Krafttraining Hände

Pumpen Sie mit der alten Schule voluminöse Hände auf, wie im goldenen Zeitalter Bodybuilding mit, Programm zur Hand. Handgewichtstraining nach den Prinzipien der alten Schule beinhaltet die Verwendung von schweren Grundübungen.

Mich interessiert nicht, wie Bodybuilder heute aussehen. Ich bin bevorzugen klassische Sportler wie Arnold Schwarzenegger, Dave Draper und Franco Colombo. Sie hatten eine unglaubliche Symmetrie, hervorragende Proportionen und unvorstellbare Gesamtentwicklung. Also möchte ich wie diese Typen aussehen, na ja, vielleicht ein bisschen besser.

  • Handgewichtstraining
  • Handtrainingsprogramm
  • Handübungen
    • Hantel für Bizeps im Stehen heben
    • Scott’s Bench Curl
    • Französisches Bankdrücken (Bankdrücken mit EZ – Bar)
    • Arme mit einer Hantel hinter dem Kopf ausstrecken
    • Dips
    • Die goldene Regel für das Handtraining

Handgewichtstraining

Dieses Schema verwendet den alten Ansatz zum Trainieren von Händen. Dies wird Ihnen helfen, hohe und enge Bizepsspitzen aufzubauen hufeisenförmiger Trizeps. Wir werden an der Masse arbeiten und zeichne ein Formular. Unser Ziel ist nicht nur die Größe. Wir bemühen uns Baugröße, Ästhetik, Proportionen und Gleichgewicht.

Ich bemühe mich, mich auf die nächste Stufe zu bringen – zu brechen vorherige Strategie und Ziel. Wenn ich alles so lasse, wie es ist, dann Hör auf dich zu entwickeln. Sie werden nicht wachsen, wenn Sie nicht drücken dich auf die nächste Ebene. Wenn Sie das Ergebnis sehen möchten, Sie Sie müssen Ihr Training komplizieren.

Fügen Sie dieses Training ein- oder zweimal pro Programm zu Ihrem Programm hinzu Woche, um Ihre Hände wachsen zu lassen.

Dieses Training ist einfach und besteht aus sechs Übungen: drei Übungen für Ihren Bizeps und drei für Trizeps. Beginnen Sie um 12-15 Wiederholungen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und dann Ihre Wiederholungen auf zu reduzieren Level zum Muskelaufbau – 4-5 Sätze mit 6-12 Wiederholungen. Groß Das Gewicht und Volumen Ihres Trainings ist garantiert wie eine Pumpe für Sie Hände.

Ich versuche, durch grundlegende Übungen Masse hinzuzufügen, und Verbessere das Gelände mit isolierten Übungen. Beginnen Sie mit Mehrgelenkbewegungen – das ist der beste Weg, um an der Masse und zu arbeiten die Größe Ihrer Arme, und am Ende mit isolierten Übungen für Detaillierung, Prägung und Ausdruckskraft der Muskeln Hände.

Handtrainingsprogramm

Heben Sie die Stange für Bizeps im Stehen Stehende Bizeps-Langhantel 6-12 Wiederholungen, 3 Arbeitssätze, 6-12 Wiederholungen

30-60 Sekunden Pause für die ersten Sätze, 1-2 Minuten Pause danach letzter Satz

180_1 Scott Bench Curl 4 6-12 Wiederholungen
Konzentrierte Armcurls mit Hantel Konzentrierte Beugung eines Arms mit einer Hantel4 6-12 Wiederholungen
1641_1 Bankdrücken mit EZ – Langhantel (französisches Bankdrücken) 2 Sätze 6-12 Wiederholungen, 2-3 Arbeitssätze für 6-12 Wiederholungen
Verlängerung der Arme hinter dem Kopf mit einer Hantel Strecken Sie Ihre Arme mit einer Hantel hinter dem Kopf 4-5 Sätze von 6-12 Wiederholungen
Trizeps Dips 4 bar Liegestütze

Handübungen

Hantel für Bizeps im Stehen heben

Im Alter von 18 oder 19 Jahren hatte ich keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Alle Was ich hatte, war eine Langhantel, etwas Gleichgewicht und etwas Hanteln. Und ich kannte nur den Aufstieg der stehenden Langhantel für Bizeps. Heute ist es so immer noch eine meiner Lieblingsübungen.

Ich finde es großartig, mit deinem Bizeps aufzustehen. Übung, um die Arbeit an den Händen zu beginnen, weil es darauf abzielt Gleichgewicht und Koordination. Dies ist keine Isolierung und nicht die Maschine, die Sie Verlassen Sie sich darauf, um Ihren Fokus und Ihre allgemeine Stärke zu entwickeln.

“Ich glaube, dass es ausgezeichnet ist, die stehende Stange auf Bizeps anzuheben УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ РАБОТУ НАД РУКАМИ, ВЕДЬ ОНО НАЦЕЛЕНО НАБАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ.”

Scott’s Bench Curl

Konzentrieren Sie sich auf die richtige Technik – Ihre Ellbogen sind straff auf den Ständer gedrückt, nicht schwingen, ohne Rucke und Rucke und groß Dehnen beim Biegen der Arme mit einer Langhantel auf Scotts Bank. Auf dem Höhepunkt Vergessen Sie bei dieser isolierten Übung nicht, Ihren Bizeps wie zu komprimieren kann für maximales Pumpen stärker sein.

Bleiben Sie ansonsten während der gesamten Bewegung konzentriert Sie pumpen Ihre Hände nicht auf, wie die klassischen Bodybuilding-Champions. Bauen Sie eine Gehirn-Muskel-Verbindung auf. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle und Sie Sie können ein anhaltendes Muskelwachstum spüren.

Haben Sie keine Angst, mit einem anderen Griff zu spielen, es wird Ihren treffen Bizeps aus verschiedenen Winkeln.

Konzentrierte einarmige Flexion

Ich bevorzuge ein konzentriertes Bizeps-Training. einen Arm beugen. Dies ist eine großartige Isolationsübung. Dies stärkt Ihren Bizeps und hilft beim Aufbau hoher Spitzen. ЯIch mache es gerne mit zusätzlichem Widerstand.

Wenn es um die konzentrierte Beugung eines Arms geht, Leg dich mit so viel Kraft wie möglich an, aber vergiss nicht um den nicht zentrierten (abgesenkten) Teil der Bewegung zu steuern. Du bist Sie möchten nicht den Boden schwingen oder einfach die Hanteln fallen lassen.

Französisches Bankdrücken (Bankdrücken mit EZ – Bar)

Halten Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihrem Körper und halten Sie sie fixiert, während das Gewicht gehalten wird. Ich bringe lieber mit Hals an Stirn, um die Belastung des Trizeps zu erhöhen. Explodiere weiter steigt auf und steuert sanft, um die Stange abzusenken.

Französisches Bankdrücken

FRANZÖSISCHE PRESSE

Sie müssen sich nicht immer an eine bestimmte Anzahl von Sätzen halten und Wiederholungen. Sie sollten sich an das Prinzip einiger halten Trainingsmodelle, aber Sie müssen die Regeln brechen und Schritt über Ihre “Standardnummern”. Messen Sie sich und erwachsen werden!

Arme mit einer Hantel hinter dem Kopf ausstrecken

Für einen wirklich nachdenklichen Schlag auf Ihren Trizeps, Sie Sie müssen Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Behalten Sie die Kontrolle wenn Sie Hanteln hinter den Kopf legen, für eine wirklich gute Laden Sie sie so niedrig wie möglich und lassen Sie sie immer eingeschaltet maximal.

Dips

Dips Liegestütze sind eine großartige Abschlussübung. Dein Trizeps ist bereits müde und Liegestütze an den Stufenbarren geben ihnen extra letzter Druck. Wenn nötig, erhöhen Sie die Intensität, Hinzufügen der Anzahl der Wiederholungen, Zählen und Verringern Ihrer Periode für Ruhe.

Führen Sie unabhängig davon die höchstmögliche Anzahl von Wiederholungen durch deine Müdigkeit.

Trizeps Dips

Tauchen auf Stangen

Die goldene Regel für das Handtraining

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie Ihre Arme hart genug trainieren? Geh durch nächster Test: Versuchen Sie am Ende Ihres Trainings zu berühren deine Schulter. Wenn Ihr Bizeps so aufgepumpt ist, dass Sie es nicht tun Sie können sie dehnen, so dass Sie Ihre Arbeit gut gemacht haben. Wenn Sie berühren leicht den Deltamuskel mit Ihrer Hand, die Sie brauchen weiter arbeiten.

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