Muskelmasse Protein

Proteinpräparate sind die häufigsten in Bodybuilding und Sport im Allgemeinen. Proteine ​​zur Muskelmassegewinnung Vor ungefähr einem halben Jahrhundert habe ich ausschließlich verwendet Bodybuilder, deren Ära gerade erst zu beginnen begann Es ist das Hauptelement für die Ernährung von Sportlern aller Art Speed-Power-Sport.

Protein ist ein Komplex aus austauschbaren und unersetzlichen Aminosäuren. Da Muskeln vollständig aus Eiweiß bestehen, ist dies von Bedeutung zusätzliches Protein von außen ist für sie sehr wichtig Faktor. Protein ist jedoch nicht das einzige und vielleicht sogar nicht Die Hauptbedingung für das Muskelwachstum. Aber darüber werden wir später sprechen.

• Arten von Protein
  • Warum überhaupt Nahrungsergänzungsmittel verwenden?
  • Die Proteinaufnahme pro Tag
  • Proteinaufnahme
• Mit welchen Sportergänzungsmitteln können Sie Protein kombinieren?
  • Wie wichtig sind Protein und Proteinpräparate?
  • Womit können Proteinpräparate ersetzt werden?

Arten von Protein

Unterscheiden Sie Kasein (oder langsame) und schnelle (Molke) Proteine. Kasein angemessen vor dem Schlafengehen essen oder wenn es keine Möglichkeit gibt zu essen mehr als 3 Stunden. Molke ist vor dem Training relevant für verhindern die Produktion von Cortisol – ein Hormon, das Muskeln zerstört Gewebe, sowie den ganzen Tag, um Protein wieder aufzufüllen.

Warum überhaupt Nahrungsergänzungsmittel verwenden?

Tatsache ist, dass zusätzlich zur Förderung des Muskelwachstums Protein in Die freie Form kann auch den Stoffwechsel von Nährstoffen beschleunigen (wie Eiweiß und Kohlenhydrate) im Körper. Jeder von Athleten (was insbesondere für Wettkämpfer gilt) überwachen sein Gewicht und versucht, in eine niedrigere Gewichtsklasse zu fallen für mehr Vorteile. Dies ist sehr relevant für Kampfkünstler, bei denen Sie das geringstmögliche Gewicht haben müssen, Sei gleichzeitig auf den Kampf vorbereitet und habe bestimmte Machtdaten. Dann Dort wirkt die Sporternährung, insbesondere Protein, für sie als Diät, Erhaltung der Muskeln und Unterstützung der Arbeit Organismus.

Unter anderen Eigenschaften des Proteins kann auch seine Wirkung unterschieden werden. auf das Immunsystem. Muttermilch enthält eine große Menge Protein, dank dem das Kind wächst und sich entwickelt. Und ein Erwachsener Menschen, die proteinreiche Lebensmittel essen, leiden weniger alle Arten von Krankheiten, wie eine Erkältung.

Die Proteinaufnahme pro Tag

Für mittelschwere Sportler 2-3 gr. pro Kilogramm Körpergewicht. Nehmen Sie irrelevanter, weil der Körper einfach nicht so viel aufnehmen kann die Menge an Protein, und das alles geht nur auf die Toilette.
Ein wichtiger Hinweis: Etwa 30-50 Gramm werden in einer Mahlzeit aufgenommen Protein, je nach Fitness. Müssen zerquetschen Mahlzeiten und Sporternährung, damit der Körper nicht erlebte Proteinhunger, der mit Katabolismus behaftet ist – Zerfall Muskelgewebe.

Proteinaufnahme

Die beste Option wäre, nach 12 Stunden Protein zu konsumieren (Es versteht sich, dass der Athlet um 8 Uhr morgens aufsteht.) Bis jetzt Zeit, Protein im Körper wird schlechter absorbiert, und daher zu diesem Zeitpunkt Es ist besser, etwas Leichtes zu essen – Müsli, Frühstücksflocken, Joghurt und usw.
Wenn möglich, sollte die Proteinaufnahme nicht mit der Nahrungsaufnahme zusammenfallen. zur besseren Assimilation. Eine ideale Option wäre ein Empfang für 30 Personen Minuten vor dem Essen oder danach. Wenn Sie nicht essen können, können Sie 1 Mahlzeit durch eine Proteinergänzung ersetzen, z Katabolismus verhindern.

Mit welchen Sportergänzungsmitteln können Sie Protein kombinieren?

Im Großen und Ganzen können Proteinmischungen mit allen kombiniert werden Arten der Sporternährung. Aber wenn Sie in Material eingeschränkt sind Position, dann können diese Informationen für Sie relevant sein:

• Protein + Gainer. Vielleicht die perfekte Kombination. Gainer wird dir geben Kalorien und Vitamine und Mineralien bzw. Protein, Protein. Du bist Sie können den gesamten täglichen Nährstoffbedarf ausgleichen.
• Protein + Kreatin. Eigentlich, wenn Sie eine gute haben Essen, wenn man auf einen Gainer verzichten kann. Kreatin wird Energie geben – Kreatinphosphat für ein produktiveres Training.
• Protein + BCAA. Es wird funktionieren, wenn Sie ein Fan Ihres Jobs sind. Von BCAAs sind im Großen und Ganzen die gleichen Aminosäuren, sie werden nur verdaut schneller … und es gibt nur 3. Und in Protein ist der ganze Satz von 8 unersetzlich und 14 oder mehr austauschbar, mit einer etwas weniger langsamen Assimilation.
• Protein + andere Produkte.

Wie wichtig sind Protein und Proteinpräparate?

Ja, Protein wird eine gute Hilfe beim Training sein. Aber wenn Sie in Bodybuilding trainieren, müssen Sie das tun Erhöhen Sie das maximale Muskelvolumen für Sie relevantere Kalorien. Das ist doch reine Energie. Alles in allem Starke Menschen auf dem Planeten sind normalerweise voll und nicht immer möglich einen Silovik von einem dicken Mann zu unterscheiden. Natürlich müssen Sie Protein beobachten Gleichgewicht, aber Kalorien sind in diesem Fall wichtiger. Muskelwachstum ist hübsch Energieintensiver Prozess, und Protein spielt hier nicht immer eine große Rolle. Deshalb sind Gainer und Kalorienzusätze üblich. Und deshalb essen Bodybuilder nicht nur Eiweiß.

Womit können Proteinpräparate ersetzt werden?

Nahrungsergänzungsmittel auf Proteinbasis können durch Lebensmittel mit mehr ersetzt werden die Menge an Protein: Eier, Fleisch, Fisch, Milch, Hüttenkäse. Und von Gemüse – Getreide (Buchweizen und Reis) sowie Soja, Bohnen und Hülsenfrüchte.

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