Nützliche Eigenschaften von Kreatin, mögliche Seite Effekte und wie man für bessere Ergebnisse nimmt

Kreatin ist eine organische Säure, die eine Schlüsselrolle spielt. bei der Energieversorgung von Muskelzellen während intensiver Aktivitäten. In diesem Artikel haben wir eine zugänglichere Sprache im Detail. Sagen Sie uns, warum Kreatin benötigt wird.

Aus Wikipedia: Kreatin – stickstoffhaltige Carbonsäure, welches bei Wirbeltieren gefunden wird. Beteiligt an Energiestoffwechsel in Muskel- und Nervenzellen., wurde in isoliert 1832 Chevrolet-Skelettmuskel.

Kreatin wird natürlich vom Körper produziert und kommt in einem kleinen vor Menge in tierischen Erzeugnissen. Kreatin akkumuliert in Muskel hilft, ATP zu produzieren, das die Haupt ist Energiequelle im Körper.

Obwohl Kreatin kein wesentlicher Bestandteil ist, Der Körper selbst kann es synthetisieren, dies ist eines der am weitesten verbreiteten Additive verwendet, weil es starke Beweise gibt dass er die Kraftleistung von Sportlern verbessern kann und ist sicher zu bedienen. Darüber hinaus kann Kreatin andere haben heilende Eigenschaften neben seiner Fähigkeit, eine Person zu machen stärker oder schneller.

Nach meiner persönlichen Erfahrung kann ich definitiv sagen, dass Kreatin eines davon ist wenige Sportergänzungsmittel, die sich als wirksam erwiesen haben. Mit Mit seiner Hilfe konnte ich Muskelmasse und Kraft im Training steigern.

• Kreatin vs. Kreatin-Ergänzungen
  • Kreatin Vorteile
  • Nebenwirkungen und Risiken von Kreatin
• Wie kann man Kreatinmonohydrat in Pulverform einnehmen?
  • Womit soll man Kreatin einnehmen?
    • Meine Art zu nehmen
  • Fazit:

Kreatin vs. Kreatin-Ergänzungen

Durchschnittlicher menschlicher Körper enthält 3,5 – 4 Gramm Kreatin pro Kilogramm Muskel. Allerdings Es ist möglich, bis zu 5 Gramm pro Kilogramm zu lagern. Die Idee der Ergänzung ist zu durch Sättigung des Körpers mit Kreatin, um seine Vorteile zu erhöhen. Angereicherte Nahrungsquellen sind Rindfleisch und Fisch, die 5-7 Gramm pro Kilogramm halten.

Da die meisten Studien in Bezug auf Vorteile Kreatin wird mit einer Dosis von 5 Gramm hergestellt, das ist ziemlich viel unpraktisch für die meisten Menschen, die versuchen zu bekommen Vorteile in Studien ohne Zusatzstoffe gesehen. Natürlich muss vor der Verwendung von Zusatzstoffen gewogen werden potenzielles Risiko und Nutzen. Und wenn Sie sich für Kreatin entscheiden Um die Muskelmasse zu erhöhen, benötigen Sie zusätzliche Informationen, um die Wirkung der Einnahme des Supplements zu erhalten.

Kreatin Vorteile

Die Sicherheit und der Nutzen wurden eingehender untersucht. Einige imaginäre Vorteile von Kreatin werden unterstützt von Wissenschaftlern sind einige nicht. Kreatin ist auch draußen vielversprechend Sport- und Leistungsparameter, aber diese Bereiche erfordern mehr Forschung.

1. Muskelvergrößerung – Kreatin-Ergänzung verursacht einen Anstieg des Muskelwassergehalts, der macht es gibt mehr von ihnen. Dies erhöht nicht die Muskelgröße. Fasern. Kreatin erhöht jedoch “real” frei von Fettmasse und seiner Kraft und Stützkraft Eigenschaften ermöglichen ein besseres Training und bedeutet, gute Ergebnisse zu erzielen.
2. Sportliche Leistungsverbesserung – Viele Studien haben gezeigt, dass die Ergänzungen intern verwendet werden Kreatin kann einen Sportler bei der Leistung schneller und stärker machen Bewegungen mit hoher Intensität.
3. Erhöhte Muskelproteinsynthese – Ja Mehrere Studien widerlegen diese Behauptung. – nicht weniger, wenn jemand, der Kreatin verwendet, mehr Gewicht heben kann, Die Muskelproteinsynthese sollte zunehmen. obwohl von selbst Kreatin erhöht einfach die verfügbare Energieversorgung (ATP) für Muskelkontraktionen. Das heißt, eine einfache Aufnahme von Kreatin nicht stimuliert die Synthese von Muskelprotein. Es muss mit verwendet werden Krafttraining, mehr Gewicht heben und die Synthese anregen Eichhörnchen.

Denken Sie daran, es gab noch nie eine wissenschaftliche Studie. zu zeigen, dass ein Fallschirmsprung aus einem Flugzeug etwas Besseres ist ohne ihn springen.

Nebenwirkungen und Risiken von Kreatin

Kreatinpräparat muss für eine gesunde Verwendung sicher sein von Menschen. Die meisten Gesundheitsrisiken für Kreatin (Nieren- und Leberschaden, erhöhtes Verletzungsrisiko), trat nicht auf in klinischen Studien. Und obwohl es keine langfristigen gibt Keine Studien zur Verwendung von Kreatin bekannt Berichte über körperliche Schäden aufgrund von Nahrungsergänzungsmitteln bei gesunden Menschen Nieren. Es wurde jedoch gezeigt, dass Kreatin Nierenprobleme hat. zerstörerische Wirkung.

Dehydration – bezieht sich auch auf das Problem der Zusatzstoffe, da Kreatin schleppt Wasser in die Muskelzellen. Wenn Sie verwenden Kreatin, stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken Menge Wasser. Und wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln wegen unzureichender Regulierung, Toxine und Kontamination in Produkten sind immer ein Problem. Der Kauf einer berühmten Marke schließt diese Frage.

Magen-Darm-Störungen – Eine Hauptnebenwirkung Kreatin. Empfang mit Essen, ohne „Laden“ (siehe unten) oder, Vielleicht kann die Verwendung von Formen ohne Monohydrat reduzieren oder eliminiere diese Reaktion.

Auch hier ist Kreatin für die meisten Menschen sehr sicher. Allerdings Oft haben Nieren- und Lebererkrankungen im Frühstadium keine Es ist daher eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen Nieren- und Leberprobleme, insbesondere wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten.

Wie kann man Kreatinmonohydrat in Pulverform einnehmen?

Es gibt viele verschiedene Arten von Kreatin. Wenn Sie Schauen Sie sich das Regal mit Zusatzstoffen an, Sie werden Kreatinmonohydrat sehen. Kreatinethylether, Kreatinhydrochlorid, AKG-Kreatin und andere. Die älteste Form ist Kreatinmonohydrat und wurde in verwendet am besten konzipierte Studien. Aus diesem Grund ist dies Das Formular ist besser als neuere, unerforschte Formulare. Deshalb ich immer Ich benutze Kreatin Optimum Nutrition Powder, es funktioniert gut für mich und jedes Mal, wenn ich den erwarteten Effekt bekomme.

Menschen, die Kreatin verwenden, machen oft eine „Ladephase“. Nehmen Sie 5-7 Tage lang 20 Gramm pro Tag ein, bevor Sie fortfahren Wartungsphase – 5 Gramm pro Tag. Studien haben das gezeigt Dies erhöht das Niveau, bei dem die Muskeln gesättigt werden. Kreatin wird jedoch für eine positive Wirkung nicht benötigt. Laden.

Einige Leute denken, dass Kaffee die Kreatinaufnahme stört, weil Es wirkt wie ein Diuretikum und entfernt viel Wasser. Tatsächlich, Kaffee ist kein so starkes Diuretikum, was bedeutet, dass es sich nicht lohnt Angst haben.

Womit soll man Kreatin einnehmen?

Um es besser aufzunehmen, müssen Sie es mit Trauben einnehmen Saft oder mit Honig. Diese Produkte haben Glukose mit denen Kreatin bindet und geht durch die Wände des Magens. Auch möglich Verwenden Sie Diät-Cola. Es wurde experimentell beobachtet, dass mit Ihr Kreatin wird auch gut aufgenommen.

Besser Kreatin auf leeren Magen einnehmen. Nehmen Sie 200-250 Ein Gramm Wasser mit Honig oder Saft hacken dort einen Teelöffel Kreatin und trinken vor dem Essen.

Meine Art zu nehmen

Es war einmal, mein Freund hat mich zu dieser Art von Kreatin beraten. Monohydrat -3 von 3 bis 5. Das heißt, ich nehme 3 Tage 3 mal am Tag für 5 Gramm Kreatin. Dann mache ich immer wieder drei Tage Pause ein dreitägiger Empfang und wieder eine Pause. Dauer des gesamten Zyklus Rezeption – 4-7 Wochen, dann müssen Sie sich ein paar Mal ausruhen Monate.

Fazit:

Nehmen Sie 3-5 Gramm Kreatinmonohydrat mit Ihrem Pre- oder ein Cocktail nach dem Training. Wenn Sie Download verwenden, Nehmen Sie 6 Tage lang 4 mal täglich 5 Gramm ein, dann 3 Gramm pro Tag Tag, aber nachdem der Arzt sagt, dass Ihre Nieren gesund sind.

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