Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion: 13 Fürsten

Jede Person mit Selbstachtung überwacht sein Aussehen und strebt danach, der Beste zu sein. Zu viele im Kampf gegen Übergewicht setzen sich auf alle Arten von Diäten, die nicht nur nicht helfen, Gewicht zu verlieren, sondern bringen dem Körper auch viele negative Folgen. Wenn du Halten Sie sich an jede Diät, es lohnt sich zu wissen, dass das Wichtigste – richtige und ausgewogene Ernährung während des gesamten Lebens und nicht eine bestimmte Zeitspanne. Die richtige Ernährung sollte sein Art und Weise Ihres Lebens, denn in diesem Fall können Sie Halten Sie sich fit und verbessern Sie sich insgesamt den Zustand Ihres Körpers und voller Energie sein.

Gesunde Ernährung

Die Prinzipien einer guten Ernährung

Eine vollständige und gesunde Ernährung basiert auf dem Hauptprinzip: Der Energiewert von Lebensmitteln sollte der Energie entsprechen die Kosten Ihres Körpers. Leider sind viele von uns weit davon entfernt Halten Sie sich jeweils an diese Regel, den Verbrauch kalorienreiche Lebensmittel überschreiten die erforderliche Menge für Wiederauffüllung der Energiereserven. Also, wie man richtig isst sich kräftig, gesund, energisch und gleichzeitig nicht zu fühlen übergewichtig sein.

Gesundes Essen

  1. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung. Essen sollte sein ausgeglichen, so dass der Körper ständig mit Mineralien gesättigt ist, Vitamin-, Makro- und Mikroelemente, Aminosäuren. Zu diesem Zweck Essen sollte abwechslungsreich sein, also essen in eine ausreichende Menge an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Getreide.
  2. Essensplan. Die beste Option ist zur gleichen Zeit essen, aber nicht vergessen, was 2.5-3 Stunden vor dem Schlafengehen ist es besser, nichts zu essen.
  3. Iss kleine Mahlzeiten, aber oft. Zu Um Gewicht zu sparen, benötigen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag.
  4. Reduzieren Sie die Portionen. Es ist sehr wichtig zu reduzieren Portionen Essen, weil die Kapazität des Magens 250 Gramm beträgt, also versuchen Sie es geistig fit Essen in ein Glas – das ist das Beste Teil.
  5. Überwachen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Wenn Sie abnehmen wollen, dann ist der Kaloriengehalt des Lebensmittels Sie verbrauchen pro Tag, sollte gleich Ihrer verbrauchten Energie sein pro Tag hängt alles davon ab, welchen Lebensstil Sie führen, ob körperliche Aktivität, wie viel Energie Sie für die Arbeit ausgeben und usw. Sie können dazu die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln verfolgen Es gibt spezielle Tische. Die beste Option zum Reduzieren Kalorienmenü – Zucker und Süßigkeiten von der Diät ausschließen. Versuchen Sie, mehr Gemüse, Gemüse und Obst zu essen.
  6. Minimieren Sie den Verbrauch von Junk Food (Chips, Hamburger, Mayonnaise, Ketchu usw.). Ernährung zur Gewichtsreduktion
  7. Iss regelmäßig Obst und Gemüse helfen Ihnen, Jugend und Gesundheit zu erhalten, den Stoffwechsel zu verbessern, Effizienz steigern. Pflanzliche Lebensmittel sind unbestreitbar Vorteile gegenüber Tieren: Enthält essentielle Nährstoffe Substanzen, die für den Körper notwendig sind, haben eine große Menge nützliche Substanzen und Vitamine.
  8. Iss langsam, es wird erlauben genieße es zu essen und nicht zu viel zu essen, aber fühle dich satt von kleine Portionen Essen.
  9. Trinken Sie täglich genug Wasser. Um dort Ihre Rate zu berechnen Formel: pro Kilogramm Gewicht – Sie müssen 30 ml Wasser trinken. Trinken Wasser hilft, den Körper zu reinigen.
  10. Der richtige Snack-Modus ist ein Grundprinzip richtige Ernährung. Essen Sie nicht nahrhaft und leichte Lebensmittel, in diesem Fall werden Sie Ihren Appetit nicht ruinieren und nicht wird zu viel essen.
  11. Diversifizieren Sie Ihre tägliche Ernährung. Organismus braucht daher alle Mikroelemente und Vitamine verschiedene Lebensmittel essen. Versuche jeden Tag zu essen Gemüse und Obst in verschiedenen Farben.
  12. Trinken Sie grünen Tee, der für Sie sehr vorteilhaft ist Organismus. Grüner Tee hat Krebs Eigenschaften enthält es viele Antioxidantien und Vitamine.
  13. Keine Notwendigkeit zu verhungern. Viele, die verlieren wollen Übergewicht, quälen sich mit Hunger. Dies ist nicht notwendig, weil es ist viel Stress für den Körper, wodurch er sich abschreckt alles Mögliche “in Reserve”, und dies kann zu unnötigem Fett werden Einlagen.

Natürlich versuchen viele, die abnehmen wollen, zu erreichen schnelle und schnelle Ergebnisse, aber nicht alle auf einmal. Sehr Es ist wichtig, dies nicht in Stress für den Körper umzuwandeln, vor allem für normalisieren Sie Ihre Ernährung, begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Junk Food und Halten Sie sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung. Das wird helfen Sie verlieren nicht nur unerwünschte Kilogramm, sondern normalisieren sich auch Stoffwechsel, verbessern das allgemeine Wohlbefinden und steigern Arbeitsfähigkeit.

Rate article
WSPORT.ORG - Training, gesunde Ernährung und ein schöner sportlicher Körper Ihrer Träume.
Add a comment