So pumpen Sie die Presse zu Hause schnell auf Würfel

Eine aufgeblasene Presse scheint ein unerreichbares Ziel für zu sein einige Leute, aber es gibt eine Möglichkeit, dies zu erreichen, indem Sie folgen die richtigen Methoden. Sie können die Presse mit “Würfeln” für aufpumpen kurze Zeit, wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und zu Klassen mit entsprechenden Übungen. Schnellster Weg Pumpen Sie die Presse zu Hause oder im Fitnessstudio auf um das Problem umfassend anzugehen und Ihre Initiale richtig zu bewerten Daten und Möglichkeiten.

Ja, die Presse eine Woche lang in Gegenwart von 20% subkutanem Fett aufpumpen und mehr ist nicht möglich. Aber wenn Sie einen ziemlich flachen Bauch haben, aber Wenn Sie geprägte Würfel möchten, können Sie den Modus leicht anpassen Ernährung und Training, wählen Sie eine Reihe von Übungen und schon durch Woche können Sie das Ergebnis sehen.

  • Wie schnell aufpumpen?
    • Nehmen Sie Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf
    • Iss gesunde Proteine
    • Verbrauchen Sie die richtigen Lebensmittel, um sich schnell zu präsentieren Würfel
    • Trinken Sie viel Wasser
    • Essen Sie in mehreren Mahlzeiten
  • So drücken Sie schnell die Würfel hoch: Training
  • Laden Sie die Presse schnell auf die Würfel herunter: eine Reihe von Übungen

Wie schnell aufpumpen?

Presswürfel

Es ist möglich, den Bauchwürfel schnell zu bekommen, aber Pumpen Sie die Presse für eine Woche in Gegenwart einer großen Menge subkutaner Fett wird nicht funktionieren. Wenn Sie einen Fettanteil von ca. 10-12% haben, dann Sie kann schnell die Entlastung der Bauchmuskeln mit verbessern Ernährung und die richtigen Übungen. Wenn der Prozentsatz an Fett an ist Da der Bauch viel höher ist, müssen Sie zuerst Fett aus dem Bauch entfernen, und Nach dem Herunterladen der geprägten Würfel.

Nehmen Sie Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf

Eines der Geheimnisse, um perfekt gepumpt zu werden die Presse – es gibt viele Kohlenhydrate. Wenn Ihre Ernährung ist ungesund, unmöglich gut aufzupumpen geprägte Presse, die Sie wollen. Iss Müsli weil Sie sind reich an Ballaststoffen und werden langsam verdaut. Verfeinert Kohlenhydrate sind eine schnelle Energiequelle und das macht sie ungeeignet für lange Workouts. Essen Sie Buchweizen, Haferflocken, Weizenbrei und brauner Reis.

Iss gesunde Proteine

Um Muskeln zu pumpen, braucht Ihr Körper die richtigen Eichhörnchen. Essen Sie während des Frühstücks viel Protein. Sie nicht Sie werden hungrig sein, wenn Ihre erste Mahlzeit ist Proteine ​​enthalten. Dies wird Ihnen helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Unterbauch sichtbarer. Huhn, Eiweiß und Griechisch Joghurt sind gute Proteinquellen.

Verbrauchen Sie die richtigen Lebensmittel, um sich schnell zu präsentieren Würfel

Wasser während des TrainingsDie meisten verarbeiteten Lebensmittel die Sie kaufen, enthalten viele Kalorien und sehr wenige Nährstoffe. Sie enthalten viel Zucker und Fett und nicht tragen zur Gewichtsabnahme und einer idealen Presse bei. Vermeiden Sie Lebensmittel die Öl, Maissirup enthalten, künstliche Farbstoffe und Süßstoffe. Verwandeln Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung, um Ihre Bauchmuskeln energetisch zu nähren Substanzen, die für ihr Wachstum notwendig sind.

Trinken Sie viel Wasser

Wenn Sie große Mengen Wasser konsumieren, verlieren Sie Übergewicht und steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Es ist sehr wichtig, Wenn Sie versuchen, schnell die perfekte Presse zu finden. Schalten Sie alle zuckerhaltigen Getränke wie Soda und Säfte aus, weil dass sie viel Zucker enthalten.

Essen Sie in mehreren Mahlzeiten

Sie sollten sich nicht verhungern, wenn Sie versuchen zu bekommen enger Magen. Wenn Sie nicht essen, bekommt Ihr Körper nicht alle notwendigen Kalorien und speichert sie in Form von Fett. Wenn du isst In mehreren Schritten wird Ihr Stoffwechsel beschleunigt und Sie erhalten genug Energie für das Training.

So drücken Sie schnell die Würfel hoch: Training

Cardio-Training zur Fettverbrennung

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Aspekt, aber Sie sollten auch Sport treiben, wenn Sie perfekt werden wollen die Presse. Arbeiten Sie an Ihren Bauchmuskeln, um zu bekommen Drücken Sie mit “Würfeln”, aber nicht nur über ihnen. Körpermuskeln muss gut fit sein und du musst gute Muskeln haben in großen Mengen wird es helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, auch in Ruhe und mehr überschüssiges Fett verlieren.

Die besten Übungen für die Bauchmuskulatur:

  • Planke
  • mit erhobenen Beinen liegend drehen
  • Fahrrad liegend

Regelmäßiges Training stärkt Schultern, Rücken und Rücken die Presse. Sie müssen an den Muskeln des ganzen Körpers arbeiten, nicht nur Bauch, um Muskeln aufzubauen. Perfektes Training mit Gewicht beinhaltet Übungen für alle Muskelgruppen:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen
  • Langhantelpressen
  • Hantelübungen

Cardio-Workouts sind wertvoll für diejenigen, die es wollen perfekte Presse schnell. Regelmäßige Cardio-Übungen brennen viel Fett. Nehmen Sie einige davon in Ihre Cardio-Routinen auf Klassen:

  • Laufen
  • schwimmen
  • Tennis
  • Boxen
  • Fahrrad fahren

Wir haben die besten Übungen zur Gewichtsreduktion in einer zusammengestellt. Lage.

Hochintensives Training mit kurzen Pausen dazwischen Sie werden am effektivsten sein. Vielzahl von Übungen zu fordere deinen Körper heraus. Ihre Aufgabe ist es, verschiedene Gruppen zu trainieren Muskeln während jedes Trainings. Übung kann werden nutzlos, wenn Sie alle die gleichen Programme machen Tag.

Laden Sie die Presse schnell auf die Würfel herunter: eine Reihe von Übungen

Verwenden Sie diese Übungen, um Ihre Muskeln zu trainieren. der Bauch.

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