Kasein: Anweisungen zur langsamen Verdauung Protein

Kasein ist nicht so beliebt wie Molkenprotein, aber vergebens. Wenn Kaseinprotein im Sport beteiligt war Halle, Sie hätten ihn wahrscheinlich Molke Versicherung gefunden auf dem Bankdrücken. Kasein wurde lange als weniger angesehen Kasein war ein attraktiver Molkenproteinersatz Colombo in der Welt des Proteins und der Molke – Schwarzenegger.

Aber nicht heute.

syrHier schauen wir uns eine merkwürdige Substanz genauer an – Kaseinprotein. Gehen Sie in den Gerichtssaal und hören Sie zu wie Kasein funktioniert und wie es helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen.

  • Analyse: Kaseinprotein
  • Kasein Ergänzungen
    • Kasein und Molke
    • Kasein und Molke:
  • Wie man Casein Protein nimmt
    • Casein kaufen
      • Sicherheit geht vor

Analyse: Kaseinprotein

“Caseins einzigartige Fähigkeit zu gelieren hat ihn dazu gebracht ein wichtiger Teil bei der Käseherstellung. ”

Caseinprotein sowie Molke werden aus gewonnen Kuhmilch. Milch enthält ca. 80% Kasein, der Rest 20% – Molkenprotein. Kasein ist dann eine unlösliche Substanz ist, es ist ein festes Protein in der Milch.

Sie haben vielleicht im Zusammenhang mit Kalziumkaseinat gehört, welche bindet Calciumionen in der Struktur des Proteins. (Wenn Sie gefragt werden ein normales Fitnessstudio, jetzt kannst du sag es ihm).

Zusätzlich wird Kasein als Hilfsmittel verwendet Substanz, seine einzigartige Fähigkeit, sich in Gelee zu verwandeln sein Bindemittel, Füllstoff und eines der wichtigsten Komponenten bei der Herstellung von Käse. Was ist interessant dank ihm Die Fähigkeit zur Bildung von Gelee, Kasein wird in der Produktion verwendet Kunststoff und Kleber.

Aber nicht hinter einer Leimröhre herlaufen. Casein Supplements – Mehr Ein effektiver Weg, um so viel Protein zu bekommen, wie Sie brauchen.

Kasein Ergänzungen

Caseins Fähigkeit zu Gelee und Locken gemacht seine einzigartige Komponente einer Vielzahl von Proteinergänzungen. In Kasein koaguliert, während es Nahrung im Magen verdaut. Geschwindigkeit Die Verdauung ist reduziert, was eine langsamere und effizienter Einsatz von Proteinaminosäuren. (Aminosäuren sind Blöcke, aus denen Proteine ​​aufgebaut sind).

Im Wesentlichen bedeutet dies, dass Ihre Muskeln mehr gefüttert werden eine lange Zeit.

Langsame Verdauung ist vorteilhaft, weil sie abnimmt die Geschwindigkeit des Proteinabbaus und der Oxidation von Aminosäuren. (Brennen Aminosäuren liefern Energie). Kasein kann sogar ein Gefühl geben Sättigung, das heißt, Sie haben das Gefühl, dass der Magen ohne Notwendigkeit voll ist fülle es wirklich.

Kasein und Molke

Kasein wird langsam verdaut, aber es ist ein zweischneidiges Schwert. besonders im Vergleich zu Molke. Vorteile davon: Fähigkeit Kasein zur Verlangsamung des Stoffwechsels verlängert die Freisetzungszeit Aminosäuren in das Muskelgewebe und sorgt für stabilere Stickstoffgehalt. (Eine gute Stickstoffbilanz ist wichtig aufzubauen Muskel).

Die langsame Freisetzung von Aminosäuren aus Casein nimmt jedoch ab maximaler anaboler Prozess im Körper. Das heißt Kasein aktiviert möglicherweise nicht die Muskelproteinsynthese so stark wie Molke macht es schnell. Wenn Sie ein Gramm Kasein mit vergleichen ein Gramm Molke, wir werden sehen, dass Kasein hat weniger ausgeprägte anabole Wirkung, da es langsamer verdaut.

Darüber hinaus enthält Caseinprotein weniger Leucin (8%) als in Molkeprotein (11%). Leucin ist eine Aminosäure welches für die maximale anabole Reaktion während verantwortlich ist Aufnahme von Protein. Leucin signalisiert dem Körper die Notwendigkeit Proteinsynthese und Muskelaufbau.

In meiner Dissertation habe ich gezeigt, dass anabol Die Reaktion auf Lebensmittel hängt eng mit dem Leucingehalt in Lebensmitteln zusammen. Kasein enthält weniger Leucin als Molke, also nicht verbessert so die Proteinsynthese.

Kasein und Molke:

Wie bereits erwähnt, liefert Kasein nicht dasselbe hohe anabole Wirkung wie Molkenprotein aber es sorgt für einen stabileren Zufluss von Aminosäuren. Zu stärken Für diesen Effekt und beide Vorteile lohnt es sich, Kasein zu kombinieren mit schnell einziehendem Protein wie Molke. Dank dessen Sie profitieren von einem hohen Leucinspiegel sowie einer konstanten Konzentration Zufluss von Aminosäuren.

Wenn Sie einen Protein-Shake machen, können Sie ihn bekommen die Vorteile von Kasein bei gleichzeitiger Vermeidung seiner Nachteile. In Qualitätsalternativen können Kasein mit schnell kombinieren verdauliche Formen von BCAA oder Leucin, die einen ähnlichen Effekt erzielen.

proteiny

Mit Protein Shake erhalten Sie wertvolle Substanzen Kasein und verbessern es gleichzeitig und kompensieren einige Nachteile.

Wie man Casein Protein nimmt

Kasein selbst kann von denen konsumiert werden, die zunehmen wollen tägliche Aufnahme von Protein. Es kann eine großartige Lösung für diese sein die allergisch gegen Molke oder Eiweiß sind.

Wie Molke ist Kasein einfach zu verwenden kann zu jeder Tageszeit konsumiert werden. Aufgrund der langsamen seine Absorption und verlängerte Freisetzung von Aminosäuren ist es normalerweise eingenommen, wenn eine Person möglicherweise auf Essen verzichten muss eine lange Zeit.

Aus diesem Grund bevorzugen viele Menschen die Verwendung von Kasein Schlaf, da angenommen wird, dass ein langsam verdauliches Protein helfen wird Katabolismus verhindern. Inzwischen die Verwendung von Kasein in der Nacht Es wurde wenig untersucht, aber es hat sich gezeigt, dass es langsamer wird Proteinabbau und kann daher nützlich sein.

Die Kaseinrate für jedes wird durch mehrere Faktoren bestimmt, wie Gewicht, Gesamtproteinaufnahme, nehmen Sie nur Kasein oder in Kombination mit anderen Proteinquellen.

Aus diesem Grund, wenn Sie reines Kasein verwenden, Sie kann hilfreich sein, um die Portionen zu erhöhen, um das Anabolikum zu beschleunigen Reaktionen. Ich würde 40-50 g Kaseinprotein empfehlen (wenn nur Sie verwenden es in seiner reinsten Form) neunzig Kilogramm Ein Bodybuilder, der Muskeln aufbauen will.

Casein kaufen

Normalerweise empfehle ich den Kauf von Sportergänzungsmitteln Hersteller, die Laboranalysen ihrer Produkt. Dies wird ein Beweis dafür sein in einer Flasche enthalten.

Denken Sie daran, dass viele Unternehmen Protein produzieren Kasein und Molke schütteln. Da diese Mischungen In der Regel teurer, können Sie Ihren eigenen Cocktail mit machen Molke und Kasein. Bitte keinen Alkohol hinzufügen. (Wenn alle Wodka hinzufügen).

Sicherheit geht vor

Einige Menschen sind möglicherweise allergisch gegen Kasein. Protein. Sie können Nebenwirkungen wie z Verdauungsstörungen, Schmerzen, Durchfall, Erbrechen und andere Probleme mit Magen-Darm-Trakt.

Darüber hinaus können große Mengen an Kasein verursachen eine Störung des Verdauungstraktes nicht einmal Allergiker. Casein kann eine geleeartige Form annehmen, die es kann führen zu Blähungen und Beschwerden, wenn sie eingenommen werden Es ist in großen Dosen, besonders für Menschen in Ihrer Umgebung.

Was ist die Moral in dieser ganzen Geschichte? Nehmen Sie kein Kasein ein, wenn Sie haben Sie sind allergisch dagegen oder Ihr Arzt empfiehlt nicht zu trinken Kasein. Verwenden Sie es nicht in großen Mengen – es besteht die Gefahr fühle mich wie ein Marshmallow Mann von den “Hunters for verfolgt. ”

Kasein: Fall geschlossen

Kaseinprotein wirkt normalerweise nachts. Leute Verwenden Sie es vor dem Schlafengehen, es wird nachts absorbiert und verschwindet dann, wenn Serum in den Vordergrund tritt.

Nicht mehr.

Verwenden Sie Kasein, wenn Sie langsam verdauen müssen Proteinquelle. Nehmen Sie es, wenn Ihre Muskeln hungrig sind. Nehmen Sie es mit Molkenprotein, wenn Sie wollen wertvollere Substanzen.

Nehmen Sie es aus den oben genannten Gründen regelmäßig ein.

Nach den Materialien: http://www.bodybuilding.com/fun/the-case-for-casein.html

Interessantes Thema:

  1. Molkeproteinkonzentrat gegen Isolat: was Unterschied?

Rate article
WSPORT.ORG - Training, gesunde Ernährung und ein schöner sportlicher Körper Ihrer Träume.
Add a comment