So bauen Sie Muskeln in Ihren Armen auf: Trainieren Sie Ihren Bizeps und Trizeps

Suchen Sie immer nach Möglichkeiten, Ihre Hände aufzupumpen, um zu helfen Muskelarme unrealistisch groß machen? Wenn ja, dann du kontaktiert bei.

Die meisten Jungs werden lernen wollen, wie sie ihren Händen und Volumen mehr Volumen verleihen können Dicke. Auf den ersten Blick scheint es sehr schwierig zu sein. Aber es ist nicht so Also werde ich Ihnen die genauen Bizeps- und Trizepsübungen geben, die ich mache jede Woche durchführen.

Ich kenne Leute, die ihre Hände mehr als einmal trainieren Woche, aber lassen Sie mich nur sagen, es ist nur eine Verschwendung Zeit und Energie. Dank der richtigen Übungen müssen Sie Trainiere deine Armmuskeln einmal pro Woche, das ist der Punkt!

  • Wie Sie Ihre Hände im Fitnessstudio aufpumpen
  • Warum Sie große Hände pumpen sollten:
  • Häufige Ursachen, warum wachsen Armmuskeln:
  • Handmuskelübungen
    • Bizeps-Training:
      • Hantel für Bizeps im Stehen heben
      • Hantelhammer heben
      • Wechselnde Hantelaufzüge
      • Scott Barbell Lifts
      • Steht auf dem Kabelsimulator stehend (mit einem Kabel)
    • Trizeps-Training:
      • Französisches Bankdrücken mit gebogener Stange
      • Trizepsverlängerung von hinter dem Kopf bis zum oberen Block
      • Trizepsverlängerung der Arme an einem Block mit einem Seil
      • Liegestütze am Trizeps mit Gewicht
      • Heben Sie die Hantel über den Kopf, während Sie auf dem Trizeps stehen

Wie Sie Ihre Hände im Fitnessstudio aufpumpen

In diesem Artikel möchte ich über einige meiner Lieblings-Bizeps- und Trizeps-Workouts, um zu erhöhen Größe, Stärke und Unebenheiten der Hände.

Wenn Sie große Hände haben, ist es einfacher, sich mit ihnen zu rühmen als mit irgendwelchen ein anderer Teil des Körpers. Auch an deinen Händen ist nichts auszusetzen mehr im Verhältnis als der Rest des Körpers. Du wirst immer noch Sieh gut aus, es sei denn, du fängst natürlich an, Papaya zu ähneln.

Papay

In der Regel wollen wir nicht nur gut aussehen, sondern auch fühle mich gut

Es gibt viele Gründe, warum Männer pumpen wollen große Hände. Hier sind nur einige davon, von denen ich weiß eigene Erfahrung und Internetrecherche.

Warum Sie große Hände pumpen sollten:

  • In T-Shirts gut aussehen
  • Mädchen lieben große Hände.
  • Betriebsanzeige
  • Es ist einfacher, Aufmerksamkeit zu bekommen

Ich weiß, dass ich nicht die größten und am meisten erhobenen Hände habe, aber ich Ich bekomme immer Komplimente von Männern und Frauen, weshalb ich Ich möchte mit Ihnen meine Bizeps-Workouts und teilen Trizeps.

Hinweis: Ich schwinge niemals Bizeps und Trizeps hinein ein Tag. Zum Beispiel Brust und Trizeps heute und Rücken und Bizeps morgen.

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Grundübungen beginnen. Du bist Sie können dies mit Liegestützen tun, ein wenig Gewicht heben oder Klimmzüge.

Sehen Sie sich auch ein Video zum Händeschütteln an. Warum Nehmen Sie keine großen Gewichte und warum die richtige Technik wichtig ist Übungen machen.

30-60 Sekunden nach jedem Satz ruhen lassen. Was mich betrifft, als Je weniger ich mich entspanne, desto mehr pumpe ich die Muskeln mit Blut auf und stimulieren ihr Wachstum.

Wenn Sie diese Übungen machen, machen Sie sie nicht gedankenlos, konzentrieren Sie sich in Bewegung.

Das sagte der Pate des Bodybuildings – Arnold Schwarzenegger in seinem nächsten Interview:

“Die Jungs trainieren 4-5 Stunden am Tag mit mir, aber trotzdem sieh mies aus! Warum sehen sie mies aus? Nur weil sie sind nicht fokussiert. ”

Ich kann nicht zustimmen!

… Aber die Tatsache, dass “Rocken” mehr Vergnügen bringt als Sex, Ich bin mir nicht so sicher. Dieses Video wird einigen lustig erscheinen.

Ich weiß, dass ich nicht die größten und am meisten erhobenen Hände habe, ich bin alle gleich! Ich bin der festen Überzeugung, dass Sie normal essen müssen. Also Anstatt von Proteinpräparaten abhängig zu sein, versuche ich es Iss genug Hühnchen, Fleisch, Eier und Thunfisch.

Überspringen Sie niemals das Frühstück. Eines meiner Lieblingsgerichte auf Das Frühstück ist proteinreich und kohlenhydratarm Huhn und Omelett. Es gibt mir alle notwendigen Proteine, Fette und Kohlenhydrate für einen guten Start in den Tag.

Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper jede Nacht 6-8 Stunden schläft. Also gib ihm alles, was er braucht, um aufzubauen und Muskelgewebe wiederherstellen.

Ich habe noch nie Steroide genommen, ganz natürlich. Ich habe recht Ich esse (meistens) und trainiere mäßig (meistens).

Sie können denken, dass ich gute Genetik habe, Sie können nur glauben in der Tatsache, dass ich fleißig damit beschäftigt war, meine Hände aufzupumpen.

“Als ich meinen Bizeps als Berge betrachtete, wuchsen sie schneller. als wenn ich sie nur als Muskeln sehen würde “- Arnold Schwarzenegger.

Wenn Sie also reines Protein und Kohlenhydrate essen, dann Erreichen Sie Ihre Ziele viel schneller.

Was mir wirklich wichtig ist, ist vollständig Konzentrieren Sie sich auf jede Übung, keine Ablenkung erlaubt. Also wenn das sexieste Mädchen im Fitnessstudio ist Pass auf mich zu, ich bin nicht vom Training abgelenkt. Ich kann sie schätzen nachdem ich fertig bin.

Also, wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum Sie so hart sind Pumpen Sie Ihre Arme hoch, hier sind einige Gründe.

Häufige Ursachen, warum wachsen Armmuskeln:

  1. Sie essen nicht genug Protein.
  2. Sie machen die Übungen falsch.
  3. Sie übertreiben es mit Cardio.
  4. Sie haben keinen Trainingspartner, der peitschen würde du.
  5. Sie machen die gleiche Übung für Wochen, Monate, im Laufe der Jahre.
  6. Sie haben zu viel Ruhe zwischen den Sätzen.
  7. Ihr Training ist nicht intensiv genug.
  8. Sie heben kein schweres Gewicht.

Also, jedes Mal, wenn Sie einen Mann mit riesigen Armen sehen, Es ist nicht den genetischen Daten zu verdanken, nein! Das liegt daran Er arbeitete Woche für Woche, um sich nur aufgepumpt zu drehen Hände in echten Banken.

Sie können dasselbe tun, Sie müssen nicht dasselbe tun Workouts, die ich mache. Wenn Sie es ernst meinen Um Muskelgröße und -volumen zu erreichen, fahren Sie fort. Da ist nichts könnte dir in die Quere kommen.

Fangen Sie einfach an zu üben und erzielen Sie Ergebnisse, die wollte erreichen. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann schlage ich vor, dass Sie mit beginnen leichtes Gewicht heben und dann schrittweise erhöhen eine Woche.

Hier ist mein übliches Bizeps- und Trizeps-Training. Wenn Sie nur Nehmen Sie ein paar Übungen davon in Ihr reguläres Training auf Sie werden hervorragende Ergebnisse erzielen.

Handmuskelübungen

Bizeps-Training:

Hantel für Bizeps im Stehen heben

Heben Sie die Stange für Bizeps im Stehen

4 Sätze (10-12 Wiederholungen)

Hantelhammer heben

Hanteln mit Hammergriff heben

2 Sätze (10-12 Wiederholungen) – Obermenge mit abwechselndem Anstieg Hantel

Wechselnde Hantelaufzüge

Abwechselnd Hanteln für Bizeps im Stehen heben

2 Sätze (10-12 Wiederholungen) – Supersatz mit dem Aufstieg von “Hammer”

Scott Barbell Lifts

Hebe die Latte für Bizeps auf Scotts Bank

4 Sätze (8-10 Wiederholungen)

Steht auf dem Kabelsimulator stehend (mit einem Kabel)

Beugen Sie Ihre Arme für Bizeps in einem Block

3 Sätze (10-12 Wiederholungen)

Trizeps-Training:

Französisches Bankdrücken mit gebogener Stange

Französisches Bankdrücken

4 Sätze (10-12 Wiederholungen)

Trizepsverlängerung von hinter dem Kopf bis zum oberen Block

Trizepsverlängerung der Arme am oberen Block

3 Sätze (10-12 Wiederholungen)

Trizepsverlängerung der Arme an einem Block mit einem Seil

Verlängerung der Arme im Block für Trizeps

3 Sätze (10-12 Wiederholungen)

Liegestütze am Trizeps mit Gewicht

Trizeps Liegestütze mit Gewicht

3 Sätze (10-12 Wiederholungen)

Heben Sie die Hantel über den Kopf, während Sie auf dem Trizeps stehen

Strecken Sie Ihre Arme bis zum Trizeps aus, während eine Hantel steht

3 Sätze (10-12 Wiederholungen)

Probieren Sie diese Übungen aus, um Ihre Armmuskeln im Fitnessstudio zu trainieren. die Halle. Das Wichtigste ist, hartnäckig zu sein und sich darauf zu konzentrieren richtige Technik und Steifigkeit bei jedem Aufzug.

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