Ganze zu ermutigen Arbeit erledigt.

Tagesmenü in der Pause

  • Erste Mahlzeit: 3 Eier, 3 Eiweiß, eine Tasse Haferflocken mit Zimt und nicht nahrhafter Süßstoff
  • Zweitens: zwei Esslöffel Protein, eine Tasse Haferflocken, natürlich Erdnussbutter
  • Drittens: 200-250 Gramm Fisch oder Huhn, 1 Portion Braun Reis und 2-3 Teelöffel Erdnussbutter
  • Viertens: 200-250 Gramm Hühnchen und 270-300 Gramm Süßes Kartoffel
  • Fünftens: 150-200 Gramm Hühnchen, Vollkornnudeln und Sauce
  • Sechstens: eine halbe Tasse fettfreien Hüttenkäse und 4 Teelöffel Erdnussbutter

Tägliche Ernährung während des Fettverbrennungsprozesses

  • Erstens: 10-12 Eiweiß und eine halbe Tasse Haferflocken
  • Zweitens: 150-200 Gramm Huhn oder Fisch, Haferflocken und Erdnuss Öl
  • Drittens: 150-200 Gramm Huhn oder Fisch, eine halbe Tasse Braun Reis, 2-4 Esslöffel Erdnussbutter
  • Viertens: 2 Esslöffel Protein und eine halbe Tasse Haferflocken
  • Fünftens: 150-200 Gramm Huhn oder Fisch, 280 Gramm Kartoffel
  • Sechstens: 150-200 Gramm Huhn, eine halbe Tasse brauner Reis, 2-4 Esslöffel Erdnussbutter

Tipps

Experimentieren, auswählen. Ja, es wird eine lange Reise der Prüfung sein und Fehler, aber bald werden Sie finden, was für Sie am besten funktioniert der Körper.

Und die meisten Menschen haben Angst vor tierischen Fetten, aber ich denke dass Sie keine Angst vor ihnen haben sollten, außerdem müssen sie in die Ernährung aufgenommen werden, weil Sie unterstützen nicht nur die Muskeln, sondern auch den Testosteronspiegel in Blut.

Versuchen Sie also zu verstehen, was Ihr Körper braucht, und machen Sie einen Plan und handeln. Ja, natürlich ist die richtige Ernährung schwierig, aber jetzt Ich gehe besser nicht zum Training, als mein Essen zu verpassen.

Stu Elaine beim Trocknen

Stu Alline

Diätprinzipien

Ehrlich gesagt versuche ich, mich auf alles so einfach wie möglich zu beziehen. Es gibt jedoch Unmengen verrückter Dinge, an die die Leute immer wieder glauben. und ich kann es kaum erwarten, bis dieser Unsinn endlich dauert und wird aussterben. Zum Beispiel, wenn ich wieder so etwas wie “nur” höre Essen Sie 500 Kalorien weniger als normal und Sie werden Gewicht verlieren. “Ich nehme und Ich werde den Computer kaputt machen.

Schließlich sind Nährstoffe wichtig für Ihren Körper, nicht Kalorien. Daher geht es nicht nur um die Menge, sondern Sie sollten auch darüber nachdenken Folgen, die Ihr Hormon beeinflussen können Hintergrund.

Was ist in der Nebensaison

Natürlich entspanne ich mich zu dieser Zeit ein bisschen, aber ich versuche es Weiche nicht viel von dem Gewicht ab, das ich brauche.

Ernährung während der täglichen Trockendiät

Nun, im Allgemeinen habe ich normalerweise immer einen anderen Ansatz für jeden Wettbewerb. Aber hier ist meine Speisekarte während einer der letzten Diäten Fettverbrennung:

  • 6:00 – Hühnereiweiß mit Brokkoli / Blumenkohl / Truthahn und eine halbe Tasse Haferflocken
  • 9:00 – eine Tasse Hüttenkäse mit Süßstoff und Zimt
  • 11:00 – Hühnerbrust, grüner Salat, eine halbe Tasse Haferflocken
  • 14:00 – eine halbe Tasse Haferflocken mit zwei Esslöffeln Proteinpulver mit Low Carb
  • 16:00 – Sporternährung (vor dem Training)
  • 16:30 – Protein-Kohlenhydrat-Shake (nach dem Training)
  • 19:30 – Hühnerbrust, Haferflocken und rohes Gemüse
  • 22:00 – 2 Esslöffel Kaseinprotein und 2 Esslöffel Erdnussbutter

Tipps

Ehrlich gesagt bin ich nicht besonders streng mit mir selbst, weil ich es nicht tue Ich möchte etwas in diesem Leben nur vermissen, weil ich es habe so ein Hobby.

Aber versuchen Sie es auch in den Pausen zusätzlich zum normalen Essen essen und die richtigen Lebensmittel. Ich werde es jetzt erklären. Zum Beispiel, wenn ich Ich weiß, dass ich heute mit Freunden rumhängen werde, ich werde definitiv essen alles vor dem Ausgehen, sei es Hühnerbrust, Haferflockenpfannkuchen oder nur ein Protein-Shake. Ich mache das, um zu sein sicher, dass ich von allem, was ich brauche, die richtige Menge bekomme Spurenelemente, auch wenn ich mit meinem nicht sehr gesundes Essen esse Freunde.

Dickens Lambert über Lebensmittel zum Trocknen des Körpers

Dickens

Was ist wichtiger für die Fettverbrennung

Ich glaube, dass Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit 80 Prozent sind abhängig von Essen.

Wie man vor dem Trocknen isst

Normalerweise esse ich jeden Tag das Gleiche, manchmal kann ich es auch um Ihr Menü zu diversifizieren. Ich esse 6 mal am Tag.

  • Frühstück: Haferflocken mit Eiweiß
  • Zweite und vierte Mahlzeit: Pferdefleisch, Süßkartoffeln und Gemüse (roh)
  • Dritte und fünfte Mahlzeit: Huhn, Basmatireis und Gemüse
  • Nach dem Training: Protein mit Orange oder Banane Saft.

Außerdem arrangiere ich einmal pro Woche einen Cheat für mich selbst. Normalerweise ist Samstag oder Sonntag, hängt von meinen Plänen mit Familie oder Freunden ab

Trocknungsdiätplan

Das gleiche wie in den Pausen … Ich versuche das Gewünschte zu erreichen Ich forme und konzentriere mich auf Cardio-Belastungen

Tipps

Essen ist im Allgemeinen unser Treibstoff und unser Aufladen. Versuchen Sie es deshalb Essen Sie Qualitätsprodukte, um sich wohl zu fühlen körperlich und geistig

Philip Ricardo Jayar über das Menü zum Trocknen

Philip Ricardo

Was wird für einen Hilfskörper benötigt?

Was mich betrifft, um die gewünschte Form zu erreichen, verliere ich bei Dies ist so wenig Muskelmasse, wie Sie benötigen, um Ihre zu überwachen Ernährung.

Ich habe mich 4-6 Wochen zuvor auf Wettbewerbe vorbereitet, aber in vor kurzem beschlossen, diesen Zeitraum auf 8-12 Wochen zu erhöhen. Immerhin Durch zusätzliche Zeit kann ich mich an den neuen Modus gewöhnen nach und nach (es ist sehr schwierig für mich, Burger so schnell und so schnell abzulehnen Pizza) und sparen Sie so viel Muskeln wie möglich, während Sie verlieren Kilogramm pro Woche.

Übrigens kann manchmal ein solcher Gewichtsverlust dazu führen dass Sie während eines Fotoshootings oder weniger prominent aussehen Wettbewerb. Um dies zu vermeiden, müssen Sie versuchen, das Recht zu konsumieren die Anzahl der Makronährstoffe, die der Körper so sehr braucht und dann Selbst nach dem Abnehmen sehen Sie viel besser aus als Sie schau in den Pausen.

Normalerweise unterstütze ich meinen Körper mit Diäten, einschließlich hoher Proteingehalt. Wie für Kohlenhydrate, ihre Die Menge in meiner Ernährung hängt von meinem Tagesablauf ab Zum Beispiel habe ich Tage reich an Kohlenhydraten (200 Gramm), An solchen Tagen mache ich normalerweise Cardio- und Krafttraining.

Und in jenen Tagen, in denen ich versuche, so wenig wie möglich zu verwenden Kohlenhydrate (50 Gramm) Ich sitze zu Hause, schaue fern oder lese einfach.

Wie jeder mache ich mich nett betrügen und lasse mich alles essen, was Ich möchte Auch einmal in der Woche erlaube ich mir, köstlich saftig zu essen Steak.

Oh ja, vergiss das Wasser nicht, ich versuche darüber zu trinken 5 Liter Wasser pro Tag.

Mahlzeiten für den Tag während der Vorbereitung und während der Pause

Mein Menü während des Trocknens:

  • 6:00 – Haferflockenpfannkuchen (8 Eier (1-2 Eigelb), eine halbe Tasse Haferflocken)
  • 8:30 – Protein-Shake mit Wasser, Aminosäuren und Leinsamen Öl
  • 10:30 – eine Dose Thunfisch mit Senf, braunem Reis und 5 Gramm Glutamin
  • 13:00 (vor dem Training) – ein Protein-Shake mit Glutamin und Vitamin C / E.
  • 16:00 – 2 Hähnchenbrust und brauner Reis
  • 19:00 – Hähnchenbrust oder Fisch, Brokkoli, grüner Salat, gewürzt mit Essig oder Olivenöl
  • 21:30 – Steak und Salat
  • vor dem Schlafengehen – Protein-Shake

In den Pausen esse ich fast das Gleiche, nimm nur zu Prozentsatz der Kohlenhydrate.

Sean Clarida auf einer trocknenden Diät

Sean Clarida

Ernährungsprinzipien

Wenn Sie ein Ergebnis erzielen möchten, essen Sie richtig! Essen zu zu erobern

Essen für einen Tag in der Pause

In der Pause versuche ich mich zu meinem gewohnten zu bringen Form, also esse ich was ich will, aber gleichzeitig hart Ich trainiere und zu Beginn des Wettbewerbs bin ich praktisch am richtigen Ort für mich Gewicht.

Was ist den ganzen Tag während der Arbeit im Gelände

  • Frühstück: Haferflocken und Eiweiß
  • Zweite, dritte und vierte Mahlzeit: Fisch oder Huhn, süß Kartoffeln oder Reis, Gemüse
  • Abendessen: Fisch oder Huhn, Gemüse

Rat an die Leser

Auch hier ist die Ernährung ein wichtiger Schritt, um ein Ziel zu erreichen. Versuchen Sie also, sich an Ihren Plan zu halten und nicht aufzugeben

Daniel grissom mit Essen

Daniel Grissom

Prinzipien

Versuchen Sie, ständig eine Diät zu halten, ohne zu brechen. Ja natürlich, Sie können sich manchmal einen Betrüger nett machen, denn ohne dies in irgendeiner Weise.

Was und wie man isst

Während dieser Zeit versuche ich ungefähr 300 Gramm Protein pro Tag zu essen. Deshalb esse ich Truthahn, Huhn, Tilapia, Eiweiß und trinke verschiedene Protein-Shakes

Trocknungstag

Bevor ich mich auf den Wettbewerb vorbereite, versuche ich etwas zu essen die Menge an Protein, die angesichts Ihres Körpergewichts benötigt wird. Normalerweise beginne ich mit 210 Gramm und wenn ich Gewicht verliere, nehme ich ab und Proteinmenge, aber diese Zahl fällt nie unter 190 Gramm

Ich esse wie in der Pause Hühnchen, Fisch und Eiweiß Cocktails.

Was Kohlenhydrate betrifft, beginne ich irgendwo mit 185 Gramm, diesen Parameter allmählich verringern.

Tipp

Versuche ständig gute Ernährung zu essen, ja, betrüge schön, aber nur wenn du dich wirklich fühlst die Notwendigkeit, nicht alle Ihre Arbeit zu entgleisen.

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