Kurzhantel-Bankdrücken, das auf einer horizontalen Bank liegt

Hantelbankdrücken auf einer horizontalen Bank liegend – Übung in Bodybuilding, das alle Brüste gut trainiert. Unterschied Bankdrücken Hantel Wring Bar von der Brust liegend mit Mit Hanteln können Sie dabei eine große Bewegungsamplitude einstellen Dehnen Sie den Muskel mehr und steigern Sie die Effizienz. Auch nein starker Druck auf die Hand, weil die Hantel wie Sie gehalten werden kann bequem.

Perfekt, um Brustmasse zu gewinnen. Auch gibt es einige Schwierigkeiten bei der Durchführung dieser Übung – Sie müssen stärker sein Belasten Sie Ihre Arme, um die Hanteln in der Arbeitsposition auszugleichen. Zu Außerdem ist das Gesamtgewicht der Hanteln geringer als Ihr Arbeitsgewicht. Bankdrücken, aber dies verringert nicht die Effizienz Übungen.

Hantel Bankdrücken

Hantelbankdrücken Technik auf einer horizontalen Bank liegend:

Legen Sie sich auf eine Bank und drücken Sie auf Ihr Gesäß und den unteren Rücken. Behalte sie während der gesamten Übung auf die Bank gedrückt. Leg deine Füße auf den Boden und ruhen gegen sie. Nehmen Sie Hanteln in die Hand (oder fragen Sie gib sie dir). Beginnen Sie, die Hanteln kontrolliert abzusenken. auf die Höhe der unteren Brust. Versuchen Sie es am tiefsten Punkt Maximieren Sie die Brustmuskeln und fühlen Sie es Verstauchung. Vom unteren Punkt (Erreichen der maximalen Dehnung) mit zwinge sie hoch. Die Hände sollten einen Winkel von 45 haben Grad in Bezug auf den Körper. Drücken Sie Ihre Ellbogen nicht gegen den Körper oder verteilen Sie sie stark zu den Seiten. Am unteren Ende Ihrer Unterarme sollte senkrecht zum Boden sein. Hantel Bankdrücken – Übung, in Welche Leistung bei hoher Geschwindigkeit kann zu einer Schulterverletzung führen? Führen Sie daher alle Bewegungen reibungslos und unter Kontrolle aus. Behalten Sie den Überblick atmen, die Hanteln senken, Luft holen, heben – ausatmen.

Empfehlungen:

  1. Hantelbankdrücken – eine Übung, bei der es besser ist zu fragen jemand, der dich versichert. Obwohl Hanteln fallen gelassen werden können In diesem Fall wird ein zusätzliches Sicherheitsnetz nicht schaden.
  2. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hanteln nicht mehr zusammendrücken können, dann Sie können sie einfach runterwerfen.
  3. Nehmen Sie keine Hanteln zu schwer, sonst werden Sie automatisch Sie werden auf Kosten des Trizeps drücken, um die Hanteln irgendwie zusammenzudrücken. Das Gefühl, dass Sie zu viel Gewicht und damit geschüttelt haben mehr Stress für den Muskel erreicht haben, wird seitdem imaginär sein Der größte Teil der Last verlagert sich vom Zielmuskel auf den Trizeps.

Fehler beim Hanteln beim Bankdrücken horizontale Bank:

  1. Beugen Sie den unteren Rücken. In diesem Fall die Last von der Brust es wird über viele zusätzliche Muskeln verteilt, wodurch es entfernt wird maximale Belastung von der Brust.
  2. Zucht Hände stark zu den Seiten. Mit diesem Design Die Belastung der Schultergelenke nimmt zu und Sie können bekommen eine Verletzung.
  3. Unvollständiger Bewegungsumfang. In diesem Fall sind Sie nicht genug Dehnen Sie den Muskel und reduzieren Sie so die Wirkung der Übung.

Ausführungsoptionen:

  1. Hantelbankdrücken auf einer Schrägbank
  2. Hantel Bankdrücken

Verwandte Übungen:
Bankdrücken

Wichtig! Um Verletzungen zu vermeiden, Befolgen Sie die richtige Technik für die Hantelpresse lege eine horizontale Bank.

Sehen Sie sich ein Video über ein Hantelbankdrücken an, das auf einer Horizontalen liegt Bank:

Interessantes Thema:

  1. Hantel Bankdrücken Kopf nach unten
  2. Hantelbankdrücken auf einer Schrägbank

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