Sie brauchen nicht viel, um mit dem Powerlifting zu beginnen. Ausrüstung: nur eine Langhantel und ein Paar Hanteln oder Gewichte. Aber im Laufe der Zeit Mal möchten Sie wahrscheinlich ein Set von hoher Qualität kaufen Ausrüstung zur Steigerung der Effektivität des Trainings.
Im Gegensatz zu Yachting oder Polo ist Powerlifting nicht erforderlich hohe Kosten. Sie haben genug Bar, ein paar Pfannkuchen und erfahren ein Assistent. Wenn Sie das alles haben, können Sie sicher beginnen. Die Haupt Übungen (Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben) können Sie in einem Fitnessstudio oder sogar in Ihrer eigenen Garage trainieren – Sie haben kein Abonnement für eine Sport- oder Boxhalle brauche auf jeden Fall zuerst.
- Powerlifting-Ausrüstung für Mädchen
- 1. Powerlifting-Schuhe
- 2. Powerlifting-Riemen
- 3. Handbinden
- 4. Krafthebebänder
- 5. Magnesia
- 6. Capa
- 7. Knieschützer
- 8. Beinlinge
- 9. Powerlifting-Trikots
- Kennen Sie Ihre Verbände!
Powerlifting-Ausrüstung für Mädchen
Mit dem Wachstum Ihrer Powerlifting-Fähigkeiten und besonders wenn Sie es wünschen Um an Wettbewerben teilzunehmen, sind einige Ausrüstungsgegenstände für Sie nützlich, oh was wir unten beschreiben werden.
1. Powerlifting-Schuhe
Alle Menschen sind unterschiedlich und sie brauchen auch unterschiedliche Schuhe, aber besser Verwenden Sie spezielle Stecker. Jemand wie groß steigen, und oft bevorzugen solche Menschen eine bestimmte Größe Ferse. Er hilft solchen Athleten, eine optimale Position einzunehmen, vor allem bei eingeschränkter Hüftbeweglichkeit. Solche Schuhe auch Erhöht das Bewegungsvolumen des Unterschenkels und ermöglicht es Ihnen, tiefer zu hocken. Andere erkennen im Allgemeinen keine Verdickung der Sohle, wenn man bedenkt, dass mit Dies führt mit der Zeit zu Knieproblemen.
Egal für welche Option Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass die Sohle Der Schuh ist solide. Beim Powerlifting ist Nachhaltigkeit wichtig. Auf der Suche nach Als ideales Modell müssen Sie viele Optionen durchlaufen.
Basierend auf dem Vorstehenden gibt es zwei Haupttypen Schuhe: flache flache Schuhe wie der Inov-8 und Olympische Gymnastik Nike Romaleos und Reebok Lifters. Schuhe für Kniebeugen bieten Stabilität, stabile Unterstützung, Komfort, rechtwinklig und drücken. Flache Modelle erlauben Nehmen Sie das Becken während der Hocke weiter, was äußerst wertvoll für ist Liebhaber von breiten Beinen. Olympische Gewichtheber zuverlässig Befestigen Sie die Füße auf dem Boden und schaffen Sie so eine starke Unterstützung für den Stoß.
Diese Schuhe sind nicht billig. Als erschwinglich und langlebig die guten alten Converse High-Top-Sneakers besser bekannt als Chuck Taylor Converses. Beachten Sie, dass viele Frauen können Turnschuhe in Kindergrößen wählen, deren Kosten manchmal nur 30% des Preises von Erwachsenenschuhen.
2. Powerlifting-Riemen
Die Aufgabe dieses breiten Gürtels ist es, den Körper zu stabilisieren, und Verhindern Sie die Beugung der Wirbelsäule beim Gewichtheben. Er ist Hilft auch, den Atem anzuhalten, um Druck in der Kortikalis zu erzeugen um den unteren Rücken zu schützen. Das Wichtigste ist, einen Gürtel für zu wählen Powerlifting auf einer Figur.
Gürtel, die normalerweise aus Leder, Wildleder oder anderem bestehen Nicht dehnbares Material, es gibt zwei Designs: mit Karabiner und weiter Schnalle. Jede Art hat ihre Vor- und Nachteile und die Wahl oft aus Bequemlichkeit gemacht. Fragen Sie Leute in der Halle oder Schauen Sie sich die Foren an, um herauszufinden, für welchen Gürtel Sie am besten geeignet sind Ihren Körperbau und befriedigen Sie Ihre persönlichen Vorlieben.
Frauen mit einem kurzen Körper fühlen sich möglicherweise wohler Schnallengürtel, die sich nach unten erstrecken. Im Gegenzug ein Gürtel mit Es ist schwierig, den Karabiner genau in der Größe zu montieren. (Karabiner kann Zum Festziehen mit einem Schraubendreher bewegen oder im Gegenteil leicht geschwächt). Die Ausnahme bilden SBD-Riemen.
3. Handbinden
Die Länge Ihrer Handgelenkbinden sollte mindestens 30 cm betragen. obwohl die meisten konkurrierenden Powerlifter Modelle gegenüber bevorzugen 60-76 cm. Je länger sie sind, desto dicker können sie umwickelt werden Karpalgelenk für eine stärkere Kompression, sofern z Weg die beste Unterstützung. Ich habe jetzt Tuff Handbinden Wraps Ich benutze auch SBD-Bandagen für das Training mit einer Wiederholung maximales Gewicht.
Beachten Sie, dass die Powerlifting-Wraps hergestellt werden aus hartem Canvas-Material, im Gegensatz zu olympischen Modellen für Crossfit aus einer Mischung von Baumwolle und Polyester. Wenn du magst Halten Sie eine kleine Bewegung im Pinsel, wählen Sie mehr elastische Optionen.
4. Krafthebebänder
Diese Gurte halten die Stange oder Hantel beim Arbeiten fest schwere Gewichte, ohne Grip als limitierenden Faktor in Trainingszeit. Sie sind besonders nützlich, wenn Sie Übungen machen. direkter Griff und helfen auch, bestimmte Muskeln zu beanspruchen.
Zum Beispiel beim starken vertikalen Herunterziehen, Gurtband ermöglicht es Ihnen, die breitesten Muskeln intensiver zu belasten, ohne sich darauf verlassen zu müssen Trägheit und ohne Fokus auf Griff und Muskel Unterarme. Bei Wettbewerben in sind jedoch keine Gurte erlaubt Powerlifting, also gewöhne dich nicht an sie!
5. Magnesia
Magnesia entfernt Feuchtigkeit von den Handflächen und erzeugt Reibung zwischen der Haut und Shell, damit Sie es nicht verpassen. Sie knackt auch nicht aufgeraute Haut und verhindert das Auftreten von Wassersucht an den Händen. Für dich am allerwenigsten möchte ich große zerrissene zerrissene heben und blutende Hände. Ich benutze Magnesia immer für schwere Kreuzheben und Bauernspaziergänge.
Magnesia allein schützt Ihre Haut nicht vor harten Schwielen – im Gegenteil, es kann ihr Wachstum provozieren – daher ist es sehr wichtig Pflegen Sie Ihre Haut sorgfältig. Riesige schwielige Schwielen – zweifelhafter Grund für Stolz. Das merkt man, wenn man abzockt einer von ihnen, und für eine ganze Woche kann man die Bar nicht greifen. Zu Hühneraugen wuchsen, schnitten oder schnitten sie nicht so die Notwendigkeit.
6. Capa
Die American Dental Association empfiehlt die Verwendung Mundschutz für 29 Sportarten, einschließlich Powerlifting. Capa wird Ihre schützen Zähne vor Reibung und Abplatzungen, die unweigerlich intensiv pirschen Ausbildung.
Mundschutz bietet auch Unterstützung für Ihre Zähne bei schweren Stangen, Bankdrücken und Kniebeugen. Für mich ist die Kappe das wichtigste Element Sportgeräte. Guter Schutz hilft mir zu bekommen maximale Ergebnisse.
7. Knieschützer
Knieschützer wärmen Ihre Bänder und schützen Ihre Kniegelenke währenddessen schwere Kniebeugen und helfen auch beim Ruckeln tiefe Hocke.
(Nicht zu verwechseln mit Knieverbänden – sie sind für Fortgeschrittene Powerlifter, nicht für Anfänger).
8. Beinlinge
Viele Kraftheber machen Kreuzheben in speziellen Leggings, zum Schutz der Unterschenkel vor Kratzern und Abrieb.
9. Powerlifting-Trikots
Wenn Sie an Wettbewerben teilnehmen möchten, können Sie dies nicht tun ohne Trikots. Sie bieten nicht nur Komfort und Flexibilität während Übungen durchführen, reißen aber auch beim Heben von Gewichten nicht. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen ausgewählte Trikot Ihrem Look entspricht Sport. Im Gegensatz zu T-Shirts für ein Bankdrücken sollten Trikots nicht erstellt werden zusätzliche Unterstützung beim Heben von Gewichten.
Kennen Sie Ihre Verbände!
Powerlifting-Sponsoring-Organisationen genannt Verbände, und jeder von ihnen hat seinen eigenen eindeutigen Code Regeln und Vorschriften für zulässige Geräte. Einige Verbände sind in dieser Angelegenheit sehr gewissenhaft und weisen sogar auf Marken hin Knieschützer, Gürtel, Handgelenkbinden und andere Uniformen, welche Athleten dürfen verwenden.
Wenn Sie Ihre Zukunft im wettbewerbsorientierten Powerlifting sehen, Behalten Sie den Zeitplan des Wettbewerbs, den Sie möchten, sorgfältig im Auge Nehmen Sie teil und berücksichtigen Sie die für jeden von ihnen zulässige Ausrüstung und ihre Marken. Tun Sie alles, damit es nicht passiert, dass Sie Geld ausgeben Tausend Rubel für Ausrüstung, du wirst damit trainieren und dann Kommen Sie zum Wettbewerb und finden Sie heraus, dass Sie es nicht können nutzen.