Muscle Bar Übungsanleitung Brust

Brustübung

Meiner Meinung nach, wenn Sie Ihre Muskeln effektiv trainieren wollen Brust-, Langhantelübungen sind entscheidend. Und obwohl andere Übungen (mit oder ohne Ausrüstung) sind ebenfalls wichtig Für beste Ergebnisse werde ich heute darüber sprechen Übungen, die sowohl mit einer Langhantel als auch mit durchgeführt werden können Hanteln.

In diesem Artikel habe ich die häufigsten Übungen mit gesammelt eine Langhantel für Brustmuskeln, die sich als wirksam erwiesen haben und Nutzen für den Aufbau und die Stärkung nicht nur dieser Muskelgruppe, sondern auch den gesamten Oberkörper.

Um jedoch maximale Ergebnisse zu erzielen und Um Verletzungen zu vermeiden, ist es sehr wichtig, sie richtig zu machen. Niemals nicht Verwenden Sie zu viel Gewicht. Die richtige Atmung spielt auch eine Rolle große Rolle. Atme ein, wenn du die Stange absenkst, und atme aus, wenn der Aufstieg. Zum Schluss immer vorher und nachher dehnen Training.

Inhalt

  • Brustübung
    • Klassisches Bankdrücken
    • Bankdrücken
    • Bankdrücken auf einer Schrägbank mit dem Kopf nach unten
    • Pullover
    • Fazit
    • FAQ

Brustübung

Wo es möglich war, habe ich ein Video hinzugefügt, das demonstriert richtige Ausführungstechnik.

Klassisches Bankdrücken

Es besteht kein Zweifel, dass das Bankdrücken eines der besten ist Übungen für die Muskeln der Brust, die von fast jedem empfohlen werden Fitnesstrainer. Es trainiert alle Muskelgruppen des Obermaterials Körperteile. Bodybuilding und Gewichtheben unmöglich ohne Bankdrücken.

Hier ist ein Video, wie man es richtig macht Übung.

Bankdrücken mit Schwerpunkt auf der Brust

Es gibt zwei Arten von Griffen – breit und schmal.

Ein schmaler Griff wirkt besser auf die inneren Teile der Brustmuskulatur und Trizeps und breit – die Muskeln der Schultern und die äußeren Teile der Brust.

Ich benutze normalerweise beide Griffe, aber sei vorsichtig mit breiten, da es eine große Last auf die Schultern gibt.

Hier einige interessante Fakten zum Bankdrücken.

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1. April 1984 Ted Arcidi drückte 302,5 kg ohne Verwendung Karpalbinden.

Paul “Tiny” Meeker aus Texas drückt 500 kg (in einem Bankhemd).

Am 19. Mai 2013 drückte Eric Spoto als erster 325 kg und dann 327 kg. Verwenden Sie nur den Sportgürtel und die Handgelenkbinden.

Bankdrücken

In Wahrheit ist dies eine meiner Lieblingsübungen mit Eine Bar, mit der ich schneller Muskeln aufbauen konnte obere Brust und verbessern ihr Aussehen.

Wie Sie dem Video entnehmen können, müssen Sie die Bank darunter stellen kippen. Je größer der Winkel, desto schwieriger die Übung und die höhere Belastung der Schultern. Sie können auch beide schmalen verwenden und breiter Griff. Seien Sie jedoch vorsichtig, da dies möglicherweise nicht der Fall ist Umgang mit schwerem Gewicht und es wird schwierig zu kontrollieren sein Bewegung.

Bankdrücken auf einer Schrägbank mit dem Kopf nach unten

Diese Übung ähnelt der vorherigen, nur die Steigung hier in die andere Richtung gerichtet. Viele Leute denken, dass eine solche Situation ermöglicht es Ihnen, mit schwereren Gewichten zu arbeiten. Ehrlich gesagt, das tue ich Diese Übung ist nicht mit einer Langhantel, sondern mit Hanteln.

Das Bankdrücken wird auf den Kopf gestellt, um am äußeren Muskel zu arbeiten Brüste. Es ist nützlich, es zu anderen Übungen in Ihrem Programm hinzuzufügen. Brustmuskeln trainieren. Sie können auch schmal oder anwenden breiter Griff, aber anstelle der Brust die Stange bis zum Hals absenken. Allerdings Seien Sie in dieser Phase vorsichtig und verwenden Sie nicht zu groß Gewicht

Pullover

Pullover – eine hervorragende Übung für die Arbeit am oberen Teil Körper. Es sollte jedoch sorgfältig befolgt werden, da Durch falsche Bewegungen arbeiten Trizeps oder Muskeln aktiver Rücken. Verwenden Sie zunächst kein schweres Gewicht. Mach etwas Bewegungen, versuchen Sie verschiedene Handpositionen usw. Wenn Sie Fühlen Sie, wie Ihre Brustmuskeln funktionieren, damit die Übung beendet ist richtig. Viele Trainer empfehlen, einen Pullover mit zu machen Hanteln statt Hanteln.

Hier ist ein Video, wie Sie diese Übung richtig abschließen.

Fazit

Wenn Sie die Pectoralis major Muskeln aufpumpen möchten, führen Sie Langhantelübungen, arbeiten mit schweren Gewichten. Es ist sehr wichtig zum Muskelaufbau. Die effektivste Übung ist hier. – Bankdrücken, nehmen Sie es also unbedingt in Ihr Training auf das Programm. Darüber hinaus für die Umsetzung zu Hause Heute finden Sie alle notwendigen Geräte für ganz angemessener Preis.

FAQ

Das Bankdrücken erfolgt am besten mit Hanteln oder mit die Langhantel?

Beide Optionen sind gut. Mit der Stange können Sie schwerer heben Gewicht, daher ist es besser, um Kraft und Muskeln aufzubauen Massen. Kurzhanteln erfordern seitdem mehr Bewegungskontrolle Lassen Sie auch zusätzliche Muskeln arbeiten. Ich empfehle Kombinieren Sie beide Versionen, aber Sie müssen selbst das Beste für bestimmen dich selbst.

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