Schwimmen zur Gewichtsreduktion – hilft es?

Schwimmen ist ein einzigartiger Sport. Es beinhaltet alle grundlegenden Muskelgruppen, wirkt sich positiv auf die Vitalfunktionen des Herzens aus und Lungen.

Zum Vergleich: Sie verbrennen die gleiche Menge an Kalorien bei Brustschwimmen oder Rückenschwimmen und zügiges Gehen (langsamer Lauf).

Daher ist es sehr seltsam, dass das Schwimmen viel weniger verbraucht beliebter beim Abnehmen als andere Arten von körperlichen Aktivität.

  • Schwimmen zur Gewichtsreduktion: Bewertungen und Forschungen von Wissenschaftlern
  • Kann ich durch Schwimmen im Pool abnehmen?
    • Warum gibt es Unterschiede in der Schwimmforschung für Gewicht verlieren?
  • Zusammenfassend: Hilft Schwimmen beim Abnehmen?
    • Wie schwimme ich im Pool, um Gewicht zu verlieren?

Schwimmen zur Gewichtsreduktion: Bewertungen und Forschungen von Wissenschaftlern

Professor Louise Burke, Leiterin der australischen Abteilung für Ernährung Institut für Sport, behauptet, dass trotz der entsprechenden Kosten Energien während des Trainings haben Schwimmer zum größten Teil im Gegensatz zu signifikanteren Reserven an Fettgewebe im Körper Läufer oder Radfahrer.

“Viele bekannte Schwimmerinnen sind gezwungen zu kämpfen Fett, und es ist wirklich. Neben täglich anstrengendes Training im Pool müssen sie tun und Erdsportarten sind sowohl Laufen als auch Fahrrad. Einer schwimmt vor langer Zeit hat bereits seine Unwirksamkeit beim Abnehmen gezeigt – hier brauchen Sie komplex “, sagt Burke.

Aktuelle Meinungen zu den Vorteilen des Schwimmens variieren erheblich. Einige Experten argumentieren, dass dies einer von ist die effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, andere empirisch zeigen, dass Schwimmen Teil eines umfassenden Programms für sein sollte Abnehmen und keine eigenständige Art von Aktivität sein.

Versuchen Sie es mit einer Bauchstraffung Gewicht verlieren.

Eine im American Journal of Sports veröffentlichte Studie Medizin behauptet, dass Frauen sogar getroffen haben Gewicht nach einem speziellen 6-monatigen Schwimmprogramm.

Eine andere Studie ist bekannt, deren Ergebnisse von Bedeutung sind. Professor Grant Guinap verglich 3 Übungsprogramme: Gehen, Radfahren und Schwimmen. Jede Aktivität begann mit 10 Minuten Aufwärmen. Und jede Woche die Dauer des Unterrichts um 5 Minuten erhöht, bis es gleich 60 wurde Minuten.

Menschen, die dem Wanderprogramm folgten, verloren an Gewicht 8 Kilogramm, Radfahrer 9 Kilogramm und Schwimmer – nur 2 kg.

Mit anderen Worten, die effektivste Sportart zum Abnehmen fährt Fahrrad.

Das ist aber noch nicht alles.

Schwimmen

Kann ich durch Schwimmen im Pool abnehmen?

In einer ähnlichen Studie der University of Utah haben Wissenschaftler festgestellt, dass Schwimmen so effektiv ist wie Übungen zur Gewichtsreduktion an Land.

38 Frauen mittleren Alters wurden in 3 Gruppen eingeteilt:

  • Wandergruppe
  • Schwimmgruppe
  • Aerobic-Gruppe

Nach 13 Wochen Training fielen alle Gruppen um 6 Kilogramm. Es gibt keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen wurde beobachtet, und die Ergebnisse der Schwimmer waren nicht schlechter als andere.

Warum gibt es Unterschiede in der Schwimmforschung für Gewicht verlieren?

Jetzt werden wir analysieren.

Die Standardtemperatur im Pool beträgt 25,5-27,8 Grad.

In der ersten Studie, in der die Teilnehmer zunahmen, schwammen sie hinein Außenpool, wo die Wassertemperatur zwischen 23 und 25,5 lag Grad. Es ist ziemlich kalt.

Aber in einer Studie an der Universität von Utah war die Wassertemperatur 27 Grad, was der Temperatur der meisten Pools viel näher kommt erhitzt.

Ist die Wassertemperatur wirklich so wichtig?

Es stellt sich heraus, dass ja. Schwimmen in kaltem Wasser stimuliert Appetit.

Viele Menschen verspüren nach dem Baden in der Kälte starken Hunger Wasser. Infolgedessen decken sie einfach alle verbrauchten Kalorien ab neu, nach dem Schwimmen essen, wodurch alles zunichte gemacht wird die Vorteile dieser körperlichen Aktivität.

Die Florida State University führte eine Studie durch, in der eine Gruppe Männer schwammen zuerst im Pool mit kaltem Wasser (20 Grad) und dann – in einem Pool mit warmem Wasser (33 Grad). Die Dauer jeder Lektion betrug 45 Minuten. Nach dem Abschluss Klassenmänner dürfen so viel essen, wie sie wollen, ohne Einschränkungen.

Ich muss sagen, dass sie ungefähr die gleiche Menge an Kalorien verbraucht haben Die Menge beträgt trotz der Wassertemperatur 505 Kalorien (warm) Wasser), 517 Kalorien (kaltes Wasser). Aber das Interessanteste war dass nach einem Bad in kaltem Wasser der Energiewert des akzeptierten Essen war durchschnittlich 877 Kalorien, das sind 44% mehr als danach Training in warmem Wasser.

Zusammenfassend: Hilft Schwimmen beim Abnehmen?

Denken Sie daran, dass Sie beim Abnehmen mehr Kalorien ausgeben sollten. als sie mit Essen zu nehmen. Andernfalls helfen sie Ihnen nicht. Gewicht verlieren kein Training.

Wie schwimme ich im Pool, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie gerne schwimmen, schwimmen Sie und machen Sie es mit Vergnügen! Viel besser und nützlicher, um mit dieser Art von umzugehen Sportarten, die Ihnen nahe stehen und Spaß machen. Zu nichts zwingen guter Wille nicht. Das einzige, nehmen Sie Ratschläge – schwimmen Sie nicht hinein Kaltwasserpool! Ansonsten ein Gefühl von brutalem Hunger danach Sie werden geschult, aber wir brauchen es überhaupt nicht.

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