Trapezmuskeltraining

Um das Trapez aufzupumpen, müssen Sie die Anatomie verstehen Merkmale dieses Muskels.

Sie hat eine kleine Bewegungsfreiheit und kann halten riesige Gewichte. Das heißt, der Trapezmuskel ist sehr gut in statik geladen.

Und wie kann man in diesem Fall das Trapez aufpumpen? Arbeiten Sie mit großen Gewichte, spannt den Muskel statisch. Weiter im Detail über Trapezmuskeltraining.

  • Wie man ein Trapez aufpumpt
    • Trapezius Muskeltrainingstechnik
  • Trapezübung
    • Super Trapez-Übungskombination Muskel
    • Power-Modus
    • Training und Entspannung
    • Fit bleiben

Wie man ein Trapez aufpumpt

Muskelwachstum und -entwicklung sind ein ziemlich komplexer physiologischer Prozess. Um eine bestimmte Muskelgruppe qualitativ zu entwickeln Es ist notwendig, viele Nuancen zu berücksichtigen, zum Beispiel: Trainingsmethoden, notwendige Übungen und deren Qualitätsleistung, Ernährung und seine Qualität, Schlaf, Arbeit, Ruhe sowie in der Zukunft Erhalten und erhalten Sie die erworbene Form und den Ton der Muskeln.

Trapez von hinten

In diesem Artikel möchte ich beschreiben, wie man richtig pumpt Trapezmuskel, der jeden der oben genannten Punkte im Detail untersucht Nuancen. Da der falsche Ansatz, um diesen bestimmten Muskel zu trainieren kann viele negative Folgen haben (von mangelnde Entwicklung zu Schlüsselbeinverletzungen und Verstauchung oder Bruch Gelenkumhängetasche). Aber wenn Sie alles richtig machen und einhalten Spezifische Anforderungen dann gut entwickelte Trapezmuskeln schützt die Halswirbel und das Schlüsselbein vor Verletzungen und Beschädigungen Halten Sie auch die normale Funktion aller Schultermuskeln aufrecht Gürtel.

Beginnen wir also mit der Hauptsache, wie man das Trapez aufpumpt.

Gut gepumptes Trapez

Trapezius Muskeltrainingstechnik

Die Hauptsache bei der Auswahl der Trainingsmethoden ist: Buchhaltung die physiologischen Fähigkeiten Ihres Körpers und strukturelle Merkmale Körper. Hierfür gibt es eine Vielzahl von Trainingsmethoden Muskel, aber ich möchte vier Haupt hervorheben:

  1. Aktive Spannungsmethode. Es sieht die Studie vor dieser Muskel zu einem Zustand absoluter Müdigkeit, dh Übung müssen durchgeführt werden, bis Sie nicht mehr verwenden können Muskel bei der Arbeit gegeben. In diesem Fall müssen Sie 2 ausführen Übungen.
  1. Intervallmethode Bietet eine aktive Wiederherstellung der die Muskeln. Das heißt, während der Übung müssen Sie tun die größtmöglichen Pausen zwischen den Sätzen. Ein Trapez geben Der Muskel ruht normalerweise und lädt ruhig weiter herunter. Dabei Sie müssen zwei oder drei Übungen durchführen, und in jeder von ihnen tun vier oder fünf Ansätze.
  2. Auch sehr effektiv in Bezug auf Gebäudestärke und Ausdauer ist eine Methode zur Gewichtszunahme. Das heißt, jeder Beim nächsten Ansatz nehmen Sie mehr Gewicht als beim vorherigen. Und so weiter maximal. Sie müssen also 2 Übungen durchführen.
  3. Ein weiterer sehr effektiver ist die Injektionsmethode. Dann Es gibt eine maximale Anzahl von Wiederholungen, nicht maximal Gewicht. Im Durchschnitt ist es 12 bis 18 Mal.

Ich möchte dieses Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen und die Methode hervorheben Trapezmuskeltraining muss für jeden ausgewählt werden individuell. Experten empfehlen für Menschen, die wollen Steigern Sie Kraft und Ausdauer mit der ersten und dritten Methode für das Relief, die Form und die Ästhetik der Art – die zweite und vierte.

Sie müssen darauf achten, dass unabhängig von Ihrer Wahl Sie müssen sich eindeutig an mehrere Anforderungen halten. Diese Leistung ist nicht weniger als zwei und nicht mehr als drei Übungen pro Trapez während Training und Verwendung eines solchen Gewichts, bei dem der Muskel arbeitet so viel wie möglich. Sonst wird der Muskel einfach nicht entwickeln sich normal aufgrund unangemessener Belastung. Achselzucken mit Hanteln zum Trainieren des Trapezes

Trapezübung

Der nächste wichtige Aspekt sind die Übungen selbst. durchgeführt werden. Hier ist alles ziemlich einfach. Auswahl auch einzeln durchgeführt, es gibt jedoch mehrere grundlegende Übungen, die normalerweise für das Training des Trapezes empfohlen werden die Muskeln.

  1. Stehende Hantel ziehen. Gleichzeitig müssen Hanteln gehalten werden parallel zueinander und maximieren die Schultern. Behalte deinen Rücken in der Lendenwirbelsäule gebogen.
  2. Hantel sitzen ziehen. Führen Sie auf einer geneigten Bank für Bankdrücken, die in einem Winkel von 75 Grad eingestellt werden muss. Versuchen Sie es unbedingt Halten Sie Ihre Schultern drei bis fünf Sekunden lang hoch.
  3. Kreisförmige Umdrehungen mit Schultern. Kurzhanteln müssen auf dem gleichen Niveau gehalten werden. und parallel zueinander. Dreht sich rückwärts, d. H. In Seite des Rückens. Stehübung empfohlen mit einer leichten Neigung des Rückens nach vorne und versuchen, Schultern zu bringen so nah wie möglich.
  4. Rod Pull mit einem klassischen Griff vor Ihnen. Laufen Sie hinein Stehposition, Rücken ohne Kippen gebeugt, Langhantel vorne haltend von mir.
  5. Rod hinter sich ziehen. Hier ist das Trapez nicht so aktiviert aktiv jedoch ist die Trapezübung mit dieser Übung sehr gut ausgearbeitet werden. Halten Sie Ihre Schultern so tief wie möglich, während Sie die Langhantel halten. Handflächen nach hinten und halten Sie sie in dieser Position für ein paar Sekunden.
  6. Stangentraktion mit unterschiedlichem Griff. In dieser Übung jeweils Ansatz müssen Sie den Griff des Halses ändern, das heißt, während Beim ersten Ansatz mit der linken Hand müssen Sie den klassischen Griff fixieren. a rechts rückwärts und umgekehrt während der zweiten.
  7. Informationsschultern auf den Stufenbarren. Es ist zu beachten, dass während Diese Übung erfordert so viel Geschmeidigkeit wie möglich Bewegungen, das heißt, zuerst fixieren Sie Ihre geraden Arme zur Unterstützung von Barren, versuchen Sie, Ihren Rücken in der Lenden- und Brustregion zu beugen, und Danach heben Sie langsam Ihre Schultern an (senken Sie den Körper nach unten) und ohne in die normale Position zurückzukehren (so dass Schultern waren dem Schlüsselbein ebenbürtig). Wichtig ist auch Im Moment der Verbindung der Schultern müssen sie hinter dem Nacken reduziert und nicht nur angehoben werden zum Hals.
  8. Schultern ziehen. Funktioniert wie ein Klassiker Klimmzüge, außer wenn Sie sich nicht biegen müssen Hände an den Ellbogen und reichen das Kinn bis zur Querlatte, aber einfach Wenn Sie die Schultern anheben, fixieren Sie sie in dieser Position für zwei bis fünf Sekunden.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass Trapezmuskelübungen erforderlich sind Führen Sie nach dem Rest der Gruppe näher am Ende des Trainings durch Die Muskeln sind bereits trainiert.

Super Trapez-Übungskombination Muskel

Power-Modus

Eine wichtige Rolle bei der Bildung des Muskelkorsetts spielt die Ernährung. Es ist sollte rational und ausgewogen sein. Sie sollten konsumieren meist gesunde Lebensmittel, die optimal sind für Körpermenge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Brauche einen Tag Iss nicht weniger Kalorien als du verbrennst. Erforderlich Proteinreserve, da es für das Muskelwachstum äußerst notwendig ist Daher muss es in ausreichender Menge vorhanden sein. Das heißt, tagsüber Diät sollte mindestens zwei und vorzugsweise drei hoch enthalten Proteingehalt (Fleisch, Fisch, Milchprodukte).

Während des aktiven Trainings müssen Sie zwischen vier und sechs essen einmal täglich in großen Portionen, dh nicht zu viel essen, aber nicht bleib hungrig. Und eine Voraussetzung ist hier Ernährung nach dem Training. Immerhin, wenn Sie nach körperlicher Anstrengung nicht sind Wenn Sie essen, dann ein bestimmtes Essen ein Ungleichgewicht, in dem ein ausgeprägter Mangel an Enzymen auftritt, Infolgedessen wird normales Muskelwachstum und -entwicklung nicht möglich. Und vergessen Sie nicht Vitamine, Obst der Saison, Gemüse und t Schließlich sind sie für den Körper immer notwendig.

Empfohlen für bessere Wirkung, schnelle Wiederherstellung und Muskelwachstum, um Ihre eigene Ernährung zu erstellen, in der sollte eine Protein-Diät enthalten. Das heißt, Essen sollte für sein Sie für eine Zeit der aktiven Ausbildung in einem systematischen Prozess.

Training und Entspannung

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie Ihre verteilen Zeit, damit während der Woche das Training in stattfand Gleichzeitig gewöhnt sich der Körper an das große Körperliche lädt und beginnt sie nur dann normal wahrzunehmen, wenn wenn sie systematisch sind. Am optimalsten für Muskelaktivität wird als Intervall von zwölf bis acht angesehen Stunden des Tages. Darüber hinaus sollte das Training selbst 30 Minuten bis 1 Minuten dauern Stunden und Minuten.

Die Hauptform der Entspannung ist der Schlaf. Ich wollte mich an ihn wenden Aufmerksamkeit. Ohne ein normales Schlafschema können Sie den Körper nicht geben optimale Belastung. Der Schlaf sollte sechs bis acht Stunden dauern. Während dieser Zeit erholen Sie sich nach einem Arbeitstag vollständig. Und auch hier ist es notwendig, die Tendenz zur Systematik aufrechtzuerhalten. Das heißt, der Schlafmodus selbst muss ebenfalls entwickelt werden. Um nicht zu Fühle eine gewisse Dissonanz, an die du dich gewöhnen musst dass Sie fast jeden zur gleichen Zeit ins Bett gehen sollten Tag. Auch um Verletzungen und Überlastung zu vermeiden, rate ich Beginnen Sie jeden Morgen mit ein wenig Bewegung und Aufwärmen (5 – 10) min.).

Fit bleiben

Sobald Sie erreicht haben, was Sie wollen, müssen Sie ernsthaft beziehen sich auf seine Erhaltung. Ich spreche speziell über das Trapez Der Muskel, den Sie brauchen, um jede Woche in Form zu bleiben mache 1 – 2 Übungen. Bis zu dem Moment, in dem du dich fühlst Müdigkeit.

Abschließend möchte ich das in seiner Struktur sagen Der Trapezmuskel ist ziemlich komplex und seine Entwicklung ist ziemlich komplex schwierig, aber mit dem richtigen Ansatz und Wunsch, den Empfehlungen folgend In diesem Artikel angegeben, sehen Sie das Ergebnis nach dem zweiten Wochen des Studiums.

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