So verlieren Sie schnell Gewicht: 3 einfache Schritte, bewährt Wissenschaft

Es gibt viele Möglichkeiten, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren Die meisten dieser Methoden lassen Sie jedoch in böser und unbefriedigter Zustand. Wenn Sie keinen Stahl haben Willenskraft, dann lässt dich der Hunger aufgeben und alle deine Pläne aufgeben ganz am Anfang des Prozesses des Abnehmens. In diesem Artikel werden wir erzählen wie man schnell Gewicht verliert.

Denken Sie daran, dass schnelles Abnehmen für mehrere sehr schwierig ist Gründe:

  • Es ist psychologisch sehr schwierig, weniger zu konsumieren Kalorien
  • Eine große Menge an überschüssigem Fett ist kurz gesagt schwer zu verlieren Begriffe, dafür brauchen Sie noch einen langen Zeitraum mehr als ein paar Wochen;
  • Oft geht ein schneller Gewichtsverlust mit demselben schnellen einher kehre zum Ausgangspunkt zurück.
  • Wie man schnell Gewicht verliert und den Magen entfernt
    • Erster Schritt – Maximieren Sie den Zuckerverbrauch und Stärke
  • Wie man mit der Ernährung schnell Gewicht verliert
    • Schritt zwei – Proteine, Fette und viele Gemüse
      • Kohlenhydratarmes Gemüse:
  • Gewichtsverlust Übungen
    • Schritt drei (optional, aber wünschenswert) – physikalisch Laden Sie drei bis vier Mal pro Woche
    • Optionale Plan-Komponente – Wöchentlicher Tag Kohlenhydratauffüllung
    • WAS IST MIT KALORIEN UND TEILVOLUMEN?
  • Kalorienrechner
      • Ein paar schnelle Tipps, um überschüssiges Material loszuwerden Gewichte
    • Sie werden ein Profi im Kampf gegen Fett und Übergewicht!
    • Nicht verhungern

Wie man schnell Gewicht verliert und den Magen entfernt

Unser dreistufiger Plan umfasst Folgendes:

  • Appetit reduzieren.
  • Machen Sie Gewicht aufgrund der Fettmasse.
  • Verbessern Sie Ihre Gesundheit und stärken Sie Ihr Immunsystem.

Erster Schritt – Maximieren Sie den Zuckerverbrauch und Stärke

Mädchen mit GewichtenDas Wichtigste ist, schnell Gewicht zu verlieren Entfernen Sie Zucker, Stärke und schnelle Kohlenhydrate vollständig aus dem Plan Nahrungsaufnahme.

Dies sind zwei Arten von Produkten, die die Produktion von aktiv stimulieren Insulin Wenn Sie vorher nichts davon wussten, dann wissen Sie das Insulin ist das Haupthormon, das für die Ansammlung von Fett in verantwortlich ist unsere Organismen.

Wenn der Insulinspiegel stark abfällt, erscheint Fett eine großartige Gelegenheit, überschüssiges Fett loszuwerden, weil der Körper beginnt sofort, Fettgewebe abzubauen, und nicht Kohlenhydrate.

Was ist sonst noch hilfreich bei der Senkung des Insulinspiegels? Die Nieren beginnen Überschüssiges Wasser und Natrium im Körper loswerden. Und es wirkt sich direkt aus Schwellung und Übergewicht durch überschüssige Flüssigkeit in der Körper.
Die Grafik stammt aus der wissenschaftlichen Forschung, z Vergleich von kohlenhydratarmen und fettarmen Diäten für Frauen mit überschüssige Körpermasse.

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Eine Gruppe von Frauen, die eine kohlenhydratarme Diät einnahmen, aß volle Sättigung, während diejenigen, die an der Einschränkung beteiligt sind verbrauchte Fette waren kalorien- und gefühlsmangelhaft Hunger.

Reduzieren Sie die Kohlenhydrate, der Insulinspiegel sinkt erheblich und Sie Fangen Sie automatisch an, weniger Kalorien zu verbrauchen und nicht ein drückendes Gefühl des Hungers erleben.

Grob gesagt wechselt die Senkung des Insulinspiegels im Körper die Arbeit Ihres Körpers in einem Zustand des “Autopiloten”, der konzentriert alle seine Aktivitäten automatisch darauf, loszuwerden überschüssiges Fett.

Zusammenfassend: Reduzierung der Zuckeraufnahme und Kohlenhydrate mit Stärke senken den Insulinspiegel und übertönen ärgerlich Appetit und machen Sie Gewicht verlieren ohne ein ständiges Gefühl von Hunger.

Wie man mit der Ernährung schnell Gewicht verliert

Schritt zwei – Proteine, Fette und viele Gemüse

Jede Mahlzeit sollte aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten bestehen. (aus kohlenhydratarmem Gemüse). Wenn Sie Ihre eigenen bauen können Ernährungsplan nach diesem einfachen Prinzip, dann die Menge verbraucht Kohlenhydrate werden automatisch wieder normal – und das ist 20-50 Gramm pro Tag.

Megan Fox isst Fleisch

Proteinquellen:

  • Fleisch – Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Lamm, Kalbfleisch, Kaninchenfleisch, Speck usw.
  • Fisch und alle Meeresfrüchte – Lachs, Forelle, Jakobsmuschel, Garnele, Tintenfische, Krabben, Hummer usw.
  • Eier – hausgemachte Eier sind ideal, weil sie Omega-3-Fettsäuren sind am meisten angereichert.

Die Bedeutung großer Proteinmengen im Körper kann nicht sein unterschätzen.

Proteine ​​in Vielfalt sind notwendig, um Ihre zu zerstreuen Stoffwechsel und lassen Sie es bis zu 100 Kcal pro Tag ausschließen, ausgenommen körperliche Aktivität.

Protein-Diäten sind auch gut bei der Unterdrückung etwa 60% unserer ständigen Gedanken an Essen. Verbrauch Mehr Protein erspart Ihnen den Drang, nachts zu rennen zum Kühlschrank und sättigen Sie bis zu dem Punkt, dass Sie automatisch Fangen Sie an, ungefähr 440 Kalorien weniger pro Tag zu essen. Und das nur durch Hinzufügen von Protein zur Ernährung …

Das heißt, wenn es um Gewichtsverlust geht, ist Protein König Nährstoffe. Der Punkt.

Kohlenhydratarmes Gemüse:
Gemüse

  • Grüne Blätter – Salat, Spinat, Mangold, Senf, Chicorée
  • Kräuter und Gewürze – Petersilie, Koriander, Basilikum, Rosmarin, Thymian und usw.
  • Pekinger Kohl
  • Sellerie
  • Rettich
  • Meeresgemüse
  • Pilze
  • Kohl (frisch oder eingelegt)
  • Avocado
  • Spargel
  • Okra
  • Gurken (vor allem frisch oder eingelegt – ohne Zugabe Zucker)
  • Dill
  • Blumenkohl
  • Grüne Bohnen
  • Brokkoli
  • Roter Pfeffer
  • Jalapeno-Pfeffer (Zutaten für die würzige Tabasco-Sauce)
  • Zucchini
  • Rosenkohl
  • Tomaten
  • Aubergine
  • Karotten
  • Bogen
  • Lauch
  • Wasserkastanien
  • Rübe
  • Kürbis
  • Rutabaga
  • Artischocken
  • Selleriewurzel

Sie können Ihren Teller mit Gemüse füllen will. Sie können Gemüse in großen Mengen essen, ohne sich Sorgen machen zu müssen dass Sie die Obergrenze der täglichen Aufnahme überschreiten Kohlenhydrate (20-50 Gramm pro Tag).

Eine Diät, die nur auf Fleisch und Gemüse basiert, impliziert Körperaufnahme von großen Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die für einen vollwertigen menschlichen Körper notwendig sind. Diät bedeutet nicht, Müsli zu essen – es gibt keine physiologisches Bedürfnis.

Fettquellen: Butterlocken

  • Kokosöl
  • Butter
  • Olivenöl
  • Fett
  • Speck

Iss zwei bis drei Mal am Tag. Wenn Sie Hunger verspüren Mittagessen, fügen Sie eine weitere Mahlzeit zu Ihrem Zeitplan hinzu.

Haben Sie keine Angst, Fette zu essen. Wenn Sie versuchen zu folgen zur gleichen Zeit kohlenhydratarme und fettarme Diäten, dann erwarten Sie reines Versagen. In dieser Situation werden Sie fühlen erschöpft, müde und erschöpft. So lässt du schnell alles fallen plant und nicht zum gewünschten Ziel kommen.

Das ideale Kochfett ist Kokosöl. Es ist reich mittelkettige Triglyceride. Diese Fette bringen mehr Zufriedenheit zu unserem Magen und sogar ein wenig anpassen Stoffwechsel.

Es gibt keinen Grund, diese neuen natürlichen Fette zu fürchten Studien haben gezeigt, dass gesättigte Fette keinen Einfluss haben Herzerkrankung und ihre stabile Funktion.

Zusammenfassend: Stellen Sie sicher, dass in jedem Ihrer Essen von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (aus unserer Liste Gemüse). So wird das verbrauchte Volumen stabilisiert Kohlenhydrate auf 20-50 Gramm pro Tag und senken den Spiegel deutlich Insulin

Gewichtsverlust Übungen

Schritt drei (optional, aber wünschenswert) – physikalisch Laden Sie drei bis vier Mal pro Woche

HantelnEs besteht keine obligatorische Notwendigkeit, zu gehen Fitnessstudio täglich. Aber es ist sehr zu empfehlen.

Eine ideale Option wäre, das Fitnessstudio 3-4 Mal zu besuchen eine Woche. Wärmen Sie zuerst die Muskeln auf und machen Sie Übungen Gewichte heben, dann dehnen.

Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Trainer. er wird dir helfen.

Durch Traktionsübungen können Sie noch mehr brennen Kalorien + Sie lassen Ihren Stoffwechsel nicht sinken. Und Stoffwechsel – der Hauptteilnehmer am Prozess der Gewichtsabnahme.

Studien von kohlenhydratarmen Diäten haben gezeigt, dass die Kombination mit Das Training im Fitnessstudio hilft sogar beim Muskelaufbau.

Wenn das Heben von Gewichten zumindest nicht Ihr Ding ist leichte Cardio-Belastungen: morgens joggen, schwimmen, rollen, Fahrrad.

Zusammenfassend: Es wäre schön zu tun Krafttraining. Wenn dies nicht passt, machen Sie Cardio Lasten.

Optionale Plan-Komponente – Wöchentlicher Tag Kohlenhydratauffüllung

Übergewichtiger Mann, der Kuchen isstEinmal in der Woche können Sie sich selbst nehmen Ein Wochenende, an dem Sie alle möglichen Kohlenhydrate aufnehmen können. Viele Leute wählen dafür den Samstag.

Natürlich ist es wichtig zu versuchen, dem Nützlichen mehr Aufmerksamkeit zu schenken Kohlenhydratquellen wie Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten Kartoffeln und eine Vielzahl von Früchten.

Dies sollte jedoch ausschließlich EINMAL pro Woche geschehen. Ansonsten alles Ihre Ernährung wird keinen Sinn ergeben.

Wenn Sie etwas Schädliches essen wollen, dann wäre es schön Mach es an diesem “freien Tag”.

Bitte beachten Sie, dass Junk Food natürlich nicht möglich ist obligatorisch. Nur sie in minimalen Mengen wird Ihnen helfen regulieren die Aktivität der Schilddrüse und Leptin.

Sie werden am Wochenende etwas an Gewicht zunehmen, aber während In den nächsten zwei Tagen können Sie diese Last leicht loswerden und nicht Fühle keinen Unterschied.

Zusammenfassend: Wenn Sie etwas essen wollen schädlich, wählen Sie einen Tag dafür – negativ ist es auf dem allgemeinen Plan Diät wird nicht beeinflussen.

WAS IST MIT KALORIEN UND TEILVOLUMEN?

Es ist nicht nötig, Kalorien zu zählen, wenn Sie Folgen Sie einer kohlenhydratarmen Diät.

Es wäre jedoch schön, Kalorien zum Zählen zu verwenden Kalorienrechner.

Geben Sie einfach Ihre Parameter ein, wählen Sie das Ziel aus und drücken Sie die Taste “Berechnen.”

Kalorienrechner

Alter Пол Рост Вес Цель Уровень активности

Ihr Hauptziel ist es, Ihren Kohlenhydratspiegel zu halten innerhalb von 20 – 50 Gramm pro Tag gehalten. Der Rest ist notwendig für Sie erhalten Kalorien durch den Verzehr von Eiweiß und Fett

Zusammenfassend: Es besteht kein Grund zur Überlegung Kalorien auf einer kohlenhydratarmen Diät. Die Hauptsache ist, die Menge zu überwachen Kalorienverbrauch (20 – 50 Gramm pro Tag).

Ein paar schnelle Tipps, um überschüssiges Material loszuwerden Gewichte

FleischIm Allgemeinen sollten Sie nur Folgendes anstreben:

  1. Reduzieren Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel.
  2. Essen Sie Eiweiß, Fette und Gemüse.
  3. Übung 3-4 mal pro Woche (was optional ist, aber wünschenswert).

Es gibt jedoch noch einige weitere hilfreiche Tipps zur Beschleunigung. der Prozess des Abnehmens.

Dies sind keine Geschichten der alten Großmutter, aber vor langer Zeit von der Wissenschaft bestätigt Fakten.

Wasser trinken: Studien zeigen das Trinkwasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten hilft Ihnen erheblich zu absorbieren weniger Kalorien und 44% mehr Gewicht verlieren. Wasser groß Mengen können auch den Stoffwechsel erhöhen, jedoch nur geringfügig.

Kaffee oder Tee trinken: Wenn Sie verrückt nach Kaffee sind und Tee, dann trink so viel du willst – damit du es zusätzlich kannst beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel.

Essen Sie Eier zum Frühstück: Studien zeigen dass die Leute, die das Frühstücksflocken durch Eier ersetzt haben, nicht fühlen Hungerattacken in den nächsten 36 Stunden und verlieren 65% mehr Gewicht.

Verwenden Sie kleine Teller: Forschung zeigen, dass Menschen automatisch weniger essen, wenn sie Verwenden Sie kleinere Platten. Seltsam aber wahr funktioniert.

Schlaf wie ein Kind: Schlechter Schlaf ist einer von Stärkste Risikofaktoren für Übergewicht und Adipositas – Vorsicht über regelmäßigen, gesunden Schlaf.

Zusammenfassend: Drei Regeln gehören Ihnen, aber Ein paar zusätzliche Tipps werden niemals schaden.

Sie werden ein Profi im Kampf gegen Fett und Übergewicht!

Doktor mit Daumen hochSie können leicht etwa 7 verlieren Kilogramm in der ersten Woche, dann wird Gewichtsverlust sein langsam aber stabil.

Wenn Sie neu in der Ernährung sind, wird wahrscheinlich alles schnell gehen. Je mehr Gewicht Ihr Körper verlieren muss, desto mehr er wird in der ersten Woche schneller gehen.

In den ersten Tagen werden Sie sich wahrscheinlich fühlen dich ein wenig seltsam. Dein Körper hat dein ganzes Leben zuvor verbrannt Kohlenhydrate, jetzt muss er sich an den Brennprozess anpassen Fett.

Schwächen bei einer solchen Diät werden als “Kohlenhydratgrippe” bezeichnet. Das vergeht in wenigen Tagen. Werde diese Schwäche los Eine kleine Menge Natrium im Salz hilft.

In dieser Diät fühlen sich die meisten Menschen sehr gut, positiv und energisch. In diesem Moment wirst du Fettverbrennung professionell.

Eine kohlenhydratarme Ernährung bringt nicht nur Vorteile, sondern auch viele Vorteile Gewichtsverlust:

  • Senkt den Blutzucker
  • Reduziert Triglyceride im Körper
  • Senkt schlechtes Cholesterin
  • Gesundes natürliches Cholesterin steigt
  • Normalisiert den Blutdruck

Zusammenfassend: Gewichtsverlust beginnt aber schnell Wie schnell hängt von Ihrer Vollständigkeit und physiologischen Funktionen. Reduzierte Kohlenhydrataufnahme positiv beeinflusst den allgemeinen Gesundheitszustand.

Nicht verhungern

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie vorher Ihren Arzt Beginnen Sie mit einer solchen Diät.

Eine verminderte Kohlenhydrataufnahme und Insulinspiegel führen zu eine Veränderung der hormonellen Stimmung des gesamten Organismus. Am Ende dein Gehirn und Körper aufrichtig wollen Gewicht verlieren.

Dies führt zu einer deutlichen Abnahme von Appetit und Hunger – und Dies sind die Hauptgründe für die Gewichtszunahme.

Gute Nachrichten für diejenigen, die sofortige Ergebnisse lieben – Ein schneller Verlust an überschüssiger Flüssigkeit bei einer solchen Diät wird verringert Sie im Gewicht jeden Morgen.

Wenn Sie diesen Ernährungsplan befolgen, können Sie bis zum Abschluss essen Sättigung und gleichzeitig Gewicht verlieren. Willkommen im Paradies!

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