Magnesiumhaltige Produkte

Magnesium ist eines der wichtigsten Metalle, ausreichend deren Eintritt in den Körper sichert die Gesundheit der Nerven und Herz-Kreislauf-Systeme, harmonische Stoffwechselprozesse, Knochenbildung. Menschen, die aktiv trainieren Muskelmasse gewinnen, oft unter dem Einfluss von Adrenalin verliert schnell genug Magnesium aus dem Körper. In welcher Enthält das Produkt Magnesium? Welche Merkmale seiner Assimilation werden benötigt? zu berücksichtigen?

  • Die Bedeutung von Magnesium für die Gesundheit von Sportlern
    • Merkmale der Aufnahme von Magnesium durch den Körper
    • Magnesiumverbrauch
  • Magnesiumreiche Lebensmittel
    • Magnesiumhaltige Vitamin- und Mineralkomplexe

Die Bedeutung von Magnesium für die Gesundheit von Sportlern

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Gewährleistung einer koordinierten Arbeit. Körper des Athleten:

  • Beteiligt sich an der Bildung von Knochengewebe.
  • Bietet eine korrekte Muskelkontraktion, einschließlich Myokard. Ein langfristiger Mangel an Magnesium ist mit der Ablagerung von Salzen in Geweben behaftet Muskeln, Herz, Gefäßlumen.
  • Beteiligt sich an vielen Stoffwechselprozessen: Assimilation Vitamine, Transport von Chemikalien, Proteinsynthese, der Abbau von Kohlenhydraten und die Umwandlung von Glukose in Energie.
  • Bietet den Durchgang von Nervenimpulsen.
  • Beteiligt sich an der Entfernung von Toxinen aus dem Körper.
  • Bietet schnelle Wiederherstellung von Kräften, verhindert den General Müdigkeit, Muskelschwäche und Krämpfe in ihnen.

Und hier ist ein Video über Mikroelemente und Mineralien, einschließlich über Magnesium und seine Auswirkungen auf die Gesundheit

Merkmale der Aufnahme von Magnesium durch den Körper

Die Aufnahme von Magnesium durch den Körper hat seine eigenen Nuancen:

  • Vitamin B6 verbessert die intestinale Absorption von Magnesium, sorgt für das Eindringen und Fixieren in die Zellen der Organe und Gewebe.
  • Magnesium wird am besten aus organischen Verbindungen absorbiert. B. Milchsäure- oder Asparaginsäuresalze (Lactat und Citrat) Magnesium). Anorganische Salze (übliches Magnesiumsulfat) schlecht absorbiert.
  • Die Aufnahme von Magnesium verschlechtert den Überschuss an Kalzium, Phosphor, Kalium, Natrium, Fette. Sie können Koffein nicht missbrauchen oder Alkohol.
  • Viele Aufgaben mit Magnesium im Körper werden ausgeführt in Verbindung mit den Vitaminen D und C.

Magnesiumverbrauch

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Die Rate der Magnesiumaufnahme variiert je nach Aktivität Aktivitäten und das Ausmaß der emotionalen Überlastung von 200 bis 40 0 mg Athleten wird empfohlen, 400 mg Magnesium zu konsumieren. mg Während Wettkämpfen zu ihnen sowie Bodybuildern während der Rekrutierungsphase Muskelmasse wird empfohlen, um die Dosierung von Magnesium auf 50 0 mg zu erhöhen pro Tag.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Produkte und Magnesium in mg

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesiumhaltige Produkte: Getreide bevorzugt sollte Kleie, Reis, Buchweizen gegeben werden. Soja, Bohnen, Linsen auch reich an Magnesium. Viel davon in Nüssen, Milchprodukten, Kräutern. Das eigentliche Lagerhaus für Magnesium sind Kakaobohnen.

Produkte Der Magnesiumgehalt, mg pro 100 g Produkt
Nüsse:
Cashew 270
Mandeln, Pinienkerne 235
Pistazien 200
Erdnüsse 180
Haselnüsse 170
Walnuss 120
Samen:
Kürbisse, Mohnblumen 530
Sonnenblume 420
Sesam 350
Hülsenfrüchte:
Linsen 380
Sojabohnen 250
Bohnen 130
Erbsen 100
Getreide:
Weizenkleie 590
Weizenkeime 320
Buchweizengrütze 260
Vollkornreis 160
Gerstengrütze 160
Haferflocken 140
Weizengrütze 130
Grieß 70
Milchprodukte:
Pulverisierte Kuhmilchmolke 180
Weichkäse 30-50
Hartkäse 50-100
Milch 12-15
Gemüse
Mais 43
Rosenkohl, Rüben 40
Kartoffel 30
Grün
Sauerampfer 85
Koriander 80
Dill 40
Früchte:
Termine 70
Persimmon 60
Bananen, Avocado 40
Trockenfrüchte 70-100
Kakao 400
Grünkohl 170
Hühnerei 50

Beim Zubereiten und Einweichen von Produkten in Wasser Magnesium daraus ist verloren, so dass alles, was ohne Wärmebehandlung gegessen werden kann, besser roh essen. Aber auch aus frischen Lebensmitteln wird Magnesium aufgenommen. etwa 35-40% der in Tabelle.

In Verbindung stehender Artikel: Welche Lebensmittel enthalten Kalzium.

Magnesiumhaltige Vitamin- und Mineralkomplexe

Aufgrund der geringen Verdaulichkeit auch in Gegenwart von Eine ausgewogene Ernährung ist schwierig, einen Mangel an Magnesium auszugleichen der Körper. Ein Alarmsignal für das Fehlen dieses Elements ist außergewöhnliche Müdigkeit nach dem Training, eine lange Zeit Erholung danach. Dies ist ein schwerwiegender Grund, einen Arzt aufzusuchen. um Rat.

Um Magnesium im Körper wieder aufzufüllen, speziell Vorbereitungen:

  • Magne B6, das vom Körper leicht verdauliche Salze enthält Magnesium entsprechend 50 mg Magnesium in einer Tablette;
  • Magne B6 forte mit erhöhter Magnesiumdosis zu 100 mg
  • Inkospor Magnesium in Magnesium Ampullen 250 mg;
  • Magnesiumkappen des Herstellers Twinlab (400 mg Magnesium);
  • Magnesiumkomplex mit einer Dosierung von 500 mg Magnesium;
  • JETZT Magnesiummalat in der höchstmöglichen Dosierung Magnesium 1000 mg.

Die Calcium-Magnesium-Komplexe sind heute zum Beispiel relevant:

  • Cal Apatit mit Magnesium (300 mg Magnesium, 600 mg Calcium);
  • Calcium Magnesium von JETZT (500 mg Magnesium, 1000 mg Calcium);
  • Calciummagnesiumchelat von NSP (250 mg Calcium, 125 mg Magnesium).

Aus den kombinierten Vitamin- und Mineralkomplexen beliebt:

  • Cal-Mag Caps vom Hersteller NOW 500 mg;
  • Animal Pak von Universal Nutrition (400 mg);
  • High Mineral Complex vom deutschen Hersteller Weider (360 mg);
  • Vollspektrum-Mineralien von JETZT (250 mg);
  • Anavit von Gaspari Nutrition (200 mg).

Viele Sportler bekämpfen Magnesiummangel mit Essen spezielle Lebensmittel, die Magnesium enthalten. Zum Beispiel ZMA Mineral Komplex von NOW – Sporternährung mit Vitamin B6, Zink und Magnesium (450 mg).

Das Spektrum der Magnesium enthaltenden Zubereitungen ist breit. Wenden Sie sich an einen Spezialisten, um Ihr Mittel zu finden. Gesundheit und effektives Training!

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