Schultertraining: Bankdrücken die Parteien

Bodybuilder zeichnen sich durch einen gut entwickelten Deltamuskel aus die Muskeln. Gleichzeitig können sich viele Anfänger nicht kraftvoll pumpen Deltas. Dies ist auf einige Merkmale dieses Muskels und seiner Muskeln zurückzuführen Lage.

Welche Fehler machen Anfänger während des Trainingsdeltas? Diese Frage ist kompliziert. Wählen Sie nicht immer die effektivste Schulterübungen. Gemeinsame und vertraute Übung mit Schultertraining sind Bankdrücken – Langhanteln oder Kurzhanteln. Es gibt noch Spezialtrainer für den Deltamuskel, aber praktisch nicht in Simulatoren gefunden.

Lesen Sie mehr: Schultergewichtstrainingsprogramm.

Eine andere Meinung ist, dass die Anstiege wichtiger erscheinen Hantel durch die Seiten, um die Deltamuskeln zu trainieren.

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  • Was ist besser für das Training der Deltamuskulatur: Bankdrücken oder Heben durch die Parteien?
    • Bankdrücken
      • Über das Bankdrücken hinter Dmitry Kononov
    • Hantelpressen
    • Seitenhub
    • Traktion
  • Schulungsprogramme
      • Bogdan Kravchenko
      • Wassili Remizov
      • Alexey Shabunya
    • Wir schließen daraus: Wofür sind die besten Schulterübungen? Lautstärke erhöhen?

Was ist besser für das Training der Deltamuskulatur: Bankdrücken oder Heben durch die Parteien?

Um herauszufinden, wofür die besten Übungen sind Schultern können Sie die Trainingsprogramme bestehender Sportler vergleichen. Aber zuerst müssen Sie feststellen, was der Unterschied zwischen diesen Übungen und was ist zwischen ihnen gemeinsam.

Bankdrücken

In diesem Teil des Artikels werden nicht nur Optionen erwähnt Bankdrücken im Stehen oder Sitzen, aber auch Liegen horizontale Bank. Warum? Denn in der Langhantel drückt weiter horizontale Bank – besonders mit breitem Griff – Ein erheblicher Teil der Last fällt auf den vorderen Träger Deltamuskel. Und mit Bankdrücken auf einer geneigten Bank Frontdeltas machen die BASIC (!) Last aus. Kleiner aber auch Auf den vorderen Träger fällt eine sehr erhebliche Last Deltamuskel und Bankdrücken – auf einer horizontalen oder geneigten Bank – Hanteln.

Zum Beispiel entwickelte Alexey Shabunya phänomenale Frontbündel Deltamuskeln dank der schweren Stangenpressen in der Horizontalen und eine geneigte Bank und war in der Lage, massive Deltas zu erstellen.

Mit einer vertikalen Presse ist alles etwas komplizierter. Hier ist der Effekt weitgehend hängt von der richtigen Auswahl und Durchführung der Übungen ab. Außerdem Sie sind traumatischer. Besonders kann es der Bank zugeschrieben werden, weil Köpfe.

Bei einer Übung von der Brust aus funktioniert nur die Vorderseite Strahl, und wie wir uns erinnern, erhält er bereits eine ausreichende Last. Es bleiben nur die Bankdrücke übrig, die jedoch nicht für Personen empfohlen werden Wer hat Probleme mit den Schultergelenken. Es ist gerecht Es ist verboten, Athleten etwas anzutun, die sich im geringsten unwohl fühlen Schultergelenk.

Über das Bankdrücken hinter Dmitry Kononov

Hantelpressen

Mit Übungen mit Hanteln können Sie gut trainieren nämlich der mittlere Teil des Deltas. Zum Beispiel “Arnolds Bank”, eine Erfindung was dem Darsteller der Rolle des Terminators zugeschrieben wird. Aber hier Es gibt auch Nuancen: Ein wesentlicher Teil der Belastung beim vertikalen Bankdrücken nimmt Trizeps auf. Ja, und das Gefühl, die Muskeln zu “pumpen”, falls Sie Es ist unwahrscheinlich, dass Leistungspressen erfolgreich sind.

Seitenhub

Diese Art der Übung wird speziell für das Training verwendet. mittlerer Strahl. Bei der Ausführung am Hang ist die Hauptlast Konten für die Rückseite des Deltas. Leider Menschen oft Machen Sie diese Übung falsch und den Großteil der Last Blätter auf einem Trapez.

Es geht darum, die Bewegung der rechten Hand während einzustellen Erfüllung. Normalerweise, wenn Sie eine Hand über die Seite einer Person heben Instinktiv hebt er die Schulter und überträgt einen Teil der Ladung mit kleine Deltas auf stärkeren Trapezen. Deshalb vor dem Start Wenn Sie mit dieser Übung arbeiten, müssen Sie lernen, Ihre Hand nicht zu heben mit der Schulter.

Geben Sie auch nicht immer ein gutes Ergebnis beim Anheben auf traditionelle Weise. Oft Optionen mit Hände in ihre vertikale Position über dem Boden heben. Das trägt zur Entwicklung nur des mittleren Teils des Deltas bei.

Ein weiterer Fehler, der zu mehr Trizepsleistung führt, ist ein großer Gewicht Der Deltamuskel ist klein und am schwersten Die Last fällt wieder auf das fortgeschrittenere Trapez. Um zu vermeiden Dies sollte nicht viel Gewicht jagen.

Sie können auch abwechselnd Handheben. Nimm eine Hantel in einer Andererseits nimmt die andere die Unterstützung auf, die schwedische Mauer wird es tun. Nachher warum ein wenig von der Vertikalen abweichen und die Übung machen.

Diese Übung kann nicht nur mit Hanteln, sondern auch mit der unteren durchgeführt werden Block. In diesem Fall können Sie sowohl von hinten als auch von hinten heben vor. Gleichzeitig entwickeln sich alle Abschnitte des Deltamuskels gleichmäßig die Muskeln.

Traktion

Es gibt noch eine weitere großartige Übung für die Delta-Entwicklung. Es ist das Ziehen der Hantel oder Langhantel zum Kinn. Mit der richtigen Technik es kann verwendet werden, um gute Ergebnisse zu erzielen. Aber diese Übung Meistens verwenden Sportler als Hilfsmittel, ohne weiterzumachen sein Hauptaugenmerk.

Die Grundübungen von Profis sind noch sind Bankdrücken und Aufzüge. Alle Schultertrainingsprogramme beinhalten sich selbst als ihre wichtigsten.

Schulungsprogramme

Sie können so oft über die Vor- und Nachteile sprechen, wie Sie möchten. verschiedene Übungen, aber es ist am besten, sie in der Praxis zu vergleichen. Für Dies kann an bekannte Schulungsprogramme gerichtet werden Bodybuilder.

Bogdan Kravchenko

Bogdan Kravchenko

Bogdan Kravchenko

Er benutzt immer die gleichen, um die Deltamuskeln zu trainieren. gleiche Übung. Ändert nur gelegentlich die Reihenfolge ihrer Ausführung, Dadurch wird der notwendige Stress für das Muskelwachstum bereitgestellt.

  • Smith Trainer – Bankdrücken vorne oder hinter dem Kopf vier Sätze (15,12,10,8)
  • Hände durch die Seiten heben, sitzen, vier Sätze (12,10,10,8)
  • Das gleiche steigt, aber in einem Hang, drei Sätze (12,10,10)
  • Reverse Brut Hände auf dem Simulator auch drei Sätze (12,10,10)

Wie bereits erwähnt, ändern sich die Übungen regelmäßig an Orten.

Dieser Athlet betrachtet die Haupthantel als durchgehoben Parteien, da nur sie dafür sorgen, dass es so gut wie möglich funktioniert Deltamuskeln und füllen Sie sie mit Blut. Beim Bankdrücken gibt es so etwas nicht. “Pumpen” und ein Teil der Last nehmen den Trizeps auf. Auch er Marken “Chip” kann als Arbeit am Deltamuskel bezeichnet werden Super Serie. Nachdem er eine Übung absolviert hat, geht er sofort ohne ruhe zu einem anderen. Es hilft ihr, besser zu wachsen.

Wassili Remizov

Vasily Remizov

Wassili Remizov

Dieser berühmte Bodybuilder-Deltamuskel belastet einmal pro Jahr Woche zusammen mit einem Trapez. Ihm zufolge ist ein solches Regime am meisten wirksam zur Erhöhung der Lautstärke. Die Übungen sind die gleichen, sie ausgelegt für mittleren Strahl. Manchmal fügt er noch etwas hinzu Übungen, aber gleichzeitig bleiben drei Arten die Basis laden.

  • Smith Bankdrücken, vier Sätze (12,10,8,6)
  • Hanteln über die Seiten heben, fünf Sätze (15,15,12,10,8)
  • Langhantelzug mit großem Griff, drei Sätze, je zehn Wiederholungen

Er macht keine Übungen am vorderen Balken. Aber mit Die Notwendigkeit, speziell an ihnen zu arbeiten, macht Remizov das Bankdrücken enger Griff über deinen Kopf. In diesem Fall fällt der Hals nur bis zur Oberseite des Kopfes ab. Für Wenn Sie mit dem hinteren Balken des Deltas arbeiten, können Sie auf einer Bank sitzen und sich bücken vorwärts bis zur Berührung der Knie. In dieser Position müssen Sie durchführen Seitenarme steigen.

Seiner Meinung nach ist es notwendig, das Bankdrücken zu kombinieren und mit zu arbeiten Hanteln. Wenn Sie eine der Übungen wählen müssen, der Athlet empfiehlt, zunächst über den Zweck der Schulung zu entscheiden. Aufstiege Schwere Hantel durch die Hand ergibt eine schöne, runde Form das Delta. Gleichzeitig hilft Ihnen die Stange dabei, schnell an Gewicht zuzunehmen.

Er glaubt, dass das Trainingsprogramm, die Auswahl der Übungen immer ist individuell. Und jede Person muss ihr eigenes Set wählen Trainingsübungen. Jagen Sie auch nicht groß Gewichte wird es viel besser und effizienter sein, die Masse der Schale zu wählen basierend auf Ihrem aktuellen Status.

Alexey Shabunya

Alexey Shabunya

Alexey Shabunya

Der berühmte Bodybuilder teilt das Deltamuskeltraining in drei Teile Teile. Er pumpt den vorderen Teil mit seiner Brust. Zurück Delta zusammen mit den Rückenmuskeln. Alexey trainiert auf einem dreitägigen System und am dritten Tag hat er Ruhe, an diesem Tag widmet er sich Aufmerksamkeit auf den Mittelstrahl.

Während des Trainings des Deltamuskels verwendet der Athlet nicht Bankdrücken. Nach mehreren Versuchen mit einer Langhantel begann er Schlüsselbein schmerzen. Er pumpt alle Teile und arbeitet nur mit Hanteln.

In diesem Fall achtet er besonders auf den mittleren Teil des Muskels. Wie schon sagte Shabunya arbeitet nur am Ruhetag daran, wenn nicht eine andere Ladung. Das Training sieht wie folgt aus. Von Übungen, die für das Pumpen ausgelegt sind, erkennt der Athlet nur Seitenlifte, andere Trainingsarten werden nicht genug genannt effektiv.

Gleichzeitig macht er eine ziemlich große Anzahl von Ansätzen (ungefähr fünfzehn). Er beginnt mit acht Kilogramm Hanteln, macht zwei Ansatz. Dann bewegt er sich auf zehn Kilo und macht wieder ein paar Sätze. Außerdem erhöht sich der Bodybuilder ständig um jeweils zwei Kilogramm macht ein paar Ansätze. Mit dem höchstmöglichen Gewicht macht er vier Sätze.

Er überwacht auch die Anzahl der Wiederholungen im Set. Mit ein wenig Das Wiegen von Alex macht fünfzehn Wiederholungen pro Satz. Mit mehr Mit schweren, arbeitenden Hanteln schafft er es auf einmal in die Top Ten. Bei dies behauptet, dass Training auf diese Weise gut sein kann über das Delta pumpen.

Wir schließen daraus: Wofür sind die besten Schulterübungen? Lautstärke erhöhen?

Hier war die Meinung von nur drei Athleten. Aber wie viel Noch Frage Bodybuilder werden sie alle mehr oder weniger gleich kommen Meinung über das Pumpen des Deltamuskels.

Die Basis des Trainingsprozesses ist die Arbeit mit Hanteln. Laut allen berühmten Athleten ist dies das Meiste effektive Übungen. Sie können nicht nur stehend, sondern auch sitzend arbeiten. Auch in geneigter Position. Dies wird helfen, Muskeln zu pumpen. Das ist es nicht wert Vergessen Sie eine Übung wie die “Arnold Bank”.

Am effektivsten sind die Übungen mit dem unteren Block und ein spezieller Simulator für den Deltamuskel. Trotz mehr Geringe Effizienz dieser Übungen, können sie anständig dauern Platz unter dem Basistraining.

Langhantelpressen werden am besten als Option verwendet Übungen. Mit ihrer Hilfe können Sie das Training diversifizieren. Zu geben Stress für die Muskeln, dies trägt zu ihrem Wachstum bei. Es ist wichtig, sich zu erinnern dass die Pressen sehr traumatisch sind. Dies gilt insbesondere für Übungen hinter dem Kopf durchgeführt.

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Übungen die Eigenschaften Ihres Körpers. Wenn Sie nach der Übung Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Und dieses Gefühl wird nach jedem Training beobachtet, ändern trainieren und nicht mehr benutzen.

Einer der Fehler, die bei angehenden Amateuren häufig auftreten, ist schnelle Gewichtszunahme Muscheln. Infolgedessen sind die Muskeln immer noch zerbrechlich, Nachdem sie eine exorbitante Belastung erhalten haben, erhalten sie Mikrotraumas. Endet Ein solches Training ist sehr traurig.

Wählen Sie daher das Gewicht entsprechend Ihrer Stärke. Von der Arbeit mit Sie können nicht viel Gewicht schneller bekommen. Zuerst Arbeiten Sie besser mit geringem Gewicht und achten Sie mehr auf das Richtige Übungen machen.

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