Es gibt seit langem eine Debatte darüber, ob das Bankdrücken überhaupt durchgeführt werden soll oder nicht kopfüber kippen. Einige Bodybuilder tun es, andere denken nutzlos. Einige tun es, weil sie sich weniger fühlen Schulterbelastung im Vergleich zum klassischen Bankdrücken.
Auf der anderen Seite haben viele Profisportler wie Dorian Yates und Ronnie Coleman beim Bankdrücken mit Langhantel und Hanteln auf den Kopf gestellt.
Ehrlich gesagt ist es mir egal, was andere sagen, während ich selbst Ich werde keine Übung versuchen. Und das muss ich mir sagen mache die Übungen gerne verkehrt herum und ich fühle mich immer wie sie die unteren und äußeren Brustmuskeln trainieren.
Natürlich mache ich immer noch ein regelmäßiges Bankdrücken auf einer Horizontalen Bank, weil ich denke, dass dies die nützlichste Übung ist die Entwicklung von Kraft und Masse. Es ist jedoch immer nützlich, einige zu machen Abwechslung in einem regelmäßigen Trainingsprogramm.
Was nützt das auf den Kopf gestellte Bankdrücken?
- Dies ist eine großartige Übung für diejenigen, die Probleme mit haben Schultern, da es die Gelenke und weniger belastet Deltas.
- Es ist immer nützlich, Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren. Kippen Mit dem Kopf nach unten können Sie den Boden der Brust effizienter pumpen Der Oberkörper ist noch perfekter.
- Wenn Ihnen die gleichen Übungen langweilig sind, dann ist dies eine gute Option, um Ihrem etwas Abwechslung zu verleihen Brusttraining.
Was sind die Nachteile von Bewegung?
Da die Bank gekippt ist, ist es nicht so einfach Halten Sie die Körperposition und führen Sie daher die richtigen Bewegungen aus Es wird dringend empfohlen, dass Sie insbesondere einen Versicherungspartner haben wenn Sie mit viel Gewicht arbeiten wollen. Verwenden Sie auch regelmäßig Griff oben, um zu verhindern, dass die Stange aus den Händen rutscht.
Als ich diese Übung zum ersten Mal ausprobierte, fand ich sie ein wenig gefährlich und unangenehm, aber wenn Sie üben, dann schnell man gewöhnt sich daran.
Wie führt man ein auf den Kopf gestelltes Bankdrücken durch?
Für diese Übung gibt es zwei Möglichkeiten – mit einer Langhantel oder mit Hanteln.
Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einem Balken, wie es erforderlich ist weniger Kontrolle in Bewegungen, was die Übung vereinfacht.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um herauszufinden, wie es geht Führen Sie ein Bankdrücken verkehrt herum durch.
Wenn Sie sich an solche geneigten Bewegungen gewöhnt haben, können Sie Probieren Sie die Hantelversion aus, die schwieriger ist, und Sie werden es wahrscheinlich nicht tun wird mit einem zu schweren Gewicht umgehen.
Bankdrücken mit Hanteln betrifft aktiver Schultern und im Allgemeinen erfordert mehr Aufmerksamkeit. Um diese Übungsoption abzuschließen Befolgen Sie effizienter die richtige Technik. Besser als alles Bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen.
Sehen Sie sich dieses Tutorial-Video an.
Fazit
Meiner Meinung nach sind beide Versionen des Bankdrücken gekippt (auf und ab Kopf) sind nützliche Übungen, aber Sie sollten nicht Vernachlässigen Sie das klassische Bankdrücken auf einer horizontalen Bank. Diese Übungen helfen dabei, große und kleine zu stärken und zu straffen Brustmuskeln aus verschiedenen Winkeln, was natürlich zu mehr führt geprägte Brust.
Daher, wenn Sie nicht versucht haben, ein Bankdrücken in einer Steigung durchzuführen Jetzt ist es an der Zeit, es in Ihr Training aufzunehmen Brustmuskelprogramm.