So nehmen Sie schnell zu: Beispiele für Menüs, Produkte und Übungen

Haben Sie sich immer für zu dünn gehalten? Haut und Knochen? Zu dieser Zeit Wenn die meisten abnehmen müssen, kann es sein, dass sie zunehmen sehr herausfordernd.

Möchten Sie wissen, wie Sie schnell an Gewicht zunehmen können, ohne Schaden zu nehmen? Gesundheit? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das Körpergewicht erhöhen können kurzfristig.

  • 1. Kraft für eine beschleunigte Gewichtszunahme
    • 1. Essen Sie oft, um mehr zu konsumieren Kalorien
  • Diät-Menü zur Gewichtszunahme.
    • Für Männer
      • Frühstück
      • Mittag- und Abendessen
      • Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten
    • Beispielmenü für Mädchen
      • Frühstück
      • Mittagessen – Abendessen
      • Snacks 2-3 mal am Tag
    • 2. Essen Sie die richtigen Arten von Fett
    • 3.Mehr Protein
    • 4. Erhöhen Sie die Menge an Kohlenhydraten in der Diät.
    • 5. Essen für die Nacht
  • 2. Übungen zur schnellen Gewichtszunahme
    • 1. Krafttraining
    • 2. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
    • 3. Verbrauchen Sie außerhalb des Trainings weniger Energie
    • Nützliche Tipps zur schnellen Gewichtszunahme.

1. Kraft für eine beschleunigte Gewichtszunahme

1. Essen Sie oft, um mehr zu konsumieren Kalorien

Häufigkeit der Mahlzeiten

Obwohl jeder diese Regel befolgen sollte, ist sie besonders wichtig für diejenigen, die versuchen, schnell an Gewicht zuzunehmen. Essen heißt oft essen Sie fünf bis sechs Mal am Tag in kleinen Mahlzeiten, enthält so viele Kalorien und Nährstoffe wie möglich.

Es bedeutet nicht, schädliche Lebensmittel und Zucker zu essen, es bedeutet mehr Protein und komplexe Kohlenhydrate. Wenn Sie gesund werden wollen Gewicht, dann nicht mit Fett auffüllen. Ihre Snacks sollten sein nahrhaft, aber kalorienreich, denken Sie an:

  • Nüsse
  • Erdnussbutter
  • Käse
  • getrocknete Früchte
  • Avocado.

Und das ist dein abendlicher Snack. Mach weiter!

Und obwohl es eine großartige Möglichkeit ist, an Gewicht zuzunehmen, ist es schlecht für Gesundheit, also gib zuckerhaltige Getränke und Kaffee auf. A. Füllen Sie Ihre Flüssigkeitsversorgung mit klarem Wasser und Smoothies (wie z Milchshake mit Eis) oder Magermilchcocktails oder aus Saft für eine aktivere Steigerung der Kalorien.

Diät-Menü zur Gewichtszunahme.

Haben Sie schon in kurzer Zeit an Gewicht zugenommen? Richtig müssen gut essen, dann essen genug konsumieren Kalorien für das Muskelwachstum. Und Sie müssen die Menge an Fett und Eiweiß berücksichtigen und Kohlenhydrate. Das Fazit ist, dass jeder dieser Nährstoffe sehr wichtig ist. in der Ernährung und in der Ernährung einer Person, die schnell fett werden will, Sie müssen unbedingt vorhanden sein.

Um Ihre Aufgabe zu vereinfachen, haben wir eine grobe Diät zusammengestellt Ernährung zur Gewichtszunahme für Männer und Frauen. Für den Anfang können Sie Verwenden Sie sie so, wie sie auf der Website sind, oder Sie können Passen Sie sie an, indem Sie Produkte ersetzen oder ihre Anzahl erhöhen. wenn es Ihnen scheint, dass dies nicht ausreicht, um aktiv zu sein Wachstum.

Für Männer

Frühstück

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Mittag- und Abendessen

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Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten

Snacking-Optionen

Beispielmenü für Mädchen

Frühstück

Frühstücksmenü zur Gewichtszunahme

Mittagessen – Abendessen

Mittag- und Abendessen für Mädchen, um Gewicht zu gewinnen

Snacks 2-3 mal am Tag

Snack-Optionen zur Gewichtszunahme für Mädchen

Um so schnell wie möglich an Gewicht zuzunehmen, können Sie verwenden Speisen angeboten. Wenn es kein Ergebnis gibt, dann Kalorien müssen erhöht werden. Es kann einfach gemacht werden. Verdoppeln Sie die Anzahl der Portionen oder fügen Sie weitere 1-2 hinzu Essen oder kalorienreiche Lebensmittel hinzufügen. Sie haben die Wahl das wird bequemer für Sie.

2. Essen Sie die richtigen Arten von Fett

Olivenöl

Sie wollen das Körpergewicht erhöhen und gesund aussehen, nicht wie ein Skelett mit einem Bauch. Dann maximieren Sie den Verbrauch von Getreide, Milchprodukte, Nüsse (einschließlich Erdnussbutter) und Fleisch und Bypass-Eis, gebratenes und fettiges Junk-Food.

Gesunde Fette sollten aus Fisch, Erdnüssen, Cashewnüssen und gewonnen werden Olivenöl. Vorsicht vor gesättigten (schlechten) Fetten Herkunft. Wenn Sie etwas Leckeres wollen, dann gut Alternative – Kleiemuffins, Joghurt, Obstkuchen und Fitness Bars.

3.Mehr Protein

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Obwohl die Meinung, dass je mehr Protein Sie verbrauchen, die Mehr Muskeln aufzubauen ist ein Mythos, aber Protein ist ein wichtiger Teil Ihre Ernährung. Dies ist das Baumaterial für unseren gesamten Körper: Muskeln, Knochen, Haut, Haare und Blut. Vervollständigen Sie daher Ihr Menü proteinreiches Essen.

Proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch, Käse, Milch, Fisch und Eier. Für Vegetarier kann Protein aus Sojaprodukten gewonnen werden. wie Tofu und noch besser aus einer Kombination von Produkten wie Reis oder Mais mit Hülsenfrüchten.

4. Erhöhen Sie die Menge an Kohlenhydraten in der Diät.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel

Obwohl kritisiert, liefern Kohlenhydrate Energie und helfen beim Aufbau Muskeln und sind an allen lebenswichtigen Funktionen beteiligt. Kohlenhydrate sind Die Hauptenergiequelle für Ihren Körper. Und hier einfache Kohlenhydrate werden am besten vermieden. Sie enthalten leere Kalorien und wird wahrscheinlich als Fett gespeichert, weil Zucker, schnell in Ihren Blutkreislauf zu gelangen, ist die Ursache für eine scharfe Anstieg des Blutzuckers.

Buchweizen, Reis, Nudeln (Nudeln aus Hartweizen), Kartoffeln und alle Getreidearten fallen in die zugelassene Kategorie. Glukose von ihnen wird langsam ins Blut freigesetzt und liefert stabile Energieversorgung über einen langen Zeitraum ohne Ursache Sprünge in Insulin, die zur Fettablagerung führen.

5. Essen für die Nacht

Essen für die Nacht

Bei Gewichtszunahme wird die Gesamtkalorienaufnahme pro Tag. Und um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie die tägliche erhöhen Kalorienaufnahme. Essen vor dem Schlafengehen wird mehr hinzufügen eine Dosis und erhöhen Sie den Gesamtkaloriengehalt.

Darüber hinaus muss der Körper Nahrung verdauen und aufnehmen ca. 3-4 Stunden. Nach dieser Zeit ist er in Hunger und beginnt, Muskeln zu benutzen, um zu bekommen Nährstoffe. Das heißt, es beginnt mit Schwierigkeiten zu zerstören Muskeln erhalten.

Um als letzte Mahlzeit kein überschüssiges Fett zu bekommen vor dem Schlafengehen können Sie essen:

  • Hüttenkäse
  • die Eier
  • weißes Fleisch
  • Fisch.

2. Übungen zur schnellen Gewichtszunahme

Wenn Sie sich entscheiden, ins Fitnessstudio zu gehen oder Geräte zu Hause zu haben, Beachten Sie, welche Übungen zur Muskelmasse am meisten sind Auf diese Weise können Sie ein Schulungsprogramm ordnungsgemäß erstellen. Verwenden Sie auch unsere Tipps zur Auswahl von Übungen nach Typ Körperbau, weil Gliedmaßenlänge, Muskelgröße und Kraft bestimmte Einschränkungen in der Ausbildung auferlegen.

1. Krafttraining

Krafttraining zu Hause

Um sich schnell zu erholen, reicht es nicht aus, nur zuzunehmen Kalorienaufnahme. Tatsache ist, dass der Körper sehen muss die Notwendigkeit für zusätzliche Muskelmasse. Weil Mehr Gewicht bedeutet eine Erhöhung der Belastung des Herz-Kreislauf-Systems System, erhöhte Belastung des Nervensystems. Was, um Sicherheit wird unser Körper nicht tun. Er muss sehen ein klares Bedürfnis nach Muskelaufbau.

Krafttraining, das uns ein Signal gibt, wird uns dabei helfen. dass die vorhandenen Muskeln nicht ausreichen und Sie neue aufbauen müssen. A. Eine erhöhte Kalorienaufnahme ist eine gute Wachstumschance Gewicht.

Ja, einige Ihrer Muskeln entwickeln Cardio, aber wie Sie können schnell an Gewicht zunehmen, wenn der Körper nicht erhält ausreichende Strombelastung? Auf keinen Fall. Und dann zur Rettung kommen Workouts mit zusätzlichen Gewichten. Hier ist ein schöner Komplex Training mit Hanteln zu Hause.

Dies bedeutet nicht, dass Sie wie ein Fitnessstudio sein sollten (obwohl das wird natürlich funktionieren!). Mach Liegestütze, Drehungen, Ausfallschritte und Kniebeugen in einer komfortablen häuslichen Umgebung. Aber für Beschleunigen Sie den Prozess und erzielen Sie bessere Ergebnisse zusätzliches Gewicht.

Übung wird auch Ihren Appetit steigern. Proteinriegel oder Nach dem Training Cocktail wird geben, was Sie brauchen die Muskeln.

2. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

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Wie oben erwähnt, muss der Körper erhalten, um das Gewicht zu erhöhen Anreiz. Ihre Muskeln sollten mehr Bewegung und Arbeit bekommen. schwer. Wenn Ihre Lasten klein sind, ändern Sie sie und tun Sie es komplizierter.

Kaufen Sie Krafttrainingsgeräte nach Hause. Es wird funktionieren Wenn Sie nur 15 Minuten Zeit haben, bevor Sie zur Arbeit gehen, können Sie Überlasten Sie alle Muskeln, indem Sie das Schnellaufbauprogramm abschließen Muskel, der Sie auf dem richtigen Weg führt.

3. Verbrauchen Sie außerhalb des Trainings weniger Energie

Ruhe nach dem Training

Verbrennen Sie nicht nur, sondern sammeln Sie auch so wenig Kalorien wie möglich du kannst. Nehmen Sie die Fernbedienung, Ihren Milchshake, und lassen Sie sich auf das Sofa fallen. ?

Wenn Sie wirklich weniger allgegenwärtig werden Agil ist es wichtig, Krafttraining durchzuführen. Auch wenn Sie es nicht tun Sehen Sie das Fett in Ihrem Körper, das innere Fett (dasjenige, das bedeckt Ihre inneren Organe) können unbemerkt erscheinen. Und inneres Fett liebt Untätigkeit. Deshalb, bevor Sie sich setzen Film schauen, Eisen schütteln. Und dann einen Filmmarathon arrangieren mit ein paar leichten Snacks.

Nützliche Tipps zur schnellen Gewichtszunahme.

  • Nehmen Sie Snacks, Käse und Nüsse mit. Sie können zwischen konsumiert werden Mahlzeiten. Dies ist praktisch, wenn es keine Möglichkeit gibt, mitzubringen Buchweizen mit Fleisch
  • Wenn Sie denken, dass Sie überschüssiges Fett bekommen, dann reduzieren Sie Anzahl der Kalorien, entfernen oder ersetzen Sie schädliche Produkte durch mehr nützlich und machen Sie mehr Übungen zur Fettverbrennung.

Interessantes Thema:

  1. Muskelmasse Protein

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