So schützen Sie Gelenke und Bänder während Workouts?

Krafttraining, wie jedes Krafttraining führt um die Belastung der Bänder und Gelenke zu erhöhen. Gefahr lügt , dass die Bänder für eine lange Zeit nicht zeigen können, und dann in Der wichtigste Moment kann unangenehm sein eine Überraschung.

Aufgrund meiner Ausbildung sind meine Mitbewohner und ich oft mit unangenehmen Schmerzen und Gelenkschmerzen konfrontiert, Bänder und Sehnen. Persönlich habe ich einen wunden Fleck – Pinsel, vor allem auf der linken Hand. Andere Leute haben oft Probleme mit: Knien, Ellbogen und Schultergelenken.

Bei längerem Krafttraining wird es nicht funktionieren Vermeiden Sie solche Schmerzen vollständig. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten Dies hilft, die Bänder und Gelenke zu schützen und sie zu erhalten gesund lange. Über diese Vorsichtsmaßnahmen und Methoden Stärkung der Bänder werde ich unten beschreiben.

  • Ursachen für Gelenkverletzungen
  • Gelenkschutzmethoden
  • Ursachen von Bandverletzungen
  • Möglichkeiten zum Schutz der Bänder
    • Und wenn die Bänder schon weh tun?

Ursachen für Gelenkverletzungen

Gelenke

Die Hauptursache für Knieverletzungen ist das Löschen Knorpel zwischen den Knochen. Infolgedessen unter Last Das Gelenk entzündet sich und es treten Schmerzen auf. Knorpelabnutzung Gewebe hält jahrelang, aber je größer die Belastung für sie und die Je schlechter es innen mit Synovialflüssigkeit geschmiert wird, desto schneller Verschleiß tritt auf. Das heißt, der Schutz des Kniegelenks ist notwendig, damit es gut geölt.

Wie man dafür sorgt, dass sich in den Gelenken mehr Schmiermittel ansammelt Reibungsreduzierung? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun:

Gelenkschutzmethoden

  1. Die Verwendung von Medikamenten, die die Wasserretention in fördern der Körper. Dazu gehören die meisten anabolen Steroide und einige Nebennierenhormone (z. B. Dexomethason). Das Ich würde Anfängern keine Methode empfehlen. Schützen Gelenke, die Sie wahrscheinlich können, aber es besteht das Risiko, andere zu erwerben Gesundheitsprobleme sind weitaus gefährlicher.
  2. Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus der Kategorie Sporternährung, Das hält effektiv Wasser im Körper und hilft Erhöhen Sie die Leistung. Er hält Wasser für ungefähr um 1 -1,5 Liter und verbessert die Gelenkschmierung, wenn auch nicht so gut wie anabole Steroide.
  3. Hochwertiges Training und Aufwärmen vor dem Training. Im Gange Aufwärmübungen als Reaktion auf körperliche Arbeit und mechanische Bewegung in Gelenke, verbessert die Durchblutung in angrenzenden Geweben und vieles mehr Die Schmierung im Gelenk selbst wird gelöst. Auf diese Weise Sie Bereiten Sie Ihre Gelenke auf harte Arbeit vor und reduzieren Sie so deren Verschleiß während des Trainings.
  4. Die Verwendung von speziellen Bandagen: Knieschützer, Ellbogenstücke und Andere Fixiermittel können ebenfalls zur Erhaltung des Gelenks beitragen. Aber auch ihre häufige Verwendung wird nicht zu gut führen. Aber insgesamt die Verwendung solcher Geräte, insbesondere in der kalten Jahreszeit, um die Gelenke warm zu halten und dadurch die Durchblutung zu steigern in ihnen ist sehr nützlich.
  5. Die Verwendung von wärmenden Salben hilft auch beim Sparen Gelenkgesundheit. Erstens wärmen sie die Gelenke und verbessern sich Durchblutung. Zweitens enthalten solche Salben oft nützliche Arzneimittel, die auch zur Erhaltung des Gelenks beitragen.

Aus dieser Liste halte ich das für optimalste für gesunde Gelenke 3. Methode. Immer ein gutes Aufwärmen trug zur Steigerung bei Leistungs- und Sicherheitstraining. Besonders auf diese Weise kann das ganze Jahr über verwendet werden, was nicht über die Verwendung gesagt werden kann Kreatin und andere Medikamente. Gute Erwärmung von Körper und Gelenken wird helfen, ihre Gesundheit zu erhalten.

Ursachen von Bandverletzungen

Ellenbogengelenk

In der Tat sind Bänder und Sehnen ein und dasselbe. Nur ein Haufen wird befestigt zwei Knochen miteinander. Und die Funktion von Sehnen besteht darin, Muskeln anzubringen Knochen.

Am häufigsten bedeutet eine Verletzung von Sehnen oder Bändern Dehnen oder Delaminieren. Seltener eine Belastung. In sehr seltenen Fällen Es kommt zu einer Trennung der Sehne vom Knochen oder zu einem Bandriss.

Wenn das Band gedehnt wird, tritt in der Nähe des Gelenks ein Dehnungsschmerz auf bei Übungen mit großem Bewegungsumfang. So. Verletzungen ermöglichen es Ihnen, weiter zu trainieren und Übungen durchzuführen durch den Schmerz. Bei Verwendung in solchen Fällen große Gewichte – Ein Athlet verschlechtert seine Position nur, weil Bänder und Sehnen können sich nicht erholen.

Verletzte Bänder sind das Ergebnis eines unsachgemäßen Trainings oder eine Übertreibung der tatsächlichen Fähigkeiten eines Athleten. Eine Banddehnung tritt auf, wenn die Spannung größer ist die wahre Stärke des Haufen selbst. Zum Beispiel beim Drogenkonsum Das Kraftpotential des Bizeps und der Bänder und Sehnen war stark erhöht wurden nicht richtig vorbereitet. Oft ist dies in zu finden Jungs, die sich mit Armdrücken beschäftigen. Das heißt, weniger als elastisch und schwächer Ihre Bänder, desto einfacher ist es für Sie, sie zu dehnen oder sogar reißen. Dies gilt insbesondere für die Aufführung Übungen mit großem Bewegungsumfang. Oder bei der Ausführung plötzliche Bewegungen.

Möglichkeiten zum Schutz der Bänder

Um die Bänder vor Verletzungen zu schützen und zu schützen, müssen Sie sie herstellen stärker oder elastischer. Wenn die Sehnen stärker sind, dann ihre es wird schwierig sein, sich zu dehnen. Daher ist es besser, in beiden zu arbeiten Richtungen, dh über Festigkeit und Elastizität. Dafür du muss:

  1. Vor jedem Training aufwärmen und dehnen. Dehnen hilft, die Bänder während des Trainings elastischer zu machen. Aber wenn Sie sich die ganze Zeit dehnen, können Sie zunehmen Effektdauer. Es ist wie bei Schnur, während Sie aktiv sind verlobt – du hast es.
  2. Um die Bänder zu stärken und sie elastisch zu machen, können Sie Drogen nehmen. Dies sind Medikamente, die enthalten Chondroitin, Kollagen, Glucosamin und Omega-3-Fettsäuren. Chondroprotektoren sind Medikamente, die Prozesse stimulieren. Regeneration und verlangsamen die Degeneration des Knorpels. kann in Apotheken oder in Sportgeschäften gekauft werden. Und auch Sie können eine sehr große Menge geliertes Fleisch verwenden, wenn es gekocht wird aus Fleisch mit Knochen für eine lange Zeit kochen. Das ist so ein Volk Mittel zur Stärkung der Bänder und Gelenke. Ebenso gut wie Prophylaxe kann gewöhnliche Gelatine verwenden. Zum Beispiel ständig Gelee kochen. So werden Sie Ihre bereichern Ernährung und damit Ihr Körper mit Kollagen, das stärkt Bänder.
  3. Befolgen Sie die Technik, wenn Sie eine Übung durchführen. Vermeiden Sie scharfe ruckartige Bewegungen. In den meisten Fällen tun sie dies einfach nicht benötigt werden, und wo nötig, zum Beispiel beim Gewichtheben, dort Sportler bereiten sich seit Jahren und vor jedem vor und trainieren Training gut aufgewärmt.

Und wenn die Bänder schon weh tun?

Wenn Sie bereits Schmerzen haben, brauchen Sie:

  • Entfernen Sie etwa zwei Wochen lang alle Übungen, die dazu führen Schmerz
  • Kaufen Sie einen Halter an diesem Körperteil und bewahren Sie ihn immer auf wärmer
  • Um Entzündungen mit Medikamenten zu lindern, können Sie zum Beispiel Verwenden Sie Indomethacin oder ein anderes Medikament oder eine Salbe zur Linderung Entzündung
  • Kneten und wärmen Sie diesen Körperteil gut vor jedem Ausbildung

Nach zwei Wochen können Sie die Verletzten bereits langsam pumpen ein Haufen leichter Gewichte, in der Übung, in der Sie bekommen haben eine Verletzung. Sie müssen 3-4 Sätze mit jeweils 30-50 Wiederholungen durchführen. damit das verletzte Band so viel Blut wie möglich erhält, und mit ihre vielen Nährstoffe, die helfen, sich zu erholen.

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