Hantelbankdrücken auf einer Schrägbank

Hantelbankdrücken auf einer geneigten Bank liegend – Übungen für Bodybuilding, mit dem Sie die Muskeln der oberen Brust trainieren können. Darüber hinaus sind Trizeps und Schultermuskeln beteiligt. Im Gegensatz zu Drücken Sie die Langhantel auf einer geneigten Bank, mit Hanteln können Sie Erhöhen Sie die Amplitude der Übung und dehnen Sie den Muskel mehr.

Führen Sie diese Übung mit etwas schwereren Hanteln durch im Gegensatz zu der Bar, wie Sie überall haben werden Übungen, um Hanteln so auszugleichen, dass sie nicht anders weitergehen an die Parteien. Wie oben erwähnt, wird diese Unannehmlichkeit jedoch kompensiert die Fähigkeit, die Muskeln mehr zu dehnen.

Kurzhantel-Bankdrücken auf einer Schrägbank:

Technik Bankdrücken Hantel auf einer Schrägbank Kopf nach oben liegen

Stellen Sie die Bank (falls nicht fixiert) auf ungefähr ein Winkel von 30-45 Grad und legen Sie sich darauf und drücken Sie den Rücken zur Bank. Nimm Hanteln in Ihren Händen (oder bitten Sie einen Partner, sie Ihnen zu geben) und richten Sie sich auf sie über dir. Atmen Sie ein und senken Sie langsam die Hanteln. bis auf die Höhe des Schlüsselbeins, während Sie fühlen, wie gedehnt die Muskeln. Dehnen Sie am tiefsten Punkt Ihre Brustmuskeln so weit wie möglich (in angemessener Weise) Grenzen) und heben Sie dabei die Hanteln an ausatmen. Strecken Sie am oberen Punkt Ihre Arme am Ellbogen vollständig aus. Reißen Sie während der Übung nicht den Rücken von der Bank und atme richtig. Es ist auch wichtig, beide Hanteln gleichzeitig zu drücken, nicht Lass eine Hantel höher sein als eine andere, damit du kannst das Gleichgewicht verlieren.

Empfehlungen:

  • Sie können Kreide verwenden und Ihre Handflächen zu Hanteln einfetten besser in Händen gehalten
  • Nehmen Sie nicht zu viel Hantelgewicht auf Kosten der Ausrüstung
  • Versuchen Sie, während des Trainings zu fühlen. Muskeln trainieren und keine Geschwindigkeitsübungen machen
  • Wenn Sie den Anflug beendet haben, nehmen Sie die Hanteln der Reihe nach ab Geschlecht, zuerst eines, dann ein anderes
  • Es ist wichtig, Unterstützung in den Beinen zu spüren, also nehmen Sie Ihre Füße nicht ab Boden und umgekehrt, drücken Sie sie gut auf den Boden
  • Stellen Sie die Bank nicht in einem zu weiten Winkel auf. Höherer Winkel Je mehr die Bank geneigt ist, desto mehr beginnen sich die Schultermuskeln einzuschalten und nimm den Löwenanteil der Ladung von der Oberseite der Brust.

Fehler beim Hantelbankdrücken auf einer Steigung Bank:

Verkürzte Amplitude. In diesem Fall reichen die Brustmuskeln nicht aus dehnen, wodurch die Effizienz verringert wird Übungen.

Hanteln auf Halshöhe absenken. Mit dieser Leistung, Sie Sie werden mehr Muskeln der Schultern als der Brust drücken.

Hantel zu schwer. Wenn die Hanteln zu viel für dich sind schwer, dann werden Sie aufgrund von Trizeps und automatisch mit der Ernte beginnen höchstwahrscheinlich im unteren Rücken beugen.

Verwandte Übungen:

Bankdrücken auf einer geneigten Bank

Wichtig: Um Verletzungen zu vermeiden, befolgen Sie die Anweisungen die richtige Technik für Hantelpressen auf einer Steigung Bank.

Abschließend schlage ich vor, ein Video über das Bankdrücken der Hantel anzusehen Schrägbank

Interessantes Thema:

  1. Hantel Bankdrücken Kopf nach unten
  2. Kurzhantel-Bankdrücken, das auf einer horizontalen Bank liegt

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