Top 10 Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren ein Mann

Möchten Sie wissen, wie ein Mann am besten schnell Gewicht verlieren kann? Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren, aber nicht das gewünschte erreichen konnten Ergebnisse, dann sollten Sie diesen Artikel lesen.

Ich weiß, dass ein Mangel an Ergebnissen frustrierend sein kann. Einfach Verlieren Sie sich im Informationsfluss, indem Sie Tipps aus dem sogenannten lesen “Experten.” Ich werde die besten wissenschaftlich erprobten Regeln für schnell geben Abnehmen für Männer, also kein Raten mehr. Vielleicht Sie haben alle Diäten auf der Erde ausprobiert, leiden aber immer noch darunter Übergewicht. Die meisten dieser Diäten funktionieren auf lange Sicht nicht. laufen.

Wie man effektiv Gewicht zu einem Mann verliert

Höchstwahrscheinlich sammeln Männer mehr Fett im Bauch an. als Frauen, was sehr schwer zu verlieren ist. Die meisten Männer Früher war ich ohne Diät und Bewegung immer in guter Form, aber mit Alles ändert sich mit der Zeit. Es wird schwieriger, mit dem Alter Schritt zu halten in Form, wenn Verantwortung mehr Energie wird weniger und die Zeit ist sehr begrenzt.

Dieser Artikel ist für Sie, wenn Sie die “Formlosigkeit” satt haben, fühle mich elend und möchte das Leben genießen, wie jeder andere auch der Rest.

Männliche Ernährung und Gewichtsverlust unterscheiden sich von weiblichen. Männer unterschiedlich angeordnet und haben unterschiedliche Verbrauchsbedürfnisse Kalorien und Eiweiß.

Ich bin sicher, Sie stimmen zu, dass es für einen Mann schwierig ist, den Überschuss schnell zu entfernen Gewicht Die gute Nachricht ist, dass Sie schnell können Entfernen Sie diesen hartnäckigen Bauch und verlassen Sie sich dabei auf evidenzbasierte Daten Die hier beschriebenen Prinzipien des Gewichtsverlusts.

  • Tipps zum Abnehmen
  • Gewichtsverlust Diät
  • Weniger Kohlenhydrate
  • Zucker ausschließen
  • Intervallfasten
  • Verbrauchen Sie grünes Gemüse
  • Verbrauchen Sie mehr Protein
  • Alkohol ausschließen
  • Training für Männer
    • HIIT
    • Stoffwechseltraining
  • Schlafmangel
    • Vermeiden Sie Stress
  • Fazit

Tipps zum Abnehmen

Tipps zum Abnehmen Männer

Wenn es darum geht, Männer abzunehmen, eine Diätüberprüfung bringt die besten und schnellsten Ergebnisse.
Unter Ernährungswissenschaftlern gibt es einen solchen Ausdruck: “Man kann nicht überlisten schlechte Ernährung. “Und das ist 100% wahr.
Egal welcher Diät Sie folgen, Sie müssen immer noch Reduzieren Sie die tägliche Kalorienaufnahme, um Gewicht zu verlieren.

Der beste Weg ist, Portionen zu reduzieren. Aber sobald Sie anfangen Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme, werden Sie feststellen, dass der Appetit erhöht sich.

Eine Umfragestudie ergab, dass Compliance sehr wichtig ist kalorienarme Diäten trugen zu einem schnellen kurzfristigen Verlust bei Gewicht.

Die gute Nachricht ist eine Studie, die diesen schnellen Verlust festgestellt hat Gewicht motiviert Menschen, weiterhin Diät zu halten.

Schnelle Ergebnisse können eine sehr gute Motivation sein. Nein nichts schlimmeres als sich an eine Diät zu halten und keine zu bekommen die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit.

Abnehmen ist ein sehr wichtiger Punkt, aber Sie müssen sich auch daran erinnern über die Reduzierung von Körperfett.

Viele Leute, die abgenommen haben, wurden “dünn fett”. Also genannt Menschen, die Gewicht verloren haben, aber sie sind sehr hoch geblieben Prozentsatz an Körperfett mit einem kleinen Prozentsatz an Muskeln.

Muskeln helfen, Sicherheit zu bringen und mehr zu schaffen attraktiver Körperbau.

Gewichtsverlust Diät

Diät zur Gewichtsreduktion

Das erste, was Sie tun können, wenn Sie eine Diät beginnen, ist es zu versuchen Laden Sie alles in eine Anwendung auf dem Telefon herunter, z. B. MyFitnessPal. Oder zumindest für mehrere Tage, um einen Blick auf die Lebensmittel zu werfen, die Sie pro Tag konsumieren.

Auf diese Weise können Sie die Liste der verbrauchten Produkte in anzeigen Das sind viele Kalorien. Wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen 20-30 kg oder mehr, schneller Gewichtsverlust ist sicher für Sie. Wenn Sie ziemlich dünne Person, die solch ein Gewicht von enormem Gewicht verliert Kurze Perioden führen dazu, dass mehr Muskeln verbrannt werden als Fett.

Einige Frauen sind davon überzeugt, dass es für Männer einfacher ist, Gewicht zu verlieren, aber dies nicht wahr. Das Gegenteil ist der Fall. Aus verschiedenen Gründen kann ein Mann sein schwieriger zu verlieren als eine Frau. Stress, Zeitmangel und Viele Verantwortlichkeiten können die Ursache sein.

Weniger Kohlenhydrate

Weniger Kohlenhydrate

Ohne Zweifel reduzierte die Kohlenhydrataufnahme wird einen großen Einfluss auf die Menge an Gewicht haben, die Sie können schnell zurücksetzen.

Viele dieser verarbeiteten und raffinierten Kohlenhydrate sind die Ursache für Insulinresistenz und einen massiven Anstieg der Fettleibigkeit in den letzten Jahrzehnten.

Ich bin es gewohnt zu sagen, dass es besser ist, mehr davon zu essen Kohlenhydrate und folgen Sie einer fettarmen Diät. Aber nicht so und ist das genaue Gegenteil von dem, was Sie muss wirklich tun.

Dies bedeutet, dass Sie Nudeln von Ihrer Ernährung ausschließen müssen, Brot, Pizza und andere raffinierte Kohlenhydrate, die verursachen Aufblähen.

Die Beseitigung von raffinierten Kohlenhydraten hilft nicht nur Reduzieren Sie den täglichen Energieverbrauch im Laufe des Tages, helfen Sie aber auch Halten Sie sich länger an eine Diät.

Forschung an der Endokrinologie- und Austauschklinik Substanzen zeigten, dass diejenigen auf einer sehr niedrigen Diät Kohlenhydrate verloren mehr Fett als diejenigen, die folgte einer fettarmen Diät.

Die Forscher fanden auch heraus, dass eine fettarme Ernährung Kohlenhydrate sind kurzfristig wirksamer als eine Diät mit fettarm.

Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist die beste Diät für Männer ich Ich glaube eine modifizierte Paläo-Diät. Die meisten Männer auf Diät sein wollen immer noch Fleisch konsumieren und sie erhalten ihre Proteinaufnahme im Laufe des Tages.

Die Studie ergab, dass diejenigen auf einer niedrigen Diät Kohlenhydrate, Hunger weniger gequält als diejenigen, die folgte einer fettarmen Diät. Sie haben auch mehr verminderter Appetit als Frauen.

Zucker ausschließen

Zucker

Zucker ist einer der Hauptfaktoren, wenn nicht der Hauptfaktor Unterernährung, die zur Gewichtszunahme und zum Bauch beiträgt Männer. Wenn Sie ein Liebhaber von Soda sind oder viel Zucker konsumieren, dann Die ersten Produkte, die von der Ernährung ausgeschlossen werden, sind sie.
Versuchen Sie, Soda durch Wasser zu ersetzen. Sie können auch versuchen kohlensäurehaltiges Getränk wie La Croix. Oder Sie können hinzufügen eine Stevia-Getränkemaschine zum Süßen auf natürliche Weise.

Was auch immer Sie trinken, stellen Sie sicher, dass Sie keine überschüssigen Kalorien verbrauchen.

Latte, Energy Drinks, Sportgetränke und Smoothies oft viel Zucker enthalten. Viel Zucker in der Ernährung ist überschüssige Kalorien, die zur Insulinresistenz beitragen. Das kann zu Typ-II-Diabetes führen. Sie werden immer haben Probleme mit Gewichtsverlust, wenn Ihr Körper gegen Insulin resistent ist.

Ich kenne viele Leute, die sehr schnell eine Tonne verlieren konnten. Gewicht nach der Beseitigung von Zucker aus Ihrer Ernährung. Versuchen Sie es Verwenden Sie natürliche Süßstoffe wie Stevia und Xylit. um das Verlangen nach Zucker einzudämmen.

Wenn Sie Zuckerinformationen benötigen, lesen Sie Das.

Intervallfasten

Intervallfasten

Intervallfasten ist meine Lieblingsmethode, um schnell Gewicht zu verlieren. für Männer auf lange Sicht.

Intervallfasten trägt natürlich dazu bei Reduzieren Sie die tägliche Kalorienaufnahme, die natürlich für den Prozess notwendig ist Gewicht verlieren.

Sie können mehr Fett verbrennen, während Sie Muskeln aufrechterhalten Masse. Darüber hinaus können Sie das Intervallfasten einhalten länger als andere Diäten.

Diese Studie ergab, dass diejenigen, die jeden zweiten Tag hungerten, verbrannten mehr Fett und mehr Gewicht verloren.

Durch regelmäßiges Fasten verbrennt der Körper Energiereserven, Zum Beispiel Fettreserven. Dies ist keine Raketenwissenschaft, also während Hunger verbrannte Körperfett. Der Körper muss genommen werden von irgendwo Energie.

Ein weiterer Vorteil des Intervallfastens für Männer ist eine Zunahme von Fettverbrennungshormonen wie dem Hormon Wachstum.

Die Studie zeigte, dass mit Intervallhunger bei Männern Die Wachstumshormonproduktion steigt um 2000%. Einer von mir Lieblingsoptionen für das Intervallfasten sind 16 Stunden Fasten und 8 Stunden zum Essen.

Aber wenn Sie sich auch selbst herausfordern wollen, dann können Sie versuchen Sie eine alternative Fastentag Methode, die wird Ihnen mehr Ergebnisse bringen, aber es wird mehr Aufwand erfordern.

Verbrauchen Sie grünes Gemüse

Grünes Gemüse

Mehr grünes Gemüse zu konsumieren ist eine davon unterschätzte Aspekte des Prozesses des Abnehmens.

Low-Carb und Ballaststoff Gemüse sollte die Haupt sein Teil der Kohlenhydratquellen. Hier sind einige davon.

  • Spinat
  • Kohl
  • Salat
  • Mangold;
  • Brokkoli
  • Spargel

Die meisten Männer machen den Fehler, sich daran zu halten kohlenhydratarme Diäten, bei denen alle Kohlenhydrate vermieden werden.

Es gibt einen Trick: Sie sollten stattdessen gesundes Gemüse konsumieren Kohlenhydrate, an die Sie gewöhnt sind.

Dies wird dazu beitragen, den Bedarf an Spurenelementen zu decken. Wenn Sie bekomme nicht genug Mineralien, Vorräte Energie wird verbraucht und der Stoffwechsel verlangsamt sich.

Eine einfache Möglichkeit, dieses Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, es zu kaufen. gefroren und im Gefrierschrank gelagert.

Dann müssen Sie sie nur noch schnell erledigen zu Hause aufwärmen.

Verbrauchen Sie mehr Protein

Protein

Es ist eine gute Idee, mehr Protein zu konsumieren, wenn Sie ein Mann sind. abnehmen wollen. Die meisten Männer konsumieren einfach nicht so viel Protein, wie Sie wirklich brauchen.

Stellen Sie sicher, dass Sie mageres Fleisch essen. Wie zum Beispiel zum Beispiel:

  • Truthahn
  • Huhn
  • Lachs
  • Rindfleisch ohne Zusatzstoffe.

Versuchen Sie, 1,5 g pro Kilogramm fettfreier Körpermasse zu sich zu nehmen. Wenn Sie fettleibig sind, dann verbrauchen Sie ungefähr 2 Gramm pro Kilogramm. Muskelmasse.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Protein zu konsumieren, dann Versuchen Sie es mit Molkenprotein-Shake.

Die Studie ergab, dass Menschen auf einer niedrigen Diät Kohlenhydrate und drei Eier pro Tag verbrauchen, abgeladen Fett auf dem Bauch. Sie waren in der Lage, Muskelmasse zu halten, sowie Stoffwechselrate.

Trotz der Tatsache, dass die meisten Leute sagen, keine Eier zu essen, weil dass sie Cholesterin erhöhen können. Dies gilt nicht für die Vorteile Eier finden Sie hier mehr.

Alkohol ausschließen

Alkohol

Es sollte komisch klingen, aber Männer sind anfälliger Gewichtszunahme durch alkoholische Getränke als Frauen. Das passiert gerade weil Männer häufiger Alkohol konsumieren als Frauen.

Nach einem anstrengenden Tag ist es einfach, ein paar Flaschen zu trinken Bier, das zur Gewichtszunahme und zum Aussehen von Bier beitragen kann Bauch im Laufe der Zeit.

Alkohol ist nicht nur leere Kalorien, sondern enthält auch Östrogen. Einer der Hauptgründe, warum Bier ausgeschlossen werden sollte, ist Hopfen, natürliches Phytoöstrogen.

Für Männer ist es eine gute Idee, Östrogen zu minimieren. in den Körper eintreten. Große Mengen Östrogen können sinken Testosteronspiegel. Je weniger Testosteron im Körper vorhanden ist, desto weniger eher an Gewicht zunehmen.

Training für Männer

Training für Männer

Sie hören oft, dass Übung Ihnen nicht hilft, viel Gewicht zu verlieren. Und tatsächlich haben sie Recht, wenn es darum geht, einfach Gewicht zu verlieren. Dies gilt jedoch nicht in Bezug auf den Fettabbau. Ja natürlich wenn du Wenn Sie nur versuchen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich besser auf die Ernährung.

In diesem Fall können Sie mit dem Verlust an Muskelmasse rechnen. Mittelwert dass Sie am Ende “dünn fett” und vollständig werden weich.

Fitnessarbeit ist wichtig, wenn es um Verlust geht Fett. Übung hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen, nicht Muskeln. Das gibt Ihrem Körper die richtige Form und macht ihn mehr attraktiv.

Kommen wir zu den besten Übungen und Trainings für Abnehmen …

HIIT

VIIT

Eine der besten Methoden zum Fettabbau ist die hohe Intensität. Ausbildung (HIIT).

Wenn Menschen versuchen, Fett loszuwerden, beginnen sie sich zu engagieren Cardio wie Joggen und Langstreckenlauf.

Ein solches Training hilft auch beim Abnehmen, ist aber gut. Methode, um Fett loszuwerden. Das HIIT-Training wird also effektiver sein da sie den sogenannten Nachbrenneffekt oder EPOC haben.

Der Mechanismus des EPOC-Indikators besteht darin, dass der Körper weiter besteht Fett nach dem Training verbrennen. Die Studie fand das Der Nachbrenneffekt hält 24 Stunden nach dem Training an.

Hier ist ein Beispiel für ein Training zur Gewichtsreduktion im Stil von HIIT.

Stoffwechseltraining

Stoffwechseltraining

Versuchen Sie ein Stoffwechseltraining, um mehr zu verbrennen Menge an Fett und Muskelaufbau.

Das Stoffwechseltraining ist viel besser und effektiver als herkömmliches Krafttraining. Sie werden nicht nur mehr Fett verbrennen, sondern auch mach das Training schneller.

Das Stoffwechseltraining umfasst folgende Elemente:

  • “Nicht wettbewerbsfähige” Sets;
  • Kurze Ruhezeiten;
  • Gewichtsänderung;
  • Multiartikuläre Bewegungen.

Ich baue Stoffwechseltraining in mein Training ein und mache damit meine Kunden. Mit über 10 Jahren Erfahrung als persönlicher Trainer, ich halte dieses Training für das effektivste, um zu verlieren Fett.

Die meisten Männer sind zeitlich begrenzt, daher ist es viel einfacher. absolviere ein Halbzeit-Training weniger von einem regelmäßigen Gewichtheben Training.

Schlafmangel

Schlafmangel

Ein Grund für die Gewichtszunahme bei Männern ist Schlafmangel. Eine Studie ergab, dass das Hungerhormon bei Männern zunimmt Ghrelin nach unzureichenden Schlafstunden.

Je mehr Ghrelin im Körper ist, desto stärker ist der Hunger. Sie müssen kein Wissenschaftler sein, um zu verstehen, dass Sie mehr essen werden.

Die Studie hat gezeigt, dass es Ihnen nach einer schlechten Nachtruhe schlechter geht du kontrollierst dich. Die schlechte Nachricht: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie es sind Halten Sie sich an eine Diät oder Übung.

Eine andere Studie ergab, dass Schlafmangel verursacht bei jungen Männern negative Veränderungen in Fett und Muskeln Gewebe.

Die Studie ergab, dass sich Schlafmangel negativ auswirkt für folgende Hormone:

  • Cortisol;
  • Wachstumshormon;
  • Testosteron

Schlafmangel ist der Grund für die verminderte Fähigkeit, Zucker zu verwenden Blut als Brennstoff.

Dies kann zu mangelnden Fähigkeiten einer Person führen. Blutzucker kontrollieren und letztendlich dazu führen Insulinresistenz.

Studie gefunden Übung hilft Menschen besser schlafen. Ich persönlich akzeptiere und empfehle die Verwendung von Öl Cannabidiol jede Nacht.

Studien haben gezeigt, dass Menschen schneller einschliefen und konnten Tauchen Sie schnell in einen tiefen, schnellen Schlaf ein.

Vermeiden Sie Stress

Vermeiden Sie Stress

Ein weiterer Grund für die Gewichtszunahme ist chronischer Stress. Täglich Männer erleben Stress bei der Arbeit und zu Hause. Sie haben auch nicht Zeit, um Stress abzubauen.

Die Studie ergab, dass Menschen unter Stress leiden Cortisol wird in den Blutkreislauf freigesetzt. Hohe Cortisolspiegel sind damit verbunden Gewichtszunahme und Fettzunahme im Magen.

Versuchen Sie, Zeit für sich selbst zu finden und Stress abzubauen. Mein Liebster Ein Weg, um Stress abzubauen, ist schlafen oder trainieren. Kann Probieren Sie andere Achtsamkeitstechniken wie Yoga, Atmung und Meditation.

Fazit

Es wird sehr schwierig sein, schnell Gewicht zu verlieren. Ich hoffe das Einige der oben genannten evidenzbasierten Tipps helfen Ihnen dabei. Es gibt eine Menge Hype im Internet über schnellen Gewichtsverlust von so Experten genannt. Hier sind die besten wissenschaftlich belegt Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme und Erhaltung des Ergebnisses.

Viele Menschen halten es für sehr gesundheitsschädlich, schnell zu entsorgen Gewicht, aber das stimmt nicht. Schneller Gewichtsverlust bringt schnell Ergebnisse, die Sie motivieren, fortzufahren.

Diät – die Hauptbedingung für das Abnehmen sollte trotzdem sein Übung, um den Prozentsatz an Körperfett zu reduzieren.

Jetzt haben Sie alle Möglichkeiten kennengelernt, um schnell Gewicht für Männer zu verlieren. Es ist Zeit, sie in die Tat umzusetzen, um Ergebnisse zu erzielen. was du wünschst.

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