Wenn Sie konsequent Yoga praktizieren möchten, ist dies einer der ersten Die Schritte, die Sie unternehmen müssen, sind die Auswahl einer geeigneten Tageszeit und absolut jeden Tag um diese Zeit Gymnastik Teppich. Es spielt jedoch keine Rolle, wann es genau sein wird Es ist sinnvoll, die Praxis an den Rhythmus des Tages anzupassen. Wie für den Morgen Yoga-Komplex, dann hilft es Ihnen, die Reste des Schlafes und abzuschütteln Laden Sie Ihre Batterien für den kommenden Tag auf. Es ist ein großartiger Morgen Laden!
Wir haben bereits Yoga-Übungen für erzählt und gezeigt Anfänger zu Hause, wie und wo man anfangen soll Klassen. Diesmal haben wir den Morgen-Asanas-Komplex vorbereitet, Dies wird helfen, aufzuwachen und den Körper auf den Arbeitstag vorzubereiten.
- Morgen Yoga Komplex
- Gezeichnete Zehenpose – Supta Padangusthasana
- Abalone Pose – Sukirandhrasana
- Dog Pose Muzzle Down – Adho Mukha Shwanasana
- Ausfallschritt
- Halbmond-Pose – Ardha Chandrasana
- Planke
- Knie, Brust und Kinn – Ashtanga Namaskara
- Niedrige Kobra-Pose – Bhujangasana
- Baby Pose – Balasana
Morgen Yoga Komplex
Yoga am Morgen für Anfänger beginnt mit der Tatsache, dass Sie sich hinlegen müssen Rücken mit gebeugten Knien. Wenn Sie sich wohl fühlen, ziehen Sie die Knie hoch zur Brust.
Gezeichnete Zehenpose – Supta Padangusthasana
Supta Padangusthasana hilft Ihnen, Ihr Popliteal zu wecken Sehnen. Wenn Sie ein Gummiband oder einen Expander haben, ist dies nicht schlecht. Weg, um Spannung hinzuzufügen, aber Sie können einfach Ihre Hand am Fuß greifen auf beiden Seiten. Eine andere Option beinhaltet das Setzen der Beine, die Sie im Moment nicht ziehen, mit der Sohle auf dem Boden. Dies wird helfen Lösen Sie die Spannung der Rückenmuskulatur. Drehen Sie Ihre Beine mit Ihren Knöcheln in der Luft. Übung ist gut für Anfänger.
Abalone Pose – Sukirandhrasana
Das Nadelöhr ist ein guter Weg, um Ihre Hüften sanft zu wünschen Guten Morgen. Die Spannung in dieser Position ist leicht zu kontrollieren. eine Veränderung der Position des Unterschenkels. Die sanfteste Variante ist das Biegen das Knie des Unterschenkels, aber lassen Sie den Fuß auf dem Boden. Wenn Sie wollen Dehnen Sie sich stärker, führen Sie Ihre Hände unter das Knie des Oberschenkels. Fassen Sie den Oberschenkel des unteren und ziehen Sie ihn an die Brust. Das Bewegung hilft Ihnen, den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins zu öffnen. Kann Fassen Sie auch die Vorderseite des Unterschenkels an, wie hier gezeigt.
Dog Pose Muzzle Down – Adho Mukha Shwanasana
Wenn Sie den Hund mit dem Gesicht nach unten stellen, fühlen Sie sich besser zu jeder Tageszeit, aber am Morgen ist es besonders angenehm, es durchzuführen. Das Übergangsposition zu mehreren anderen, die die bevorstehende füllen werden Energietag. Strecken Sie sanft Ihre Beine nacheinander, damit Sie es tun einfacher, die richtige Position einzunehmen. Nehmen Sie eine Pose und versuchen Sie einzufrieren für ungefähr fünf Seufzer. Natürlich ist es in jeder Yoga-Position unmöglich bleib ganz still, weil du atmest und der Körper Passt die Position weiterhin leise an, um sie beizubehalten Gleichgewicht und Verbesserung der Haltung.
Ausfallschritt
Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor und berühren Sie die Innenseite rechte Hand, dies ist eine vorbereitende Position für Longe-Variationen. Weiter schon nach deiner Wahl. Sie können in einem tiefen Ausfallschritt bleiben und versuchen Halten Sie den rechten Oberschenkel parallel zum Boden, während Sie sich anstrengen linker Fuß. Sie können Ihr rechtes Bein strecken und danach greifen Socke. Sie können das Knie des Hinterbeins auf den Boden senken, dann wird es sein schon mehr als anjaneyasan. Sie können sogar Ihre Hände heben, als ob Sie würden den Ausruf “Lass mich in Ruhe!” (hoch Longe) und schwankte mehrmals, beugte und beugte das Knie. Tun Sie Wahl basierend auf dem, was Ihr Körper heute braucht. Nicht unbedingt Mach jeden Tag das Gleiche.
Halbmond-Pose – Ardha Chandrasana
Ardha Chandrasana wird Ihnen helfen, gut mit Energie versorgt zu werden. Du bist Sie können die Unterstützung für den Unterarm verwenden, wenn es für Sie so bequem ist. (Wenn Sie zu Hause keine Geräte haben, improvisieren Sie mit ein Stuhl oder Hocker.) Das Beste von allem in dieser Pose werden Sie fühlen Oberschenkel des Stützbeins. Konzentrieren Sie sich auf Drehen Sie Ihre Brust zur Decke und stellen Sie sich vor, wie die Morgensonne scheint zu (oder von!) deinem Herzen.
Gehen Sie nach dieser Pose wieder mit dem Gesicht nach unten in die Pose des Hundes. durch die Longe und steh in Ardha Chandrasana mit deinem linken Fuß nach vorne.
Planke
Akzeptiere die Betonung des Lügens. Dies ist eine weitere großartige Gelegenheit zum Aufladen. Arme und Beine mit Gewalt, da Sie die Pose gut halten müssen. Versuche fünf langsame Seufzer darin zu bleiben. Bei Bedarf können Sie Ihre Knie auf die Matte senken.
Knie, Brust und Kinn – Ashtanga Namaskara
Legen Sie Ihre Knie auf die Matte. Stellen Sie Ihr Gesäß und Ihre Brust und Senken Sie das Kinn auf den Boden. Du solltest klein aussehen der Wurm. Anstelle dieser Pose kannst du Chaturanga spielen, aber ich Sehr zu empfehlen Knie-Brust-Kinn, um den Morgen zu beginnen mit einem sanften Aufwärmen des Rückens.
Niedrige Kobra-Pose – Bhujangasana
Halten Sie Ihr Becken auf den Boden und heben Sie Ihre Brust in eine niedrige Kobra-Pose. Sie müssen nicht zu fest mit den Händen drücken. Wenn du willst, kannst du Beginne deine Arme zu strecken und gehe so in eine hohe Pose der Kobra oder heben Sie sogar die Knie und stellen Sie sich mit dem Hund nach oben. (Dies erfordert natürlich einige Anstrengungen Hände.) Wenn Sie sich für eine der beiden letzten Varianten entscheiden, tun Sie dies nicht Vergessen Sie, die Schulterblätter zusammenzubringen und die Schultern so tief wie möglich abzusenken. Dies ist Ihre Chance, den neuen Tag mit einem Strahl zu begrüßen Herz.
Baby Pose – Balasana
Strecken Sie Ihre Knie weit aus und senken Sie sich dabei in die Haltung des Kindes Ihre Brust sollte zwischen Ihre Knie fallen und Sie sollten Ihre Stirn berühren Geschlecht.
Auf diesem Komplex für Anfänger endet und Sie können sicher Fahren Sie mit den anderen Dingen fort, die Sie morgens tun. Atme ein mehrmals, um die Auswirkungen Ihrer Praxis zu erleben und nachzudenken über alle seine Pläne für den Tag. Wenn Sie aufstehen, sind Sie bereit zu allen Prüfungen, die Sie auf dem Weg treffen. Vielleicht du Genieße Yoga am Morgen, dass du sogar aufgeben willst Morgenkaffee!