Top 10 Trocknungszusätze

Diät und Bewegung sind der beste Weg. Körperfett loswerden. Aber manchmal sind sie nicht genug und Zusätzliche Sporternährung zum Trocknen erforderlich Körper, der hilft, schnellere Ergebnisse durch Brennen zu erzielen Körperfett.

Den Körper trocknen

Beim “Trocknen” muss man viel trainieren, aber wenn richtig Wählen Sie Ergänzungen, können Sie mehr Muskelmasse sparen und verbrennen mehr Fett.

Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen Übungen machen und mit Sport richtig essen Ernährung zur Fettverbrennung und Muskelerhaltung. Wenn du trainierst zu viel, können Sie keine Nährstoffe mehr haben, Vitamine und andere Verbindungen im Körper, die großartig sind Wert während des Trocknens.

Holen Sie sich all diese lebenswichtigen Elemente durch die Ernährung passiert extrem schwierig, besonders wenn das Trocknen Schneidprodukte erfordert bis zum Maximum. Hier kommen Ergänzungen zur Rettung.

Im Folgenden werden wir herausfinden, welches Sportpit zum Trocknen benötigt wird. Denken Sie daran, einen schönen, geformten Körper zu erhalten Fettverbrenner werden nicht immer benötigt, da sie für schlecht geeignet sind Gewichtsverlust durch Fett. Finden Sie heraus, welche Sporternährung Sie einnehmen sollten während des Trocknens!

  • Top 10 Ergänzungen zur Beschleunigung des Trocknungsfortschritts
    • 1. Multivitamine
    • 2. Molkeprotein
    • 3. Glutamin
    • 4. Kreatin
    • 5. Konjugierte Linolsäure (CLA)
    • 6. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)
    • 7. Grüntee-Extrakt
    • 8. Fischöl
    • 9. Spender von Stickoxid
    • 10. Ergänzungsmittel zur Stärkung der Gelenke
  • Lebensmittel während des Trocknens
    • Beseitigen Sie Zucker und Natrium
  • Body Drying Ernährungstipps

Top 10 Ergänzungen zur Beschleunigung des Trocknungsfortschritts

Sporternährung zum Trocknen

Die effektivsten Sportergänzungsmittel zum Trocknen des Körpers und Fettverbrennung, die nicht nur den Prozess beschleunigt Gewichtsverlust, aber auch die Gesundheit Ihres Körpers in dieser Phase unterstützen Trainingseinheiten.

1. Multivitamine

Das Training erfordert viel Kraft und Energie und versucht es oft Halten Sie das gewünschte Gewicht, uns fehlen Vitamine und Mineralien. Sportpit beim Trocknen muss enthalten Mineral- und Multivitaminkomplexe. Nahrungsergänzung Mit Multivitaminen versorgen Sie den Körper mit einer Vielzahl von Vitalstoffen wichtige Nährstoffe benötigt, um eine starke aufrechtzuerhalten Gesundheit und schlanker Körper.

Nehmen Sie Vitamine zur besseren Aufnahme morgens während oder während ein nach dem Essen.

2. Molkeprotein

Molkeprotein beim Trocknen

Protein ist ein wesentliches Element bei der Stimulierung des Muskelwachstums. vor und nach dem Training. Leider scheitern viele Menschen zu essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder danach. Hier wo Molkenprotein zur Rettung kommen kann. Es ist gemacht aus Molke und gilt als komplettes Proteinprodukt, enthält alle 9 essentiellen Aminosäuren unserer Bedürfnisse der Körper.

Protein spielt eine wichtige Rolle bei der schnellen Erholung der Muskeln. Bei ihm Im Laufe des Tages verbraucht, steigen Stoffwechsel und Spiegel Energie, die es Ihnen ermöglicht, mehr Kalorien zu verbrennen

Protein trägt auch zum Muskelwachstum bei. Molke ist Milcheiweiß, das schnell und fast sofort einzieht liefert Aminosäuren an die Muskeln, was deren Wachstum beschleunigt.

Darüber hinaus verbessert Protein die Leistung.

Erfahrene Sportler und viele Ernährungswissenschaftler empfehlen während des Trocknens Nehmen Sie etwa 2 g Protein pro 1 kg Körpergewicht. Protein sollte morgens, vor und nach dem Training und auch dazwischen eingenommen werden Mahlzeiten können Sie noch Kaseinprotein vor dem Schlafengehen einnehmen. Verwenden Sie für die Zubereitung eines Cocktails nicht mehr als 1-dimensional Esslöffel Produkt.

Wie man Protein während des Trocknens nimmt

Nehmen Sie es mit einer Rate von 2 Gramm pro 1 km Körpergewicht. So. Dosierung hilft bei der Bekämpfung des Muskelabbaus und unterstützt sie Wachstum.

Versuchen Sie auch, den ganzen Tag über Protein mit Vollprotein zu sich zu nehmen. Nahrungsquellen.

3. Glutamin

Glutamin

Glutamin ist die häufigste Aminosäure in der Körper. Es erhöht die natürliche Produktion von Wachstumshormon, reduziert Schmerzen und beugt Katabolismus vor. Glutamin kann auch Stimulieren Sie das Muskelwachstum durch Kontrolle des Glykogenspiegels. Er ist fähig verlangsamen die Zerstörung des Muskelgewebes während intensiver Training, Kraft und Ausdauer steigern.

Glutaminpräparate helfen, Muskelgewebe zu erhalten und Lassen Sie den Körper mehr Fett verbrennen. Vergiss nicht: je höher Muskelmasse, desto aktiver ist der Stoffwechsel. Wie Studien haben gezeigt, dass solche Zusatzstoffe positive Ergebnisse liefern bei der Stärkung des Immunsystems. Das ist sehr wichtig, weil während intensiver Stress, es ist starkem Stress ausgesetzt.

Glutamin hilft bei der Wiederherstellung von Muskelgewebe und unterstützt die Gesundheit des gesamten Körpers. Er ist auch bekannt für seine die Fähigkeit, den Gehalt an Wachstumshormon im Plasma zu erhöhen.

Wie man Glutamin beim Trocknen einnimmt:

Um sich nach dem Training nicht müde zu fühlen, nehmen Sie Glutamin 5 Gramm 2-3 mal am Tag, zum Beispiel vorher und nachher Klassen.

4. Kreatin

Kreatin beim Trocknen

Kreatin ist natürlich im Skelettmuskel vorhanden. Er ist Verbessert die Energieproduktion, erhöht die Kraft, verbessert die Muskelfunktion während Trainingszeit mit hoher Intensität, stimuliert die Produktion Wachstumshormon und verbessert auch die Erholung nach dem Training Muskeln und fördert ihr Wachstum. Was macht es zu einer großartigen Ergänzung, wenn den Körper trocknen.

Wie man Kreatin während des Trocknens einnimmt:

Nehmen Sie 2-5 Gramm Kreatin pro Tag.

5. Konjugierte Linolsäure (CLA)

konjugierte Linolsäure zur Gewichtsreduktion

Nicht alle Fette sind schädlich. Konjugierte Linolsäure (oder CLA) enthält Omega-3-Fettsäuren, die als bekannt sind gute Fette. Forscher finden, dass CLA zur Reduzierung beiträgt Körperfett und hilft, Muskelgewebe zu erhalten. Sie können auch Omega-3-Fettsäuren mit versorgen Diät.

Wie und wann man konjugiertes Linolsäure einnimmt Säure

Die besten Ergebnisse sind bei der Aufteilung des Tagegelds zu erwarten Normen für 2-3 Dosen. Die optimale Form der Freisetzung sind Gelkapseln. Nehmen Sie während des “Trocknens” 2-4 Gramm CLA pro Tag.

6. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)

bcaa auf dem Trockner

Der BCAA-Komplex besteht aus drei Aminosäuren: Valin, Isoleucin und Leucin. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Stimulierung der Proteinsynthese. und Regulierung seines Stoffwechsels.

Die Aufnahme von BCAA vor und nach dem Training beim Trocknen des Körpers ermöglicht Muskelschäden deutlich reduzieren und Muskeln reduzieren Schmerzen. Der Komplex hilft auch, Fett zu verbrennen, reduziert Müdigkeit und fördert die Genesung.

BCAA dient während des Trainings als Energiequelle und füllt sich auf Vorräte an Nährstoffen, die bei der Durchführung verbraucht werden intensive Übung.

Wie man bcaa auf einem Trockner nimmt

Um das Beste aus BCAAs herauszuholen, nehmen Sie es bei 5-10 Gramm zwischen den Hauptmahlzeiten sowie vorher und nachher Trainingseinheiten.

Vergessen Sie nicht, dass die meisten Proteine ​​und Pre-Workout Cocktails enthalten unterschiedliche Mengen an BCAAs.

7. Grüntee-Extrakt

grüner Tee beim Trocknen

Grüntee-Extrakt hat viele Vorteile Eigenschaften. Es ist reich an Antioxidantien in Form von Katechinen, die Cholesterin senken, Krebs vorbeugen und Unterstützung einer gesunden Darmfunktion. Es ist auch bewiesen, dass er hilft beim Abnehmen. Wenn Sie die Wirkung von Koffein verstärken möchten, Probieren Sie Grüntee-Extrakt, denn er gilt als einer der besten Fettverbrenner.

Grüntee-Extrakt enthält Koffein, das stimuliert Stoffwechsel, der während des “Trocknens” sehr nützlich ist. Bei der Auswahl oder eine andere Marke, lesen Sie immer das Etikett, um herauszufinden, wie viel Milligramm Katechine sind in einer Tablette enthalten. Meistens Grüntee-Extrakte enthalten etwa 50% EKGC (Gallat) Epigallocatechin) und Appetitzügler.

Um den Extrakt sicher in Ihre Ernährung aufzunehmen, müssen Sie trinken genug Wasser, weil Koffein sowie einige andere Die Bestandteile von Tee sind Diuretika. Pillen können als genommen werden mit und ohne Essen. Um die Effektivität des Empfangs zu erhöhen, ist es notwendig Kombinieren Sie Grüntee-Extrakt mit Fischölergänzungen und Quercetin oder mit ähnlichen Lebensmitteln. Wie biologisch Wirkstoffe nehmen täglich 1 Kapsel ein. Nehmen Sie dieses Produkt nicht auf leeren Magen ein.

8. Fischöl

getrocknetes Fischöl

Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die haben viele vorteilhafte Eigenschaften, einschließlich reduzierter Gehalte LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin genannt) und Verbesserung mentale Funktionen. Sie helfen auch bei der Bekämpfung von Entzündungen und Verwenden Sie Fett als Energie beim Trocknen des Körpers.

Eine Entzündung ist ein häufiges Problem Menschen, die Krafttraining betreiben. Wählen Sie Fischöl enthält Eicosapentaensäure (EPA) Docosahexaensäure (DHA) im Verhältnis 2: 1. Er hat das Beste entzündungshemmende Wirkung.

Wie man getrocknetes Fischöl nimmt

Verwenden Sie zur Gewichtsreduktion 3-4 Gramm, aufgeteilt in 2-3 Dosen pro Tag Es ist am besten, mit dem Essen zu essen.

9. Spender von Stickoxid

Stickoxidspender

Studien zeigen, dass Stickoxid stimuliert natürliche Produktion von Wachstumshormon, erhöht die Kraft und verbessert Durchblutung. In Kombination mit verzweigtkettigen Aminosäuren und Glutamin ermöglicht es Ihnen, intensiver zu trainieren. Allerdings Es ist erwähnenswert, dass solche Ergebnisse während beobachtet wurden eine Studie, die 90 Tage dauerte.

Wie man Stickoxid verwendet

  • Nehmen Sie NEIN auf leeren Magen
  • Wenn Ihr Gewicht mehr als 100 kg beträgt, können Sie sofort mit dem Doppelten beginnen Dosierung (durchschnittlich 2 Messlöffel).
  • Nach zwei Wochen können Sie die Dosierung verdoppeln (z alle).
  • Die durchschnittliche Dauer der NO-Verwendung sollte nicht einen Monat überschreiten.

10. Ergänzungsmittel zur Stärkung der Gelenke

Gelenkzusätze

Nach dem Training mit schweren Gewichten können Schmerzen auftreten Gelenke. Sie können es lindern, indem Sie spezielle Zusatzstoffe einnehmen kombiniert mit Fischöl. Die meisten Befestigungsergänzungen Gelenke enthalten Methylsulfonylmethan (msm), Chondroitin, Glucosamin und andere nützliche Substanzen.

Achtung: Wenn Sie allergisch gegen Meeresfrüchte sind, dann Glucosamin sollte vermieden werden.

Alle aufgeführten Zusatzstoffe haben sich wissenschaftlich bewährt Effizienz und helfen Ihnen, schnell und sicher Fett zu verlieren. Die Einnahme von Sportspuck zum Trocknen sollte jedoch mit kombiniert werden kohlenhydratarme Ernährung und Bewegung, anstatt sich nur darauf zu verlassen Sportergänzungsmittel.

Lebensmittel während des Trocknens

Während des Trocknens ist es notwendig, die Kohlenhydrate um das Zweifache zu reduzieren, jedoch nicht schließen Sie sie vollständig aus, weil in diesem Fall der Körper gehen wird in einen Zustand der Ketose und wird beginnen, eine große Menge zu produzieren Ketone. Ketonkörper verbrennen Fett und verwenden es als Energiequelle, also müssen Sie Kohlenhydrate verbrauchen, Unterstützung ihres Defizits. Wenn Sie sie von der Diät ausschließen, werden Sie Mangel an Energie. Die Hauptsache hier ist ein angemessenes Gleichgewicht.

Die Hauptquelle für Kohlenhydrate sollte Gemüse sein.

Es ist auch sehr wichtig, mehr mageres Protein zu essen (mit jeder Mahlzeit). Essen) und Fett, um verlorene “Kohlenhydrat” -Kalorien auszugleichen. Verbrauchen Sie ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocados und Nüsse. Die Proteinquelle ist Weißfisch, Hühnerbrust, Lachs, Truthahn, Thunfisch und Eier.

Beseitigen Sie Zucker und Natrium

Entfernen Sie die meisten Zucker aus Ihrer Ernährung. Immer vorsichtig Lesen Sie das Produktetikett, um den Inhalt anzuzeigen. Warte einen Moment weg von Lebensmitteln, die mehr als 5 Gramm Zucker pro enthalten Teil.

Natrium verbraucht nicht mehr als 2000 mg pro Tag. Auf seinem Höhepunkt Konzentration in der Ernährung, beginnt der Körper Wasser zu halten, die macht den Fettabbau schwierig. Außerdem zu viel Natrium kann hohen Blutdruck verursachen.

Body Drying Ernährungstipps

Daher ist es sehr schwierig, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren Vergessen Sie niemals die richtige Ernährung. Sporternährung Trocknen ist nur eine Ergänzung zum Hauptnahrungsmittel. Egal wie Sie arbeiten hart im Fitnessstudio, ohne eine ausgewogene Ernährung Sie werden keine erstaunlichen Ergebnisse erzielen. Sie werden begeistert sein Wie viel besser reagiert der Körper auf das Training, wenn sie begleitet von der richtigen Ernährung.

Pausen zwischen den Mahlzeiten können mehr als zwei Stunden dauern, Es ist jedoch ratsam, systematisch zu essen, dies wird Ihnen helfen Sporternährung zum Trocknen des Körpers.

Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie konsumieren Kalorien Verbrauchen Sie Protein in einer Menge von 2-4 Gramm pro 1 kg Gewicht Körper. Versuchen Sie immer gesunde Snacks mit hohem zu haben der Inhalt dieses Makronährstoffs.

Protein-Shake vor dem Schlafengehen und am Morgen hilft beim Schutz Organismus aus einem katabolen Zustand, in dem Muskeln verlieren Masse, Stärke, Dichte und Definition. Es gibt viele Ergänzungen, die helfen, Muskeln aufzubauen und zu fördern Erholung nach kräftigem Training. Für die meisten Menschen Sie sind gleich wirksam, aber in einigen Fällen der Körper reagiert anders auf sie.

Probieren Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel aus, um etwas Sporternährung zu finden Trockner, die am besten für Sie funktionieren. Immer folgen die Anweisungen auf der Packung und nehmen Sie die richtige Dosis. Nutzen Zusatzstoffe werden erst angezeigt, wenn Sie sie verwenden regelmäßig.

Interessantes Thema:

  1. Welche Art von Sporternährung zur Gewichtsreduktion sollte ich verwenden?

Rate article
WSPORT.ORG - Training, gesunde Ernährung und ein schöner sportlicher Körper Ihrer Träume.
Add a comment