Trainingsanleitung für Mädchen in Fitnessstudio: Spezifische Methoden, um schlanker zu werden

Ein vollständiger Leitfaden für Frauenübungen: Spezifisch, bewährte Methoden, um schlanker und attraktiver zu werden. In Am Ende des Artikels finden Sie Links zu anderen Artikeln dieser Reihe.

Das erste, worüber Frauen sprechen, wenn sie an die Macht kommen Training im Fitnessstudio – “Ich will nicht groß sein oder massiv. “Wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie nicht sind wird sein!

Dies ist der erste einer Reihe von Artikeln über das Training von Mädchen im Fitnessstudio die Halle. In ihnen werden wir Ihnen sagen, wie man richtig trainiert und essen, um Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse zu gewinnen schlanker und attraktiver aussehen.

  • Frauentraining und Testosteron
    • Was ist mit weiblichem Bodybuilding?
    • Wissenschaftliche Forschung
  • Schlussfolgerung und Überprüfung der wichtigsten Ausbildungspunkte für Mädchen in das Fitnessstudio

Frauentraining und Testosteron

Mädchen auf den StufenbarrenHormon Testosteron ist verantwortlich für signifikante Zunahme der Muskelmasse, signifikant seine Wirkung bei Männern spürbar, wenn sie große Gewichte heben.

Weibliche Testosteronspiegel sind nur ein kleiner Teil männliches Testosteron. Männer haben normale Testosteronspiegel. etwa 200-1200 ng / dl, während Frauen ein normales Niveau haben – 15-70 ng / dl.

Wie Sie bemerkt haben, sind die männlichen Testosteronspiegel VIEL höher als weiblich. Auch wenn wir die Untergrenze des normalen Niveaus nehmen Hormon bei Männern (200 ng / dl) ist es immer noch mehr als doppelt so hoch über der Obergrenze des normalen Testosteronspiegels bei Frauen (70 ng / dl). Wenn Sie den Durchschnittswert von Testosteron in bestimmen Männer und Frauen bekommen wir für Männer – 700 ng / dl, für Frauen – 42,5 ng / dl.

Das heißt, ein Mann hat im Durchschnitt 16,47-mal mehr Testosteron als eine Frau! Es ist klar, dass Frauen keine Hormone haben Unterstützung (Testosteron), um Muskelmasse zu bekommen, wie Männer. Die Angst, groß und mächtig zu werden, sieht also aus wie Arnold Schwarzenegger mit plötzlich nachwachsendem Schwanz auf dem Kopf. Außerdem, Die meisten Männer trainieren jahrelang stundenlang so groß und viel Hilfsmittel verwenden Mittel. Also zögern Sie nicht, ins Fitnessstudio zu gehen und mach dich an die Arbeit

Was ist mit weiblichem Bodybuilding?

Jetzt kann man sagen: “Ich habe Bodybuilderinnen gesehen, die waren sehr muskulös und sahen aus wie Männer. ” Der wahre Grund, warum sie so aussehen, ist, dass sie wahrscheinlicher sind Gesamtverwendung von exogenen Testosteroninjektionen und / oder anderen Anabolika. Wenn Frauen exogen verwenden Testosteron / Steroide können sie erhöhtes Haarwachstum zeigen Erhöhen Sie im Gesicht und auf der Brust die Muskelmasse und verteilen Sie sie neu Körperfett vom weiblichen bis zum männlichen Typ, Stimme und andere Veränderungen Effekte. Also, wenn Sie nicht exogen nehmen Testosteron oder andere anabole Steroide, dann werden Sie nicht groß und kraftvoll durch Gewichtheben.

Dies bedeutet nicht, dass Sie überhaupt keine Muskeln aufbauen, aufbauen, aber nicht wie Männer. Im Gegenteil, Sie werden fit und schlank.

Mädchen in der Nähe von Boxtraur

Wissenschaftliche Forschung

Studien haben gezeigt, dass Männer und Frauen nicht brauchen verschiedene Workouts.

Wenn Sie eine Frau sind und Muskeln aufbauen und Ihre Form verbessern möchten und Biegungen, dann sollten Sie anfangen, viel Gewicht zu heben. Das heisst, dass anstatt eine unendliche Anzahl von Wiederholungen mit geringem Gewicht zu machen, Da die Medien Frauen häufig beraten, müssen Sie mehr erhöhen schweres Gewicht und belasten Sie sich wirklich! Obwohl Sets mit Eine große Anzahl von Wiederholungen (15-20) hat einige Vorteile nicht optimal für das Hinzufügen von Muskelmasse.

Hier ist eine grobe Vorstellung von der Anzahl Wiederholungen:

  • Ausgebildetes Mädchen1-5 Wiederholungen = Stärke
  • 6-12 Wiederholungen = Hypertrophie (Muskelwachstum)
  • 12+ = Ausdauer

Dies ist eine sehr oberflächliche Vorstellung von der Anzahl der Wiederholungen. Zum Beispiel heben viele Menschen Gewichte nur bei 1-5 und bei 12+ Anzahl der Wiederholungen. Aber es gibt Ihnen eine Vorstellung von Gewicht, die müssen erhöhen, um zu wachsen; Sie können sich definitiv daran erinnern, was Sie brauchen Heben Sie 6 Wiederholungen an, jedoch nicht mehr als 12 Wiederholungen.

Schlussfolgerung und Überprüfung der wichtigsten Ausbildungspunkte für Mädchen in das Fitnessstudio

Wir haben eine große Menge an Informationen überprüft, die Sie können separat und vollständig studieren. Hoffe das hilft dir zu verstehen Welche Diät- und Trainingsoption ist für Mädchen geeignet? Muskelmasse und Fettabbau gewinnen. Um unser Verständnis zu vereinfachen, haben wir Definieren Sie die Hauptpunkte dieses Leitfadens für die Ausbildung von Frauen.

  • Eine Frau wird nicht groß und mächtig, wenn sie Gewichte hebt, sondern im Gegenzug wird Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen.
  • Eine Frau sollte das gleiche Gewicht wie Männer heben.
  • Frauen brauchen keine andere Ernährung als Männer, aber es ist notwendig Zählen Sie die verbrauchten Kalorien je nach Gewicht.
  • Frauen verbrennen mehr Fette und nutzen sie als Energie, als Männer und neigen dazu, bessere Ergebnisse bei niedrigen Kohlenhydraten zu haben Diät.
  • Kalorienkontrolle, Makronährstoffmanagement, Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr, Verzehr hochwertiger Lebensmittel, Insulinkontrolle, die richtigen Proteine ​​essen und essentiell Fett wesentliche Aspekte für eine gesunde Ernährung und Muskelaufbau Massen.
  • Das Vorhandensein von Bereichen mit schwer zu verbrennendem Fett ist auf den hohen Wert zurückzuführen Alpha-2-Rezeptordichte und schlechte Durchblutung.
  • Die Lipolyse sollte erhöht werden, um Fettsäuren zu verbrennen.
  • Gute Durchblutung des Fettgewebes und Fetttransport Säuren daraus sind für die Fettverbrennung notwendig.
  • Um Fett zu verlieren, müssen Fettsäuren verbrannt werden.
  • Übung ist der beste Weg, um die Durchblutung zu Fett zu erhöhen Gewebe, Transport von Fettsäuren und deren Oxidation.
  • Cardio-Protokolle für hartverbrennendes Fett und Nahrungsergänzungsmittel – Ein guter Weg, um schwer zu verbrennendes Fett loszuwerden.
  • Der Xtend + VasoCharge-Stapel ist der Hauptnahrungsstapel für das Training. was süße Sportgetränke überflüssig macht.
  • Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg. Entwerfen Sie ein Schema Workouts und Ernährung und folgen Sie ihm!

Jetzt hast du alles! Es ist Zeit, die präsentierten Informationen zu bringen Action und hol dir die sexy Muskeln und Biegungen, die du immer hast wollte. Lesen Sie die Fortsetzung über Ernährung während des Trainings. Übung im Fitnessstudio.

Von Materialien: http: //www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

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