Japanische Diät

Die japanische Ernährung gilt als die effektivste und gebendste dauerhafte und dauerhafte Wirkung. Seine Schöpfer behaupten das zusätzliche Pfund werden für 2 Jahre nach ihr nicht zurückgegeben Anwendung. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich keine leisten können Exzesse müssen Sie richtig und ausgewogen essen, aber viel Sie müssen sich danach nicht mehr auf Essen beschränken.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten für die japanische Ernährung, für die sie entwickelt wurde 7, 13 und volle 14 Tage. Die Liste der verbotenen Produkte, die sie haben das gleiche, aber der Aufbau der Diät ist etwas anders. Während der Diät Sie können je nach Original 5 bis 8 Kilogramm verlieren Körpergewicht und Dauer.

  • Die Grundprinzipien der japanischen Ernährung
    • Welche Lebensmittel sind in der japanischen Ernährung verboten?
  • Wie bereite ich den Körper auf die bevorstehende Diät vor?
    • 7 Tage Diät
    • Diät für 14 oder 13 Tage
    • 2-wöchiges Diätmenü
  • Die Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung
    • Bewertungen zur japanischen Ernährung aus persönlicher Erfahrung

Die Grundprinzipien der japanischen Ernährung

Im Gegensatz zu seinem östlichen Namen ist diese Diät weit davon entfernt Japanisches Essen. Liebhaber von Reis, Schalentieren und Sojasüßigkeiten, sie kann nicht nach Ihrem Geschmack sein, da es auf vertrauten und basiert allen Produkten bekannt, nämlich Eiern, Fisch, magerem Rindfleisch, Hühnerbrust sowie etwas Gemüse. Aus dem Land des Aszendenten Die Sonne darin ist nur grüner Tee und Fisch.

Die Essenz der Diät besteht darin, Kohlenhydrate und Fette zu begrenzen. In der Diät Proteinprodukte überwiegen. Diät wird berücksichtigt streng genug, weil man nicht von der norm abweichen kann, ersetzen ein Produkt nach dem anderen, verwirren oder überspringen Tage. Japanische Diät ist nicht ausgewogen entsteht es ohne Berücksichtigung der Bedürfnisse des Menschen Organismus in allen Vitaminen und Mineralstoffen. Deshalb ist sie nicht Es wird empfohlen, mehr als einmal im Jahr anzuwenden, um dies zu vermeiden negative gesundheitliche Auswirkungen. Unmittelbar nach Abschluss der Diät Es wird empfohlen, einen Vitaminkomplex zu trinken, der zur Wiederherstellung beiträgt Gleichgewicht der nützlichen Bestandteile im Körper.
Eine weitere Komplikation der japanischen Ernährung ist, dass Sie essen müssen nur 3 mal am Tag, da das Frühstück nur ist grüner Tee ohne Zusatzstoffe oder Kaffee ohne Zucker. Snacks gibt es nicht sind erlaubt. Ein schneller Wechsel zu einer solchen Diät ist genug schwierig, vor allem für Menschen, die es gewohnt sind, oft zu essen und fraktioniert, wie von Ernährungswissenschaftlern empfohlen. Während der gesamten Diät Zusätzlich zu den morgendlichen Getränken müssen Sie mindestens 1,5 Liter trinken Wasser. Es kann auch gekochtes oder gereinigtes Wasser sein noch mineralwasser, aber nicht medizinisch, sondern das übliche esszimmer.

Welche Lebensmittel sind in der japanischen Ernährung verboten?

Japanisches Essen

Zusätzlich zur strengen Diät verbietet die japanische Diät einige Produkte, nämlich:

  • Salz – hält Flüssigkeit im Körper und dementsprechend verhindert effektiven Gewichtsverlust;
  • Alkohol – reduziert die Fähigkeit des Körpers, zusammenzubrechen, erheblich und Fett verbrennen. Darüber hinaus ist jedes alkoholische Getränk ausreichend Kalorien an sich.

Vergessen Sie nicht, dass nach dem Trinken eines Glases Wein die Hand selbst ausstreckt für verschiedene “Goodies”:

  • Nüsse, Schokolade, Käse oder andere Produkte, die während der Diät verboten;
  • Mehl und süße Produkte – Kuchen, Kuchen und Brötchen, weiß Brot besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Fetten.

Die japanische Ernährung basiert auf ihrer Begrenzung. Zucker – reines Kohlenhydrat, das sehr schnell vom Körper aufgenommen wird, ist es nicht während keine nützlichen Substanzen tragen.

Wie bereite ich den Körper auf die bevorstehende Diät vor?

Zuallererst müssen Sie sich psychologisch einstellen bevorstehende Diät. Damit das Ergebnis spürbar wird, ist es notwendig Weichen Sie nicht von den Regeln ab, die die japanische Ernährung vorschlägt. Das ist nicht so einfach, viele Leute vernachlässigen die Regeln und das alle vorherigen Bemühungen zunichte machen. Auch nach und nach sehr wichtig Diät machen. Es ist nicht notwendig, eine stressige Situation für den Körper und zu schaffen Beschränken Sie sich sofort auf alles Vertraute. Mindestens eine Woche Vor dem geplanten Datum der Diät müssen Sie beginnen, allmählich zu reduzieren die Menge des Verbrauchs verbotener Produkte. Versuchen Sie, Mahlzeiten zu essen ohne Salz, essen Sie es zu hart, fügen Sie es in weniger hinzu Menge. Verweigern Sie Süßes, Mehl und Muffins. Nach Möglichkeit trinke keinen Alkohol und trinke mehr sauberes Wasser. Dies wird helfen Reinigen Sie den Körper und bereiten Sie ihn auf den bevorstehenden Test vor.

7 Tage Diät

Es kommt oft vor, dass Freunde, Verwandte oder Bekannte unerwartet zu der bevorstehenden Feier eingeladen, was sehr ist Ich möchte perfekt aussehen. Japanische Ernährung für eine Woche ist ausgezeichnet geeignet für solch einen unerwarteten Anlass. Diese Steckdose ist für diese Leute die für eine Hochzeit, einen Geburtstag oder ein Jubiläum schnell abnehmen müssen. Dies ist eine verkürzte Version, die nicht so greifbar macht Ergebnisse, aber unter richtiger Einhaltung aller Regeln in der Lage, ein paar zusätzliche Pfund loszuwerden. Zu Die Nachteile dieser Option umfassen einen kurzen Zeitraum. Es ist bekannt, dass In den ersten Tagen gehen nicht Kilogramm und Volumen, sondern Flüssigkeit. Erst kurz vor der zweiten Woche beginnen Fette zu verbrennen. Deshalb für diejenigen, die wirklich abnehmen wollen und für eine lange Zeit Um Ihr Ergebnis zu korrigieren, ist es besser, sich auf den Klassiker zu konzentrieren Option.

Diät für 14 oder 13 Tage

Dies ist eine klassische japanische Diät, die für eine 2-wöchige Diät ausgelegt ist Begriff. Jeder Tag ist klar vorgeschrieben. Das reicht praktisch, weil Sie alle notwendigen Produkte und vorab kaufen können Rätsel nicht, was du kochen sollst. Alle Produkte werden vorbereitet. schnell und einfach. Darüber hinaus ist die japanische Ernährung recht günstig. Alle Produkte sind erschwinglich und relativ kostengünstig. 13-Tage-Ration Diäten unterscheiden sich nicht von einem 14 Tage alten. Der einzige Unterschied Von diesen beiden Arten ist eine Befestigung 14 Tage, was definitiv ist trägt zu einem besseren Ergebnis bei.

2-wöchiges Diätmenü

1. und 14. Tag
Morgen: ein warmes Getränk (Kaffee oder grüner Tee) ohne Milch oder Zucker.
Mittagessen: gekochte Eier 2 Stk., Eine Portion gedünsteter Kohl mit Oliven Öl, 1 Tasse Tomaten- oder Apfelsaft.
Abend: 200g gekochter Fisch.

2. und 13. Tag
Morgen: eine Scheibe Roggen- oder Kleiebrot mit einer Scheibe fettarmen Käses (nicht mehr als 20%), Tee oder Kaffee ohne Sahne, Milch und Zucker.
Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch, vorzugsweise frischer Salat Jungkohl und Karotten unter Zusatz von Olivenöl.
Abend: 100 g gedünstetes Rindfleisch mit Gemüse (Zucchini, Aubergine, Kohl) und 1 Tasse Kefir oder ungesüßten Naturjoghurt pro ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

3. und 12. Tag
Morgen: 1 Toast Roggenbrot, grüner Tee oder Kaffee ohne Zusatzstoffe.
Mittagessen: Auberginen oder Zucchini gedünstet oder in Oliven gebraten Öl.
Abend: 200 g Obst, aber es ist ratsam, Bananen und zu vermeiden Trauben.

4. und 11. Tag
Morgen: ein Salat aus frischen mittelgroßen Karotten mit Zitronensaft, grüner Tee.
Mittagessen: eine Portion gekochter Fisch und ein Glas Apfelsaft.
Abend: 200 g Hühnerbrust oder Rindfleisch, 200 g Obst.

5. und 10. Tag
Morgen: Kaffee ohne Zusatzstoffe.
Mittagessen: 2 Eier, gedünsteter oder gekochter Kohl, ein Glas Tomate Saft.
Abend: 300 g Hühnerbrust und ein Glas Kefir.

6. und 9. Tag
Morgen: gedämpfter Blumenkohl, grüner Tee.
Mittagessen: 500 g gekochtes Hähnchen, Krautsalat, Karotten-Pfeffer-Salat.
Abend: 200 g gekochter gebratener Fisch.

5. und 8. Tag
Morgen: fettarmer Hüttenkäse, Toast von einem anderen Brot als Weiß, Grün Tee
Mittagessen: 200 g gekochtes Hähnchen ohne Haut, ein Salat aus frischen Karotten und Kohl
Abend: 300 g Obst.

Die Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung

Schnelle Ergebnisse und dauerhafte Effekte sind die wichtigsten. die Vorteile, die eine japanische Diät hat. In nur 2 Wochen Sie können die Figuren wieder normalisieren und attraktiv aussehen. Zur Zeit Seine Anwendungsdiät besteht nur aus gesunden Lebensmitteln. Das hier Diät beseitigt Mehl, Süßes und Alkohol, was zur Reinigung beiträgt Organismus aus Toxinen und Toxinen. Trotz ziemlich strenger Diät, eine solche Diät wird vom Körper leicht toleriert. Verursacht nicht Schwäche und schlechte Gesundheit. Im Gegenteil, viele haben es bemerkt dass sie nach der Diät die Hautfarbe merklich verbessert hatten und gingen Schwellung.
Die Nachteile sind 3 Mahlzeiten pro Tag. Es ist zu viel Es reicht nicht aus, wenn der Körper die notwendige Energie erhält. Diät verbietet etwas Obst und Gemüse und ist nicht ausgeglichen. In ihr nicht genug Vitamine und nützliche Zutaten, um voll zu sein Körperentwicklung. Während der Diät fehlt vielen Energie für Sport treiben, und sie bewegen sich in dieser Zeit wenig.
Japanische Ernährung – eine gute Gelegenheit, sich schnell zu verabschieden Übergewicht. Aber Sie müssen sich ihr wie jeder Diät mit nähern Geist. Foltern Sie Ihren Körper nicht, wenn mit dem Übergang zu solchen Essen ist schwindelig oder Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit quält oder ist zu spüren Allgemeines Unwohlsein, es ist besser, die Diät zu stoppen. Vergiss auch nicht über den allmählichen Ein- und Ausstieg aus der Diät ist der Schlüssel zum Guten Wohlbefinden und Wartungsdauer erreicht Ergebnis.

Bewertungen zur japanischen Ernährung aus persönlicher Erfahrung

Ich persönlich habe gesehen, wie das Mädchen auf dieser Diät war und hielt sich an alle Regeln und Empfehlungen und teilt sie freundlicherweise mit Erfahrung und Feedback zur Ernährung und den erzielten Ergebnissen.

Während der Einhaltung der japanischen Diät nahm das Gewicht in zwei Wochen ab 4 kg. Nach dem Ende der Diät versuchte ich nach 18:00 nicht mehr zu essen, Wenn Sie gegessen haben, dann gab es zum Abendessen meistens Obst oder viel Grün Tee. Innerhalb von 4 Monaten nach dem Ende der Diät gelang es noch, Gewicht zu verlieren 7 kg. Die Wirkung hielt zwei Jahre an, während es stabile physikalische gab Lasten (Laufen, Drücken, Seilspringen). Das Gewicht wurde nicht nur für deutlich reduziert aufgrund des Wasserverlustes des Körpers. Der Körper ist geprägt und fit geworden, Eine bedeutende Menge an Körperfett ist verschwunden.

Auf dem Foto das Ergebnis nach der japanischen Diät leider Es gibt keine “Vorher” -Fotos.

Nach der japanischen Diät

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