Sechswöchiger Trainingsplan für Entwicklung von Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer

Sie werden auf der Straße selbstbewusster.

Engagierte Radsportfans und nur Liebhaber, die Viel Spaß beim Radfahren zum Spaß Zeit muss sich an eine bewährte und gut gestaltete halten ein Radsport-Trainingsplan, der ihre Gesamtleistung verbessern wird Zustand und Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad.

Dieser Radfahrertrainingsplan deckt alles ab korrekte Kurvenfahrt auf effektive Geschwindigkeit. Auch er wird Ihnen erklären, was die verschiedenen Intensitätsstufen sind.

Das unten beschriebene Fahrradtraining ist sehr effektiv und sie zwingt nicht einmal sehr ausgebildete Radfahrer. Sie werden sich energischer, stärker und glücklicher zu fühlen – auch Skalen zeigt Ihnen Verbesserung, weil Gewichtsverlust Radfahren ist eine der besten Möglichkeiten zur Fettverbrennung mit Vergnügen.

Fahrrad fahren

Wenn die Bikesaison kommt und er nicht weit weg ist, sind die meisten von uns beabsichtigen, mehr Zeit auf der Straße zu verbringen. Obwohl du sehen wirst So viele Leute Fahrrad fahren, merkt man selten eine Person wer trainiert für den Sport. Für diejenigen, die sich noch nicht gefühlt haben Alle nützlichen Effekte des Radfahrens bieten wir eine Liste von Pluspunkten. Aber Wenn Sie noch nichts zu fahren haben, besuchen Sie den Magrash-Fahrradladen https://www.mag-russia.ru/ ein Fahrrad für Ihre Größe und Ihr Gewicht kaufen, Mitarbeiter helfen Ihnen bei der Auswahl eines Helms und anderer Ausrüstung der Laden.

Sie werden konsequent Kalorien verbrennen, das Risiko von reduzieren Diabetes und Herzerkrankungen verbessern das Gedächtnis und beschleunigen Ihre Arbeit Gehirn, Ihr Schlaf wird produktiver und tiefer sein. Fahrradtraining Sie werden Ihre Gelenke in keiner Weise verletzen, aber das größte Plus ist nett, interessant und lustig.

Also, wie können Sie all diese Vorteile bekommen, und sogar auf dem Weg und eine passende Figur finden? Wir haben einen Radtrainingsplan für entwickelt sechs Wochen und testete es sogar an Freiwilligen. Einige von ihnen waren nur unerfahrene Athleten, die abnehmen wollten, aber waren und fortgeschritten. Sie wollten ihre Kraft und Ausdauer in eine neue bringen. Niveau.

Dieser sechswöchige Trainingsplan ist nicht nur für neu gemachte Radfahrer, aber auch für mittelschwere Sportler. Diese Workouts fordern Ihre Muskeln und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit heraus. System. Sie stärken auch Ihr Vertrauen in die Verwaltung des Fahrrads. All dies wird im Zuge eines präzise konstruierten, effizienten, aber ziemlich kurzes Training. Je genauer Sie dem Modus folgen, Je besser, je feiner Ihre Technik, desto besser die Ergebnisse. Also, hol dein Fahrrad aus der Garage und lass uns gehen.

  • Trainingsplan
    • Intensitätsstufen
    • Woche 1:
    • Woche 2:
    • Woche 3:
    • Woche 4:
    • Woche 5:
    • Woche 6:

Trainingsplan

Befolgen Sie diesen Wochenplan für Workouts und einfach Ausflüge. Für Cross-Trainingstage, Schwimmen, Laufen oder sogar Rennen laufen – die Hauptsache ist, in Bewegung zu bleiben und nicht Vergiss dich zu strecken. Und für das Training der Rumpfmuskulatur können Sie einfach Radfahren.

Tipp: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an den Zeitplan zu erinnern, speichern Sie das Foto für sich telefonieren oder einen Screenshot auf einem Smartphone machen oder machen Notizen auf Klebeband und kleben Sie es auf das Fahrradrad.

Trainingsplan

Intensitätsstufen

Unten sehen Sie ungefähre Intensitätsstufen für jede Training. Es wird von so vielen Faktoren beeinflusst (Wind, Landschaft, Typ Fahrrad), dass es schwierig sein wird, sie alle zu berücksichtigen. Verfolge nicht in Zahlen – genug von dem, was Sie versucht haben. In diesem Programm Sie Sie müssen nicht so viel wie möglich belasten, aber in anderen Programmen das Niveau Die Spannung wird an der Grenze sein.

Übrigens, wenn Sie zum Beispiel viel auf der Straße fahren möchten, z. Im Park empfehlen wir https://www.mag-russia.ru/sec-duhpodvesy/ Fahrräder sind doppelt gefedert, sie haben eine Beschriftung an beiden Rädern, die mildert Unebenheiten und hilft, das Fahrrad besser zu kontrollieren holprige Straße.

Intensitätsstufen

Woche 1:

Das Training dieser Woche richtet sich nur an Wenn Sie auf Rädern fahren, gewinnen Sie Vertrauen in das Fahrradfahren und lehren, die Kräfte zu kontrollieren.

Erste Trainingswoche

Woche 2:

Dieses Training hilft Ihnen, beim Ändern der Geschwindigkeit sicherer zu werden. auf dem Fahrrad. So können Sie die aufgebrachte Kraft steuern. Sie werden sich auf langen Reisen wohler fühlen. Mehr trainiert Biker werden diese harte Arbeit bei niedrigen Geschwindigkeiten und schnell finden Hoch treten – großartige Möglichkeiten, verschiedene Dinge zu berühren Muskelgruppen.

Zweite Trainingswoche

Woche 3:

Das Training dieser Woche soll Ihre Fähigkeiten verbessern Fahrrad fahren auf einer ebenen Fläche. Du wirst lernen treten professionell ein.

Dritte Trainingswoche

Woche 4:

Für viele wird das Fahren mit einer Geschwindigkeit von 90-100 U / min sein scheinen unnatürlich, aber Sie werden bald feststellen, dass es erforderlich ist weniger Aufwand und daher für lange Reisen geeignet. Schulung wird eine schnelle Fahrt in Zukunft komfortabler machen. Sie werden auch lernen Steuerkraft mit Geschwindigkeit. Opfere nicht das Recht Technik in dieser Phase des Trainings. Wenn die Hüften oder Knie beginnen von einer Seite zur anderen schwingen, langsamer fahren und es versuchen noch einmal.

Vierte Trainingswoche

Woche 5:

Das Training dieser Woche sollte Ihre Lungen und Beine darauf abstimmen die Schwierigkeiten einer langen Reise. Sie werden lernen, mehr zu widerstehen lange und intensive Touren.

Fünfte Trainingswoche

Woche 6:

Reiten im Stehen gibt Ihren Füßen eine Pause. Auch ein guter Weg klettere auf den Hügel, weil du mit deinem ganzen Gewicht auf die Pedale trittst. Die Pulsfrequenz steigt ebenfalls an, weil mehr Arbeit geleistet wird Muskeln des Oberkörpers – sie müssen den Oberkörper unterstützen aufrechte Position. Das Training dieser Woche wird die Fähigkeiten stärken Fahrt und allgemeine Ausdauer.

Sechste

Rate article
WSPORT.ORG - Training, gesunde Ernährung und ein schöner sportlicher Körper Ihrer Träume.
Add a comment