Protein-Diät zur Gewichtsreduktion mit einem Beispiel für ein Menü auf eine Woche

Wie oft haben Sie zahlreiche erneut gelesen? die Anzahl der hochwirksamen Diäten, die helfen, eine Person zu retten aus subkutanem Fett? Wissen Sie, warum es auf der Welt mehr gibt? 10.000 Optionen für verschiedene Aktivitäten, um überschüssiges zu beseitigen Gewicht? Es ist ganz einfach: 90% von ihnen sind unwirksam. Protein Diät zur Gewichtsreduktion ist eine gute Option, kann es aber auch nicht sein effektiv mit dem falschen Ansatz. Wie man Proteine ​​für verwendet Abnehmen ohne Schaden für das maximale Ergebnis?

  • Wie man mit einer Protein-Diät Gewicht verliert?
    • Was passiert, wenn wir Kohlenhydrate vollständig aus eliminieren? Diät?
    • Die Grundprinzipien der Eiweißdiät!
    • Was ist, wenn Sie die Zulassung weiterhin einschränken? Kohlenhydrate?
    • Sollte ich Kohlenhydrate auf einer Protein-Diät auf Null bringen?
    • Was ist der Hauptnachteil einer Proteindiät?
    • Schädliche Eiweißdiät
    • Wann ist die Zeit für eine Proteindiät?
  • Was mit einer Protein-Diät zu essen: Essen?
  • Beispielmenü für die Woche

Wie man mit einer Protein-Diät Gewicht verliert?

Um subkutanes Fett loszuwerden, müssen Sie wissen physiologische Bedürfnisse des Körpers, verstehen, wenn erforderlich verbrauchen Kohlenhydrate und wann – Proteine ​​und können auf Ihre hören ein Organismus, der eine unbegrenzte Anzahl von Hinweisen gibt, einschließlich falls wir nicht die richtige Diät machen.

Sicher wissen die meisten von Ihnen das bereits, wenn Sie einschränken Die Verwendung von süßen und komplexen Kohlenhydraten ist möglich signifikanter Gewichtsverlust, von dem die spezifische Zahl abhängt der Prozentsatz an Fett im menschlichen Körper. Eine ähnliche Technik kann sein Nennen Sie eine kohlenhydratarme Diät, die sehr effektiv ist Weg, um Fett loszuwerden. Kalorienmangel erstellt mit minimierte Aufnahme von Kohlenhydraten, vollständig aufgefüllt Fett. Deshalb verlieren Menschen Gewicht und begrenzen den Konsum Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung.

Was passiert, wenn wir Kohlenhydrate vollständig aus eliminieren? Diät?

Werden wir einen effektiveren Weg finden, um Überschüsse loszuwerden? Gewicht? Unsere Antwort: natürlich ja. Diese Diät war besonders beliebt in die goldene Ära des Bodybuildings und von Vince weit verbreitet Gironde. Sie müssen nur einen Blick auf sein Foto werfen und sofort werden Es ist klar, warum er es empfohlen hat. Der Name dieses einer der am meisten Nach Ansicht vieler Ernährungswissenschaftler die besten Möglichkeiten, um effektiv zu sein Fettverbrennung – eine Protein-Diät.

ProteindiätProtein-Diät zur Gewichtsreduktion ist Eine kohlenhydratfreie Diät, die nur aus Eiweißnahrungsmitteln besteht und gesunde Fette. Kohlenhydratkalorien in vollen Zügen kompensiert tierisches Eiweiß. Dieser Ansatz ermöglicht nicht nur Fett so effizient wie möglich loswerden, sondern auch Beschleunigen Sie einfach den Stoffwechsel und maximieren Sie die Muskeln Gewebe.

Viele Diäten berücksichtigen die letzten beiden Aspekte nicht: Das Hauptziel ist eine einfache Reduzierung der täglichen Gesamtkalorien. Das ist nicht ganz günstig zum Abnehmen Person. Eine starke Abnahme des Kaloriengehalts wird vom Körper als betrachtet Lebensgefahr, verlangsamt den Stoffwechsel und alle verzehrten Lebensmittel Transporte in subkutanes Fett unter Verwendung der Energiekosten Muskelfasern. Es stellt sich also heraus, dass am Ende einer solchen Methode Abnehmen schafft ideale Bedingungen für Fettgewinn und alles tut, um Muskelmasse zu verbrennen. Wir hoffen, Sie sind jetzt verschwunden Lust auf berühmte Monodiäten?

Die Grundprinzipien der Eiweißdiät!

Wenn wir Bedingungen schaffen, unter denen wir völlig abwesend sind Kohlenhydrate, Keton beginnt aus dem Unterhautfett freigesetzt zu werden Körper, die die Hauptenergiequelle für sind Gehirn und Nervensystem.

Um es klarer zu machen, müssen Sie das alles erklären Die Lebensmittel, die wir essen, enthalten mehr oder weniger Grad drei Nährstoffe, und jeder von ihnen führt seine Funktion für die Lebenserhaltung des Körpers. Das sind Fette Proteine ​​und Kohlenhydrate.

  1. Protein ist ein Baumaterial für unseren Körper Energie wird in äußerst seltenen Fällen verbraucht.
  2. Fette sind eingemachte Energie, die sammelt sich für Notsituationen an, für die auch Fett verwendet wird innere Organe schützen.
  3. Kohlenhydrate sind voll verantwortlich für Energieversorgung unseres Körpers.

Jetzt ist klarer, warum wir während des Hungers genug bekommen wollen süße oder komplexe Kohlenhydrate? Weil Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für unseren Körper und in Proteine ​​und Fette bleiben in Reserve. Deshalb bist du im Alltag so Ich möchte nur süße und komplexe Kohlenhydrate essen: das ist das Meiste effektive Möglichkeit, den Körper mit Energie zu versorgen. Und deshalb Menschen möchten kohlenhydrathaltige Produkte nicht von ihren Produkten ausschließen Diät. Der Körper versteht nicht, dass eine Person absichtlich ausschließt Hauptenergiequelle. Dein Körper denkt, dass du schlägst Es werden harte Lebensbedingungen und Hunger erwartet. Wenn in kürzester Zeit Kohlenhydrate werden nicht ankommen, der Körper wird gezwungen Notfettreserven auspacken.

Was ist, wenn Sie die Zulassung weiterhin einschränken? Kohlenhydrate?

Erstens wird Ihr Körper alle Glykogenspeicher verbrauchen, die genug für eine kurze Zeit, und erst danach er vollständig auf autonome Ernährung durch Proteine ​​und Fette. Protein-Diät hat eine große Anzahl von positiven Bewertungen von Menschen, die unglaubliche Ergebnisse erzielt haben Dank dieser Methode zum Abnehmen. Mehr bei dir zu sein Ehrlich gesagt, jeder in der Welt der Diäten hat eine Proteinmethode Grundlage Gewicht verlieren. Lesen Sie jede Monodiät und zwischen den Zeilen sorgfältig durch Sie sehen die Grundlagen, die wir in unserem Artikel angeben. Natürlich Wenn der Autor der Diät, die Sie lesen werden, korrekt ist präsentiert.

Es ist notwendig, einen so wichtigen Punkt hinzuzufügen, dass, wenn es schwierig ist Eine Eiweißdiät hinterlässt etwa 50 Gramm Kohlenhydrate, das ist es nicht wird einen Anstieg der Glukose im menschlichen Blut verursachen. Dies bedeutet, dass der Körper und wird Fettgewebe essen, um ein positives zu liefern Energiebilanz im Körper.

Sollte ich Kohlenhydrate auf einer Protein-Diät auf Null bringen?

Eine solche Schlussfolgerung hat viele Vorteile und einen kleinen Minus. Die positive Seite ist, dass die volle Der Ausschluss von Kohlenhydraten führt zu einer raschen Erschöpfung Glykogen, und dies provoziert den Körper, so schnell wie möglich zu beginnen Verwenden Sie Fettreserven. Und der Grund ist unser alter Freund. Insulin Es ist seine Anwesenheit oder Abwesenheit, die bestimmt, welcher Typ Der Körper wird Energie verbrauchen. Hier ist alles einfach: je weniger du Essen Sie Kohlenhydrate, je weniger Insulin ausgeschieden wird. Spritzer davon Hormon blockiert den Prozess der Lipolyse (Fettaufspaltung) vollständig Gewebe). Es kann gefolgert werden, dass die Protein-Diät den Anstieg beseitigt Insulin und aktiviert die volle Wirkung der Lipolyse.

Was ist der Hauptnachteil einer Proteindiät?

Um die normale Funktion des Verdauungstrakts aufrechtzuerhalten System müssen Sie zumindest gelegentlich Faser verwenden, die enthält wo? Das ist richtig, in Kohlenhydraten. Wenn Sie dies nicht tun, können sie es Probleme wie Verstopfung treten auf, was völlig unangenehm ist die Nachrichten. Daher empfehlen wir dringend, auf einer Protein-Diät nicht Gemüse wie Gurken, Tomaten und Kohl von der Ernährung ausschließen. Sie stellen die volle Funktion Ihres Magen-Darm-Trakts sicher Trakt.

Schädliche Eiweißdiät

Eine schädliche Eiweißdiät kann nur auftreten, wenn Sie Fangen Sie an, übermäßige Mengen an Protein zu konsumieren und vollständig Ballaststoffe von der Ernährung ausschließen. Und Sie werden alle diese Aktionen anwenden eine lange Zeit, dann beginnen dann die Fehlfunktionen im Körper. Wir empfehlen dringend, dass Sie die oben genannten verwenden. Konsultieren Sie einen Arzt und Ernährungsberater. Weil es gibt eine beträchtliche Liste von Krankheiten, bei denen die Anwendung nicht akzeptabel ist nur Eiweißnahrungsmittel. Gute Gesundheit für alle und endlich werden die Besitzer der charmantesten Figur in Ihrer Stadt.

Wann ist die Zeit für eine Proteindiät?

  1. Es gibt eine Option für die ständige Anwendung der Diät: Sie verbrauchen über einen langen Zeitraum nur Proteine, gesunde Fette und Faser.
  2. Power-Diät wird nur an Tagen angewendet Ausbildung. Ungefähr zwei Stunden vor dem Training nehmen Sie Kohlenhydrate zu sich Belastung, um den Körper mit Glykogen zu versorgen und deutlich Erhöhen Sie die Intensität bei Übungen. Alle anderen Tage Protein-Diät.
  3. Der zyklische Weg, Protein zu verwenden Diät. Diese Option ist einmal pro Woche verfügbar den ganzen Tag Kohlenhydratbeladung. Dies wird maximal helfen. Muskelmasse erhalten und den Stoffwechsel weiter beschleunigen. Dies ist die Methode, die wir jedem empfehlen, der möchte mach den Körper seines Geistes würdig. Obwohl du kannst experimentieren Sie und wählen Sie das für Sie am besten geeignete aus Option.

Protein Diät Menü

Was mit einer Protein-Diät zu essen: Essen?

Vielleicht wird Sie die Antwort nicht überraschen, wenn wir sagen, dass es sollte Produkte sein, die tierisches Protein enthalten Herkunft. Es ist am besten, mageres Fleisch zu verwenden: Kalbfleisch, Rindfleisch, Hähnchenbrust und Kaninchen. Aus Milchprodukten Wählen Sie Lebensmittel, die nicht fettreich sind, aber auch nicht sollte einen fettfreien Kefir essen. Ganz fit Fettgehalt bis zu 10%. Dies ist normal, es besteht kein Grund zur Sorge. “Denken Sie daran, dass Fette in einem Kohlenhydratfeuer verbrennen.” Achten Sie darauf, Fisch zu essen: Es enthält nicht nur viel Protein, sondern auch ist eine Quelle für gesunde Omega-Fette. Eier nicht vergessen als der Standard für die Assimilation unter allen oben genannten Produkten.

Es sollte tatsächlich 5 bis 10 Mahlzeiten pro Tag geben, als Je größer desto besser. Deshalb müssen alle Speisen zubereitet werden morgens und gleichmäßig auf die Gefäße verteilen: das macht es möglich Öffnen Sie den Lebensmittelbehälter zu jeder Tageszeit und nehmen Sie das Notwendige mit Anzahl der Produkte.

Beispielmenü für die Woche

So könnte eine Protein-Diät aussehen 7 Tage, es kann auch um 14 Tage verlängert werden.

Montag:

  • Verpackung von fettarmem Hüttenkäse (lesen Sie – wie viel Protein in Hüttenkäse pro 100 Gramm)
  • Glas Joghurt, 1 Grapefruit
  • 2 Hähnchenbrust, Brokkoli, eine halbe Tasse Kefir
  • Glas Joghurt, geriebene mittelgroße Karotten
  • 1 Liter stilles Mineralwasser, ein Glas Naturwasser Apfelsaft

Dienstag:

  • Joghurt, grüner Apfel
  • 100 g Fleisch, Käse, Tomaten, 1 Paprika
  • 200 g Fisch, Sellerie, Karotten und ½ Apfelsalat
  • 2 hart gekochte Eier, Krautsalat mit Petersilie und Zitronensaft
  • 1 Liter Wasser, 1 Glas Johannisbeerfruchtgetränk

Mittwoch:

  • Joghurt, ein Glas Erdbeeren
  • körniger Hüttenkäse mit einem Löffel gehackter Petersilie, roter Pfeffer und Tomatenmark
  • 2 Hähnchenbrust, eine Tasse Spinat, eine halbe Tasse Kefir
  • Eintopf, Zucchini, 1 Tomate, 2 Esslöffel Dill (Sie können Gemüse mischen und 2 Esslöffel Olivenöl, 2 Scheiben hinzufügen Schinken
  • 1 Liter Wasser, ein Glas Orangensaft

Donnerstag:

  • fettfreie Hüttenkäseverpackung
  • eine Tasse Kefir, ½ Tasse Himbeeren
  • 200 g Eintopf, 1/3 Tasse Milch, Karotten
  • 2 Eier, Krautsalat mit rotem Pfeffer und Petersilie, gewürzt mit Zitronensaft;
  • 1 Liter Wasser, ein Glas Johannisbeerfruchtgetränk

Freitag:

  • Joghurt, 2 Mandarinen
  • körniger Hüttenkäse (1 Packung)
  • 200 g Seefisch, Tomatensalat, roter Pfeffer und Petersilienjoghurt
  • körniger Hüttenkäse (1 Packung), Karotten, grüner Apfel
  • 1 Liter Wasser, ein Glas Orangensaft

Samstag:

  • 100 g Hüttenkäse, Magermilch
  • Glas Kefir
  • 2 Hähnchenbrust, Bohnen, Joghurt
  • 2 Scheiben Schinken, Brokkoli, 1 Ei, 2 Esslöffel Mais
  • 1 Liter Wasser, ein Glas Johannisbeerfruchtgetränk

Sonntag:

  • eine Tasse Kefir, ½ Tasse Himbeeren (oder andere Beeren)
  • körniger Hüttenkäse, eine Schinkenscheibe
  • geschmorte Hühnerleber, Blattsalat mit Zitronensaft, ein Apfel
  • Fruchtjoghurt
  • 1 Liter Wasser, ein Glas Apfelsaft

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