Tonische Übungen für die Beine: wie es geht Beine sind dünn

Wenn Sie wissen möchten, was zu tun ist Ihre Beine wurden dünn, dann waren Sie am richtigen Ort.

Wenn wir “dünn” sagen, meinen wir schön und getönte Beine, die Sie mit erreichen können Tonic Übungen speziell für entwickelt Maximieren Sie, was die Natur Ihnen gegeben hat. Wir werden erzählen wie um die Beine schlank und dünn zu machen, damit Sie sie nicht abreißen können ein Blick.

Wir versprechen nicht, dass Sie an einem Tag zu Giselle werden Bundchen, aber wenn Sie sich ein wenig anstrengen, werden Sie der Besitzer von wunderschönen, schlanken, fit Beinen, die sind der Inbegriff von Anmut und Sexualität.

Wenn Sie Fett an Ihren Hüften, Waden oder sogar an Ihren Knöcheln haben, tun Sie dies nicht allein! Verzweifeln Sie jedoch nicht, Sie können das Äußere verbessern Sehen Sie sich Ihre Beine an, indem Sie die folgenden Muskelaufbauübungen durchführen!

Es ist einfach zu handeln, wenn Sie wissen, wie man Beine macht dünn!

• Tonische Übungen für die Beine
• Nützlich für die Füße Arten von körperlicher Aktivität
  • Schritt 1: Tonen
  • Schritt 2: Stärken
  • Schritt 3: Pflegen
• Beinprobleme
• Fußpflege
  • ZUHAUSE
  • IM SALON
  • Fußgesundheitstipps
  • Kleidung
    • WAS SOLLTE TRAGEN

Tonische Übungen für die Beine

Lesen Sie weiter, um mehr über wirksame Beine zu erfahren. Muskelaufbauübungen für die Beinmuskulatur und auch einige bekommen Beauty-, Diät- und Modetipps helfen dabei Ihre Beine sind der Neid anderer Frauen!

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Beine schlank machen und sie straffen. genau heute!

Nützlich für die Füße Arten von körperlicher Aktivität

Um die Muskeln der Beine zu straffen, ist es notwendig Bewegen Sie sich jeden Tag so viel wie möglich (gehen, klettern Treppen usw.), bestimmte Übungen durchführen oder sich engagieren Sport 2-3 mal pro Woche.

• Gehen: Erzwingt das Kreislaufsystem auf einer höheren Ebene arbeiten. Gehen Sie so oft wie möglich. Versuchen Sie es Gehen Sie mindestens 30 Minuten am Tag schnell. Betrachten Sie auch Wandern oder Golf als Freizeitbeschäftigung.
• Tänze: Rock, Salsa, Stepptanz, Tango … Tänze – perfekte Weg, um erstaunliche Beine zu erreichen. Tanzen macht Beine flexibel und stärken auch die Knöchel und verbrennen Fett an den Waden.
• Schwimmen: regt die Durchblutung der Beine an aufgrund abwechselnder Kontraktionen und Muskelentspannung. Eine horizontale die Position, in der Sie sich befinden, zusammen mit Kühle und Druck Wasser hilft bei Schwellungen.
• Aqua Aerobic: Wasserdruck und Hydromassage fördern die Durchblutung des Herzens. Auch wenn Sie nur stehen Wasser, Schwellung von den Knöcheln aufgrund der Tatsache, dass der Druck des Wassers auf Tiefe nimmt zu.
• Radfahren: eine bekannte Tatsache, dass beim Spinnen Pedale Wadenmuskeln arbeiten aktiv. Auch Radfahren tont die Hüften.

Schritt 1: Tonen

Um die Hüften elastisch zu machen, müssen Sie Übungen kombinieren Sport mit speziellen Übungen.

Idealerweise sollten Sie jeden Tag die folgenden Übungen machen: schrittweise Erhöhung des Schwierigkeitsgrades und der Intensität.

Übung: Kniebeugen

Ausgangsposition: gerade stehen, Füße auf Hüften breit, Hände auf Hüften.

Bewegung: Kniebeugen (Beine beugen in den Knien in einem Winkel von nicht mehr als 90 °). Langsam in die Hocke fallen Stellen Sie sicher, dass alle Füße auf dem Boden stehen. Atme aus, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Wiederholung:

• Anfänger: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause.
• Mittelstufe: 4 Sätze mit 16 Wiederholungen, 1 Minute Ruhe.
• Erweitert: 5 Sätze mit 25 Wiederholungen, 45 Sekunden Ruhe.

Schritt 2: Stärken

Übung: Ausfallschritte

Ausgangsposition: Machen Sie einen langen Schritt nach vorne ca. 1 Meter, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel.

Bewegung: einatmen und nach vorne springen Vorderbein (am Knie beugen), dabei gerade Position halten Torso. Zum Zeitpunkt des Ausfallens sollte der vordere Oberschenkel parallel sein der Boden. In die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Wiederholen Übung mit dem anderen Bein.

Wiederholungen:

• Anfänger: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen, 2 Minuten Pause.
• Mittelstufe: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen, 1,5 Minuten Ruhe.
• Fortgeschrittene: 5 Sätze mit 16 Wiederholungen, 1 Minute Pause.

Schritt 3: Pflegen

Übung: Unsichtbarer Stuhl

Ausgangsposition: gerade stehen, an die Wand gelehnt.

Bewegung: Langsam bis zu den Hüften senken wird parallel zum Boden sein. Bleib in dieser Position für der unten angegebene Zeitverlauf.

Wiederholungen:

• Anfänger: 3 Sätze à 30 Sekunden, 2 Minuten Pause.
• Mittelstufe: 4 Sätze à 45 Sekunden, 2 Minuten Pause.
• Fortgeschritten: 5 Sätze à 75 Sekunden, 1,5 Minuten Pause.

Beinprobleme

Wie beim Gesäß und Bauch an den Beinen hormonelle Veränderungen werden reflektiert. Hüften, Knie und Waden sind Bereiche, die anfällig für Cellulite sind, insbesondere bei Frauen, mit einem birnenförmigen Körperbau.

In diesen Bereichen sind auch Kreislaufprobleme häufig. Schweregefühl in den Beinen und Wassereinlagerungen im Körper sind die Geißel vieler Frauen, die oft Schmerzen und unschöne Schwellungen hinzufügen, oder sogar Krampfadern.

Alle Muskelgruppen der Beine, von der Oberseite der Oberschenkel bis zu den Füßen, benötigen körperliche Aktivität. Wenn die Beinmuskeln nicht gestresst sind, dann sie entspannen sich und Unebenheiten und Beulen erscheinen.

Um schöne Beine zu haben, müssen Sie daran arbeiten, und Geben Sie ihnen die für den Normalen notwendige Pflege Durchblutung.

Ohne Anstrengung gibt es keine Ergebnisse!

Fußpflege

ZUHAUSE

• Kalte Dusche: Setzen Sie sich in die Badewanne und strecken Sie die Beine vor dir. Bewegen Sie einen kalten Wasserstrahl (maximal 22 °) über Beine hin und her, von den Knöcheln bis zum Gesäß.
• Anti-Cellulite-Creme: Morgens auftragen und abends! Lesen Sie unsere Tipps und Tricks, um sie loszuwerden Cellulite.
• Massage: Massieren Sie Ihre Hüften, machen Sie Bewegungen von unten nach oben, von den Knien bis zu den Seiten. Die Handfläche sollte flach liegen Der Daumen befindet sich auf der Hüfte und der Rest der Finger befindet sich außen Hüften.

Massieren Sie Ihre Knie, bewegen Sie Ihren Mittelfinger nach oben und weg eine Seite der Patella zur anderen. Dann mach es klein Spiralbewegungen vom unteren Teil des Knies zum oberen.

IM SALON

• Kryotherapie: erfrischende Wirkstoffe auf die Beine aufgetragen und dann werden die Beine gewickelt, um bereitzustellen scharfes und relativ langes Gefühl von Leichtigkeit.
• Pressotherapie: Lymphdrainagetechnik beinhaltet die periodische Kompression der Beine. Dieses Verfahren hilft Befreien Sie sich von Schweregefühlen in den Beinen und Cellulite.
• Manuelle Lymphdrainage: Es ist wünschenswert, dass er von einem Physiotherapeuten durchgeführt. Diese ziemlich schmerzhafte Massage regt die Durchblutung der Lymphgefäße an.

Fußgesundheitstipps

• Sitzen Sie nicht zu lange: und niemals kreuze deine Beine! Dies betrifft die lokalisierten Venen unter den Knien.
• Gehen Sie so oft wie möglich: Das Gehen verbessert sich Durchblutung, strafft die Wände der Blutgefäße und stärkt das Kalb.
• Vermeiden Sie enge Kleidung: besonders in Hüften, Taille und Füße.
• Tragen Sie bequeme Schuhe: Vermeiden Sie Schuhe, die sitzt fest um den Unterschenkel. Tragen Sie keine hohen Schuhe Absätze sowie Ballettschuhe und Boote ohne Sohlen.
• Heben Sie Ihre Beine so oft wie möglich an: im Bett, weiter Arbeit, beim Fernsehen usw.
• Überhitzung vermeiden: zu häufig bleiben in der Sonne, Fußbodenheizung, in einem Whirlpool usw. Mai Dehnen Sie die Venen (Vasodilatation), während Kälte entsteht Kontraktionseffekt (Vasokonstriktion).
• Achten Sie auf die Ernährung: Stellen Sie sicher, dass Sie Holen Sie sich viele Antioxidantien (Vitamin C aus Früchten und Gemüse, Vitamin E aus getrockneten Früchten und Ölen), die die Wände stärken Kapillaren; Fasern (Vollkornprodukte, grünes Gemüse), die Verbesserung der Darmmotilität; und Omega-3-Fettsäuren (Raps) Öl, Fisch), die dünner werdende Eigenschaften haben.
• Denken Sie daran, Kräuter zu nehmen: Nadel stachelig stärkt die Venen, Hamamelis erhöht ihre Flexibilität, Zypresse verhindert Blutstauung in den Beinen, Rosskastanie reduziert Kapillardurchlässigkeit und rote Weinblätter verstärken sich Wände von Blutgefäßen. Alle diese Pflanzen sind als Nahrung erhältlich. Zusatzstoffe.

Kleidung

Kleidung beeinflusst auch, wie Ihre Beine aussehen. Stellen Sie sicher Was machst du richtig?

WAS SOLLTE TRAGEN

• Hosen-Zigaretten, die die Beine verlängern;
• Röcke und Shorts über den Knien und sogar Miniröcke und sehr kurz Shorts, wenn Ihre Beine dünn und schlank sind;
• Röcke und Kleider mit breitem Boden;
• Leggings mit einem geräumigen Pullover oder einem kurzen Kleid;
• Dünne Strumpfhosen, vorzugsweise schwarz, die dünn sind;
• Absätze, die die Form der Kälber betonen. Besonders Schuhe an Plattform;
• Denim mit Lycra spielt die Rolle eines Korsetts für Ihre Hüften und Füße!
• Hoch taillierte ausgestellte Jeans, die die Beine strecken und Formen Sie das Gesäß und die Hüften.

WAS SOLLTE VERMEIDET WERDEN

• Rock und Kleider zur Wade. Sie erhöhen nicht nur Ihr Alter, sondern auch und lassen Sie die Kälber massiv aussehen!
• Zu enge Kleidung, die die Beine anschwellen lässt und erzeugt die Wirkung einer untersetzten Figur;
• Eine Hose aus hellem Stoff oder gemustertem Stoff die Beine größer aussehen lassen;
• Breitkantige Bikinihöschen. Sie machen die Beine kürzer und breiter.