Hanteln auf einer Schrägbank züchten: richtige Technik

Übung Verkabelung Kurzhanteln auf einer geneigten Bank ist angestrebt Untersuchung des oberen Brustmuskels. Hanteln auf einer geneigten Bank züchten In diesem Artikel Die richtige Technik für die Verkabelung von Hanteln geneigte Bank, arbeitende Muskeln und die Auswahl des richtigen Winkels kippen.

Arbeitende Muskeln

Diese Übung ist die Grundlage für das Training des Oberen Abschnitt des Musculus pectoralis major und Erweiterung der Brust. Der obere Teil des Musculus pectoralis major Die richtige Technik Die Durchführung der Hantelzucht auf einer Schrägbank ist gut dargestellt und in diesem Video beschrieben

Technik der Übung:

  1. Stellen Sie den optimalen Neigungswinkel der Bank ein, der 30-45 entspricht Grad relativ zum Boden. Je höher der Winkel der Bank ist, desto mehr Belastung in der Übung wird auf den vorderen Muskeln der Schulter liegen. Zu Um Ihre Position zu fixieren, müssen Sie das untere Kissen anheben, damit Sie rutschte nicht vorwärts.
  2. Wir legen unsere Beine weit, die Position der Beine sollte fest sein, während Bewegungen ändert sich ihre Position nicht.
  3. Wir nehmen Hanteln, legen uns auf eine Bank und bringen Hanteln nach oben Position. Die Schulterblätter müssen reduziert werden, die Ellbogen in der oberen Position nicht Bis zum Ende gestreckt, sollte die Last auf den Muskeln liegen, nicht auf Gelenke. Kurzhanteln sollten parallel zueinander sein, aber nicht berühren.
  4. Senken Sie die Hanteln nach unten – atmen Sie ein, heben Sie auf – tun Sie ausatmen. Sie müssen die Hanteln auf etwa das Niveau mit der Brust senken die Muskeln.

Fehler während der Übung:

  1. Sie können den Winkel im Ellbogengelenk nicht ändern, er muss gleich sein während der gesamten Übung.
  2. Nehmen Sie keine großen Hanteln. Das Gewicht sollte durchschnittlich sein so dass die Bewegung vollständig gesteuert wird und die Last nicht auf andere Muskelgruppen verschoben. Ansonsten Reduzierung Pflege wird nicht stattfinden und es wird keine zusätzliche Stimulation geben Brustmuskeln.
  3. Rollen Sie Ihre Hand nicht in die untere Position, um eine Überlastung zu vermeiden Vorderbein und Bizeps mit Unterarm.

Rate article
WSPORT.ORG - Training, gesunde Ernährung und ein schöner sportlicher Körper Ihrer Träume.
Add a comment