Kardioprotokoll für schwer brennbares Fett

Im letzten Artikel haben wir erfahren, dass es Problembereiche in gibt Welches Fett wird besonders hart verbrannt. Wir haben das Noradrenalin gelernt und Adrenalin (HA / A) aktivieren stimulierende Rezeptoren Lipolyse (Fettabbau).

Lipolyse – der Prozess der Aufspaltung von Fetten in ihre Bestandteile Fettsäuren durch Lipase. Die Lipolyse läuft in ab Mitochondrien, über die Fettsäuren abgegeben werden Der Träger ist Carnitin.

Studien haben gezeigt, dass die Sekretion dieser “Fettverbrennungs” -Hormone nimmt mit der Trainingsintensität zu. Auch mit längere Dauer des Cardio-Trainings Die Verwendung von Fetten als Energiequelle nimmt zu während der Kohlenhydratverbrauch reduziert wird. Daher notwendig Führen Sie ein intensives Cardio-Training für eine längere Zeit durch Maximieren Sie die Fettverbrennung. Es gibt nur ein Problem – es ist unmöglich Halten Sie hochintensives Cardio aufrecht Zeit.

  • Wie verbrenne ich Bauchfett mit Cardio-Workouts?
  • Cardio-Übungen
    • Cardio-Workouts zum Abnehmen zu Hause
    • Cardio-Training zur Fettverbrennung im Fitnessstudio
  • Ernährung vor und nach dem Cardio-Training

Wie verbrenne ich Bauchfett mit Cardio-Workouts?

Cardio Training Mädchen

Versuchen Sie Folgendes: 10-15 Minuten Intervall mit hoher Intensität Training, dann 15-30 Minuten von geringer Intensität Cardio-Training.

High Intensity Interval Training (HIIT) – Training, in dem Sie eine Last von hoher und niedriger Intensität abwechseln Übungen machen. Zum Beispiel ein 100-Meter-Lauf 100 Meter laufen und wiederholen.

Kann nicht lange mit maximaler Geschwindigkeit laufen Zeitraum, weil schnell läuft, wie andere Arten Cardio-Übungen beinhalten anaerobe Energiesysteme in insbesondere ein Kreatinphosphatsystem, das Energie liefert für kurzfristige körperliche Aktivität.

Nach dem Training müssen Sie sich entspannen und Zeit geben Kreatinphosphatsystem für “Neustart”. Darüber hinaus nach solchen Beim Training wirst du dich zuerst müde fühlen. Nachher 10 Läufe werden fast erschöpft sein. Wenn du rennst kann es nicht mehr tun, du kannst weiter laufen und hüpfen, Die Intensität ist nicht so hoch wie im Sprint und verwendet andere aerobe Systeme.

Wenn wir das alles wissen, können wir ein Kardioprogramm für installieren Maximale Fettverbrennung:

  • 15 Sekunden maximale Berechnung, 45 Sekunden geringe Intensität Cardio-Training
  • 10-15 mal wiederholen
  • 15-30 Minuten Cardio-Training mit geringer Intensität

Cardio-Training kann auf einem Laufband durchgeführt werden, Ellipsentrainer, Fahrrad usw. Wir empfehlen normalerweise ein elliptischer Trainer, da er kleinere Erschütterungen hat und einfaches Schalten. Wir empfehlen auch Cardioprotocol. für schwer zu verbrennendes Fett getrennt vom Krafttraining oder morgens, wenn Sie abends trainieren oder an Tagen frei von Training. Zu Beginn empfehlen wir Ihnen, ein Kardioprotokoll für durchzuführen Feuerfestes Fett 2-4 mal pro Woche.

Darüber hinaus können Sie eine geringe Intensität ausführen Cardio nach dem Training oder an freien Tagen, wenn Kardioprotokoll zur Fettverbrennung an Tagen des Krafttrainings. Dies ist optional, beschleunigt jedoch den Gewichtsverlust. Wir empfehlen jedoch einmal pro Woche, um sich von allen Workouts auszuruhen.

Cardio-Übungen

Als Übungen zur Fettverbrennung können Sie jede verwenden die Art von Training, die Sie mit High machen können Intensität. Sogar Langhantel-Workouts können mit durchgeführt werden hohe Intensität.

Die beliebtesten und effektivsten Arten von Cardio-Training:

  • Laufen
  • Fahrrad fahren
  • Ellipsentrainer
  • Schwimmen
  • Schritt – Aerobic
  • Rudern
  • Gehen
  • Boxen
  • Badminton

Cardio-Workouts zum Abnehmen zu Hause

Das ideale Cardio-Training zu Hause ist das Seilspringen. Übe in Abständen: springe zuerst eine Minute lang in rasendem Tempo und dann gehen Sie für eine Minute vor Ort. Das Training sollte 15-20 dauern Minuten. Sie können jede Übung auswählen, die Sie können Führen Sie mit hoher Intensität und Cardio-Training in häusliche Bedingungen.

Cardio-Training zur Fettverbrennung im Fitnessstudio

Wenn Sie im Fitnessstudio Cardio machen möchten, haben Sie mehrere Optionen. Verwenden Sie zum Beispiel special Herz-Kreislauf-Geräte, in denen bereits ein geeignetes Programm vorgeschrieben ist. Oder führen Sie ein Intervalltraining durch: Nehmen Sie sich eine Minute Zeit ohne Pause auf jedem Simulator, alle nacheinander umgehen. Das hier Training wird auch als “Rundschreiben” bezeichnet. Mit Erfahrung können Sie sogar durchgehen 2-3 Runden hintereinander, und wenn es nur wenige Simulatoren im Fitnessstudio gibt, kostet es Mach genau das.

Ernährung vor und nach dem Cardio-Training

Eine Stunde 2 Stunden vor einer so intensiven Belastung sollten Sie aufgeben Essen. Es ist am besten, 15 Minuten vor dem Training eine Tasse Kaffee zu trinken. ohne Zucker und Sahne gekocht. Es hat Fettverbrennung Eigenschaften und ermöglicht es Ihnen, länger zu trainieren.

Während und nach dem Training müssen Sie Wasser trinken und noch nicht essen 1,5 – 2 Stunden, um die Fettverbrennung zu verlängern. Im zweiten Ein halber Tag in der Diät sollte Protein überwiegen Produkte:

  • Rindfleisch
  • das Huhn
  • Milchprodukte (fettarm)
  • Fisch

Auch Gemüse kann und sollte Gemüse konsumieren, besonders reichhaltig Faser:

  • irgendein Kohl
  • Gurken
  • Tomaten
  • Salatblätter
  • Auberginen, Zucchini

Jedes Training führt nicht zum gewünschten Ergebnis, wenn nicht halte dich an die richtige Ernährung. Um ein Mädchen an Gewicht zunehmen zu lassen Zusätzlich zum Training müssen Sie mehr essen. Und um Gewicht zu verlieren, Sie müssen die richtigen Produkte auswählen. notwendig lehne süß, stärkehaltig und fett ab. Kompetenter Ansatz für Ernährung beschleunigt den Stoffwechsel und beschleunigt den Prozess Fettabbau.

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