Pressewürfel für einen Monat zu Hause herunterladen: das Beste Tipps und Übungen

Wenn Ihre anstrengenden Workouts keine bringen Ergebnis, während dünne Jungs eine begehrte begehrte haben Drücken Sie ohne Anstrengung, verzweifeln Sie nicht. Entschlossenheit, harte Arbeit und Ausdauer werden dazu beitragen schöne Presse. Verlassen Sie Ihr traditionelles Training und versuchen Sie es unsere wirklich arbeitstipps und übungen dazu Holen Sie sich die Presse Ihrer Träume.

Um die Presse aufzupumpen, tun Sie es einfach eine Reihe von Übungen. Geprägte Würfel zu bekommen ist schwierig, wenn sie versteckt durch eine große Schicht subkutanen Fettes. Wenn du schon dünn bist Mann, finde einfach eine gute Reihe von Übungen und gib Muskelausdruck. Bei dichten Menschen ist alles etwas komplizierter.

In diesem Artikel finden Sie das gesamte Sortiment, die Presse für einen Monat zu Hause in Würfel zu pumpen. Lassen Sie die klassischen Wendungen in der Presse in der Vergangenheit und versuchen Sie es Unsere Arbeitstipps und Übungen zum Aufpumpen der Presse für 30 Tage. Entschlossenheit, harte Arbeit und Ausdauer werden helfen Holen Sie sich geprägte Würfel mit unseren hervorragenden Workouts. A. Wir empfehlen auch zu beobachten, wie man die Muskeln des Kerns stärkt, die wird die Lebensqualität verbessern.

• Der beste Weg, um Entlastungspresse in weniger als 2 zu pumpen Wochen
  • Schnellster Weg
  • Tolles Training, um Ihre Bauchmuskeln in 30 Tagen zu bekommen (pro Monat)
• So markieren Sie eine Presse zu Hause schnell: Motivationsübungen

Der beste Weg, um Entlastungspresse in weniger als 2 zu pumpen Wochen

Die häufigste Frage ist, ob es möglich ist, Würfel zu bekommen die Presse in ein oder zwei Wochen. Es gibt keine schnelle Presse – es ist alle konsequenten Übungen, richtige Ernährung und Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch für subkutanes Fett. Holen Sie sich eine Mahlzeit und einen Trainingsplan zusammen und folgen Sie ihnen für die nächsten 30 Tage, um ein gutes und bemerkenswertes Ergebnis zu sehen.

Die meisten Leute, die Presswürfel bekommen wollen, beginnen Führen Sie Hunderte von Drehungen pro Tag durch. Aber sehr oft funktioniert das nicht. Der Grund ist einfach. Kein Zweifel kann Verdrehen sein effektiv, weil sie nicht nur tonisieren können, sondern und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln. Allerdings einer, der kein Fett mit entfernt Bauch, kann nicht die Würfel der Presse ziehen.

Hängende Beinübung stimuliert den Bauch Aktivität als Verdrehen.

Es ist auch hilfreich, wenn Sie herausfinden, wie Sie in einem Monat aufpumpen können.

Wie erreichen Sie Presswürfel? Welche Workouts, Übungen und Aktionen sind am effektivsten? Es sind wirksam Schritte, mit denen Sie Ihre Druckmaschine maximieren können schnell.

Schnellster Weg

Das Folgende sind effektive Methoden, um schnell einzubringen Ton deine Bauchmuskeln:

1 Diät

Denken Sie, wenn Sie fleißig sind? Arbeit im Fitnessstudio, können Sie Bauchmuskelwürfel bekommen? Nicht Es ist wichtig, wie viele Kniebeugen und Drehungen Sie pro Tag machen Ohne die richtige Ernährung können Sie das Ergebnis nicht erzielen. Daher sollte jemand, der hart arbeitet und versucht, die Presse beiseite zu legen, dies tun Essen Sie jeweils 3 Portionen Standardgröße und einen Snack Nahrungsaufnahme. Nehmen Sie Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf. Das heißt das nicht Sie sollten Pommes Frites, Pizza, Pasta, Kekse oder Bagels essen. Essen 1 Portion komplexer Kohlenhydrate – zum Beispiel Vollkornbrot, Haferflocken, brauner Reis zum Frühstück, Mittag- und Abendessen können Ihrer Presse Erfolg bringen. Genießen Sie proteinhaltige Lebensmittel wie Cashewnüsse, Mandeln, Erdnussbutter, fettarmer Joghurt und Walnuss.

Sie sind auf der Suche nach einem besseren Diätplan zum Zeichnen von Würfeln so schnell wie möglich drücken? Lies es!

2 Cardio-Lasten

Ein weiterer wichtiger Faktor für diejenigen, die will extra Pfund verlieren und Würfel der Presse finden – verlieren Übergewicht. Sie können dies schnell tun, indem Sie Cardio-Lasten hinzufügen. in dein Training.

Mindestens dreißig Mal pro Woche schwimmen, laufen, Rad fahren Minuten und Aufrechterhaltung der Aktivität 5 Tage die Woche. Nimm die Vorteile des Intervalltrainings zur Gestaltung Ihrer Körper.

Wichtig: Um Würfel zu bekommen Bei der Presse müssen Sie zuerst das Fett verbrennen, das Ihre Presse verbirgt. Dies bedeutet nicht, dass Sie lange Strecken auf einem Laufband laufen sollten. verfolgen. 30 Minuten intensives Training in Intervallen 2-3 mal pro Woche gemacht ist der beste Weg, um Würfel zu zeichnen die Presse. Schwere zusammengesetzte Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken Stehen oder Kniebeugen sind für Ihre Bauchmuskeln viel stressiger als Verdrehen oder Kniebeugen.

3 Krafttraining

Krafttraining ist der beste Weg. Presswürfel und die letzte Stufe bei der Erzielung geformter erreichen die Presse. Das Verdrehen funktioniert besser für die obere Presse. Aber du Es ist auch notwendig, die Muskeln der unteren und schrägen Presse zu belasten. Es ist möglich Holen Sie sich eine Zehenerhöhung. Legen Sie sich auf eine Matte oder Bank und stellen Sie Ihre Füße auf Geschlecht Strecken Sie Ihre Beine so, dass sie parallel zum Körper sind. Abholen Beine langsam und dann langsam in ihre Ausgangsposition absenken. Führen Sie jeden Tag 5 Sätze mit zwanzig Anstiegen durch.

Führen Sie die folgenden Übungen durch:

Hantel drehen: Legen Sie sich auf zurück zum Boden oder zur Matte mit gebeugten Knien. Halte deine Lungen Hanteln in jeder Hand, die sie zur Seite strecken. Atme langsam aus reißen Sie den Kopf und den Oberkörper vom Boden ab und strecken Sie die Hanteln über den Beinen bis zur Decke.

Bauchmuskelwürfel zu bekommen erfordert sowohl Muskelverspannungen als auch Muskelschwund Fett

Reverse Twisting mit Low festes Band: Um diese Übung abzuschließen Sie benötigen ein Expanderband, das niedrig sein sollte an einer Wand befestigt oder unter einem Sofa versteckt. Legen Sie das Band an Socken beider Beine. Leg dich auf den Boden. Atme aus und beuge deine Knie bis zu deinen Schultern. Atme ein und senke deine Beine langsam in ihre ursprüngliche Position.

Faltbarer Ball Twist: Positionieren Sie den Ball fest zwischen den Beinen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Halten Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien über dem Boden. Legen Sie Ihre Hände in die Nähe Ohren in einer verdrehten Position. Doppelte Drehung reiße deine Schultern vom Boden ab und beuge deine Knie an deine Brust. Atme ein und leg dich hin in die Ausgangsposition.

Tolles Training, um Ihre Bauchmuskeln in 30 Tagen zu bekommen (pro Monat)

Pflegen und steigern Sie Ihren Muskeltonus Zentrum zusammen mit diesen tollen Bauchmuskeltrainings in 30 Tagen. Machen Sie die Übungen für den nächsten Monat dreimal pro Woche. Sie können sie am Montag, Mittwoch und Freitag durchführen. Denken Sie daran Presswürfel erfordern Änderungen der Wiederholungen, Ruhezeiten, Übungen und Gewichte verwendet.

Es sollte durchgeführt werden:

• Heben der Beine für 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause;
• Schere 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause;
• Mahi trat 20 Sekunden lang, 10 Sekunden lang;
• Bar 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause;
• 20 Sekunden rückwärts drehen, 10 Sekunden Pause;
• Mason Twist 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause.

Führen Sie 4 Übungskreise durch. Nehmen Sie sich zwischen 10 Sekunden Zeit, um sich auszuruhen Übungen.

So markieren Sie eine Presse zu Hause schnell: Motivationsübungen

Die Presse ist am schwierigsten zu formen. Das einzige Weg, um abs zu bekommen – essen Sie weniger Fett und führen Sie Cardio-Belastung. Sie haben nicht genug Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen? Pumpen Sie die Presse zu Hause auf. Sie können eine starke Presse aufbauen, wenn Sie lernen Essen Sie zusätzlich zu den Bauchübungen.

Wenn Sie zu Hause trainieren, sind hier einige großartige Übungen zum Starten:

1. Verdrehen in 4 Konten – 10 Wiederholungen.

Denken Sie bei der Übung darüber nach dass Sie Ihre Schultern währenddessen vom Boden oder von der Matte heben müssen Verdrehen.

2. Verdrehen – 10 Wiederholungen.

Beim Drehen müssen Sie nicht Ihren ganzen Rücken abreißen landen, wie wenn Sie sich setzen. Nur die Oberseite abreißen Rücken. Legen Sie sich auf eine Matte, einen Boden oder einen Teppich. Halten Sie Ihre Hände in der Nähe Ihres Kopfes oder Kreuz auf deiner Brust. Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um zu reißen Schultern und halten sie hoch. Atme aus, wenn du willst runter gehen.

Achtung: Folgen Training ist richtig, da Übung für die Presse werden kann Rückenprobleme verursachen. Hör auf, wenn du Schmerzen hast zurück. Trainieren Sie sie, um mögliche Rückenprobleme zu vermeiden. Denken Sie daran, schwache Muskeln können zu großen Rückenproblemen führen. Es wird empfohlen, dass Sie Ihr Bauchmuskeltraining mit Übungen für abschließen Rücken.

3. Kreisförmige Drehungen – 10 Wiederholungen.

Nehmen Sie eine Drehposition ein. Biegung Oberkörper links – für den linken Kreis und rechts – für den rechten Kreis. Machen Sie für eine einfache Ausführung kleine kreisende Bewegungen. Führen Sie große Kreisbewegungen aus, um die Komplexität zu erhöhen.

4. Reverse Twists – 12 Wiederholungen.

Beginnen Sie Ihre Knieübung im Einklang mit den Hüften. Halte deine Knie an deine Brust und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Verwenden Sie Ihre Hände, um Seitenstütze.

5. Fahrrad – 10 langsame Wiederholungen, 8 schnell.

Beugen Sie die Knie an die Brust und heben Sie die linke Seite an Knie und drehen Sie Ihre rechte Schulter in Richtung Knie. Für vollständig Wiederholen, Beine wechseln und auf der anderen Seite wiederholen.

6. Straight Leg Lifts – 10 Wiederholungen.

Beginnen Sie Ihre Übung auf Kniehöhe mit Hüften. Heben Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Dann strecken Sie die Knie hoch. Für Um die Wiederholung abzuschließen, senken Sie Ihre geraden Beine auf die Matte. Für zusätzliche Last halten Sie Ihre Hände unter dem unteren Rücken.

7. Drücken Sie die Taste – halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt.

Strecken Sie Ihre Arme und Beine. Ziehen Sie die Presse wie fest an Ziehen Sie Finger und Zehen an die gegenüberliegenden Wände. Versuchen Sie es Atme tief ein.

8. Dehnen Sie die schrägen Muskeln – halten Sie 30 Sekunden

Die Übung wird in sitzender Position durchgeführt. Heben Sie Ihren rechten Fuß an Halten Sie die Füße auf die Matte gedrückt. Wickeln Sie Ihr linkes Bein um rechts und biege es nach rechts. Atme tief durch. Wiederholen Übung auf der anderen Seite.

9. Seitenleiste – 30 Sekunden lang gedrückt halten.

Legen Sie Ihren Ellbogen unter Ihre Schulter. Hebe deine Hüften Balancieren an Füßen und Ellbogen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden.

Wichtig: Arbeiten Sie an der Mitte und härten Sie Ihren Körper nach dem klassischen Plan. Ausführen Die Gurte nehmen 30-60 Sekunden lang eine Liegestützposition ein. Es scheint zu einfach? Dann probieren Sie die sternförmige Stange mit Ihren Händen und Beine gespreizt in Form von X.

10. Hip Raise – 8 Wiederholungen.

Legen Sie nach dem Brett den Rücken auf den Boden. Hebe deine Hüften bis zur Decke. Danach senken Sie sie auf den Boden.

11. Schwimmen – 10 langsame Wiederholungen Verweilen, 8 Pochen.

Strecken Sie Ihre Beine und Arme, während Sie auf dem Bauch liegen. Dann heben gegenüber Bein und Arm und langsam senken. Wiederholen Übung auf der anderen Seite bis zur vollständigen Wiederholung.

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In 99% der Fälle, in denen Menschen nicht die gewünschten Bauchmuskelwürfel erreichen, Sie treffen die falsche Wahl in der Nahrung, nehmen zu viele Kalorien auf oder beides tun. Repariere deine Fortschritt. Nehmen Sie nicht nur Ihre Sätze und Wiederholungen auf, sondern auch Führen Sie auch ein Lebensmitteljournal. Notieren Sie Ihren täglichen Fortschritt extrem wichtig. Warum? So können Sie zurückblicken und Bearbeiten Sie Ihren Plan.

Presswürfel – Sie sehen sie auf Werbetafeln, in Filmen und Zeitschriften. Denken Sie daran, dass das Erhalten der gewünschten Würfel komplexe Taktiken erfordert. Wenn Sie denken, dass Hunderte von Drehungen und Aufzügen Ihre verlieren werden Fett, dann liegst du falsch. Der Aufbau eines muskulösen Bauches erfordert nicht Stunden Training. Qualität ist wichtig. Versuchen Sie es Führen Sie die Bauchübungen korrekt durch.

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