Ist es möglich, auf einem Laufband Gewicht zu verlieren und wie es ist das Richtige tun

Wussten Sie, dass Laufbandübungen auch sind effektiv, wie Outdoor-Übungen? Du kannst laufen Joggen oder schnell laufen mit der gleichen Geschwindigkeit und Herzfrequenz, während alle Vorteile der konventionellen erhalten Training, aber zu Hause. Warum also nicht verwenden? Joggen auf der Strecke zur Gewichtsreduktion und nicht ein paar Pfund verlieren?

Viele Leute finden das Laufbandtraining hübsch langweilig. Die meisten modernen Laufbänder sind es jedoch bereits Ausgestattet mit iFit-Technologie, sodass Sie virtuell arbeiten können Welt, im Wettbewerb mit anderen Athleten und Training unter Führung weltberühmter Trainer. Lesen Sie weiter zu Erfahren Sie mehr!

  • Wie man auf einem Laufband Gewicht verliert: Effektivität und möglich die Ergebnisse
  • Wie auf einem Laufband trainieren, um Gewicht zu verlieren?
    • Effektive Übungen zur Fettverbrennung
    • Laufband-Intervall-Trainingsprogramm für Abnehmen
    • Laufband zur Gewichtsreduktion: Tipps für Anfänger
    • Vorteile des Laufbandes
      • Die Hauptvorteile eines Laufbandes sind:

Wie man auf einem Laufband Gewicht verliert: Effektivität und möglich die Ergebnisse

na-begovoj-dorozhkeWarum Gewichtsverlust auf einem Laufband immer beliebter werden? Es gibt viele Gründe. Zunächst einmal ist das Laufband einfach zu bedienen. Wenn wir sprechen über ein Laufband für zu Hause, dann hat es einen Timer, der zählt zurückgelegte Strecke, die auf dem Display angezeigt wird. Die Laufbänder, die natürlich im Fitnessstudio installiert sind komplizierter. Die meisten von ihnen haben sogar etwas Besonderes Herzfrequenzsensoren, mit denen Sie herausfinden können, dass eine Person trainiert Das Herz-Kreislauf-System arbeitet entweder an der Fettverbrennung.

Darüber hinaus bieten einige Laufbänder die folgenden Optionen:

  • Personal Trainer
  • Fettverbrennung
  • Krafttraining.

5 ,5 km / h für 1 21 Minuten verbrennt 121 Kalorien

Laufband-ZählerDie erwarteten Ergebnisse hängen immer davon ab Gehgeschwindigkeit. Bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 1 Meile 100 Kalorien. Jüngsten Studien zufolge umso mehr Menschen wiegt, je mehr er / sie Gewicht verliert: desto schneller er / sie bewegt sich, je mehr Kalorien verbrannt.

In jedem Fall ist es sehr wichtig, das Tempo der Person beizubehalten leicht außer Atem, aber gleichzeitig kann er immer noch mit jemandem sprechen zu anderen. Nachdem Sie das Tempo eingestellt haben, müssen Sie es beibehalten Sehr nützlich für jede Art von Training.

Helfen Laufbänder wirklich beim Abnehmen? Ja diese Also, aber nur, wenn Sie robust, hartnäckig und in der Lage sind zu nehmen bewusste Entscheidungen, einen Knopf zu drücken, um verlangsamen oder beschleunigen.

Wie man auf einem Laufband trainiert Gewicht verlieren?

Sie müssen über verschiedene Trainingsmethoden gehört haben, aber Die beste Option ist, die Trainingsarten zu wechseln. Beliebig Laufband bietet verschiedene Arten von Optionen Training, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden, und Ein großer Fehler ist zu glauben, dass nur eine verwendet wird Typ kann Ihnen helfen. Die Verwendung verschiedener Typen hilft Halten Sie die Motivation aufrecht, regelmäßig Sport zu treiben. Was beinhaltet dieser Prozess? Eines Tages können Sie wählen Walking-Modus, neulich – Joggen. Einige lieber 3 -4 mal pro Woche im Walking-Modus trainieren und Der Rest der Woche ist Joggen.

Wichtig! Es ist erwiesen, dass es kurz ist, aber sehr intensive Übung hilft, Fett abzubauen und zu verlangsamen die Bildung von neuem Körperfett.

Je größer die Vielfalt der Trainingstypen, desto mehr Sie motiviert, weil Ihr Körper keine Zeit hat, sich anzupassen zu neuen Lasten. Wenn Sie sich langweilen, aber nicht aufhören wollen Training können Sie Folgendes verwenden:

  1. Tv Moderne Laufbänder Bieten Sie die Möglichkeit, Ihre Lieblingssendungen anzusehen. Wenn Sie zu Hause sind es ist noch einfacher zu tun. Für den Fall, dass Sie im Fitnessstudio sind Fitnessstudio, verbinden Sie die Kopfhörer mit dem Laufband und wählen Sie TV-Kanal.
  2. Die Musik. Wählen Sie energiegeladene Musik oder Die Melodie, die Ihnen am besten gefällt. Viele schaffen für sich eine Auswahl musikalischer Kompositionen zur Durchführung von Übungen Laufband.

Effektive Übungen zur Fettverbrennung

Laufband ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, solange Sie wissen, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind. Wir haben Liste der Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Laufband-Intervall-Trainingsprogramm für Abnehmen

Intervall Entfernung (in Meilen) Geschwindigkeitsmodus
Aufwärmen �00.0 – 1.00 6 ,5 – 7,0
1 1,00 – 1,25 8.0
Ruhe dich aus 1,25 – 1,30 3.5
2 1,30 – 1,55 8.0
Ruhe dich aus 1,55 – 1,60 3.5
3 1,60 – 1,85 8.0
Ruhe dich aus 1,85 – 1,90 3.5
4 1,90 0 2,15 8.0
Ruhe dich aus 2,15 – 2,20 3.5
5 2,20 – 2,45 8.0
Ruhe dich aus 2,45 – 2,50 3.5
6 2,50 – 2,75 8.0
Ruhe dich aus 2,75 – 2,80 3.5

Intervalltraining wird derzeit berücksichtigt ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Was denn Bedeutet diese Art von Training? Es bedeutet eine Kombination von verschiedenen Arten von Übungen, die im Wechsel mit kleinen durchgeführt werden Ruhepause. Für beste Ergebnisse müssen Sie mache ein paar kurze Übungen und dann noch ein paar kurze Übungen, aber von einer anderen Art.

Sie müssen die Intervalle in Segmente aufteilen. Beginnen Sie mit einfacher Typen, Übungen für 10-40 Sekunden durchführen. Dann geh zu komplexere Typen, die 10 bis 30 Sekunden dauern sollten jeder. Das ganze Training sollte also so kompliziert sein so dass Sie am Ende keine ausführen können Übung.

Wichtige Information! So ein intensives Training sollte 3-4 mal pro Woche durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, komplex Workouts sind wirklich schwierig und für Sie nicht einfach.

Das Wichtigste, was Sie über Intervalltraining wissen sollten: Daher ist es besser, den Trainingsprozess mit dem einfachsten zu beginnen Übungen. In den meisten Fällen läuft es. Ihre Aufgabe ist es ein Tempo wählen und mit einem bestimmten Tempo laufen für 30 Sekunden, dann langsamer fahren und 40 Sekunden laufen. Laufen und dann wieder gehen. Wiederholen Sie das gleiche immer und immer wieder in bestimmten Abständen. Als Ergebnis Ihre Geschwindigkeit Der Stoffwechsel wird zunehmen und Kalorien werden in zwei Teile verbrannt mal schneller.

Gewichtsverlust Übung

Dies ist eine weitere gute Art von Laufbandübung für Gewichtsverlust. Dies ist ideal für diejenigen, die nicht gerne weiterlaufen Lage. Beginnen Sie mit einem 3-minütigen Training in gleichmäßigem Tempo. Wir sind Schlagen Sie vor, bei 5 Meilen pro Stunde zu beginnen. Dann biegen Sie links ab und Laufen Sie eine halbe Minute weiter und drehen Sie dann Ihren Oberkörper renne nach rechts und in dieser Position noch eine halbe Minute.

Kreuzen Sie bei dieser Übung nicht Ihre Beine. Ordne sie neu an. Nachdem Sie die Übung gemacht haben, wieder nach vorne schauen und weiter joggen für 3 Minuten, dann wieder zur Seite drehen. Am Ende Sie müssen 3 Minuten lang joggen, um sich danach abzukühlen 30 Minuten Training.

Wiederholen Sie Übungen des gleichen Typs, Ihr Niveau Leistungsabfall

  • Laufen Walking Workout

Wenn Sie kein Anfänger sind, können Sie die folgende Option ausprobieren. Diese Art des Trainings ist eine Art Kombination aus Laufen und zu Fuß. Dies ist eine Art Alternative zwischen Joggen, Gehen und Joggen.

Der Hauptvorteil dieser Option ist, dass mit ihr verbrennt bis zu 300 Kalorien.

  • Verbrennung von 500 Kalorien

Um etwa 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, tun Sie dies nicht Es dauert mehr als 40 Minuten. Dies ist das sogenannte hochintensives Intervalltraining welches es ist notwendig, etwa 4-5 mal pro Woche durchzuführen. Was kriegst du rein? das Ergebnis? Etwa ½ Pfund minus für 7 Tage.

500 Kalorien

  • Ganzkörpermuskeltraining
    Dies ist vielleicht der beste Weg, um Fett auf einem Laufband zu verbrennen. entworfen von der New Yorker Trainerin Melissa Paris. Dieser Typ Workouts bietet zahlreiche Vorteile für Sie Bauch, Arme und Beine. Eine Vielzahl von Laufübungen, die in 35 Minuten am Tag viele Kalorien verbrennen und 3-5 Pfund für 10-14 Tage.

Laufband zur Gewichtsreduktion: Tipps für Anfänger

Warum ist ein Laufband die beste Wahl für Anfänger? Für Fugen ist diese Methode akzeptabler als das Laufen auf Beton Bürgersteige und Asphaltstraßen. Daher ist es besser, ein Laufband zu kaufen nach Hause verfolgen. Regelmäßiges Training reduziert den Stress Gelenke, wodurch das mögliche Verletzungsrisiko verringert wird. Dies ist besonders nützlich für diejenigen, die bereits Gelenke beschädigt haben und versuchen, zu zurückkehren regelmäßige Bewegung.

Der beste Weg für Anfänger – Ein 30-minütiges Training

Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit:

  • Anfängerübungen

Diese Übung dauert zunächst etwa 10 Minuten Minuten. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit mit jedem Training um 3,0 Einheiten. Wenn Sie sich in diesem Modus absolut wohl fühlen und nicht mehr Wenn Sie auf diese Weise fortfahren möchten, empfehlen wir Ihnen, die Zeit zu verlängern Training bis zu 15 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 5,0 Einheiten. Sie können Erhöhen Sie die Geschwindigkeit während des Trainings auf 3,5 Einheiten und dann allmählich reduzieren. Fügen Sie weitere 5 Minuten hinzu, wenn Sie erreichen 20 Minuten Training.

  • Lasterhöhung.

Wenn Sie für auf dem Laufband trainiert haben 1 Monat, dann können Sie bereits die Art des Trainings ändern. Gehen ist in diesem Fall der beste Weg. Wandern ist perfekt zur Stabilisierung der Herzfrequenz und zum Muskeltraining Beine. Beginnen Sie mit einem 20-minütigen Training und vergrößern Sie Ihren Winkel – Spurposition. Vergrößern, um zu vergrößern belasten oder den zu verkleinernden Winkel verringern laden.

Die Hauptanforderungen in diesem Fall sind:

  1. Die übliche Dauer beträgt 20 Minuten;
  2. Neigungswinkel – bis zu 2,0-3,0;
  3. Geschwindigkeitssteigerung von 1,5 auf 3,5 Einheiten für 5-7 Minuten.

Vorteile des Laufbandes

Zu den beliebtesten Wandermethoden gehören Treppenhaus und Pfad zu Ausdauer. “Die erste Option, die Leiter, hilft, loszuwerden Übergewicht, Stärkung der Waden und Kniesehnen. Und das Es ist ideal für das Training aller wichtigen Muskeln Beine.

Der Weg zur Ausdauer ist eine sehr einfache Art der Übung, aber es ist sehr effektiv, weil es zur Entwicklung der Ausdauer beiträgt, Hinzufügen von etwas Interessantem und Frischem zum Trainingsprozess. Das eine großartige Gelegenheit für Sie, alle Ihre Beinmuskeln zu stärken und Erhöhung der Stoffwechselrate der Fettverbrennung.

Wichtig! Diese Art der Ausbildung ist sehr effektiv in aufgrund der Tatsache, dass er ziemlich lange Workouts in aufbricht mehrere Segmente.

Die Hauptvorteile eines Laufbandes sind:

  1. Für Gelenke ist ein solches Training einfacher als zum Beispiel mitzulaufen Bürgersteige und Straßen.
  2. Walking-WorkoutSie ermöglichen es Ihnen, das Wetter zu vergessen. Somit können Sie unabhängig von den Wetterbedingungen durchführen jede Übung in einer komfortablen häuslichen Umgebung.
  3. Sie müssen sich keine Sorgen um Platzmangel machen Workouts machen. Sie fühlen sich frei und sicher vor Verletzungen geschützt.
  4. Während des Trainings können Sie Ihre Lieblingssendungen sehen oder anhören Lieblingsmusik. Das heißt, Geschäft mit Vergnügen verbinden.

Es wäre falsch zu sagen, dass Laufbänder nur haben positive Aspekte. Trotzdem sind die Vorteile noch größer als Nachteile.

Jetzt verstehen Sie, wie effektiv das Laufband ist. Du bist kann beim Abnehmen gelingen, denken Sie nur an die Verfügbarkeit verschiedene Arten von Workouts, Tipps für Anfänger, Intervalltraining und grundlegende Arten von Übungen. Wählen Sie ein modernes Laufband für zu Hause oder für das Fitnessstudio und beginnen, Gewicht zu verlieren! Wer hat dir gesagt, dass du nicht kannst? Befreien Sie sich von zusätzlichen Pfunden zu Hause und beobachten Sie Ihre Lieblingssendungen und Ihre Lieblingsmusik hören?

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