Hantel Bankdrücken Kopf nach unten

Hantel Bankdrücken Kopf nach unten – Bodybuilding-Übung, So können Sie eine Masse des Brustbodens entwickeln. Um dies zu vervollständigen Für Übungen ist eine Bank mit umgekehrter Neigung erforderlich. Unterschied zu Langhantel Bankdrücken Übungen ist das mit Hantel können Sie die Amplitude der Übung erhöhen und senken Handballenauflage.

Hantelbank verkehrt herum

Zielmuskel: Brustmuskel (Schwerpunkt auf der unteren Brust)
Kleinere: Trizeps, Deltas, Trapezmuskeln

Hantel Bankdrücken Technik: Kopf nach unten:

Legen Sie sich auf eine Bank mit umgekehrter Neigung (Neigungswinkel von ca. 30) Grad). Heben Sie die Hanteln auf (oder bitten Sie Ihren Partner, sie einzureichen Sie sie) und strecken Sie Ihre Arme über Ihnen. Starten Sie von dieser Position aus Senken Sie die Hanteln etwa am unteren Ende der Brust. Zum Zeitpunkt des Absenkens atme ein. Senken Sie, bis Sie fühlen maximale Dehnung der Brustmuskulatur (innerhalb angemessener Grenzen). Von Beginnen Sie am tiefsten Punkt, die Hanteln zusammenzudrücken, während Sie dies tun ausatmen. Versuchen Sie, den arbeitenden Muskel zu spüren und Ihre Ellbogen zu beobachten. damit sie nicht „herumlaufen“ (unten sollten Ihre Ellbogen bilden eine Senkrechte mit dem Boden). Machen Sie alle Bewegungen ohne scharf wichsen. Atme richtig.

Empfehlungen:

  1. Um den Griff zu verbessern, können Sie Ihre Handflächen mit Kreide reiben.
  2. Führen Sie keine Geschwindigkeitsübung durch, da dies dazu führen kann Verletzung der Schultergelenke.
  3. Versuchen Sie, den arbeitenden Muskel zu fühlen.
  4. Nehmen Sie nicht zu viel Hantelgewicht, denn wenn ja Wenn Sie sich als sehr schwierig herausstellen, werden Sie automatisch anfangen zu ernten mehr Trizeps und wahrscheinlich nicht im unteren Rücken verbiegen.
  5. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Hanteln mehr drücken können, dann Wirf sie einfach auf den Boden. Erst einer, dann noch einer.

Fehler beim Bankdrücken der Hantel unten:

  1. Über niedrige Hantel senken. Sie müssen sich nicht anstrengen Senken Sie die Hanteln zu tief, dies kann zu Verletzungen führen. Senken Sie so viel wie Ihre Schulter Gelenke.
  2. Unvollständige Amplitude. Bei unvollständiger Amplitude reichen Sie nicht aus Dehnen Sie den Muskel und verringern Sie dadurch die Effizienz Übungen.

Verwandte Übungen:
Bankdrücken mit dem Kopf nach unten

Wichtig! Um Verletzungen zu vermeiden, Befolgen Sie die richtige Technik für die Hantelpresse runter.

Interessantes Thema:

  1. Kurzhantel-Bankdrücken, das auf einer horizontalen Bank liegt
  2. Hantelbankdrücken auf einer Schrägbank

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