So pumpen Sie Ihre Hände zu Hause auf Bedingungen

Welcher der Jungs träumt nicht von großen geprägten Trizeps und Bizeps

Willst du fit aussehen und in guter Form sein sich von der Masse abheben? Dann lesen Sie weiter und Sie werden herausfinden, wie Pumpen Sie Ihre Hände zu Hause auf.

Ich bin ein Bodybuilder mit großer Erfahrung und ich möchte dieses Training sagen In meinen Armen sind meine Geliebten.

Deshalb habe ich beschlossen, diesen Artikel zu schreiben, um ihn mit anderen zu teilen Sie die effektivsten Handübungen.

Wenn Sie nicht genug Zeit haben oder ins Fitnessstudio gehen möchten Halle – nicht verärgert sein. Sie können Ihre Hände zu Hause aufpumpen.

• Wie man zu Hause einen Muskelarm aufbaut
  • Das Trainieren einer Hand erfordert Zeit und Fleiß
• Händeschütteln 1-2 mal pro Woche
• Handübungen zu Hause
• Eine Reihe von Übungen für die Hände zu Hause
  • Bizepsübungen
  • Trizeps-Übungen
  • Video: eine Reihe von Übungen an den Händen zu Hause
• Zusammenfassung, wie man zu Hause Hände baut

Wie man zu Hause einen Muskelarm aufbaut

Aufgrund meiner Erfahrung erkläre ich das für isolierend Armübungen sind eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen Masse. Nur müssen Sie auch die Ernährung richtig planen, er sollte eine ausreichende Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten enthalten, so dass die gesamte Muskelmasse des Körpers und damit die Muskeln wächst Hände.

Sie finden jetzt eine Vielzahl von Übungen für Hände zu Hause, um Bizeps zu pumpen und Trizeps, aber ich möchte Ihnen über die produktivsten erzählen. Danke Ich kann mich der Erleichterung meiner Hände rühmen!

Zuallererst brauchen Sie Sportgeräte, das wird es sein die gängigsten Basissimulatoren, nichts Übernatürliches.

• Hantelset
• Gebogene Langhantel
• Horizontale Leiste für Klimmzüge
• Verstellbare Bank für Bankdrücken

Wenn Sie etwas vermissen, empfehle ich den Kauf. Am meisten rentable Geldinvestition – in Ihre Gesundheit und Schönheit!

Die Vorteile aller Geräte und Simulatoren können im Internet erworben werden Geschäft mit Lieferung nach Hause, können Sie Dinge auf einem niedrigen finden der Preis.

Das Trainieren einer Hand erfordert Zeit und Fleiß

Übungen für Muskeltraining ist einfach, jeder kann es zu Hause machen, Wer möchte schöne Muskelmuskeln haben. Die Hauptsache dabei Tat, sei geduldig und vergiss die Faulheit. Sehr wichtig systematisch: Ihr Training sollte dauerhaft sein, nicht Sie sollten vernachlässigt werden.

Wenn Sie aufgrund Ihrer Verfassung dünn sind, sollten Sie dies tun 4-5 mal pro Woche und intensiv essen.

Seien Sie darauf vorbereitet, dass das Ergebnis nicht so schnell angezeigt wird wie Sie Ich wollte. 2 Wochen sind zu kurz. Ich wiederhole, ich muss sei geduldig.

Aber wenn Sie hartnäckig und konsequent sind, werden Ihre Bemühungen nicht vergebens übergeben. Sie werden stolz auf Ihre eigenen Hände sein!

Händeschütteln 1-2 mal pro Woche

Verweilen Sie nicht bei 1-2 einfachen Übungen Bizeps und denken, dass dies genug sein wird. Ich empfehle dich Führen Sie 3-4 Übungen für Bizeps und Trizeps durch.

Sie müssen Ihre Muskeln mit voller Kraft arbeiten lassen.

Ich wiederhole das immer wieder, wenn Sie keine Muskelschmerzen haben. Nach den Übungen ist ein solches Training unwirksam.

Wissen Sie, wie Sie die Übungen am besten machen können? Ich werde jetzt offenbaren dein Geheimnis für dich. Eines Tages mache ich Bizepsübungen und Brustmuskeln und die nächste – am Trizeps und am Rücken.

Seien Sie nicht überrascht, im Folgenden werde ich erklären, was und wie Sie tun werden.

Wenn Sie eine schwache Muskelmasse haben, benötigen Sie 6-8 Wochen für ein mehr oder weniger ausgeprägtes Ergebnis.

Vergessen Sie nicht andere Muskelgruppen: Ihr Körper sollte proportional entwickeln. Sonst wirst du Sieh aus wie ein Seemann Popeye.

Außerdem können Sie sich mit meinem einzigartigen Programm vertraut machen. Hände zu Hause aufpumpen und absolut kostenlos.

Handübungen zu Hause

Die meisten Anfänger machen eins, gewöhnlich und sehr dummer Fehler – sie pumpen jeden Tag ihren Bizeps.

Es ist keineswegs überraschend, dass ein solches Training sie nicht bringt kein Ergebnis. Wehe Bodybuilder, die sich schnell aufregen ausbrennen und allmählich ihre körperliche negieren Aktivität.

Denken Sie an eine wichtige Sache: Damit Ihre Muskeln wachsen können, müssen sie brauche Ruhe.

Wenn Sie zu Hause einen Bankständer haben, empfehle ich Ihnen dies Kreuzheben, Kniebeugen mit Langhantel und Traktion mit Rückwärtsgriff. In In meinem Artikel finden Sie die effektivsten Übungen zum Schaukeln. Hände.

Ich erkläre Ihnen mutig, dass gute Ergebnisse isolierend wirken Übungen und komplex.

Während des Trainings achte ich sowohl auf große als auch auf kleine Muskelgruppen.

Zum Beispiel, wie gesagt, eines Tages pumpe ich Bizeps und Brust und im anderen – Trizeps und Rücken.

Natürlich sind alle Menschen unterschiedlich, aber ich spreche über meine Erfahrungen, über was mir genau geholfen hat.

Eine Reihe von Übungen für die Hände zu Hause

Bizepsübungen

Klimmzüge an der horizontalen Stange 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Isolierende Biegung der Arme am Block 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Bizeps stehend 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Heben Sie im Sitzen eine Hantel an Ihren Bizeps 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen

Trizeps-Übungen

Trizeps Bankdrücken 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Liegestütze auf der Bank 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Sitzende Hantel Bankdrücken 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen

Video: eine Reihe von Übungen an den Händen zu Hause

Zusammenfassung, wie man zu Hause Hände baut

Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu haben Erleichterung pumpte die Arme hoch. Wenn Sie einen Standardsatz haben Gewichtung ist es durchaus möglich, Hände zu schütteln und zu Hause Bedingungen.

Alles was Sie brauchen ist Hanteln, Langhantel und Reck für Klimmzüge. Handübungen sind sehr einfach und leicht führe sie aus! Stellen Sie Ihre Lieblingsmusik in den Hintergrund und los geht’s!

Viel Glück