Mahi Hanteln im Stehen zur Seite – richtig Ausführungstechnik

In diesem Artikel werden wir uns 7 Hauptfehler in ansehen Schaukeln mit Hanteln zur Seite und wie man sie repariert, um das Wachstum des mittleren Bündels von Deltamuskeln zu verbessern.

  • Mahi Hanteln stehen zur Seite
  • Fehler 1: Ellenbogenflexion während der Bewegung
  • Fehler 2: Die Hantel zu tief absenken
  • Fehler 3: Zufälliges Herunterfallen der Ellbogen
  • Fehler 4: Oberhandposition
  • Fehler 5: Sperren und Positionieren von “T”
  • Fehler 6: Der Winkel in der Kurve erlaubt es Ihnen angeblich, mehr zu heben Gewichte
  • Fehler 7: Nennen Sie keine Hantel-Hebeübung über die Seiten
  • Hantel-Stehschwingtechnik – Video
  • Gewicht und Anzahl der Wiederholungen für Anfänger
  • Muskelgruppenbelastung

Mahi Hanteln stehen zur Seite

  • Die Hauptmuskeln sind das mittlere Delta
  • Zusätzlich – hinteres Delta und Trapez
  • Schwierigkeit – Mittel

Hanteln zur Seite schwingen

Sie fragen, was beim Hantelschwingen schief gehen könnte mitten in den Deltas stehen? Die Antwort, leider können viele Dinge in getan werden Übung, die auch als Heben von Hanteln durch die Seiten bezeichnet wird aufstehen. Als nächstes sehen Sie 7 häufige Fehler in der Schwungübung. Hanteln an den Seiten und Tipps zur richtigen Technik.

Die Hauptaufgabe dieses Artikels ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie das Richtige tun. Stehend mit Hanteln, damit du deine Schultern entwickeln kannst mach sie so breit wie möglich.

Entwickelte Deltas (Schultern) sind für jeden Sportler wichtig Element, weil sie Ihnen nur mehr zeigen breit von der Seite, deutlich den oberen Teil des Arms betonen und so Aber lassen Sie andere wissen, wie ernst Sie Ihr Geschäft meinen. Und Die beste Übung, um Schulterbreite zu geben, ist Etai stehende Hantel durch die Hand.

Hanteln zur Seite schwingen, während die Muskeln stehen

Für viele Besucher der Halle ist ein Bankdrücken die Hauptsache Grundübung für das Schultertraining. Ja es funktioniert aber Übungen zum Heben von Seitenhanteln sind eine der besten für die isolierte Untersuchung mittlerer Deltabündel.

Nun, wahrscheinlich genug Theorie und fange an, die Übungen des Mach zu üben mit Hanteln zur Seite. Wir werden diese 7 Fehler einzeln analysieren.

Fehler 1: Ellenbogenflexion während der Bewegung

Um diesen Fehler zu vermeiden, erstellen Sie eine kleine Biegen Sie die Ellbogen (10-15) und halten Sie diesen Winkel bis zum Ende des Satzes. Winkel Die Biegung sollte bei maximaler Reduzierung sowie in gleich sein Beginn des Prozesses.

Wenn Sie mit Hanteln Handschwingen machen, fangen Sie an Kürzen und aktivieren Sie die Ellbogen beim Balancieren Trizeps, riskieren Sie, die Isolation der mittleren Bündel zu verlieren Deltas.

Achten Sie auch darauf, dass die Hanteln in dieser Übung sollte eher unter einem Bogen als in einer geraden Linie gehen. Pass auf dich auf durch Handlungen oder bitten Sie jemanden, auf Richtigkeit zu achten Techniker. Wie Sie sehen, ist es schließlich nicht so, diesen Fehler zu vermeiden es ist schwer

Ellenbogenflexion beim Hantelschwung

Fehler 2: Die Hantel zu tief absenken

Der beste Weg, um den mittleren Deltamuskel zu entwickeln, ist Aufrechterhaltung der Spannung im gesamten Gerät. Wenn Sie senken Hantel nach unten, dann hängt es gegenüber Ihren Hüften und Die Spannung an den Deltas fällt auf 0 ab.

Die Position der Hände am unteren Bewegungspunkt

Die Lösung für dieses Problem ist, wie Sie wahrscheinlich bereits vermutet haben, Reduzierung der Bewegungsamplitude und begrenzt auf 10-20 cm von Korps. Dadurch wird die Hantel etwas schwerer angehoben was darauf hindeutet, dass die Übung korrekt geworden ist und trifft die richtigen Muskeln! Seien Sie jedoch vorsichtig bei der Wahl des Gewichts Wie viel mehr Gewicht kann zu Verletzungen führen. Die Hauptsache in Bodybuilding ist eine Technik, denken Sie daran und nachdem Sie gelernt haben Um die Übung korrekt durchzuführen, jagen die Gewichte selbst von dir.

Fehler 3: Zufälliges Herunterfallen der Ellbogen

Ein weiterer häufiger Fehler bei Anfängern ist Ellbogen in verschiedene Richtungen fallen lassen. Die Ellbogen sollten immer höher sein. und Zeiger sein. Auch wenn Sie alles nach den Regeln machen, aber Wenn Sie die Bewegung der Deltas vermissen, verlangsamt sich die Entwicklung erheblich. Denken Sie daran: Ellbogen sind immer Zeiger.

Die richtige Position der Ellbogen beim Schwingen der Hanteln

Fehler 4: Oberhandposition

Die Position der Hände oben in der Hantelschwungübung

Viele in dieser Übung sind auf die Körpergröße beschränkt Schultern, trotz der Tatsache, dass die durchschnittlichen Bündel von Deltas höher gehen können. Wenn Sie fortfahren und weitere 45 Grad höher erreichen, können Sie weitere hinzufügen Mehr Stress für Ihre Deltas, der das Wachstum erheblich beeinflusst Schultern. (Und auch mit dieser Bewegung entwickeln Sie den oberen Teil Trapez).

Wenn Sie jedoch Schulterprobleme oder Schmerzen haben, Es ist besser, vorher einen Arzt zu konsultieren Übung.

Fehler 5: Sperren und Positionieren von “T”

Oft haben Sie wahrscheinlich in der Halle bemerkt, wie manche auftreten Übung und am Ende der Wiederholung in der oberen Position ähneln dem Buchstaben “T”. Diese Methode belastet die Ellenbogengelenke maximal, so dass Zeit kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Handposition in der oberen Phase

Fehler 6: Der Winkel in der Kurve erlaubt es Ihnen angeblich, mehr zu heben Gewichte

Eine weitere Aussage, die zum Fehler vieler führt Bodybuilder – das ist, dass Sie durch Erhöhen der Biegung am Arm können mehr Gewicht heben. Ja, ok, sagen wir, es funktioniert, aber der Effekt ist nicht so … Sie jagen keine Gewichte und Mengen, aber am wichtigsten Das Prinzip für Sie ist Technologie. Wenn ja, denken Sie an die Physik und genau das, was in 7 Klassen stattfand. Je weiter vom Körper entfernt ist Je schwieriger es ist, es anzuheben, desto näher ist es desto einfacher.

Stehende Arme beim Schwingen mit Hanteln im Stehen

Es scheint Ihnen, dass je mehr Gewicht Sie heben, desto mehr stärker werden. Aber das ist nicht so. Darüber hinaus arbeiten wir bei Muskelvergrößerung, was bedeutet, dass Sie die höchste Qualität benötigen Beziehen Sie eine arbeitende Muskelgruppe in die Arbeit ein.

Fehler 7: Nennen Sie keine Hantel-Hebeübung über die Seiten

Es ist schon komisch zu hören, wie die Leute es Hantelverkabelung nennen auf den Schultern “oder” Hanteln durch die Seiten heben “und der Muskelgruppe selbst “Externe Deltas”, nennen wir die Dinge bei ihren Namen und sagen mittlerer Deltamuskel oder mittleres Delta. A. Die eigentliche Übung nennt man schwingende Hanteln im Stehen. Zumindest um zu zeigen, dass Sie in dieser Sphäre stöbern, wenn Geht es um denselben Schaukelstuhl?

Hantel-Stehschwingtechnik – Video

Gewicht und Anzahl der Wiederholungen für Anfänger

Für Männer: 10 – 15 Wiederholungen von 4 – 8 kg (jede Hantel). 2 – 3 Ansätze.
Für Frauen: 10-15 Wiederholungen von jeweils 2-4 kg Hantel). 2 – 3 Ansätze.

Variationen der Übung im mittleren Delta

Muskelgruppenbelastung

Die Last wird auf einer 10-Punkte-Skala angezeigt (Gesamtlast fasst zusammen)

Mittleres Delta 10 (hoch)
Oberer Rücken 3 (schwach)
Gesamtbelastung / Art der Übung 13 (schwach) / isoliert

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