TOP 20 Eigenschaften, für die das tägliche Gehen gut ist Gehen für die Gesundheit

Sie leiden unter Gelenkschmerzen, Herzproblemen, Stress, Depression oder Fettleibigkeit? Denn laut der Zeitschrift “Medicine and Wissenschaft in Sport und Training, Gehen hilft, das Risiko aller zu reduzieren chronische Krankheiten. In der Tat die meisten Profis Heilpraktiker würden einen kurzen Spaziergang zu Fuß bevorzugen da dies eine stressarme Übung ist, die das Herz und das Herz schont Gelenke.

Lesen Sie weiter und Sie werden 20 Eigenschaften herausfinden, wie sich das Gehen auswirkt Gesundheit, wenn Sie es täglich tun – und weiterleiten, spielt es keine Rolle, 8 für Sie oder 80!

  • Warum tägliches Gehen gut für Ihre Gesundheit ist
    • 1. Stärkt die Herzgesundheit
    • 2. Fördert den Gewichtsverlust
    • 3. Reguliert den Blutdruck
    • 4. Bekämpft Krebs
    • 5. Verbessert die Durchblutung
    • 6. Reduziert das Diabetes-Risiko
    • 7. Stärkt die Knochen
    • 8. Stärkt die Muskeln
    • 9. Verbessert die Verdauung
    • 10. Verbessert die Immunität
    • 11. Verhindert Demenz
    • 12. Erhöht die Lungenkapazität
    • 13. Verlangsamt das Altern
    • 14. Hilft bei der Vitamin D-Produktion
    • 15. Lindert Stress
    • 16. Aufmunterung
    • 17. Verbessert das Gedächtnis
    • 18. Steigert die Produktivität
    • 19. Gibt einen kreativen Impuls
    • 20. Hilft neue Freunde zu finden
  • Was brauchst du, um loszulaufen?
  • Wie hält man die Motivation zum Gehen aufrecht?
  • Hilfreiche Ratschläge

Warum tägliches Gehen gut für Ihre Gesundheit ist

TOP 20 Eigenschaften als nützliches tägliches Gehen für die Gesundheit

1) 45 Minuten Gehen können helfen, die Muskeln zu stärken und zu straffen Beine und Rücken und Muskelschwund verhindern 2) 30 Minuten Tägliches Gehen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel zu verbessern Substanzen und Muskelmasse gewinnen 3) 30 Minuten Intervall Cardio kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken und Sie vor zu retten Kurzatmigkeit

1. Stärkt die Herzgesundheit

Herzgesundheit

Gehen hilft, die Herzgesundheit zu verbessern. Irische Wissenschaftler berichten, dass Gehen die beste Übung für Einzelpersonen ist, einen sitzenden Lebensstil, insbesondere für Erwachsene, zu senken Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen. In einer anderen Studie veröffentlicht im Journal der American Geriatric Society, Wissenschaftler haben bestätigt, dass Männer und Frauen ab 65 Jahren gingen Mindestens 4 Stunden pro Woche waren weniger gefährdet Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Vergessen Sie also nicht, mindestens 4 zu Fuß zu gehen Stunden pro Woche zu Schlaganfall und anderen Herzbeschwerden hat dich umgangen.

2. Fördert den Gewichtsverlust

Gehen ist eine großartige Übung, um Gewicht zu verlieren. Es ist so viel effektiv, was schwer vorstellbar ist. Amerikanische Wissenschaftler haben geblitzt ein Experiment, bei dem fettleibige Patienten herumgingen mit einem Freund (ein Konzept namens “Fußgängerbus”) dort, wo sie normalerweise mit öffentlichen Verkehrsmitteln durch die Stadt fuhren. Nach 8 Wochen wurden Gewichtsmessungen durchgeführt, und es stellte sich heraus, dass mehr als 50% Die Teilnehmer ließen durchschnittlich 5 Pfund fallen. Vielleicht auch du Es scheint eine gute Idee zu sein, statt hin und her zu gehen ins Auto steigen müssen.

3. Reguliert den Blutdruck

Regulierung des Blutdrucks

Gehen kann auch den Blutdruck senken. Forscher aus Die Wakayama Medical University, Japan, führte ein Experiment mit durch mit Personen mit mäßiger Hypertonie, bei denen 83 Patienten in 12 Wochen lang machten sie jeden Tag 10.000 Schritte. Ende 12 Wochen hatten sie einen signifikanten Blutdruckabfall, sowie verbesserte Ausdauer. Auch wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag machen kann es nicht tun, gehe jeden Tag mindestens 60 Minuten und es ist auf jeden Fall wird Ihrem Druck zugute kommen.

Erfahren Sie mehr über die Blutdrucksenkung zu Hause. ohne den Einsatz von Apothekenmedikamenten.

4. Bekämpft Krebs

Krebs hat mehr als eine Million Menschen das Leben gekostet. Eine Ursache für Krebs ist sesshaft. Lebensstil, und hier kann das Gehen Ihnen helfen. Wissenschaftler haben gefunden Wenn Sie täglich spazieren gehen, können Sie das Körpergewicht reduzieren und entfernen mehrere kg Fett, wodurch das Krebsrisiko verringert wird. Es stellte sich heraus, dass das Zweifeln, ob das Gehen für diejenigen nützlich war, die Eine Krebsbehandlung, die sich nicht lohnt, da sie Nebenwirkungen lindert Chemotherapie-Effekte. Es kann auch das Krankheitsrisiko verringern. Brustkrebs.

5. Verbessert die Durchblutung

TOP 20 Eigenschaften als nützliches tägliches Gehen für die Gesundheit

Ob Sie es glauben oder nicht, das Gehen kann Sie schlauer machen indem das Gehirn mit der notwendigen Menge an Sauerstoff und Glukose versorgt wird, das wird ihm helfen, besser zu funktionieren. Es senkt auch das Niveau. LDL-Cholesterin, das die Arterien verstopft und dadurch zunimmt Schlaganfallrisiko. Dies verbessert die Durchblutung, Funktion des Gehirns und der Zellen.

6. Reduziert das Diabetes-Risiko

Ein sitzender Lebensstil führt zu einem exponentiellen Wachstum von einem von Die häufigsten Krankheiten sind Diabetes. Menschen, die darunter leiden Wissenschaftler empfehlen, Typ-2-Diabetes zwischen 3.000 und 7.500 durchzuführen Schritte pro Tag sowie weniger Sitzen und insgesamt aktiver sein. Das tägliche Gehen kann helfen, Ihren Zuckergehalt zu kontrollieren. Blut, und dies wiederum verhindert die Entwicklung von Diabetes 2 .. Typ.

7. Stärkt die Knochen

Erhöht die Knochenstärke

Knochen werden mit zunehmendem Alter zerbrechlicher. Es gibt jedoch Gute Nachrichten: Tägliche Spaziergänge können Ihnen helfen, sie zu stärken. Diese stressarme Übung verhindert Gewichtsverlust. Knochengewebe, wodurch das Risiko von Osteoporose, Frakturen und Verletzungen. Da Knochen das Fundament des Körpers sind, stärker und mehr gesunde Knochen bedeuten gute Haltung, Ausdauer und Gleichgewicht. Gehen kann auch Arthritis vorbeugen und lindern begleitende Schmerzen.

8. Stärkt die Muskeln

Mit zunehmendem Alter verliert eine Person nicht nur an Knochen, sondern auch an Muskeln Masse. Und auch hier kann Ihnen das Gehen helfen, weil es stärkt und stärkt die Muskeln und beeinträchtigt auch den Verlust der Muskelmasse. Regelmäßige Spaziergänge können die Muskeln Ihrer Beine und Ihres Rückens stärken.

9. Verbessert die Verdauung

Verbessert die Verdauung

Eine schlechte Verdauung kann zu Beschwerden führen Darm, Blähungen, Verstopfung, Durchfall und sogar Darmkrebs Eingeweide. Daher ist es sehr wichtig, den Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten Das System ist in Ordnung. Dazu müssen Sie sich nicht nur gesund entwickeln gastronomische Gewohnheiten, mehr Wasser trinken, aber auch regelmäßig spazieren gehen. Nach dem Essen zu laufen ist wunderbar. Sie wird dir helfen Gewicht verlieren und auch zur Verdauung von Lebensmitteln beitragen.

10. Verbessert die Immunität

Das körpereigene Immunsystem sollte immer gesund sein Funktion zur Bekämpfung von Infektionen, Krankheiten und Tod. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken. Wenn du gehen willst Mindestens 30 Minuten am Tag kann dies dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken Zellen, wie zum Beispiel B-Zellen, T-Zellen und natürliche Mörder. Dies stimuliert eine schnellere Produktion weißer Blutkörperchen. Stier, der es dem Körper ermöglicht, sich schneller zu erholen.

11. Verhindert Demenz

Verhindert Demenz

Demenz oder Demenz ist eine neurologische Erkrankung, gekennzeichnet durch einen allmählichen Verlust des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion. Im Laufe der Zeit kann es unmöglich werden, Hausarbeiten zu erledigen. und völlig abhängig von anderen machen. Täglich kommt herein Mittleres Tempo kann helfen, Demenz vorzubeugen und das Gedächtnis zu verbessern und eine ältere Person selbstbewusster machen.

12. Erhöht die Lungenkapazität

Gehen kann auch die Lungenkapazität erhöhen. Auf einem Spaziergang Sie Atme mehr Sauerstoff ein als im Ruhezustand. Dieser hier Ein erhöhter Sauerstoff- und Kohlendioxidstoffwechsel kann sich auswirken Lungenkapazität, die auch zur Ausdauer und Fähigkeit beiträgt körperliche Übungen durchführen. Das Beste an allem bist du Sie müssen nicht einmal dafür laufen. Gehen Sie einfach im Durchschnitt Tempo von 60 Minuten (zeitweise natürlich!).

13. Verlangsamt das Altern

Verlangsamt den Alterungsprozess im Körper

Eine Studie von 17.000 Harvard-Absolventen fanden heraus, dass Schüler, die jeweils mindestens 30 Minuten gingen Tag lebte länger als diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führten. Gehen manchmal mit der Aktivierung des Telomeraseenzyms verbunden, die verantwortlich für die Aufrechterhaltung der Integrität der DNA und ist ein wichtiger Faktor im Laufe des Alterns, aber auf jeden Fall zu Fuß ist von Vorteil betreffen alle Probleme im Zusammenhang mit altersbedingten Veränderungen in der Körper.

14. Hilft bei der Vitamin D-Produktion

Morgens spazieren zu gehen ist eine großartige Gelegenheit für den Körper. entwickeln Vitamin D. Es ist sehr wichtig für starke Knochen, beugt Krebs, Multipler Sklerose und Typ-1-Diabetes vor. Na und Der beste Weg, um sie wieder aufzuladen, ist rauszugehen und 10-15 Minuten unter zu gehen die Morgensonne, ohne sich Sorgen zu machen, dass der Körper zugefügt wird Schaden.

Mehr darüber, wofür Vitamin Di ist Holen Sie es in ausreichender Menge.

15. Lindert Stress

Lindert Stress beim Gehen

Gehen kann helfen, Stress abzubauen, indem es sich verbessert Durchblutung, die wiederum die Zellen mit Sauerstoff versorgt und Nährstoffe. Es stimuliert auch Nervenrezeptoren. System und reduziert die Produktion von Stresshormonen. Gemessen Das Atmen beim Gehen hilft Ihnen auch beim Umgang die Aufregung.

16. Aufmunterung

In mehreren wissenschaftlichen Studien haben sich Wissenschaftler dafür ausgesprochen Gedanken, die körperliche Aktivität verhindern kann depressiv. Das Gehen wird von Ärzten und Psychiatern dringend empfohlen. als ein Weg, um aufzuheitern. Also wenn du fühlst depressiv oder traurig, spazieren gehen, frische Luft atmen, Verstehe, wie nützlich es ist und du wirst dich besser fühlen.

17. Verbessert das Gedächtnis

Verbessert das Gedächtnis

Japanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Spaziergänge einen positiven Einfluss auf haben Gedächtnisstatus älterer Patienten. Übung hilft erhöhen die Größe des Hippocampus, während ein sitzender Lebensstil reduziert es, was zu Gedächtnisverlust führt. Versuche jeden zu laufen Tag wird es Ihr Gedächtnis stark verbessern.

18. Steigert die Produktivität

Regelmäßige Spaziergänge können Sie auch aktiver machen und energisch. Dies kann wiederum Ihre erhöhen Produktivität. Gehen ist gut für alles, sei es Schule, Arbeit, Gedächtnis, Flexibilität oder Reaktion auf verschiedene Reize – all dies wird sich zum Besseren ändern.

19. Gibt einen kreativen Impuls

Steigert die Kreativität

Gehen kann Ihnen bei kreativer Stagnation helfen. Sie sind Beruhige die Nerven und entspanne das Gehirn. Wenn Sie gehen, sind Sie nicht Fristen und die Notwendigkeit, auf die Erwartungen eines Menschen einzugehen, dominieren. Das hilft, strategisch zu denken und alles in Ordnung zu bringen. Wenn Sie also Probleme haben, machen Sie einen Spaziergang!

20. Hilft neue Freunde zu finden

Gehen kann Ihnen helfen, neue Freunde zu finden, und möglicherweise neue Freunde, die dich zum Laufen inspirieren werden jeden Tag, weil Sie sie wieder treffen wollen. Du bist Sie können auch zu gesellschaftlichen Veranstaltungen gehen. Am Ende des Tages Sie Sie werden mit positiver Energie und Frieden aufgeladen.

Aus dieser Liste geht hervor, warum Gehen nützlich ist Stärken Sie Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht, aber welche Vorbereitungen Müssen Sie tun, um tägliche Spaziergänge zu beginnen? Lass uns Finden Sie heraus, was nützlich sein könnte.

Was brauchst du, um loszulaufen?

Was du zum Wandern brauchst

Um loszulaufen, benötigen Sie einige grundlegende Dinge. Hier Liste:

  • Wanderschuhe
  • Bequeme Kleidung
  • Flasche Wasser und Energieriegel für lange Lebensdauer Spaziergänge
  • Wenn Sie sich entscheiden, zu Fuß ins Büro zu gehen, legen Sie ein Büro an Kleidung und ein Paar bequeme Schuhe, die Sie umziehen können Arbeit.
  • Regenmantel
  • Motivation – zumindest in den ersten 5 unbedingt erforderlich Tage.

Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie für das tägliche Gehen motiviert bleiben. hochrangige Spaziergänge.

Wie hält man die Motivation zum Gehen aufrecht?

Motivation zum Gehen

  • Bitten Sie einen Freund, sich Ihnen in Ihrem neuen anzuschließen Lektion.
  • Gehen Sie morgens oder abends mit dem Hund spazieren.
  • Abends zusammen mit Familie oder Freunden spazieren gehen oder nach dem Abendessen.
  • Gehen Sie zum nächsten Geschäft oder Café.
  • Überlegen Sie, wie viel Geld Sie sparen können, wenn Sie zu Fuß gehen.
  • Verwenden Sie den Planer, um die beste Route für zu bestimmen Spaziergänge, Herzdruck messen, Kalorienverbrauch, Verwenden Sie einen Schrittzähler usw.
  • Erkunde jeden Tag verschiedene Routen.
  • Schließen Sie sich einer Gruppe von Personen an, die am Gehen beteiligt sind.
  • Wandern gehen.
  • Gehe zu gesellschaftlichen Veranstaltungen.

Hilfreiche Ratschläge

Wenn Sie neu im Gehen sind, überwinden Sie sofort lange Strecken es wird schwierig sein. Brechen Sie daher den Weg in Stufen. Beginnen Sie um 10 Uhr Minuten jeden Tag. Erhöhen Sie schrittweise ihre Dauer auf 30 Minuten. Dann können Sie nachmittags 30 Minuten und abends 30 Minuten laufen. Sie sollten auch die Gehgeschwindigkeit schrittweise erhöhen. Wann Machen Sie es sich bequem und versuchen Sie, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Wenn brauchen, machen Sie Pausen im Prozess. Und natürlich nicht vergessen trinke Wasser. Hier erfahren Sie, wie viel Wasser Sie jeweils trinken müssen. Tag, um die Gesundheit zu erhalten.

Jetzt, da wir es Ihnen leicht gemacht haben, indem wir Ihnen sagen, welche die Vorteile des täglichen Gehens und alle gesundheitlichen Vorteile Alles, was Sie brauchen, ist spazieren zu gehen, zu unterstützen Motivation: bequeme Schuhe anziehen und nach draußen gehen, das ist es Es ist viel nützlicher, als zu Hause zu sitzen und fernzusehen. Viel Glück!

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